Kehamilan Vegan: Nutrien & Tips untuk Diet Sihat

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Diet Vegan Selamat semasa Kehamilan?
• Risiko Produk Haiwan Tidak Terikat semasa Kehamilan
• Nutrien yang Perlu Perhatian Khusus dalam Diet Vegan
• Garis Panduan untuk Diet Vegan Sihat dalam Kehamilan
• Bolehkah Suplemen Moms-to-Be Dapatkah Suplemen?

Seseorang yang vegan tidak makan produk haiwan seperti daging, ayam, telur, tenusu dan ikan. Hari ini, semakin ramai orang beralih ke gaya hidup seperti ini atau beralih ke diet vegan kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, semasa kehamilan, anda perlu memastikan diri anda dikemas kini jika anda boleh mengamalkan gaya hidup ini dengan selamat semasa hamil atau sekiranya anda memikirkan semula keputusan anda. Semak imbas tulisan ini, yang menangani semua maklumat yang mungkin perlu anda ketahui mengenai mengikuti diet vegan semasa kehamilan.

Adakah Diet Vegan Selamat semasa Kehamilan?

Badan anda memerlukan pelbagai nutrien daripada makanan untuk mengekalkan kehamilan yang sihat. Sekiranya tubuh anda dapat memenuhi semua keperluan nutrisi dari diet vegan, anda boleh mengikuti dengan selamat semasa kehamilan. Anda perlu membuat pelan diet anda sedemikian rupa agar ia mengandungi semua nutrien yang diperlukan oleh anda, dan juga untuk perkembangan bayi anda.

Risiko Produk Haiwan Tidak Terikat semasa Kehamilan

Diet Vegan, jika diikuti dengan budi bicara yang lengkap semasa hamil, boleh memenuhi semua keperluan pemakanan seorang wanita hamil. Walau bagaimanapun, bersiaplah dengan alternatif untuk memenuhi vitamin B-12 dan keperluan besi kerana ia tidak mempunyai diet vegan. Vitamin B12 biasanya terdapat dalam jumlah yang lebih tinggi dalam produk haiwan, yang merupakan nutrien yang sangat penting untuk kehamilan yang sihat. Terdapat contoh di mana kegagalan untuk memenuhi keperluan vitamin B-12 semasa kehamilan membawa kepada kecacatan kelahiran neural dan perkembangan kognitif terjejas pada bayi. Juga, wanita hamil yang tidak menggunakan produk haiwan berisiko mengalami kekurangan zat besi atau anemia. Anemia boleh menyebabkan kelewatan perkembangan atau kognitif, bayi berat lahir rendah, bayi pra-jangka atau komplikasi kehamilan yang lain. Oleh itu, diet vegan anda haruslah mengandungi Vitamin B-12 dan zat besi yang diperlukan.

Nutrien yang Perlu Perhatian Khusus dalam Diet Vegan

Tiada kajian yang menunjukkan bahawa diet vegan atau vegetarian boleh menyebabkan komplikasi berkaitan kehamilan atau kehamilan yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa nutrien yang memerlukan perhatian khusus anda jika anda mengikuti diet vegan:

1. Kalsium

Ia kebanyakannya diperolehi daripada susu, keju, dan produk haiwan lain. Di sini kita mempunyai beberapa pilihan vegan yang anda ingin pertimbangkan.

Kenapa Anda Perlu: Kalsium penting untuk perkembangan tulang janin, jantung, otot dan saraf.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Kira-kira 1000 mg sehari

Sumber Pemakanan

• Tauhu
• Jus oren jus diperkuat
• Susu soya
• Sayuran berdaun hijau

2. Protein

Telur dan tenusu adalah antara sumber protein yang terbaik. Sesetengah pilihan kehamilan protein vegan dan mengapa anda memerlukannya disebutkan di bawah.

Kenapa Anda Perlu: Protein adalah penting untuk perkembangan hormon dan sel bayi anda.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Kira-kira 75 gram setiap hari

Sumber Pemakanan

• Chickpeas
• Quinoa
• Pecah atau kacang hijau
• Seluruh gandum couscous
• Pasta gandum keseluruhan
• Pistachios, walnut, kacang mete
• Tauhu
• Oatmeal
• Buah pinggang, tentera laut, kacang hitam

3. Besi

Besi adalah penting untuk wanita untuk mengandung yang sihat.

Mengapa Anda Perlu: Keperluan sel darah merah meningkat semasa mengandung untuk menyokong bayi yang sedang berkembang dan badan hamil anda. Apa-apa jenis kekurangan boleh membawa kepada anemia, yang boleh merumitkan lagi kehamilan anda atau kesihatan bayi anda yang belum lahir.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Sekitar 26 mg setiap hari.

Sumber Pemakanan

• Barley
• Quinoa
• Produk soya
• Kacang
• Buah kering
• Biji labu
• Rumpai laut
• Bayam

4. Vitamin D

Vitamin ini memainkan peranan penting dalam mencegah jangkitan preterm atau jangkitan kelahiran.

Mengapa Anda Perlu: Ia membantu dalam pembentukan atau pembinaan tulang dan gigi janin.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Sekitar 4000 IU setiap hari

Sumber Pemakanan

• Bijirin yang bertulang
• Susu kedelai diperkayakan
• Jus oren jus diperkuat
• Vitamin D adalah sesuatu yang anda boleh mendapatkan melalui pendedahan matahari juga.

5. Vitamin B-12

Vitamin ini diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil tetapi memainkan peranan penting dalam perkembangan janin.

Kenapa Anda Perlu: Ia membantu dalam perkembangan otak janin, pembinaan bahan genetik dan juga diperlukan untuk pembentukan RBC janin atau sel darah merah.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Rata-rata, anda memerlukan 2.5 mcg sehari.

Sumber Pemakanan

• Bijirin yang bertulang
• Susu kedelai diperkayakan (yang mengandungi vitamin B-12)
• Yis pemakanan

6. Zink

Anda harus memasukkan beberapa hidangan mineral ini untuk menyemai pemakanan kehamilan vegan anda.

Kenapa Anda Perlu: Ini membantu dalam pembentukan sel dan DNA bayi anda. Ia juga membantu dalam pertumbuhan tisu dan pembahagian sel.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Diet harian anda perlu mengandungi kira-kira 7 mg.

Sumber Pemakanan

• Germa Gandum
• Kacang
• Benih

7. Yodium

Iodin adalah penting untuk anda dan bayi anda.

Kenapa Anda perlukan: Ia membantu dalam perkembangan sistem saraf dan otak bayi anda. Ia juga membantu dalam pengawalan metabolisme bayi anda.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Kira-kira 150 mcg setiap hari.

Sumber Pemakanan

• Garam berodod
• Rumpai laut kering

8. DHA atau Docosahexaenoic Acid

Sumber utama asid lemak asid atau omega-3 ini ialah ikan dan minyak ikan.

Kenapa Anda Perlu: Ini bermanfaat dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda.

Berapa Banyak yang Anda Perlu: Rata-rata 300 mg sehari.

Sumber Pemakanan

• Tambahan asid lemak omega-3 yang berasal dari alga vegan.

Di sini kami mengenali anda dengan beberapa vitamin penting mengandung vitamin, mineral, dan nutrien penting lain yang harus anda sertakan dalam diet kehamilan harian anda.

Garis Panduan untuk Diet Vegan Sihat dalam Kehamilan

Ikuti garis panduan ini untuk kehamilan diet vegan yang sihat:

• Pastikan anda mengambil vitamin pranatal anda dengan kerap.
• Anda harus mengambil makanan yang mengandungi semua vitamin, mineral, dan nutrien lain dalam jumlah yang mencukupi.
• Berhenti daripada meminum alkohol dan merokok.
• Jangan gunakan minuman berkafein atau batasi pengambilannya.
• Lawati pengamal penjagaan kesihatan anda secara teratur untuk memastikan bahawa tiada jenis kekurangan pemakanan.

Bolehkah Suplemen Moms-to-Be Dapatkah Suplemen?

Jika anda merasakan bahawa anda mungkin tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan badan anda dengan diet vegan anda, anda boleh mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda perlu menyemak dengan pengamal anda sebelum anda mengambil suplemen ini. Juga, kadang-kadang produk haiwan boleh digunakan sebagai agen pengikat dalam makanan tambahan ini, periksa sama pada labelnya. Jangan mengambil lebih banyak daripada multivitamin yang diperlukan atau apa-apa suplemen lain sebagai overdosage boleh membahayakan bayi anda yang belum lahir.

Jaga keperluan pemakanan anda dan nikmati diet kehamilan vegan anda!