Adakah Selamat Melatih Invers Yoga semasa Kehamilan?

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Inversion Yoga?
• Bolehkah Wanita Hamil Lakukan Penyertaan Yoga?
• Manfaat Penyertaan Yoga semasa Hamil
• Bagaimana untuk menukar Bayi Breech Dengan Penyerapan Yoga Poses
• Petua Perhatian
• Alternatif untuk Inversions semasa Hamil

Takrifan penyebaran yoga berbeza dengan setiap pengamal. Bagi sesetengah penyongsangan bermakna apabila jantung berada di atas kepala, sementara bagi orang lain apabila kaki di atas kepala. Adalah sangat penting untuk mengetahui apa yang menimbulkan rangsangan yoga semasa kehamilan. Kunci untuk berjaya melakukan pose yoga adalah mengenali tubuh anda dan batasannya. Walaupun yoga telah terbukti bermanfaat terutamanya semasa kehamilan, anda harus sentiasa bersabar semasa melakukan beberapa perkara. Penyongsangan yoga adalah satu bentuk latihan yang baik jika anda sudah mempunyai amalan melakukannya sebelum anda hamil. Walau bagaimanapun, terdapat penyongsangan yoga tertentu yang harus dielakkan semasa mengandung, kerana ini mungkin ancaman potensial untuk kehamilan anda.

Apakah Inversion Yoga?

Pose dalam yoga di mana jantung pelaku berada di tahap yang lebih tinggi daripada kepalanya dikenali sebagai penyongsangan dalam istilah yoga. Melakukan perkara ini merangsang sistem saraf badan. Mereka juga meningkatkan peredaran darah dalam tubuh dan telah terbukti dapat mengurangkan sakit belakang dan kemurungan semasa kehamilan. Sesetengah penyongsangan yoga yang mudah ditimbulkan semasa kehamilan termasuk tengkuk ke hadapan semasa berdiri, postur anak, pose anjing menghadap ke bawah, pose lumba-lumba, dan berdiri bahu.

Bolehkah Wanita Hamil Lakukan Penyertaan Yoga?

Mempraktikkan penyerapan yoga memerlukan disiplin dan pengalaman. Semasa kehamilan, tubuh wanita menjadi sensitif terhadap aliran hormon yang begitu banyak dan melegakan otot dan ligamen untuk menampung keperluan bayi yang semakin meningkat. Wanita yang melakukan persembahan yoga tanpa pengetahuan terdahulu cenderung menjadi seimbang semasa melakukan penyongsangan yoga. Ia adalah kerana kehamilan mengubah keseimbangan graviti, yang meningkatkan peluang anda untuk kehilangan keseimbangan. Amalan terdahulu dalam pencerobohan yoga membantu wanita hamil dalam perjalanan dari berbagai macam jasad yoga dengan mudah meminimumkan risiko kecederaan. Terlalu sama sekali untuk anda memutuskan sama ada untuk melakukan penyongsangan yoga semasa mengandung. Penyongsangan Yoga adalah satu bentuk latihan yang unik yang bergantung sepenuhnya kepada anda dan pemahaman anda terhadap tubuh. Anda akan terkejut apabila mendapati bahawa kebanyakan wanita yang mempunyai pengalaman terlebih dahulu dalam melakukan penyongsangan yoga terus melakukannya walaupun semasa kehamilan mereka tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada diri mereka sendiri atau kehamilan mereka.

1. Adakah Inversi Yoga Direkodkan dalam Trimester Pertama?

Sesetengah pose penyerapan yoga boleh dilakukan pada trimester pertama kehamilan kerana mereka tidak menimbulkan kemudaratan kepada bayi dalam kandungan anda. Penyongsangan yoga yang mudah di mana anda telah menaikkan kaki anda ke atas dinding (Viparita Karani) tanpa apa-apa alat untuk mengekalkan pinggul anda adalah pose yang sangat selamat untuk dilakukan semasa trimester pertama. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda akan tahu jika pose yoga sesuai untuk anda atau tidak. Banyak ini akan bergantung kepada gerak hati dan merasakan faktor yang baik. Memandangkan peluang keguguran lebih tinggi pada trimester pertama, adalah disyorkan untuk tidak memulakan penyongsangan yoga jika anda tidak melakukannya sebelum ini.

2. Adakah penyongsangan Yoga disyorkan dalam Trimester Kedua dan Ketiga?

Adalah selamat untuk mengamalkan pemikiran yoga di bahagian timur semasa trimester kedua dan ketiga kerana risiko keguguran mengurangkan dengan ketara. Kebanyakan wanita mengandung juga mengalami tanda-tanda gejala sakit pagi hari ini. Walau bagaimanapun, jika anda baru, jumlah darah yang meningkat badan anda mungkin menyebabkan sensasi sedikit pening ketika melakukan perjalanan dalam penyongsangan yoga. Bercakap dengan guru yoga anda dan biarkan dia menyedari keadaan anda supaya jika anda merasa tidak selesa, dia boleh membimbing anda dan memastikan anda selamat. Adalah dinasihatkan untuk mengingati pening itu dan perlahan-lahan bergerak ke arah kedudukan tegak. Tidak apa-apa untuk mengamalkan pencerahan yoga pada hari-hari yang anda tidak merasa benar.

Manfaat Penyertaan Yoga semasa Hamil

Keuntungan dari penyongsangan yoga mengatasi risiko yang dibawa ke kehamilan anda. Di bawah ini adalah senarai manfaat yang boleh anda peroleh semasa latihan yoga:

• Apabila anda memegang diri anda terbalik aliran darah mengalir dan pam dalam darah yang lebih kaya oksigen.
• Ia membantu menyembuhkan sakit belakang kronik anda yang merupakan masalah biasa semasa mengandung.
• Ia memberi semangat kepada anda dan membantu meningkatkan kepekatan anda.
• Ia melegakan sistem saraf anda dan membawa ketenangan kepada minda anda.
• Ia membantu anda mengekalkan keseimbangan.
• Sesetengah pose penyerapan yoga memberikan kelegaan dari pencernaan semasa kehamilan.
• Penyerapan Yoga juga boleh membantu memperbaiki corak tidur anda.

Bagaimana untuk menukar Bayi Breech Dengan Penyerapan Yoga Poses

Terdapat beberapa penyongsangan yoga yang dapat membantu menyelesaikan masalah bayi bayi. Menimbulkan 'anjing yang menghadap ke bawah' telah terbukti sangat membantu dalam kes bayi yang menyusu. Tempoh untuk berlatih ini selepas 30 minggu adalah selama 30 saat dan dengan kiraan 5 untuk memegang. Ini dapat membantu mengekalkan kedudukan bayi yang optimum. Di samping postur yoga ini, anda dinasihatkan supaya tidak berbaring di belakang semasa hamil terakhir untuk membantu bayi mengekalkan kedudukan yang baik.

Petua Perhatian

Walaupun penyongsangan yoga telah terbukti bermanfaat semasa kehamilan, anda harus berhati-hati ketika mengamalkan penampilan yoga. Anda perlu berhati-hati dan berhati-hati. Berikut adalah senarai tip yang perlu anda ikuti semasa melakukan penyongsangan yoga:

• Kehamilan bukan masa yang sesuai untuk memulakan pose yoga baru yang memerlukan banyak pengalaman dan keyakinan. Oleh itu, jika anda tidak pernah mencuba penyongsangan yoga sebelum ini, jangan memulakannya dalam kehamilan anda.

• Semasa kehamilan, hormon biasanya dinaikkan dan otot, ligamen, tisu semuanya santai untuk menampung perubahan dalam badan akibat kehamilan. Peluang mencederakan diri semasa melakukan penyiaran yoga lebih banyak. Jadi berhati-hati.

• Jangan teruskan penyongsangan yoga jika anda merasa tidak selesa. Tubuh anda biasanya akan memberi anda tanda-tanda jika mengalami masalah. Jadi, dengarlah dengan baik.

Alternatif untuk Inversions semasa Hamil

Terdapat beberapa variasi penyongsangan yoga, dan anda boleh memilih yang terbaik yang sesuai dengan badan anda. Senarai di bawah adalah senarai penyertaan komprehensif yang boleh anda pertimbangkan semasa sesi yoga anda:

1. Posisi Rehat

Juga dikenali sebagai postur kanak-kanak, ini menyerupai badan yang berbaring dalam format janin. The shins diletakkan di atas lantai dengan lutut dan pinggul bengkok.

2. Anahatasana

Pose yoga ini bagus untuk hati. Ia juga membantu menenangkan minda dan baik untuk sistem pernafasan.

3. Uttasana

Yoga ini adalah bentuk senaman yang sempurna untuk memberikan sakit belakang anda dari kepala ke tumit anda.

4. Prasarita Padotsana

Latihan yoga ini boleh membantu menghulurkan punggung dan kaki anda sepanjang jalan ke betis.

5. Gomukasana

Pilih asana yoga yang mudah ini untuk masa-masa yang anda merasa tidak selesa semasa pencerobohan yoga yang lain. Ini manfaat asana dalam memberikan regangan yang baik untuk belakang, lengan dan kaki anda.

Yoga telah lama dikaitkan sebagai alternatif kepada bentuk latihan arus perdana. Banyak faedah yang dibawa olehnya menjadikannya pilihan yang paling popular untuk bersenam. Penyakit yoga adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan dan sakit belakang yang biasa semasa kehamilan. Anda boleh melakukan penyongsangan yoga yang lebih mudah atau memilih daripada pelbagai variasi yang sesuai dan menjaga tubuh anda bahagia. Tetapi ingatlah untuk tidak memulakan apa-apa yang baru kepada tubuh anda kerana semasa mengandung, badan perlu membuat penyesuaian untuk menjadi tuan rumah kanak-kanak itu di dalam rahim. Sekiranya anda berasa tidak selesa atau memerlukan sebarang bantuan, jangan lupa untuk menghubungi pengasuh atau doktor anda dengan segera. Nikmati persembahan yoga anda dan dapatkan kehamilan yang sihat.