Cara Bangun Awal - Memupuk Kebiasaan Menjadi Riser Awal
Dalam artikel ini
- Kenapa Baik Bangun Awal?
- Cara terbaik untuk bangun awal pagi
Bangun awal telah ditunjukkan bukan sahaja produktif tetapi baik untuk kesihatan emosi dan fizikal. Ada sesuatu yang mistik tentang kenaikan pada waktu subuh dan memulakan hari anda tepat. Anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih banyak masa, melakukan lebih banyak lagi, dan pada waktunya pukul 8 pagi, anda hangat dan bersedia menghadapi hari ini.
Dan sains tidak mengatakan bahawa bagaimana anda memulakan hari memandikan cara sepanjang hari anda kelihatan seperti. Mari kita meneroka lebih lanjut mengenai mengapa anda perlu bangun awal di bawah.
Kenapa Baik Bangun Awal?
Pernahkah anda mendapati diri anda mengikat waktu atau sentiasa berjalan mengikut jam? Mungkin anda sentiasa mahu bekerja dan mendapatkan bentuk tetapi tidak ada masa kerana anda bangun lewat dan terus ke tempat kerja. Dengan kehidupan kita semakin sibuk pada hari-hari, idea yang baik untuk bangun awal kerana ia membolehkan anda mendapatkan sedikit masa peribadi. Fikirkan ia sebagai masa bersendirian dengan diri anda untuk refleksi, pemikiran kreatif, dan menjadi lebih produktif.
Sayangnya, mewujudkan tabiat baru tidak mudah. Ia memerlukan kerja dan komitmen. Tetapi kami boleh membantu anda dengan petua dan teknik yang akan menjadikan peralihan anda lebih mudah kepada burung awal.
Cara terbaik untuk bangun awal pagi
Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk bangun pada awal pagi-
1. Letakkan Tirai dan Tirai Tirai
Jika anda tidur dengan tingkap yang berdekatan dengan anda di bilik tidur anda, atau dekat dengan kepala anda, cara terbaik untuk bangun lebih awal adalah dengan memulakan menyingkirkan langsir. Ini mungkin bunyi klise, tetapi ia berfungsi setiap masa. Sebaik sahaja siang menyentuh badan anda pada waktu pagi, ia menandakan anda bangun. Bangun dan keluar sebaik sahaja anda membuka mata anda, tidak ada alasan.
2. Amalkan QiGong
Qi Gong adalah seni pemeliharaan dan pengedaran Chi dalam tubuh anda. Jika anda melihat latihan Morning Qi Gong, anda akan melihat bahawa mereka meremajakan dan menyegarkan semula anda. Ia lebih baik daripada kafein dan menghilangkan kepekaan pagi. Jangan memukul gim apabila anda bangun. Lakukan beberapa Qi gong, dan anda akan mendapati diri anda kurang mendapat perhatian dan bangun awal setiap hari.
3. Mulakan dengan Sesuatu yang Menyenangkan
Jika anda ingin bangun lebih awal dan tidak berasa letih, anda perlu memulakan hari anda dengan sesuatu yang menyeronokkan. Ini boleh dijadikan jurnal dalam buku nota, membuat seni, mendengar muzik, atau berpelukan dengan teman wanita anda di atas katil. Tabiat baru dibina atas dasar kebahagiaan dan kesenangan. Lagipun, kenapa anda akan tetap berpegang pada sesuatu jika ia tidak menyeronokkan dalam jangka masa panjang?
Begitu juga untuk bangun awal.
4. Tetapkan Dua Penggera
Tetapkan penggera Fitbit anda atau berhampiran katil anda dalam jangkauan lengan dan lain lagi jauh. Pastikan terdapat jarak 15 minit antara kedua-dua mereka. Apa yang dilakukan ini membantu anda bangun perlahan-lahan dan tidak menghadapi kegembiraan pagi itu. Apabila anda bangun pada penggera pertama, mulakan dengan melakukan sesuatu yang menyeronokkan seperti membaca atau peregangan di atas katil. Apabila penggera kedua dimatikan, bangun, cuci muka anda, dan bersiap untuk memulakan hari anda. Anda tidak merasa bersalah, dan mudah untuk dilekatkan. Dengan amalan, awak akan bangun awal tanpa penggera.
5. Mempunyai Kenapa
Kenapa sebabnya anda paling penting untuk bangun awal tanpa penggera. Mempunyai sebab mengapa anda melakukan ini. Adakah kerana anda ingin menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda atau belajar kemahiran baru? Atau kerana anda ingin mengembangkan diri dan mengembangkan kerjaya anda dengan belajar lebih banyak?
Kapal tanpa destinasi tidak pergi ke mana-mana. Sama berlaku untuk menguasai bagaimana bangun awal dan berasa segar.
6. Rancang Waktu Santai Anda
Sesetengah daripada anda mungkin sudah produktif pada hari kerja dan mungkin bertanya: "Apa gunanya bangun awal pada hujung minggu?"
Nah, ini di mana masa lapang masuk. Pikirkan tentang hobi kegemaran anda atau apa yang anda mahu menjadi lebih baik pada. Itulah yang dibuat pada hujung minggu. Pikirkan tentang itu selama satu minit dan merancang hujung minggu anda ke titik yang sibuk dan jangan tertanya-tanya.
7. Kerjakan Butiran
Apabila anda bangun awal, dan anda dibiarkan dengan begitu banyak masa lapang, ia boleh menjadi menakutkan. Anda juga mungkin tergoda untuk memukul butang tunda. Itulah sebabnya kami bercakap tentang kenapa besar anda. Tetapi dalam konteks ini, kita bercakap tentang whys kecil anda. Mula dengan berfikir apa yang anda mahu lakukan selepas anda bangun.
Adakah anda akan menyikat gigi anda, bekerja beberapa minit dan pergi ke pejabat? Atau luangkan masa untuk membaca dan beberapa saat dengan keluarga anda dan kemudian bekerja. Jadualkan masa slot atau berapa banyak masa yang anda ingin belanjakan pada "tugas mikro" ini dan dapatkannya sehingga ia merasa lebih mudah setiap hari.
8. Simpan Away Elektronik
Jangan gunakan Smartphone, komputer riba atau tablet anda sejam sebelum tidur. Beri mereka kepada orang lain dan jangan risau mencari mereka. Jangan menghidupkannya dan menjaga mereka jauh, jauh dari bilik tidur anda.
9. Ia juga Mental
Bangun awal adalah reka bentuk semulajadi kita sebagai manusia, tetapi dengan semua buzz di dunia, sesuatu yang begitu intuitif mungkin berasa luar biasa. Ingatkan diri anda tentang manfaat bangun awal dan bagaimana keadaan semula jadi anda. Rewire fikiran anda dengan pemikiran positif, bertindak ke atasnya, dan teruskan ulang langkah ini untuk mengubah hidup anda.
10. Bergantung pada Binatang Anda
Jika anda suka mengambil haiwan kesayangan anda berjalan-jalan, sudah tiba masanya untuk mengambil bantuan mereka dengan bangun awal. Pakan haiwan kesayangan anda pada waktu pagi dan ingatkan mereka bahawa setiap hari. Sekiranya anda terlepas satu hari atau tidak bangun awal, anda boleh yakin bahawa mereka akan menjadi seperti anda yang mencetuskan pencetus keselamatan.
11. Dapatkan Rakan Kongsi Akauntabiliti
Mencari kawan-kawan baru yang bangun awal atau tinggal dekat dengan rumah anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan bola rolling. Pergi keluar untuk latihan awal atau berjalan dengan rakan itu dan minta dia untuk mengetuk pintu depan anda jika ia kelihatan seperti anda akan terlepas satu hari. Ini berfungsi seperti pesona.
12. Cuba Tidur Polyphasic
Ini adalah untuk mereka yang ingin bangun awal dan kurang tidur, tanpa mengorbankan kualiti kursus. Biasanya, dunia tidur selama 8 jam sehari. Anda mempunyai empat peringkat tidur dan dua istilah yang dikenali sebagai Sleep Slow Wave (SWS) dan Pergerakan Mata Rapid (REM). Tidur berkualiti anda terletak pada Fasa REM.
Anda boleh mencuba tidur anda atau membahagikan kitaran 8-jam anda ke dalam tiga bahagian. Enam jam pada waktu malam, dan empat kuasa selama 30 minit sepanjang hari. Lihat saja istilah seperti biphasic atau Everyman Sleep cycles, dan anda akan mendapat idea itu.
13. Jangan pergi Turki sejuk
Mempunyai harapan yang realistik, di mana mengubah jadual tidur anda adalah berkenaan. Jangan pergi ke ayam belanda sejuk dari Hari 1. Ia biasanya mengambil masa 4 hingga 5 hari penuh untuk membiasakan diri dengan rutin baru anda tetapi melalui perubahan itu adalah cerita yang sama sekali berbeza. Beri diri sendiri, bersabar, dan tukar jadual anda dengan menolak kembali masa bangun anda dengan kenaikan 10 minit setiap beberapa hari (sehingga anda mencapai sasaran bangun anda).
14. Optimumkan Apa yang Anda Makan
Diet anda mempengaruhi perasaan anda sebelum tidur dan selepas terbangun. Langkau kafein dan pergi untuk teh herba. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan benih, dan dapatkan protein anda daripada daging tanpa lemak. Makanan organik juga baik. Pembersih yang anda makan, lebih disiplin anda akan menjadi. Dan lebih banyak disiplin dan kekuatan yang anda usahakan, lebih mudah ia akan mewujudkan tabiat baru - seperti bangun awal. Ini tindak balas rangkaian yang positif.
15. Jadilah konsisten
Sebaik sahaja anda mula bangun awal, konsisten dan tekun. Tiada alasan.
Tidak kira sama ada percutian, percutian, atau acara istimewa. Anda bekerja untuk itu, dan sekarang anda tidak mahu menyemburkannya ke tandas. Ingat kenapa awak mula bangun awal di tempat pertama dan tetap komited atas alasan anda.
Fikiran dan tubuh anda akan berterima kasih kepada anda dalam jangka panjang. Anda boleh bertaruh terhadapnya.
Bangun awal adalah seperti membina tabiat baru. Ini mengenai terus menjadi kenyataan dan jujur ​​dan komited. Walaupun tips dan teknik di atas akan membantu, anda mesti mempunyai keinginan untuk berubah. Atau kehendak untuk bergerak maju. Sebaik sahaja anda mempunyai keinginan yang membakar di dalam anda, alat dan teknik ini kemudiannya digunakan dengan sebaik-baiknya. Dan ingat - ia memerlukan masa. Ia tidak akan berlaku semalaman jadi memberi anda sedikit kelonggaran dan lembut apabila anda mula-mula bermula. Dan jangan lupa beritahu kami bagaimana keadaannya.