Bagaimana untuk meredakan kesakitan ikat pinggang pelvis pada kehamilan
Kehamilan adalah masa yang menarik. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi masa ketidakselesaan. Dari payudara sakit untuk sakit belakang, pedih ulu hati untuk mual; ia tidak selalunya berjalan lancar.
Sumber yang kurang kerap dibincangkan adalah sakit pinggul pelvis anda.
Walau bagaimanapun, Physiotherapist Kesihatan Wanita Shira Kramer dari BeActive Physio mengatakan bahawa masalah ini begitu biasa pada kehamilan, dia melihatnya "hari demi hari" dalam amalannya.
Malah, katanya, sebanyak 50 peratus wanita mengandung mengalaminya.
Kesakitan gatal-gatal pelvik boleh berlaku semasa hamil kerana beberapa sebab, menjelaskan Kramer.
Pertama, semasa kehamilan ada peningkatan dalam hormon relaxin, yang menyebabkan "stretchiness" dari ligamen pelvis. Kerana sistem ini kini longgar, mereka tidak menawarkan banyak sokongan kepada tulang pelvik anda.
Tambah berat perut anda, ditambah pula dengan pusat graviti anda yang baru sahaja beralih ke hadapan, dan mudah untuk melihat mengapa pelvis anda boleh menderita.
Walaupun sesetengah wanita dengan sakit pinggang pelvik mengalami kesakitan atas symphysis pubis mereka (tulang keras di bahagian depan pelvis), Kramer berkata orang lain mempunyai rasa sakit yang memancar ke pangkal pahanya, paha dalam, perut bawah atau ke dalam pantat mereka.
Jika anda mengalami sakit pinggang pelvis, Kramer meyakinkan ada cara untuk berasa lebih baik.
Pertama, mengekalkan sikap yang baik ketika berdiri, duduk dan berjalan. Ini bermakna sama ada mengagihkan berat badan anda pada kedua kaki anda.
Ini kerana bersandar pada satu kaki, atau membungkuk, akan memperbesar pelvis anda kerana ia meletakkan daya asimetik di atasnya.
Seterusnya, ambil langkah yang lebih kecil apabila berjalan. Sekali lagi, ini adalah untuk membantu menjaga pelvis anda 'walaupun'. Kramer mencatatkan bahawa ia juga patut ditching tumit dan memilih kasut rata (dengan insoles yang disejukkan dengan baik) sebaliknya.
Anda juga perlu menguatkan lantai panggul untuk mengurangkan ketidakselesaan. Ini boleh dilakukan melalui latihan penstabilan teras.
Untuk melakukan latihan ini, Kramer menasihati pernafasan secara normal dan menjaga belakang anda tetap. Kemudian, perlahan-lahan angkat otot lantai panggul anda (seperti cuba menghalang diri semasa pergi ke bilik mandi), sambil menarik otot perut bawah ke arah tulang belakang anda.
Sekiranya punggung anda terasa sakit, Kramer berkata stretch gluteal dapat membantu.
Dia menjelaskan bahawa kawasan gluteal anda (atau punggung) boleh menjadi sangat sakit kerana otot mengencangkan untuk mengimbangi ligamen pelvis yang longgar. Mereka melakukan ini untuk membantu menstabilkan sendi anda, tetapi ia boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan.
Untuk lekuk gluteal, Kramer menasihatkan duduk dan menyeberang satu kaki ke atas lutut yang bertentangan dan kemudian lembut bersandar ke hadapan.
Satu lagi cara untuk membantu melepaskan otot-otot gluteal yang sakit adalah dengan meletakkan bola tenis atau bola spikey melawan dinding, bersandar ke atasnya dan perlahan-lahan melancarkan bola di atas pantat anda.
Walaupun senaman ini dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan, jika anda benar-benar sakit, Kramer menasihati berehat dan menggunakan ais ke kawasan itu.
Dia juga mengatakan ia patut melihat seorang ahli fisioterapi kesihatan wanita untuk mendapatkan diagnosis dan pelan pengurusan yang tepat.
Pakar fisioterapi kesihatan wanita anda juga boleh menawarkan rawatan tangan untuk melepaskan otot yang ketat, memberikan rakaman jika diperlukan, sesuai untuk pakaian mampatan (seperti seluar pendek atau seluar), gunakan airrip (pembalut elastik yang berlaku di sekitar perut anda) atau membekalkan anda dengan tali pinggang sokongan pelvis jika diperlukan.
Walaupun pelvis anda amat teruk, Kramer meyakinkan anda masih boleh melahirkan secara semula jadi, walaupun ia mungkin membuat beberapa posisi dalam pekerjaan lebih tidak selesa.
Menggunakan fitball dalam tenaga kerja boleh membantu menyokong pelvis anda, seperti yang dapat memastikan kaki anda tidak secara meluas semasa penyampaian (seperti dalam stirrups).
Semasa menyampaikan bayi anda akan menyebabkan tahap hormon anda berubah lagi, Kramer berkata hasilnya tidak segera. Walau bagaimanapun, anda harus melihat beberapa peningkatan dalam kesakitan pelvis anda selepas lahir.
Selain itu, selepas melahirkan, anda akan mempunyai bayi baru yang lazat untuk merapat. Walaupun itu tidak dapat mengurangkan ketidakselesaan pelvis anda dengan segera, ia akan memberi anda banyak sebab untuk tersenyum.