Yoga semasa Trimester Pertama Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Selamat Melakukan Yoga dalam Trimester Pertama Kehamilan?
• Manfaat Melakukan Yoga semasa Trimester Pertama
• Rutin Yoga untuk Trimester Pertama Kehamilan
• Yoga Poses / Asanas Anda Boleh Cuba di Trimester Pertama
• Yoga Poses to Avoid during the First Trimester
• Tips Yoga untuk Teringat dalam Trimester Pertama

Apabila anda mengetahui bahawa anda mengandung, jelas anda sangat gembira. Tetapi, semasa kehamilan anda berlangsung, anda menyedari bahawa kehamilan tidak semudah kedengaran di kepala anda. Trimester pertama kehamilan amat menyakitkan, kerana anda mengalami sakit pagi, mual, keletihan, buat kali pertama. Trimester pertama adalah penting kerana tisu-tisu dan organ-organnya berkembang dengan menghamburkan tenaga anda dan membina janin dari dalam. Anda akan menyedari kehidupan baru yang terbentuk di dalam rahim anda yang mungkin membuat anda cemas, sebab itulah penting untuk berehat dan meremajakan. Di sinilah yoga datang; yoga membantu anda dengan kehamilan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang yoga pada bulan pertama kehamilan dan tips yang paling sesuai untuk wanita hamil.

Adakah Selamat Melakukan Yoga dalam Trimester Pertama Kehamilan?

Ya, yoga boleh diamalkan dengan selamat semasa trimester pertama kehamilan tetapi hanya di bawah bimbingan seorang pengajar yoga yang disahkan yang mengetahui bahawa anda mengandung dan dalam trimester pertamanya. Terdapat asana dan pose tertentu yang boleh menghalang aliran darah ke rahim dan menyebabkan kekejangan atau kekejangan otot, oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan guru yoga dan doktor anda sebelum anda mengambil bahagian dalam mana-mana kelas yoga yang sengit.

Manfaat Melakukan Yoga semasa Trimester Pertama

Berikut adalah manfaat melakukan yoga semasa trimester pertama kehamilan:

• Menghapuskan Tabiat Tidak Sihat
  Ia cukup penting bahawa anda perlu melepaskan tabiat makan dan gaya hidup yang tidak sihat semasa trimester pertama kehamilan anda untuk kepentingan dan kesejahteraan bayi anda yang sedang berkembang. Yoga membantu anda melepaskan emosi yang beracun dan mengatasi dengan lebih baik dengan melepaskan tabiat yang tidak sihat seperti makan berlebihan / anoreksia, merokok, alkohol, dan insomnia.

• Memberi Bantuan daripada Kesakitan
  Yoga memberikan kelegaan dari kesakitan yang datang dengan kehamilan. Anda akan dapat mengatasi lebih baik dengan kesakitan selama tiga trimesters dan dengan berlatih teknik pernafasan, anda akan belajar bagaimana untuk tetap santai dan bebas stres yang sama pentingnya untuk anda dan bayi anda.

• Sambungan Minda Badan
  Jika anda telah berjuang dengan kesedaran dan ingin belajar bagaimana untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi, anda akan gembira mengetahui bahawa Yoga akan membantu anda dengan itu. Anda akan sedar tentang kehidupan yang tumbuh di dalam diri anda dan belajar bagaimana untuk melepaskan dan hidup pada masa ini. Anda akan menjadi emosi yang kuat dan membangun semangat berdaya tahan secara semulajadi juga.

• Aktiviti fizikal
  Adalah penting untuk memulakan aktiviti fizikal yang tidak terlalu keras pada sendi dan perut semasa mengandung. Yoga adalah sempurna kerana ia memastikan anda mendapat campuran kelonggaran dan senaman fizikal. Ia satu senario win-win untuk mengharapkan ibu!

• Tidur yang bertambah baik
  Insomnia adalah isu setiap wanita mengandung semasa trimester pertamanya akibat keletihan. Yoga mengawal corak tidur dan membantu dalam ketidakseimbangan hormon, dengan itu meningkatkan kualiti tidur anda dan membangkitkan anda dirangsang.

Rutin Yoga untuk Trimester Pertama Kehamilan

Beberapa perkara yang perlu dimasukkan dalam rutin yoga anda semasa trimester pertama adalah seperti berikut:

• Elakkan senaman yoga yang berat pada trimester pertama kehamilan dan jangan menghampiri pelbagai gerakan semula jadi anda.
• Dengarkan badan anda dan ketahui rasa sakit dan isyarat.
• Rehat bila-bila masa anda mahu.
• Jangan berlatih dalam cuaca panas dan berlatih dalam persekitaran yang sejuk dan berangin.

Yoga Poses / Asanas Anda Boleh Cuba di Trimester Pertama

Beberapa postur yoga yang selamat untuk berlatih pada trimester kehamilan yang pertama adalah:

1. Bhujangasana

Bhujangasana ditujukan kepada aspirants yoga pemula dan meniru cara kobra menyerupai apabila ia menimbulkan kerudungnya. Jangan menolak terlalu banyak dan jangan tahan selama lebih daripada 30 saat pada perut kosong pada waktu pagi.

Bagaimana Melakukan:

• Berbaring di perut anda dengan dahi anda menghadap ke lantai.
• Simpan kaki anda bersama-sama atau pada jarak pinggang lebar dan tekan bahagian atas lantai.
• Pastikan siku anda dekat dengan badan dan letakkan di bawah bahu anda.
• Tarik bilah bahu anda ke bahagian belakang dan tarik tulang kemaluan anda ke arah lantai untuk kestabilan.
• Ambillah lembut dan angkat kepala dan dada anda dari lantai. Bersantai bahu anda dan jangan tarik berat badan anda ke bawah.
• Keluarkan dan perlahan-lahan menurunkan diri anda ke tanah.
• Lakukan 2-3 pusingan menghirup diikuti dengan melepaskan ke lantai.
• Tahan selama 2-3 nafas penuh apabila melakukan pose ini dan kembali ke kedudukan lantai.

Faedah

Ini menimbulkan ketegangan di belakang anda, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan fleksibiliti keseluruhan.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana biasanya dikenali sebagai pose rama-rama dan menyerupai rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Ia adalah yang terbaik diamalkan pada perut kosong dan Vinyasa Yoga berpose untuk pemula.

Bagaimana Melakukannya

• Duduk lurus (atau dengan selesa lurus) dan meregangkan kaki anda di luar.
• Tolak perlahan-lahan dan bengkokkan lutut anda apabila tumit anda ditarik ke arah pelvis anda.
• Rapi tekan tapak kaki anda bersama-sama dan biarkan lutut anda jatuh perlahan-lahan ke sisi.
• Angkat tumit ke atas pelvis anda secepat mungkin dan tahan kaki anda menggunakan jari pertama dan ibu jari anda.
• Bahagian luar kaki perlu ditanam di lantai dan badan anda perlu memanjangkan sternum.
• Pegang pose selama lima minit dan angkat lutut, melanjutkan, berehat dan kembali ke kedudukan asal anda.

Faedah

Pose ini membantu dalam mengurangkan keletihan, merangsang kelenjar adrenal anda, merawat masalah haid, dan meningkatkan peredaran darah keseluruhan dalam tubuh.

3. Bitalasana

Bitalasana dikenali sebagai 'Cow Pose' dan inilah cara anda melakukannya. Pose ini biasanya diamalkan dengan pose kucing dan tahap asana pemula.

Bagaimana Melakukannya

• Dapatkan semua empat dalam kedudukan tablet dan letakkan lutut anda di bawah pinggul anda.
• Pergelangan tangan harus sesuai dengan bahu dan kepala anda harus berada di antara tangan anda.
• Perlahan-lahan menghirup dan mengangkat punggung anda ke arah siling, sehingga membuka dada.
• Tenggelam perut anda ke tanah dan angkat kepala anda.
• Tahan selama beberapa saat, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan tablet.
• Ulangi urutan ini lima hingga enam kali dan berhenti.

Faedah

Pose ini membawa kelesuan tekanan, mengurutkan organ dalaman, dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga nada belakang anda dan melegakan kesakitan belakang juga.

4. Marjariasana

Marjariasana dikenali sebagai 'Cat Pose' kerana cara ia menyerupai kucing yang menghulurkan punggungnya. Ini asana Ashtanga Yoga yang ditujukan kepada pemula dan diadakan tidak lebih daripada 15 saat pada perut kosong.

Bagaimana Melakukannya

• Dapatkan semua empat di lantai dan simpan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
• Letakkan tangan anda di atas tikar menghadap ke hadapan dan simpan shin dan lutut anda pada jarak pinggang lebar.
• Ambillah sambil membawa perut ke arah tikar.
• Angkat dagu dan dada dan tengok di siling.
• Keluarkan bilah bahu anda dan bawa mereka dari telinga.
• Pindah ke Cat Pose dan nafas, sambil membawa perut ke arah tulang belakang anda.
• Putar punggung anda dengan menghadap ke arah siling. Menghirup dan kembali ke lembu.
• Keluar semula dan kembali ke Cat Pose.
• Ulangi sebanyak 5 hingga 20 minit dan berehat.

Faedah

Bersihkan darah anda, meremajakan minda, menggalakkan peredaran darah yang betul dan berfungsi sebagai penyokong tekanan yang berkesan untuk wanita hamil.

5. Viparita Karani

Secara harfiah diterjemahkan kepada 'Kaki Up the Wall Pose, ' yang ini meremajakan minda dan badan anda. Lakukan latihan ini di bawah bimbingan seseorang. Apabila anda hamil, senantiasa melakukan yoga ini dengan berehat kaki anda terhadap dinding.

Bagaimana Melakukannya

• Bersandar di lantai, letakkan dagu sedikit ke dada dan tarik bilah bahu ke arah satu sama lain sambil mengangkat pinggang anda.
• Sokong pinggang anda di tangan anda, buka dada dan perlahan-lahan bawakan kaki ke arah kepala anda.
• Tutup mata dan bernafas, sambil memegang jawatan ini selama lima minit.
• Lepaskan dan gulung ke satu sisi.
• Bernafas semula sebelum duduk.

Faedah

Merawat sakit kepala, melegakan kekejangan haid, dan mengurangkan sakit belakang.

6. Tadasana

Tadasana adalah berpose tinggi yang menyerupai gunung. Ia adalah pose yoga berdiri untuk pemula Yoga Hatha dan tidak memerlukan diamalkan pada perut kosong.

Bagaimana Melakukannya

• Simpan tangan anda bersama-sama badan anda dan berdiri tegak dengan kaki anda sedikit sahaja.
• Angkat pergelangan kaki anda dengan menguatkan gerbang dalaman dan gambarkan cahaya putih melalui mereka.
• Balikkan paha atas anda ke dalam, bengkokkan tulang tailbone ke arah lantai dan teraskan pelvis ke hadapan.
• Lihatlah, bernafas dan meregang bahu, lengan, dan dada. Naikkan tumit anda dengan berat badan pada jari kaki, tahan selama beberapa saat, menghembus nafas, dan lepaskan.

Faedah

Beberapa faedah dari pose ini adalah postur yang lebih baik, pernafasan mantap, kesedaran yang berwaspada, pencegahan kaki yang rata, dan kekuatan yang lebih baik serta pergerakan di kaki, kaki, dan pinggul.

7. Virabhadrasana

Dikenali sebagai Pose Warrior II, ia diilhamkan oleh pahlawan mitos yang bernama Virabhadra. Ia sesuai untuk pemula dan diamalkan pada perut kosong.

Bagaimana Melakukannya

• Berdiri di kawasan gunung dan bawa kaki anda ke depan untuk menentang antara satu sama lain kira-kira 3.5 hingga 4 kaki.
• Arms dibangkitkan dan selari dengan lantai, menghadap ke arah yang bertentangan, dengan bilah bahu lebar dan telapak tangan.
• Putar kaki kanan anda sedikit lebih tepat dan makanan kiri anda kira-kira 90 darjah.
• Tahan selama 30 saat, tarik nafas dan naik. Ulangi di sisi lain.

Faedah

The Warrior II Pose memberi tenaga kepada tubuh, mempromosikan keseimbangan dan kestabilan, meningkatkan pernafasan, membina stamina dan fokus dan akhirnya, meningkatkan peredaran darah.

Yoga Poses to Avoid during the First Trimester

Berikut adalah pose yoga yang harus dielakkan semasa trimester pertama-

1. Sun Salutations dengan Jump-backs

Alasan: Oleh kerana tuntutan fizikal badan dan tenaga yang diperlukan oleh janin yang semakin meningkat, anda perlu berehat dan tidak mencuba apa-apa yang akan mengalir keluar anda.

2. Locust Pose

Alasan: Meletakkan tekanan pada perut anda yang tidak baik untuk bayi dan kehamilan.

3. Pose Bot

Alasan: Mengganggu otot abdomen dan menekan perut.

4. Plough Pose

Alasan: Meletakkan terlalu banyak tekanan pada inti anda yang tidak baik untuk bayi anda.

Tips Yoga untuk Teringat dalam Trimester Pertama

Pastikan tips ini diingat apabila mengamalkan asana yoga semasa trimester pertama anda:

1. Jika anda baru untuk yoga, mulailah dengan pose mudah yang membina fleksibiliti anda. Gunakan props untuk kali anda merasa letih.
2. Jangan mengamalkan backbends, papan pose, atau apa-apa yang memutar atau meletakkan tekanan pada rahim atau perut.
3. Bersantai di hujung kelas dan pastikan bernafas di seluruh asana.
4. Ubah suai pos ini berdasarkan tahap keselesaan dan kesihatan fizikal dan amalan di bawah pengawasan guru yang disahkan.

Simpan tip ini dalam minda dan amalkan dengan selamat di persekitaran yang tenang dan bebas tekanan. Perkara utama adalah untuk bersenang-senang dan bersenang-senang. Sekiranya anda merasa tidak selesa, jangan ragu untuk berhenti di pertengahan dan berehat.