Vitamin D dan Ibu Menyusu
Dalam artikel ini
- Mengapa Vitamin D Penting untuk Moms Menyusu?
- Risiko Kekurangan Vitamin D dalam Ibu Melahirkan
- Bagaimana Meningkatkan Tahap Vitamin D dalam Susu Payudara
- Disyorkan Dos harian Vitamin D
- Sekiranya Ibu Menyusu Ambil Suplemen Vitamin D?
- Bolehkah Lebih Banyak Vitamin D Berbahaya?
Susu ibu adalah susu terbaik untuk bayi dan ia harus menjadi satu-satunya sumber nutrien untuk bayi sehingga dia bertukar enam bulan. Susu payudara membina dan membangunkan sistem imun bayi, oleh itu melindungi dia dari banyak jangkitan dan penyakit. Ia juga boleh membuktikan bermanfaat kepada ibu kerana ia mengurangkan kemungkinan dia mengalami kanser payudara di kemudian hari. Kebanyakan ibu adalah penyedia nutrisi tunggal kepada bayinya, oleh itu dia harus memastikan bahawa dia menggunakan diet yang seimbang yang termasuk vitamin D juga. Tetapi kadang-kadang diet sahaja mungkin tidak mencukupi keperluan Vitamin D seorang ibu dan bayi yang sedang berkembang.
Mengapa Vitamin D Penting untuk Moms Menyusu?
Vitamin D adalah penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat, untuk melawan penyakit kardiovaskular, untuk melindungi tubuh daripada gangguan autoimun dan juga beberapa jenis kanser. Singkatnya, vitamin D diperlukan untuk kesihatan mental dan fizikal bayi anda. Oleh itu, sekiranya seorang ibu mengalami kekurangan vitamin D, ia boleh meningkatkan peluang bayi yang mengalami kekurangan vitamin D. Ini kerana sejak beberapa bulan pertama selepas lahir, ASI mungkin satu-satunya sumber pemakanan untuk bayi. Juga, telah diperhatikan bahawa tahap vitamin D bayi secara langsung berkaitan dengan jumlah vitamin D yang dimakan oleh ibu penjagaan. Dalam salah satu kajian saintifik, terbukti bahawa sebarang jenis peningkatan penggunaan vitamin ini oleh seorang ibu kejururawatan menunjukkan peningkatan jumlah bayi.
Risiko Kekurangan Vitamin D dalam Ibu Melahirkan
Dalam kekurangan jumlah vitamin D dalam susu ibu, bayi anda mungkin mengalami tahap rendah vitamin penting ini. Kekurangan vitamin D dalam ibu menyusu akhirnya memberi kesan kepada bayinya. Kekurangan ini boleh menjejaskan sistem imun bayi anda, pertumbuhan tulang, penyerapan kalsium, replikasi otot, dan lain-lain. Bayi anda mungkin kelihatan kecil, tetapi ia memerlukan banyak tenaga untuk menjadikan manusia kecil ini menjadi dewasa yang sihat. Juga, jika anda berada di bawah kategori orang, yang lebih terdedah kepada kekurangan vitamin seperti, jika anda tinggal di kawasan yang lebih sejuk, anda mempunyai sedikit pendedahan matahari setiap hari, atau anda mengalami obesiti dan keadaan lain yang anda perlukan untuk lebih berhati-hati mengenai memenuhi keperluan vitamin D anda.
Bagaimana Meningkatkan Tahap Vitamin D dalam Susu Payudara
Sekiranya anda mempunyai tahap Vitamin D yang lebih rendah di dalam badan anda, maka mungkin keputusan bijak untuk menambah keperluan harian anda dengan meningkatkan pengambilan vitamin D anda. Cara terbaik untuk meningkatkan tahap vitamin ini dalam tubuh anda adalah melalui pendedahan cahaya matahari. Bask di Matahari selama lebih kurang 20 hingga 30 minit sehari. Lengan, kaki, leher, dan muka anda perlu mendapatkan sinar matahari yang cukup, tetapi melindungi lengan dan leher anda dengan kain nipis sambil menikmati sinaran matahari. Anda mungkin perlu meningkatkan pendedahan cahaya matahari jika anda mempunyai kulit yang gelap kerana badan anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mensintesis vitamin ini dari cahaya matahari. Anda juga boleh memasukkan makanan kaya vitamin D dalam diet anda, sebagai contoh:
- Telur - Ia akan memberi anda 40 IU
- 3 oz ikan salmon yang dimasak - 440 IU
- 3 oz ikan ayam yang dimasak - 330 IU
- 1 sudu besar minyak hati ikan kod - 1360 IU
- Bijirin, jus oren, susu yang diperkaya, yoghurt, marjerin, dan lain-lain, boleh juga menyediakan vitamin D yang cukup.
Disyorkan Dos harian Vitamin D
Keperluan harian Vitamin D untuk wanita dalam kurungan umur 14 hingga 50 tahun adalah sekitar 600 IU. Dos yang disyorkan harian vitamin D untuk mengandung atau ibu yang menyusui adalah kira-kira 600 IU, sahaja. Keperluan harian bayi anda terhadap vitamin penting ini dari kelahiran hingga satu tahun adalah kira-kira 400 IU dan kebanyakan vitamin D keperluan bayi akan dipenuhi oleh ibu jika bayi secara eksklusif pada susu ibu.
Sekiranya Ibu Menyusu Ambil Suplemen Vitamin D?
Sekiranya ibu menyusu tidak memenuhi keperluan harian Vitamin D melalui mana-mana sumber makanan atau melalui pendedahan cahaya matahari, dia mungkin perlu mengambil suplemen tersebut. Banyak kajian menunjukkan jumlah vitamin D bertambah baik pada bayi ketika ibu mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, ibu menyusu tidak perlu mengambil suplemen oleh kehendaknya. Adalah dinasihatkan supaya anda berunding dengan doktor, jika perlu, dia akan menetapkan dos vitamin ini dalam jumlah yang betul yang boleh anda ambil.
Bolehkah Lebih Banyak Vitamin D Berbahaya?
Vitamin ini sangat penting bagi ibu yang menyusu dan bayinya. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin yang berlebihan dalam tubuh boleh menyebabkan keracunan di dalam badan, yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan pada ibu dan bayi. Oleh itu, untuk mengurangkan kemungkinan keracunan, anda harus mengambil hanya jumlah yang dicadangkan vitamin d3 semasa menyusu dan tidak boleh mengambil apa-apa tambahan tanpa preskripsi.
Jika anda tidak pasti sama ada anda memerlukan tambahan vitamin D atau tidak, temui doktor anda dan cari tahu. Dia akan menetapkan dos harian vitamin ini jika perlu. Kejururawatan gembira!