Resipi untuk Ibu Menyusu untuk Mengekalkan Tenaga dan Meningkatkan Laktasi
Dalam artikel ini
- Apa yang Harus Anda Makan Apabila Menyusu?
- Apakah Ibu-ibu Kejururawatan Harus Elakkan Makan?
- 10 Resipaya Menyusu Sihat dan Sihat
Sekiranya anda secara eksklusif menyusukan bayi anda, ini bermakna anda adalah sumber pemakanan utama untuk bayi anda sehingga dia mula makan makanan keras atau mendapat nutrisi dari sumber lain. Oleh itu, apabila anda sedang menyusu, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan dan pemakanan anda. Makanan tertentu yang boleh membantu anda membekalkan bekalan susu anda. Di sini, kami akan mengenali anda dengan mudah untuk membuat resipi berkhasiat yang boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan bekalan susu anda.
Apa yang Harus Anda Makan Apabila Menyusu?
Seorang ibu menyusu harus mengambil 500 kalori lebih untuk memenuhi keperluan penyusuan bayi. Juga, pastikan anda memasukkan banyak sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar, daging tanpa lemak, telur, gandum, denyutan dan sebagainya dalam diet harian anda. Pastikan anda makan segala-galanya secara sederhana kerana bayi anda mendapat semua nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya daripada susu ibu sahaja.
Apakah Ibu-ibu Kejururawatan Harus Elakkan Makan?
Di mana beberapa barangan makanan boleh dibeli untuk kesihatan dan kesejahteraan bayi anda, yang lain mungkin membawa kepada komplikasi. Oleh itu, anda mesti mengelakkan alkohol, minuman berkafein, penggunaan ikan yang berlebihan (parasit merkuri), jumlah susu yang berlebihan, dan sebagainya.
10 Resipaya Menyusu Sihat dan Sihat
Di sini kita mempunyai beberapa cara untuk membuat resipi yang lazat untuk ibu menyusu.
1. Bayam Dan Kentang Dengan Biji Poppy
Resipi penyusuan yang sederhana namun sihat India ini dimuatkan dengan kalsium, besi dan serat pemakanan.
Apa yang kamu perlu
- 1 tandan bayam, dibersihkan dan dicincang
- 4-5 kentang sederhana, dicincang
- ½ cawan biji poppy
- 1 sudu teh sawi sawi
- 1 sudu kecil benih fenugreek
- 2 cili hijau, cincang halus
- 1/2 sudu besar halia segar, cincang halus
- 2 sudu besar minyak (mana-mana minyak sayuran)
- ½ sudu serbuk kunyit
- Garam secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan minyak dalam kuali.
- Tambah biji sawi, benih fenugreek, cili dan halia dalam minyak panas. Masak sebentar.
- Tambah kunyit, garam dan kentang.
- Buat pasta benih poppy dengan menambah sedikit air.
- Tambah pes ini kepada kentang.
- Lipat daun bayam dan masak sehingga selesai.
Hidangkan panas dengan roti atau parantha
2. Sup Methi Yummy
Ini adalah salah satu resipi sup paling sihat dan lazat untuk ibu menyusu.
Apa yang kamu perlu
- 1 cawan daun methi cincang
- 1 tomato bersaiz sederhana, dicincang
- 1 bawang bersaiz sederhana, dicincang
- 4-5 ulas bawang putih, cincang
- 2 cawan air
- 2 sudu teh bijan bijirin
- 1 sudu minyak sayur-sayuran
- Serbuk lada dan garam secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan minyak dalam periuk bawah berat.
- Letakkan bawang putih dan bawang, tumis hingga coklat keemasan.
- Tambah tomato dan masak selama beberapa minit.
- Tambah daun methi dan masak sehingga selesai.
- Tambah air dan tekanan memasak untuk satu wisel.
- Ambil setengah kuantiti dan melahirkannya dalam pengisar.
- Campurkan dengan sisa sup dan masak selama 15-20 minit.
- Masukkan lada dan garam secukup rasa.
3. Teh Dengan Benih Fennel
Resipi teh wangi dan sedap ini bermanfaat untuk ibu menyusu.
Apa yang kamu perlu
- 1 sudu kecil biji adas
- Susu ¼ cawan
- ¾ air air
- Daun teh
- Gula secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Air panas dalam kuali, tambah biji adas dan rebus selama beberapa lama.
- Tambahkan segalanya dan reneh selama 2 hingga 3 minit.
- Nikmati teh adas anda.
- Anda mungkin mempunyai dua kali sehari.
4. Sayuran Dalia
Makanan istimewa ini sangat baik untuk menyediakan bekalan susu anda.
Apa yang kamu perlu
- ½ dalia
- 1 cawan air
- 1 cawan campuran sayuran dicincang (lobak, kembang kol, kentang, kapsul dll)
- 1 bawang, dicincang
- 1 sudu biji jintan
- 1 sudu teh serbuk cili
- 1 sudu besar minyak
- Garam secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Minyak haba menambah biji jintan dalam kuali.
- Masukkan bawang, masak selama 1 minit
- Tambah semua sayur-sayuran, serbuk cili dan garam.
- Tambah dalia dan masak dengan sayur-sayuran selama 3-4 minit.
- Tambah air, tutup dan masak selama 8-10 minit atau sehingga selesai.
5. Serbuk Barli Yummy
Ini adalah hidangan yang ideal untuk mengatasi rasa lapar anda pada waktu-waktu tertentu.
Apa yang kamu perlu
- 2-3 sudu besar barli (direndam semalaman)
- Sejumlah kacang campuran
- 4 cawan air
- 1 sudu kecil jaggery / gula perang
Bagaimana cara untuk membuat
- Barli masak tekanan, selepas ia sejuk, gosokkannya dengan sedikit air.
- Masak tampalan ini dengan air dan simpan kacau untuk mengelakkan sebarang benjolan.
- Tambah kacang dan jaggery dan panaskan.
6. Nutritious Bajra Dosa
Resipi ini sesuai untuk ibu saya menjadi. Ia membantu dalam meningkatkan tahap besi dan mencegah sembelit.
Apa yang kamu perlu
- ¼ cup urad daal
- ¼ cawan beras (parboiled)
- 1 cawan bajra
- 1 sudu teh methi
- Garam
Bagaimana cara untuk membuat
- Rendam semua ramuan semalaman.
- Tuangkan bahan ke dalam adonan yang halus dengan menambah sedikit air.
- Masukkan garam dan biarkan selama 6 hingga 7 jam.
- Panaskan kuali rata, minyak dengan minyak.
- Tuangkan adonan dosa dan tersebar. Masak di kedua-dua belah pihak.
- Hidangkan dengan sambar atau chutney.
7. Beetroot Pulao
Ini adalah resipi makanan kurungan yang ideal untuk ibu menyusu.
Apa yang kamu perlu
- 1 cawan beras
- 1 ½ cawan air
- 1 bit, cincang halus
- 1 sudu biji jintan
- 1 sudu besar serbuk ketumbar
- 1 cili hijau, dicincang
- ¼ cawan daun ketumbar cincang
- 1 sudu besar Minyak
- Garam
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan minyak dan tambah biji jintan dalam kuali, cili, bit, garam dan serbuk ketumbar.
- Masak selama 3-4 minit kemudian tambah nasi dan masak selama 2 minit.
- Tambah air dan masak sehingga nasi itu selesai.
- Hiaskan dengan daun ketumbar.
8. Mukhwas
Anda boleh mempunyai penyegar mulut ini selepas setiap hidangan kerana ia boleh membantu dalam memasak bekalan susu.
Apa yang kamu perlu
- ½ cawan biji labu
- ½ cawan biji wijen putih
- ½ cawan biji wijen hitam
- ½ cawan biji flaks
- ½ cawan benih adas
- Garam secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
- Panggang kering semua ramuan dalam periuk bawah berat.
- biarkan benih sejuk, tambah garam dan simpan dalam bekas kedap udara.
9. Moong Daal Chila
Resipi menyusu vegetarian yang mudah dihadam adalah pilihan yang baik untuk ibu-ibu baru.
Apa yang kamu perlu
- ½ moong hijau, direndam semalaman
- 1 bawang, dicincang
- 1 cili hijau, dicincang
- ½ sudu teh serbuk cumin
- Serbuk ketumbar 1/2 sudu besar
- ½ tsp serbuk cili
- ¼ cawan daun ketumbar cincang
- 1 sudu besar minyak
- Garam
Bagaimana cara untuk membuat
- Mengisar moong daal dengan air.
- Masukkan semua bahan dalam adunan chila.
- Panaskan kuali rata, minyak dengan minyak.
- Tuangkan adunan chila dan sebarkan dengan baik.
- Masak di kedua-dua belah pihak.
- Hidangkan chila panas dengan chutney hijau atau mana-mana sos pilihan anda.
10. Ajwain Halwa
Makanan istimewa manis ini adalah cara yang enak untuk menyemai tahap tenaga seorang mama kejururawatan.
Apa yang kamu perlu
- ½ cawan tepung gandum
- ½ ghee
- 1 cawan air
- ½ gula perang
- ½ sudu besar serbuk ajwain
- ½ kacang campuran
Bagaimana cara untuk membuat
- Panaskan minyak, tambahkan tepung, masak sehingga ia menjadi coklat dalam kuali.
- Tambah kacang dan panggang selama beberapa minit.
- Masukkan air dan serbuk ajwain dan masak selama 3-4 minit.
- Masukkan gula dan masak sehingga ia larut.
- Hidangkan panas.
Yang disebutkan di atas adalah mudah untuk membuat resipi yang boleh membantu ibu-ibu baru dengan bekalan susunya dan membantu beliau menangani tahap tenaga yang rendah. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah dengan bekalan susu anda, anda harus berjumpa dengan doktor anda.