Quesadillas Veggie Grilled

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Quesadillas panggang ini datang dengan kebaikan sayuran campuran dan keju kaya protein. Jika anda mempunyai beberapa tortilla wraps berguna, ia boleh dibuat dalam masa beberapa minit. Sekiranya anda tidak dapat memegang balutan tortilla, gunakan chapati biasa sebaliknya. Hidangkannya dengan beberapa salad untuk hidangan yang lengkap, kami yakin anak-anak anda tidak dapat menjaga tangan anda.

Berkhidmat	Masa persediaan	Masa memasak
4 Orang	10-15 minit	10-15 minit

Bahan-bahan

• 4 bungkus tortilla keseluruhan gandum
• 1/4 cawan lobak merah, dicincang
• 1/4 cawan kacang, dicincang
• 1/4 cawan jagung bayi, dicincang
• 1/4 cawan kapsul, dicincang
• 2-3 sudu besar manis, direbus
• 1/4 bawang, potong
• 1 sudu minyak zaitun
• Garam dan lada secukup rasa
• 2 sudu mentega
• 1/2 cawan keju parut

Kaedah

Langkah 1

Dalam mangkuk, tambahkan sayuran, minyak, garam dan lada. Tolak sekitar.

Langkah 2

Di dalam dulang penaik yang dibarisi kertas kertas, tambah sayuran dan masukkannya di dalam ketuhar pada 200 darjah celcius selama 8-10 minit, sehingga sayuran sedikit hangus.

Langkah 3

Ambil bungkus tortilla dan susunkan sayuran panggang dalam satu setengah dan topinya dengan keju parut. Lipat dengan separuh lagi. Sapukan beberapa mentega pada setiap sisi dan panggangnya di gril sandwic. Ulangi sama dengan seluruh bungkus tortilla.

Langkah 4

Hidangkan panas.

Maklumat Pemakanan

334 Kcal10.5 g18.6 g36.2 g30 mg766 mg135 mg

Kalori

Protein

Jumlah lemak

Jumlah karbohidrat

Kolesterol

Natrium

Potasium

Petua -Anda boleh menggunakan zucchini dan cendawan dalam mengisi untuk perubahan.