Mengekalkan cabaran kecergasan tanpa menyakitkan
Latihan adalah kunci kepada badan dan minda yang sihat tetapi dengan mengatasi diri kita sendiri, kadang kala kita mengalami masalah besar. Daripada lambat, kami bersungguh-sungguh bersiap-siap. Siapkan diri anda dengan rasa sakit yang membuktikan tubuh anda dari latihan. Ia sangat mudah dan sangat berkesan!
Latihan adalah rawatan ajaib untuk badan kita! Mereka nada, dan membakar kalori dan lemak. Tetapi terkadang, kita melampaui latihan dan menjadi mangsa pelbagai keadaan yang berkaitan dengan otot yang terdiri daripada kesakitan akut kepada jangkitan. Nasib baik, ada cara yang selamat untuk memastikan senaman kesakitan.
Latihan yang tidak menyakitkan untuk otot yang tidak menyakitkan
1. Regangkan, regangan, regangan!
Aktiviti pertama dan terpenting untuk dilakukan sebelum melakukan apa-apa jenis senaman adalah regangan kerana ia menyiapkan badan untuk kontraksi otot yang akan dilalui. Peregangan melonggarkan otot dan membuat mereka bersedia menghadapi cabaran. Peregangan ditambah dengan latihan pemanasan seperti berjalan cepat, bicu melompat dan jongkong dapat meningkatkan stamina dan menjadikan tubuh anda dapat menyesuaikan diri dengan latihan berat. Ia adalah salah satu cara penting untuk menjaga rutin senaman anda! ||
2. Melincirkan tendon anda dengan air
Kita tahu bahawa tubuh manusia terdiri daripada air 55-60%, tetapi tidak semua kita tahu bahawa air bertindak sebagai pelincir untuk tendon dan tisu kita. Otot kita disambungkan ke tulang dengan bantuan tendon, yang, apabila penghidratan, menjadi lebih fleksibel, mengurangkan pergerakan otot. Minum air secukupnya menyebabkan kekejangan di teluk, jadi jangan lupa hidrat apabila bekerja dengan menghirup air.
3. Ambil satu langkah pada satu masa
Anda mungkin merasakan untuk memberi pound tambahan sepakan dalam pantat, tetapi berhenti! Jangan hanya melompat masuk; mengambil langkah satu demi satu dan perlahan-lahan menaikkan kadarnya jika tidak, anda akan mencederakan otot anda dengan berlebihan adrenalin! Mulailah dengan latihan ringan seperti melangkau tali, kemudian perlahan-lahan dan terus bergerak ke jogging dan berlari. Jika anda mengangkat berat, jangan mulakan dengan 5 kg; pergi untuk dumbbells 1.5-2 kg.
4. Jangan biarkan ego menjadi kejatuhan anda
Kadang-kadang kita cuba untuk memproyeksikan diri yang lebih besar, lebih baik. Apabila bersenam di gym, anda mungkin merasa tergoda untuk menarik perhatian orang lain dengan mengangkat berat yang lebih berat atau dengan melakukan senaman yang kuat yang anda belum bersedia. Akibat ego anda boleh menjadi berbahaya dan anda mungkin akan mengalami kecederaan serius. Ingat, anda sedang berusaha untuk anda, bukan untuk orang lain jadi melakukan latihan yang boleh anda kendalikan.
5. Makan dan minum dengan betul
Latihan mengambil tenaga dan untuk memastikan tubuh anda disuburkan dengan betul, anda mesti makan makanan yang kaya dengan nutrien. Elakkan kafein, dan jika anda mesti meminumnya, teruskan 2 cawan kopi dan teh sehari. Jauhi minuman berkarbonat dan manis, walaupun jus dibungkus. Jangan minum minuman keras sebelum atau selepas sesi latihan kerana ia boleh merosakkan suhu badan dan menyebabkan anda terdedah kepada kesakitan.
Kita semua mahu keputusan segera dari latihan kita dan dalam usaha untuk mendapatkannya, kita kadang-kadang menerima apa-apa selain kecederaan. Otot fleksibel, tetapi tidak bermakna ia boleh diregangkan ke mana-mana had mungkin tanpa disediakan. Oleh itu, berhati-hatilah dengan diri sendiri apabila bersenam dengan rasa sakit yang membuktikan tubuh anda daripada latihan.