20 Makanan Sihat untuk Kanak-kanak Berat Badan
Adalah penting untuk ibu bapa berada di atas permainan untuk melihat apakah carta pertumbuhan bayi mereka menunjukkan kenaikan yang ketara mengikut umur dan jantina mereka. Anda mungkin mendapati anak kecil anda makan dengan baik tetapi tidak mendapat terlalu banyak berat badan. Ia pastinya tidak menjadi punca kebimbangan. Sesetengah kanak-kanak mempunyai kadar metabolisme tinggi dan membakar kalori dengan lebih cepat. Oleh itu, penting untuk menambah diet mereka dengan makanan kaya dengan vitamin dan mineral yang akan mengekalkan gaya hidup aktif mereka. Sebaliknya, kanak-kanak yang kurang berkhasiat cenderung mengalami keletihan, mudah marah dan pembangunan lambat. Diet-diet diet boleh membantu mereka meletakkan berat badan dan juga mendapatkan vitamin, mineral dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan yang mantap. Sebaliknya, berat badan berlebihan boleh membawa kepada obesiti yang boleh membawa kepada beberapa penyakit gaya hidup pada usia muda. Lemak adalah perlu untuk pemakanan kanak-kanak, tetapi ia adalah jenis lemak yang sesuai yang perlu disertakan yang membantu perkembangan otak dan hormon mereka. Seorang ahli diet boleh membantu anda membuat carta diet khusus untuk memastikan manfaat anak anda dari nutrien dalam semua jenis makanan.
Makanan untuk Meningkatkan Berat dalam Kanak-kanak
Seorang anak kecil akan semakin rewel dengan diet mereka kerana mereka mendapat mandiri dalam cara mereka. Ibu bapa sering akan mendapati diri mereka bergaul dengan pemakan pemakan kerana mereka mahu pelbagai dalam diet mereka. Makanan yang disajikan kepada kanak-kanak harus memenuhi citarasa mereka yang sedang membangun sambil menyediakan nutrien yang diperlukan untuk terus aktif dan mencapai kadar pertumbuhan yang sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memasukkan pelbagai jenis makanan kaya nutrisi kepada diet anak anda untuk memastikan mereka tetap sihat.
1. Breastmilk
Breastmilk adalah makanan terbaik untuk bayi sehingga umur 6 bulan dan bahkan sehingga mereka bertukar 1. Penyusuan susu ibu diperlukan sehingga 6 bulan untuk kanak-kanak mendapat pemakanan yang maksimum dan meningkatkan berat badan. Untuk memberi makan kepada bayi, seorang ibu mesti makan makanan yang kaya dengan protein, vitamin dan mineral untuk meningkatkan bekalan susu. Ibu menyusu disyorkan untuk mempunyai hari, serbuk yang terbuat dari jintan dan biji adas dengan desi ghee, daun fenugreek dan daun dill.
2. Bijirin / Chapattis / Sayuran Rebus:
Pada usia kira-kira 2 tahun, anda boleh mula dengan makanan jari yang anak anda boleh mengendalikan diri. Cuba memberi makan mereka beberapa bijirin sarapan seperti cornflakes direndam dalam susu. Anda juga boleh menghidangkan beberapa hidangan chapatti atau sayuran yang disemai dengan ghee dalam kepingan kecil. Jika anda makan bertemu, berkhidmat beberapa keping ayam.
3. Buah
Pisang, cheeku (sapota), mangga, apel custard adalah beberapa pilihan makanan yang boleh diberikan sebagai buah-buahan yang dipotong atau ditambah dengan susu kismis atau es krim. Anda boleh membuat smoothie dengan buah-buahan ini ditaburi dengan kacang-kacangan dan dadih serbuk madu. Pisang adalah sumber semulajadi yang baik dan karbohidrat mengandungi 105 kalori.
4. Sayuran
Tambah banyak sayuran berdaun hijau untuk diet anak anda. Bayam, daun fenugreek, wortel, labu, kacang dan lain-lain adalah sumber mineral dan vitamin yang kaya. Cuba masukkan satu hidangan setiap sayur-sayuran setiap hari. Kacang polong kaya dengan vitamin dan serat makanan dan sumber makanan yang sangat baik untuk kalori yang tinggi.
5. Telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan berfaedah dari segi menambah kalori. Telur boleh dihidangkan sebagai direbus, digoreng atau disebarkan ke dalam telur dadar. Satu lagi cara terbaik untuk menambahkan telur ke dalam diet adalah dengan menambahkannya ke custard, penkek atau penambah untuk gulung chapatti. Toast Perancis adalah pilihan lain untuk pengambilan karbohidrat dan kalori.
6. Ikan / Daging / Unggas
Ikan adalah sumber Omega 3 yang sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan hormon yang kuat. Mereka kaya dengan protein dan vitamin. Ayam kaya dengan kolesterol, niasin, magnesium, fosforus, Vitamin B6 dan B12. Ikan boleh ditambah kepada kari, dosa atau sandwic. Ayam boleh dihidangkan sebagai rebusan atau sup atau ditambah kepada beras dalam bentuk kari.
7. Paneer & Keju:
Anda boleh membuat paneer tebal di rumah dengan susu keseluruhan. Potong ini menjadi kepingan-kepingan gigit dan tawarkannya sebagai makanan jari kepada anak anda. Snek yang sesuai untuk dimakan tanpa sebarang pengiring juga boleh ditambah kepada parathas sebagai pengisian atau kari dengan nasi. Keju adalah makanan lain yang kaya dengan kalsium dan juga membantu kanak-kanak memakai lemak yang sihat. Keju boleh dengan sendirinya atau ditambah kepada sandwic, chapatis atau pasta dan menjadikan kombinasi rasa dan pemakanan yang hebat.
8. Buah dan Kacang kering:
Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang besar dan penggalak tenaga yang memberi manfaat kepada pertumbuhan anak anda dalam pelbagai cara. Kacang-kacangan, kacang, badam, kismis, kurma hitam, kurma dan aprikot kering adalah pilihan hebat untuk dimasukkan ke dalam sarapan pagi anak anda. Cuba menawarkan mereka kacang-kacangan atau buah-buahan kering sebagai alternatif kepada coklat dan gula-gula. Mereka akan mengimbangi keinginan gula dan mengimbangi pengambilan pemakanan pada masa yang sama.
9. Alpukat
Alpukat adalah padat dalam jumlah lemak dan kalori yang mereka miliki, dan komposisi ini menjadikannya makanan yang ideal untuk kanak-kanak dan kanak-kanak. Salah satu makanan berkalori tinggi yang terbaik untuk mendapatkan berat badan kanak-kanak, selera rasanya sedap, sup, saus, serbuk dan smoothies. Tekstur yang lembut dan pulun mendedahkan anak-anak.
10. Ragi
Makanan India untuk penambahan berat badan pada kanak-kanak, Ragi dihidangkan dalam bentuk bubur untuk bayi dari pada umur 3 bulan. Bubur ragi yang direbus dalam air dengan jaggery dan ghee dapat membantu kanak-kanak mendapat berat badan. Ragi sedang mengisi dan mengekalkan ketiak mereka selama bertahun-tahun.
11. Sayuran Beras
Sayuran berkanji seperti kentang dan kentang manis kaya dengan lemak sihat. Kentang adalah sumber tenaga dan karbohidrat yang sangat baik, dan anak-anak suka kentang dan keju. Kentang manis kaya dengan beta-karoten dan gula. Kentang manis mashed rasanya hebat dengan lentil, susu, keju atau bahkan jelas.
12. Kacang Kacang
Mentega kacang mempunyai kandungan minyak dan lemak semulajadi yang menjadikannya kaya dengan kalori. Anda boleh menyebarkan mentega kacang pada roti bakar, biskut, buah-buahan dan sandwic. Untuk toddles alergi terhadap kacang, cuba sebarkan kacang lain seperti penyebaran hazelnut, penyebaran badam atau penyebaran soya.
13. Minyak Zaitun
Zaitun kaya dengan minyak yang padat dalam lemak yang baik. Jadi jika anda mahu bayi anda meletakkan berat badan, cuba memasak makanannya dalam minyak zaitun untuk melihat beberapa hasil yang luar biasa.
14. Peach
Sayur-sayuran kaya dengan Vitamin A, serat makanan, niacin dan sumber Vitamin C yang hebat. Anda boleh picel buah-buahan dan berkhidmat dalam bentuk milkshake dan smoothie selepas enam bulan.
15. Ghee
Satu lagi ramuan penting dalam makanan India, ghee dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan berat badan dan juga membantu pencernaan. Adalah disyorkan untuk memberi makan bayi dengan kira-kira 1 sudu teh ghee dalam makanan mereka setiap hari. Mulakan dengan beberapa tetes pada mulanya dan secara beransur-ansur menaikkannya. Ghee buatan sendiri adalah yang terbaik dan cuba menggunakannya semasa memasak kari dan resipi lain untuk anak kecil anda.
16. Pear
Sumber serat makanan yang hebat, Vitamin C, Vitamin B6 dan zat besi, pir yang boleh didapati dalam bentuk puri. Jadikan epal apel dan pir selama 3 bulan dan topinya dengan beberapa serbuk kayu manis untuk rasa tambahan.
17. Gandum Keseluruhan
Gandum keseluruhan juga merupakan ramuan yang hebat untuk pencernaan dengan lemak rendah. Anda boleh menggunakan gandum dan membuat penkek, bubur dan chapatis untuk bayi anda. Sebagai alternatif, gandum atau dahlia yang rosak juga boleh digunakan untuk membuat bubur dengan susu.
18. Oat
Oat adalah tinggi magnesium, tiamin, fosforus dan mangan. Ia rendah kolesterol dan lemak tepu. Oat boleh disebat ke dalam bubur, kheer atau penkek untuk kanak-kanak. Teratas bubur dengan beberapa buah-buahan kering dan kacang untuk rasa yang dipertingkatkan.
19. Lentil Seperti Moong Dal dan Udad Dal
Moong dal dan urad dal adalah rumah api kalsium, protein dan EFA yang membantu mengembangkan otak. Moong dal boleh ditambah ke kichdi dengan nasi dan dihiasi dengan kacang hijau. Hancurkan beberapa sayuran untuk menampung hidangan harian mereka. Udad dal boleh digunakan untuk membuat idlis, makanan kukus yang kaya dengan karbohidrat dan protein.
20. Susu / Curd / Yoghurt Lemak Penuh
Tambah susu penuh lemak ke kheer, bubur dan halwa bayi untuk kalori tambahan. Tetapkan dadih dari susu penuh lemak boleh berkhidmat kepada bayi selepas 7 bulan. Anda boleh menggunakan curd untuk buah-buahan dan smoothies. Curd akan membantu pencernaan.
Selalunya, ia hanya satu perkara untuk meningkatkan kalori dalam diet kanak-kanak. Apa yang penting untuk diingati adalah bahawa ini tidak semestinya bermakna kurang berkhasiat atau tidak sihat. Ramai ibu bapa cenderung untuk menambah makanan dengan makanan manis dan goreng untuk membantu kanak-kanak meningkatkan berat badan. Ini akan memusnahkan selera makan untuk makanan lazat dan pemakanan yang kaya.