Pengambilan Vitamin semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apakah Vitamin Pranatal?
- Bilakah Anda Bermula Mengambil Vitamin Pranatal?
- Tambahan Pranatal untuk Wanita Hamil
- Apakah Termasuk dalam Vitamin Prenatal?
- Perbezaan Antara Vitamin Pranatal dan Vitamin Lain
- Vitamin Prenatal Disyorkan Harian Dengan Dos
- Soalan Lazim
Tanggungjawab seorang ibu bermula sebelum berusaha hamil. Jeannette Lager, pakar sakit puan dan pembantu profesor di San Francisco, California mencadangkan tiga langkah yang perlu diambil sebelum hamil. Yang pertama adalah untuk memulakan vitamin pranatal, yang kedua untuk menjadualkan lawatan prasangka, dan yang terakhir untuk mempertimbangkan penapisan pembawa genetik.
Mengambil vitamin pranatal diperlukan kerana kita tidak mendapat cukup pemakanan dari semua makanan yang kita makan. Walaupun memakan pelbagai jenis makanan termasuk produk tenusu, daging, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan mungkin terdapat jurang pemakanan yang perlu diisi oleh makanan tambahan. Tidak semua makanan mempunyai suplemen yang diperlukan. Pencemaran, bahan kimia yang digunakan dalam pertanian, dan penyimpanan makanan yang tidak betul mengurangkan nutrien penting yang kita perlukan.
Apakah Vitamin Pranatal?
Vitamin pranatal adalah nutrien penting khusus yang disyorkan untuk diambil dalam bentuk suplemen yang lebih baik sebelum cuba hamil. Mereka memastikan bahawa jumlah vitamin yang tepat hadir dalam tubuh semasa mengandung. Mengambil vitamin pranatal amat penting bagi wanita dengan sekatan diet, masalah kesihatan atau komplikasi kehamilan. Ini adalah sesuatu yang tidak boleh dielakkan untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi yang betul.
Vitamin pranatal disyorkan untuk wanita mengandung yang:
- Adakah vegetarian atau vegan
- Menderita daripada laktosa atau sebarang sikap tidak bertoleransi
- Asap
- Mempunyai gangguan darah
- Mempunyai gangguan makan
- Menderita dari beberapa penyakit kronik
- Mempunyai pembedahan pintasan gastrik
- Mengharapkan kembar atau gandaan
Bilakah Anda Bermula Mengambil Vitamin Pranatal?
Mengambil vitamin pranatal boleh dimulakan sebelum cuba hamil. Ini akan memastikan kehadiran vitamin terbaik untuk kehamilan yang sihat dalam badan dari awal. Juga, tiub neural bayi yang berkembang ke dalam bentuk otak dan tulang belakang semasa beberapa bulan pertama kehamilan; yang sebelum seseorang tahu bahawa mereka mengandung. Mengambil asid folik di kalangan vitamin prenatal lain memastikan bayi dilindungi daripada cacat tiub saraf. Juga, vitamin pranatal mengandungi besi, yodium dan kalsium juga, yang menghasilkan pengeluaran darah dan tulang yang kuat bagi ibu dan bayi.
Tambahan Pranatal untuk Wanita Hamil
Lebih baik mengambil vitamin prenatal melalui seluruh kehamilan kerana mereka akan memberikan khasiat yang konsisten kepada bayi yang sedang berkembang. Bagi sesetengah pihak, doktor mungkin mencadangkan vitamin berterusan selepas kelahiran juga, terutamanya semasa menyusu. Doktor sangat mengesyorkan untuk meneruskan suplemen pranatal pada trimester pertama, untuk memastikan kesihatan yang tepat untuk ibu dan bayi.
Apakah Termasuk dalam Vitamin Prenatal?
Dua nutrien penting dalam vitamin pranatal adalah asid folik dan besi. Kalsium, asid lemak penting dan vitamin D adalah beberapa vitamin lain yang termasuk. Ini memberi badan bekalan vitamin lengkap yang penting pada masa ini. Asid folat adalah bentuk sintetik vitamin B9; ia juga dikenali sebagai folat dan menghalang kecacatan tiub neural (NTD). Besi membantu untuk membuat darah tambahan, yang penting untuk ibu dan bayi dalam peringkat yang sedang berkembang. Ini juga membantu membekalkan oksigen ke paru-paru dan ke seluruh badan. Kalsium, sebaliknya, menyokong perkembangan tulang dan gigi yang kuat untuk bayi. Ia juga penting untuk pertumbuhan jantung, otot dan saraf yang sihat.
Perbezaan Antara Vitamin Pranatal dan Vitamin Lain
Biasanya, wanita mengambil pelbagai vitamin secara teratur, jadi orang mungkin tertanya-tanya jika memang ada keperluan untuk mengambil vitamin pranatal terutama semasa kehamilan. Nah, ada, sebagai vitamin pranatal mengandungi lebih banyak asid dan zat besi daripada kapsul harian biasa. Asid folik menyokong perkembangan yang betul dalam tiub saraf. Tiub saraf membentuk kord rahim dan otak. Besi, sebaliknya, menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan bayi. Pada masa yang sama, ia meningkatkan pertumbuhan sel darah merah yang sihat yang menghalang anemia pada bayi baru lahir.
Vitamin Prenatal Disyorkan Harian Dengan Dos
Berikut adalah senarai nutrien pranatal penting yang perlu diambil setiap hari bersama-sama dengan sumbernya.
| Nama nutrien | Jumlah Harian yang DisyorkanKenapa diperlukan?Sumber
| Kalsium | 1000 miligramMembina tulang dan gigiSusu, yogurt, keju, sayur-sayuran berdaun gelap dan sardin
| Besi | 27 miligramMembantu sel-sel darah merah menyampaikan oksigen dan menyokong pembangunan keseluruhanPisahkan kacang, bayam, brokoli, prun, ayam, daging merah tanpa lemak
| Asid folik | 600 mikrogramMencegah kerosakan pada otak dan tulang belakangJeruk, bayam, sayuran berdaun, kacang, roti, nasi, jenis pasta
| Vitamin B12 | 2.6 mikrogramMengekalkan sistem sarafTelur, produk susu, ikan, ayam, kerang, sesetengah nasi dan minuman soya
| Vitamin B6 | 1.9 miligramMembantu dalam penggunaan protein, lemak dan karbohidrat serta membentuk sel darah merahDaging sapi, hati, babi, ham, bijirin bijirin dan pisang
| Vitamin D | 600 unit antarabangsaMembina tulang dan gigi yang sihat. Menggalakkan penglihatan dan kulit yang sihatKuning telur, keju, hati lembu, susu soya, jus oren
| Vitamin C | 85 miligramMenyerap besi dan memupuk pertumbuhan gusi, gigi dan tulang.Kubis Brussel, lada loceng, pepaya, nanas
| Vitamin A | 770 mikrogramBentuk kulit dan penglihatan yang sihat. Membantu pertumbuhan tulang.Kentang manis, sayur-sayuran berdaun hijau, susu, ikan
Sila ambil perhatian bahawa walaupun makanan kita mungkin mengandungi semua nutrien dalam kebanyakan kes, tetapi mungkin tidak mungkin untuk makan jumlah makanan yang mencukupi setiap hari. Oleh itu, memilih suplemen akan mengisi jurang pemakanan. Pada masa yang sama, penting untuk diingat bahawa ia hanya suplemen dan bukan pengganti makanan sebenar. Mengikuti diet sihat yang baik juga perlu untuk kesihatan yang baik.
Soalan Lazim
1. Apakah Masa Ideal untuk Mulakan Pengambilan Vitamin Pranatal?
Mengambil vitamin sebelum cuba hamil adalah ideal dan dinasihatkan. Anda memelihara orang yang lebih banyak di dalam badan anda, dan oleh itu terdapat keperluan pemakanan tambahan yang perlu dipenuhi. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mungkin merasa mual kerana pil ini, dan bagi mereka, adalah lebih baik untuk mengambilnya semasa makan. Jika itu tidak membantu, lebih baik anda menyemak dengan doktor anda.
2. Bagaimana Anda Boleh Pilih Tambahan Pranatal yang Benar untuk Anda?
Oleh kerana tidak ada piawaian yang ditetapkan, terpulang kepada doktor dan perunding untuk memutuskan pilihan yang selamat dan sesuai. Doktor dan pakar ginekologi mempunyai banyak pengalaman dalam menangani isu-isu ini, yang menjadikan mereka orang yang tepat untuk mengesyorkan tambahan kepada anda mengikut keperluan kesihatan anda.
3. Berapa Banyak Pil Vitamin Pranatal Dapatkah Anda Ambil Satu Hari?
Dalam kebanyakan kes, satu tablet sehari diambil. Menggandakan dos pada masa-masa tertentu tidak perlu kecuali diberitahu oleh seorang pengamal perubatan. Adalah disyorkan untuk tidak mengambil apa-apa vitamin atau suplemen mineral lain semasa mengambil makanan tambahan pranatal kecuali jika dinasihatkan oleh doktor.
4. Adakah Terdapat Kesan Sampingan Vitamin Pranatal?
Vitamin pranatal boleh menyebabkan sembelit, loya, cirit-birit, najis gelap, selera makan yang rendah, sakit perut dan kekejangan. Dalam mana-mana kes seperti itu, rujuk doktor untuk kesan sampingan dan ubatnya. Adalah penting untuk mengambil langkah-langkah proaktif supaya sebarang kesan sampingan dapat segera diperbaiki. Seorang doktor akan dapat membimbing anda, sekiranya anda melihat apa-apa kesan sampingan.
5. Bagaimana jika Anda Memiliki Masalah Menelan Vitamin Semasa Kehamilan?
Tanya doktor anda untuk menetapkan pil yang lebih kecil dengan lapisan licin. Sebagai alternatif, terdapat pil yang boleh dikunyah dan suplemen serbuk yang boleh dicampur dengan air untuk digunakan. Ada juga pil yang lebih kecil yang boleh membuat ubat harian anda mudah.
6. Bagaimana jika Vitamin Mengecewakan Perut Anda?
Suplemen yang mengganggu saluran gastrousus anda boleh menyebabkan kekecewaan. Untuk mengelakkan ini, cubalah mengambil pil anda dengan hidangan atau semasa tidur. Dalam kes lain, suplemen zat besi boleh menyebabkan sembelit. Bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan untuk menukar pil atau cuba meredakan sembelit dengan meminum jus prune. Makan 2-3 hidangan buah sehari atau mengambil suplemen serat psyllium juga membantu. Psyllium dijual dalam bentuk pil tepung dan dikenali sebagai julap.
7. Bagaimana jika Vitamin Membuat Anda Rasa Ragu?
Bercakap dengan doktor untuk menggantikan pil semasa dengan yang sesuai dengan anda, tetapi ingat bahawa beralih dari melompat satu pil ke yang lain juga bukan amalan yang baik jika ia berlaku dengan kerap. Perubahan dalam makanan tambahan tidak boleh dilakukan tanpa berunding dengan doktor.
8. Sekiranya Anda Mempunyai Prihatin Mengenai Nutrien Lain?
Beberapa vitamin pranatal mungkin tidak mengandungi nutrien penting lain seperti asid lemak omega-3. Bagi wanita yang tidak makan makanan tertentu, berunding dengan doktor untuk memperbaiki jurang pemakanan adalah penting. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari Salmon dan Tuna. Kacang walnut dan minyak zaitun juga dianggap sebagai sumber yang baik.
9. Berapa Lama Sekiranya Anda Mengambil Vitamin Pranatal?
Vitamin perlu dimakan sepanjang kehamilan. Kalsium dan Vitamin D adalah tambahan pranatal penting semasa trimester pertama kerana tulang bayi berkembang pesat dan memerlukan pengukuhan. Dalam sesetengah kes, doktor juga boleh menetapkan pil vitamin walaupun selepas lahir. Ini kerana badan perlu menambah kehilangan nutrisi. Semasa menyusu, mengambil pil pranatal akan memastikan bayi mendapat nutrien dari susu.
Rujuk kepada carta di atas untuk memahami vitamin terbaik untuk kehamilan yang sihat, tetapi sebelum anda membuat keputusan untuk memasukkan suplemen dalam diet anda, ingatlah bahawa ia harus dilakukan di bawah bimbingan doktor anda.
Vitamin pranatal perlu dipertimbangkan dengan serius dan dibincangkan dengan pakar penjagaan kesihatan sebelum dan selepas kehamilan. Bercakap dengan doktor untuk membuat pilihan yang bijak dengan mengingati pengambilan kesihatan dan pemakanan anda secara keseluruhan.