The 17 Latihan Sederhana Yang Hanya Perlu 5 Menit
Dalam artikel ini
- Cepat 5 Minit Di Rumah Latihan
- Latihan Belly-Fat Burning 5 Minute Routine
Daripada banyak pilihan untuk aktiviti luar untuk kanak-kanak, alam menawarkan jawapan yang terbaik. Begitu juga untuk ibu! Semasa berenang, berlari dan melangkau adalah aktiviti yang sangat fizikal, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan yang tidak memerlukan kerja keras tetapi meninggalkan anda merasa kenyang. Dan apabila anda sihat dan damai, kebahagiaan datang untuk melawat anda sendiri!
Anda mahu menurunkan berat badan tetapi tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim. Atau anda tidak mempunyai masa untuk mengikuti rutin senaman yang ketat di rumah. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan, terutamanya lemak perut adamant yang enggan pergi?
Berat badan lebih sukar untuk ibu. Tidak ada masa untuk bersenam, apalagi bernafas! Tetapi kecergasan bukan satu pilihan; ia adalah satu keperluan. Sebenarnya, ibu perlu lebih baik daripada yang lain kerana hanya mempunyai tenaga untuk dikendalikan selepas anak-anak mereka!
Kami membawa anda senarai latihan perut lemak perut di rumah yang tidak memerlukan diet kemalangan, tiada peralatan, dan sesungguhnya, hanya lima minit! Ingat bahawa anda perlu mengekalkannya dengan ketat untuk melihat hasilnya. Semakin lama anda bersenam, dan lebih baik diet anda, keputusan yang lebih cepat akan berlaku!
Cepat 5 Minit Di Rumah Latihan
Latihan Belly-Fat Burning 5 Minute Routine
1. Kaki Kenaikan
Inilah kombo dua-dalam-satu yang berfungsi pada abs anda lebih baik dan juga otot belakang! Kenaikan kaki adalah sangat mudah dilakukan - anda boleh memulakan dengan satu kaki dan lulusan untuk dua kaki apabila anda berasa lebih selesa.
2. Peregangan
Ini berfungsi dengan meningkatkan peredaran darah ke organ penting anda serta mengurangkan geseran dalam pergerakan otot anda. Arahkan lengan, kaki dan belakang dan leher anda. Anda boleh melakukan ini selepas anda bangun pada waktu pagi. (Shh, ia tidak mengambil masa lima minit!)
3. Crunches
Tidak, jangan terintimidasi. Crunches sangat hebat untuk toning otot-otot anda dan memamerkan perut rata tanpa sukar dilakukan. Anda boleh melakukan kerumitan yang paling mudah dengan berbaring di atas tanah dengan tangan anda di belakang kepala anda, dan kemudian duduk sambil meletakkan tekanan pada otot perut anda.
4. Duduk-duduk
Tempat duduk pasti teman terbaik anda apabila anda mahu abs rata. Apa yang anda perlukan ialah berbaring, letakkan tangan anda di bawah kepalamu, bengkokkan lutut anda, kemudian perlahan angkat kepala anda diikuti dengan bilah bahu anda. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh dan mengikut masa.
5. Separuh Duduk-Up
Jika sit-up kelihatan terlalu sukar atau memenatkan untuk anda, anda boleh mencuba separuh. Situp hanya setakat yang anda boleh tanpa terlalu banyak cukai badan anda.
6. Neck and Shoulder Twist
Bukan sahaja ini latihan yang baik untuk otot anda, tetapi juga membantu mengendalikan sakit belakang anda. Perasaan lain adalah rangsangan tenaga yang telah diketahui untuk menyediakan!
7. Faces Twists
Wajah anda juga memerlukan senaman, terutamanya jika anda mempunyai dagu berlipat ganda. Cuba senam muka seperti menggerakkan garis rahang anda dan melengkapkan alis anda apabila anda mempunyai sedikit masa.
8. Berkebun
Terkejut? Nah, shoveling, menanam dan menyiram, menyiram, membersihkan dan menghias yang memelihara taman bersamaan dengan sesi senaman yang baik!
9. Melangkau
Ingatlah permainan zaman kanak-kanak yang gembira apabila kita berada di sekolah? Melangkaui mempunyai banyak merit walaupun pada masa dewasa dan menyeronokkan untuk dilakukan pada masa yang sama. Ini perut yang hebat juga membuang idea!
10. Papan-papan
Jika anda melihat senaman komprehensif untuk seluruh badan, dengan penekanan khusus pada masalah masalah perut, papan adalah taruhan terbaik anda. Baca panduan ini tentang bagaimana untuk membuat papan asas dan anda boleh menguasai mereka dalam masa yang singkat!
11. Yoga Asas
Anda sudah tahu ini adalah pemenang. Yoga membuatkan anda merasa bertenaga, berfungsi otot anda, meningkatkan peredaran darah anda, dan juga membantu dengan kekejangan haid anda. Pagi dan petang kedua-duanya dianggap sebagai masa yang baik untuk yoga; pilih berdasarkan yang sesuai dengan yang terbaik.
12. Aerial Sit-Down
Latihan kecil yang pantas dan hebat ini memerlukan anda "duduk" di udara. Kedudukan tempat duduk udara ini berfungsi dengan otot belakang dan pinggul anda - kawasan yang sering berkumpul untuk menumpahkan lemak jika tidak dijalankan!
13. Mendaki tangga
Jika anda mempunyai tangga di rumah atau pejabat anda, gunakannya sekurang-kurangnya dua kali setiap hari. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga betis anda. Anda akan kelihatan hebat dalam pakaian panjang lutut itu tidak lama lagi!
14. Menari
Sudah tentu ini adalah latihan! Ia melatih seluruh tubuh anda, berfungsi otot badan anda, membantu anda berasa lebih ceria dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Menari jauh ke kemuliaan apabila anda mempunyai masa!
15. Masa Binatang
Mengambil haiwan kesayangan anda berjalan-jalan setiap hari adalah latihan untuk anda berdua. Jika anda mempunyai anjing yang sangat bertenaga, anda akan diambil untuk jangka masa yang panjang! Kedua-dua anda juga boleh melakukan senaman haiwan peliharaan yang menyeronokkan seperti bermain dengan Frisbee.
16. Rumah Kerja Rumah
Moms bukan orang yang tidak dikenali kepada kerja-kerja rumah yang berlipat ganda selepas bayi pulang ke rumah. Melangkah lantai, membersihkan sarang labah-labah dan membongkok untuk debu adalah latihan hebat sendiri. Sekarang itulah sesuatu untuk menghiburkan kita!
17. Melompat
Mungkin senaman paling mudah dalam senarai kami tetapi banyak keseronokan. Dapatkan trampolin, pilih tikar berbulu atau hanya gunakan katil anda. Jumpa selama lima minit untuk melihat badan anda semua terbongkar!
Latihan mana yang anda ambil tahun ini? Kami bersorak untuk anda!