16 Asanas Yoga Terbaik Meningkatkan Kesuburan Wanita

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Yoga Kesuburan?
• Apakah Punca Kemandulan yang Memimpin?
• Bagaimana Yoga Meningkatkan Kesuburan?
• Manfaat Yoga Asanas Untuk Kesuburan & Konsep:
• Top 16 Kesuburan Poses Dapatkan Cepat Hamil

Trend terkini menunjukkan bahawa lebih ramai wanita mendapati sukar untuk hamil kerana tekanan, kerana ia mengambil tol pada kesihatan fizikal serta kesihatan psikologi.

Menurut statistik yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 15 peratus pasangan di seluruh dunia mencari bantuan untuk masalah kesuburan. Daripada banyak pilihan yang tersedia untuk pasangan, yang popular dengan pantas, adalah yoga kesuburan.

Apakah Yoga Kesuburan?

Yoga adalah amalan India berusia 5000 tahun yang boleh membawa perubahan revolusi dalam minda, badan dan jiwa anda.

Yoga kesuburan bukan jenis yoga yang berasingan yang meningkatkan peluang anda kehamilan, tetapi satu set yoga dan asanas yang membantu mengurangkan tahap tekanan dan membersihkan tubuh racun.

Gabungan pose yoga ini sesuai untuk wanita yang ingin hamil, kerana mereka membantu menguatkan badan dan meningkatkan peluang untuk hamil.

Satu kajian oleh Harvard membuktikan bahawa wanita yang mengambil kursus yoga yang berfokus pada kesuburan lebih cenderung untuk hamil daripada mereka yang tidak.

Apakah Punca Kemandulan yang Memimpin?

• Umur

Kesuburan pada wanita menurun ketika usia mereka, terutamanya selepas pertengahan 30-an. Ini terutamanya kerana seorang wanita dilahirkan dengan semua telur yang akan dihasilkan sepanjang hayatnya, dan jumlah dan kualiti telur ini berkurang ketika ia semakin tua

• Tembakau

Merokok boleh mengurangkan kemungkinan kehamilan dengan menjejaskan kesuburan wanita. Rokok mengandungi toksin yang mempunyai kesan buruk ke atas sistem pembiakan

• Alkohol

Walaupun tidak ada maklumat yang terbukti tentang kesan sebenar alkohol terhadap kesuburan, pelbagai kajian yang dijalankan di seluruh dunia menunjukkan bahawa pengambilan alkohol secara berkala meningkatkan risiko ketidaksuburan

• Gangguan Makan

Wanita dengan gangguan makan dan gaya hidup tidak aktif terdedah kepada kemandulan. Gangguan makan boleh mengganggu tempoh yang tetap; suatu keadaan yang dikenali sebagai amenorrhea. Ini, seterusnya, menurunkan kesuburan.

• Kerosakan kepada tiub fallopi atau uterus

Tiub fallopian, organ pembiakan yang penting, rosak disebabkan oleh jangkitan, penyumbatan atau penyakit perubatan kronik yang terdahulu, dan lain-lain. Ini mencegah sperma dari perjalanan ke telur, atau pergerakan telur yang disenyawakan ke rahim, menyebabkan ketidaksuburan

• Tekanan

Kerja, keluarga atau sebab-sebab lain untuk stres boleh mengambil tol di badan dan mengurangkan kemungkinan hamil. Ketidakupayaan untuk hamil menambah tekanan, mewujudkan kitaran ganas yang mesti dipecah.
Kesuburan Yoga membantu anda mengatasi beberapa sebab yang disebutkan di atas. Dengan mencuba yoga untuk masalah ketidaksuburan, anda boleh meningkatkan peluang anda hamil sambil meningkatkan tahap kecergasan anda. .

Bagaimana Yoga Meningkatkan Kesuburan?

Badan yang sihat dan minda yang tenang adalah prasyarat untuk meningkatkan peluang anda hamil. Yoga adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesuburan kerana ia membolehkan anda mempunyai pendekatan holistik untuk menguatkan dan menyejukkan badan anda. Ia mengahwini kedua aspek fizikal dan mental kesihatan. Beberapa pose yoga boleh meningkatkan kedua-dua dalam satu pergi.

Apabila diamalkan dengan kerap, ini menjadikan yoga terbaik untuk program kesuburan.

Manfaat Yoga Asanas Untuk Kesuburan & Konsep:

Mengamalkan yoga adalah cara yang baik untuk memulakan persediaan jika anda ingin memulakan keluarga. Berikut adalah beberapa kelebihan yang paling menonjol untuk berlatih yoga untuk kesuburan wanita:

• Yoga mengurangkan tekanan

Latihan pernafasan dalam yoga menurunkan tekanan menyebabkan hormon yang dipanggil kortisol dalam tubuh anda meningkatkan peluang anda hamil dan mempunyai bayi yang sihat. Dengan tahap tekanan yang lebih rendah, anda boleh mendapatkan tidur malam yang baik dan menyahtoksik juga.

• Yoga meningkatkan peredaran

Yoga mengatasi kejahatan penyakit kronik dan penyumbatan yang bertindak sebagai penghalang kepada kehidupan reproduktif yang sihat. Mengamalkan yoga kesuburan meningkatkan peredaran darah dengan membuang semua toksin dari darah anda.

Kualiti darah adalah penting untuk konsepsi dan kehamilan kerana ia memastikan perkembangan janin yang betul.

• Yoga membantu mengekalkan ketidakseimbangan hormon dalam pemeriksaan

Keupayaan untuk tidak mempunyai bayi disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon adalah menyedihkan dan boleh memberi impak bukan hanya kesihatan fizikal tetapi juga emosi anda. Yoga mengekalkan minda anda tenang semasa mengawal hormon yang sebaliknya menyebabkan ketidakseimbangan.

Mencuba yoga untuk hamil boleh menjadi cara terbaik untuk menghilangkan sebarang perubahan hormon yang tidak perlu oleh badan anda yang boleh menghalang kehamilan.

• Yoga mengekalkan ovari yang sihat

Disfungsi ovari adalah salah satu punca utama ketidaksuburan di kalangan wanita. Selain rawatan perubatan, yoga adalah cara terbaik untuk merawat masalah ovari berkaitan secara semulajadi.

Dengan mencuba yoga untuk mengandung, anda akan dapat menambah banyak tenaga positif kepada tubuh anda.

Badan yang lebih baik bertindak balas dengan lebih baik kepada ubat-ubatan yang digunakan untuk menginduksi kehamilan.

Top 16 Kesuburan Poses Dapatkan Cepat Hamil

Cuba asanas yoga ini untuk mengandung bayi dan memulakan perjuangan menentang ketidaksuburan. Asana ini harus diamalkan secara berkala supaya tubuh anda terbiasa dengannya.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Oleh kerana tekanan adalah sebab utama di sebalik ketidaksuburan, bhramari pranayama adalah harus mencuba.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Duduk dengan selesa dengan mata anda ditutup
2. Letakkan jari telunjuk anda pada tulang rawan telinga anda untuk menghalang semua bunyi sekeliling
3. Tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas sambil membuat bunyi bersuara
4. Ulangi 5-6 kali dan buat setiap rep bertahan selagi boleh

2. Paschimottanasana

The Paschimottanasana juga dikenali sebagai Lipat Teruskan Lipat. Asana yoga ini membentangkan otot pada bahagian belakang, pinggul dan hujung belakang anda. Ia sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan pada wanita kerana ia membantu organ-organ penting seperti ovari dan perut sambil mengurangkan tekanan mental.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Duduk dengan kaki dan kaki yang menunjuk ke arah anda
2. Ambillah dan meregang tangan anda di atas kepala anda
3. Bend perlahan-lahan memegang tulang belakang anda dengan lurus untuk menyentuh sisi kaki anda sambil menghembuskan nafas
4. Pegang kedudukan selama 2 minit
5. Tenggelam dan kembali ke posisi duduk sekali lagi dengan lengan anda menghulurkan dan kemudian menghembus nafas.
6. Berlatih sehingga anda selesa dengan 5-6 wakil.

3. Hastapadasana

Popularly known as bend depan ke hadapan, Hastapadasana membentangkan semua otot di punggung dan abdomen sambil meningkatkan peredaran darah dalam tubuh anda. Pose yoga juga penting untuk membuat badan anda fleksibel dan melepaskan semua tekanan dari bahagian abdomen.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri lurus sambil meregang tangan anda di atas kepala anda
2. Perlahan bengkok ke hadapan dan cuba menyentuh kaki dengan tangan anda. Jangan bengkokkan lutut semasa melakukannya. Jika anda tidak dapat menyentuh kaki anda, cuba bengkok ke hadapan sebanyak yang anda boleh
3. Pegang pose seminit dan dapatkan semula perlahan-lahan
4. Cuba lakukan sekitar 10-12 reps. Dengan amalan, anda sepatutnya dapat menyentuh kaki anda.

4. Janu Shirasana

Asana yoga ini bukan sahaja penting untuk mengandung tetapi juga bermanfaat semasa kehamilan.

Ia adalah salah satu pose yang lebih popular dalam yoga untuk rawatan kemandulan dan juga dikenali sebagai tikungan ke depan yang satu kaki. Ia membentangkan betis dan bahagian belakang badan anda sambil berehat otot-otot abdomen.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduklah dengan selesa dengan kaki anda di hadapan anda
2. Lipat kaki kiri anda, sambil mengekalkan kaki kanan anda. Tarik ke hadapan seberapa banyak yang anda boleh untuk menyentuh kaki kanan dengan tangan anda
3. Pegang pose selama 30 saat dan dapatkan sandaran. Lipat kaki kanan anda dan tarik kaki anda keluar untuk mengulangi proses yang sama
4. Tunduk sebanyak mungkin untuk menyentuh kaki kiri anda, tahan pose dan kembali lagi untuk menyelesaikan satu set
5. Ulangi set 4-5 kali

5. Baddha Konasana

Pose Baddha Konasana juga dikenali sebagai pose rama-rama. Ia meningkatkan kelenturan anda sambil meregangkan otot paha dalaman, alat kelamin, pinggul dan lutut. Ia adalah salah satu latihan yoga kesuburan yang lebih membantu dan ia juga dapat membantu penyampaian yang lancar dan kurang menyakitkan ketika tiba waktunya.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus, dan kaki menghulurkan di hadapan anda.
2. Tarik kaki anda ke dalam sehingga tapak kaki anda menghadapi satu sama lain
3. Pegang kaki anda bersama-sama dan tariknya dekat dengan kawasan pelvis yang mungkin
4. Semasa memegang kaki anda, gerakkan paha anda ke atas dan ke bawah seperti sayap rama-rama
5. Berlatih asana ini sebanyak mungkin. 5-10 menetapkan sehari adalah ideal

6. Supta Baddha Konasana

Yoga ini menguatkan otot paha dan pangkal pahanya. Ia juga berguna untuk melegakan kekejangan haid, kembung dan tekanan.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Lie lurus di belakang anda di atas lantai. Pastikan leher anda di atas bantal jika anda perlu
2. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke atas dengan tegas di sebelah anda
3. Bengkokkan lutut ke atas dengan sol anda menyentuh lantai
4. Regangkan lutut ke sisi supaya kaki anda saling menyentuh
5. Pegang asana selama 7-8 minit.

7. Balasana

Balasana membantu melegakan tekanan dan meningkatkan aliran darah, yang penting untuk meningkatkan kesuburan. Asana yoga ini membentangkan otot-otot belakang, lutut, pinggul dan paha. Perut anda mesti kosong sebelum melakukan asana ini, jadi lakukan sekurang-kurangnya empat hingga enam jam selepas makan.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Berlutut di atas lantai dan lihat bahawa jari kaki anda saling menyentuh apabila anda duduk di tumit anda
2. Sebarkan lutut pinggul anda dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan
3. Stretch arms anda ke hadapan dan letakkan mereka di hadapan anda
4. Berbaring di kedudukan yang sama selagi anda boleh dan terus bernafas secara normal

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati adalah salah satu asanas yoga yang paling popular dan bertindak sebagai ubat untuk banyak penyakit. Ia juga membantu fikiran anda tetap segar supaya tahap tekanan anda dikurangkan, menjadikan anda lebih positif.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Duduk dengan selesa dengan mata anda tertutup dan belakang lurus
2. Tarik nafas secara mendalam melalui lubang hidung anda dan tarik nafas kuat agar perut anda masuk ke dalam
3. Lakukan asana ini selama 5 minit dan alami perubahan dalam minda dan badan anda semasa melakukannya

9. Sarvangasana

Sarvangasana, juga dikenali sebagai 'Shoulder Stand' ini membantu merawat keadaan tiroid dan melegakan tekanan pada masa yang sama. Asana ini adalah salah satu daripada yoga yang kurang berkesan kerana ia mensasarkan secara langsung tiroid.

Kondisi tiroid adalah penyebab utama ketidaksuburan pada wanita, kerana kekurangan Thyroid-Stimulating Hormone (TSH) boleh mengakibatkan banyak komplikasi kesihatan yang menghalang keupayaan anda untuk hamil.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Berbaring di belakang dengan kaki lurus
2. Naikkan kaki anda ke 90 darjah dan tekan lantai dengan telapak tangan anda untuk mengangkat pinggang dan angkat kaki ke atas
3. Pegang pose selama 50 hingga 100 saat
4. Ulangi postur untuk 5-10 set berdasarkan tahap keselesaan anda

10. Setu Bandhasana

Popularly known as Bridge pose, ia meningkatkan peredaran darah dalam tubuh sambil mempunyai kesan menenangkan pada otak dan sistem saraf pusat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di belakang dengan tangan di sebelah anda
2. Perlahan bengkok lutut dan letakkan kaki anda dalam kedudukan di mana mereka menyentuh lantai
3. Angkat kawasan panggul anda ke atas sambil mengimbangi badan anda di atas lengan dan kaki anda dengan stabil di atas tanah
4. Cuba kekal dalam postur yang sama selama 10-15 saat

11. Bhujangasana

Bhujangasana menyerupai postur Cobra. Ia meningkatkan fleksibiliti, nada perut, menguatkan bahagian belakang dan bahu dan meningkatkan peredaran darah.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Lie rata di tanah di perut anda
2. Pastikan kaki anda rapat antara satu sama lain dan tangan dengan sisi anda.
3. Ambillah nafas panjang dan angkat bahagian atas badan anda keluar dari tanah dan regangkan apabila anda menolak badan bahagian atas ke belakang
4. Bernafas dan perlahan-lahan kembali ke postur asal

12.Viparita Karani

Viparita Karani dipercayai mempunyai kesan anti-penuaan pada tubuh anda dan meningkatkan peredaran darah ke kawasan pelvis anda . Asana ini secara drastik dapat meningkatkan peluang konsepsi anda dengan berehat di postur ini selepas seks.

Bagaimana untuk melakukannya :

1. Berbaring di belakang dengan kaki yang diluruskan lurus
2. Perlahan-lahan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah dan tahan pose selama yang anda boleh
3. Ulangi postur sekitar 5-8 kali

13. Nadi Shodhan Pranayama

Popularly dikenali sebagai Anulom Vilom atau pernafasan hidung alternatif, latihan yogic ini membersihkan tubuh anda dari emosi negatif, tekanan dan kemurungan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk dengan selesa dengan tulang belakang anda lurus
2. Letakkan ibu jari kanan anda pada lubang hidung sebelah kanan dan nafas melalui lubang hidung kiri anda
3. Letakkan ibu jari kiri anda pada hidung sebelah kiri anda dan nafas melalui lubang hidung kanan anda
4. Ulangi proses yang sama selama 5 minit

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana adalah pose yoga yang meregangkan yang meningkatkan kesuburan. Ia menguatkan bahagian perut, membentangkan paha, menguatkan tulang belakang dan mempunyai kesan menenangkan pada minda dan badan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Untuk memulakan, duduk dengan selesa dengan kaki anda dengan lebar di sudut 90 darjah
2. Ambillah dan perlahan-lahan melengkung ke hadapan sebanyak yang anda boleh
3. Pegang pose selama sebentar
4. Keluarkan dan bangkit
5. Ulangi proses yang sama untuk lima wakil

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana adalah postur yoga kepala klasik, menjadikannya salah satu postur yoga paling mencabar tetapi lebih efektif untuk meningkatkan kesuburan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Ambil tilam lembut atau bantal untuk sokongan kepala
2. Letakkan kepala di tanah di antara tangan anda
3. Pindahkan semua berat badan anda ke kepala dan tangan anda dengan mengangkat kaki anda ke atas kepala anda untuk mencuba dan mengimbangi berat badan anda
4. Cuba untuk memegang selagi anda boleh dan terus bernafas dengan normal

16. Shavasana

Sikap yoga ini sangat popular kerana kesederhanaannya. Pose yoga mendapat nama dari postur tubuh mati dan juga dikenali sebagai postur mayat. Ia dilakukan pada akhir sesi yoga untuk memberi rehat.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Lie rata di atas tanah dengan tangan anda di sebelah anda
2. Terus bernafas secara normal dan berehat selama beberapa minit

Yoga membantu anda mengamalkan pendekatan holistik terhadap rawatan kemandulan. Walau bagaimanapun, disyorkan bahawa anda mengadu dengan diagnosis dan rawatan yang tepat oleh doktor. Apabila masalah itu telah dikenal pasti, dan rawatan yang disyorkan, anda akan bersedia untuk mengalu-alukan ahli baru yang ditunggu-tunggu dalam keluarga anda.