6 perkara yang saya ingin tahu mengenai insomnia kehamilan
Kebanyakan ibu bapa telah mendengar kisah dari ibu bapa veteran tentang bagaimana mereka tidak akan tidur lagi apabila bayi tiba, tetapi apa yang kebanyakan wanita hamil tidak tahu adalah bahawa kurangnya tidur sebenarnya bermula ketika mereka mengandung.
Yep, insomnia kehamilan adalah perkara yang sebenar dan malangnya ia boleh bermula pada bila-bila masa selama sembilan bulan ajaib.
Seperti banyak gejala-gejala yang berkaitan dengan kehamilan, insomnia boleh direkodkan kepada perubahan hormon. Yang mengatakan, walaupun untuk kehamilan yang paling melelahkan, perkara seperti pedih ulu hati, perjalanan yang semakin meningkat ke bilik mandi, ketidakselesaan (yang boleh tidur dengan perut besar itu ?!), dan, tentu saja, kegembiraan yang berprestasi dapat semua menyumbang.
Bagi kebanyakan wanita, insomnia kehamilan mencecah paling teruk pada trimester ketiga apabila merasa selesa adalah serupa dengan prestasi Herculean, tetapi sekali lagi, ia boleh berlaku pada bila-bila masa - dan tidak ada tempoh yang ditetapkan untuk apabila ia berakhir.
Sekiranya anda terkejut dengan sedikit tidur yang anda alami sepanjang kehamilan anda, anda tidak bersendirian. Tidak seperti sakit pagi dan kaki yang bengkak, insomnia bukanlah salah satu yang biasa disebutkan mengenai gejala kehamilan.
Bagaimanapun, ketahuilah bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekurangan tidur yang anda dapatkan - dan itu, akhirnya, ia akan berakhir.
Berikut adalah enam perkara yang tiada siapa yang memberitahu anda mengenai insomnia kehamilan.
1. Kehamilan insomnia tidak semestinya bermakna anda tidak boleh tidur
Yang mengatakan, ini mungkin bermakna anda tidak boleh tidur. Bagi kebanyakan wanita, tidur mungkin semudah itu untuk mereka - tetapi mereka mungkin mendapati diri mereka bangun di tengah malam tanpa keupayaan untuk melancarkan dan kembali ke belakang.
"Saya tidak mempunyai masalah untuk tidur, tetapi saya menghadapi masalah untuk tidur, " Apa yang Harapkan ibu nibarra11 berkata. "Sepanjang minggu ini saya bangun di tengah malam dan saya hanya berbaring di sana dengan mata saya tertutup, kemudian saya berlengah-lengah dan saya mempunyai migrain sekarang dan saya fikir ia adalah kerana saya tidak mendapat cukup tidur! "
Merosot dan beralih? Sekiranya anda mendapati diri anda berjaga-jaga selepas 20 minit, keluar dari katil dan baca atau cuba untuk menyelesaikan sesuatu yang kecil di sekeliling rumah.
2. Rutin yang konsisten dapat membantu
Mempunyai satu set latihan yang anda pergi setiap malam boleh menjadi tiket keemasan untuk tidur malam yang baik. Bukan sahaja ia menenangkan, ia boleh membantu menghantar isyarat kepada badan anda bahawa ia adalah masa untuk menutup mata.
"Saya pastikan untuk makan kurang makanan berasid sebelum tidur untuk mengelakkan pedih ulu hati dan menggunakan banyak bantal untuk menyokong perut saya, " kata pengguna WTE M4M4EK. "Tetapi dengan rutin tidur adalah kunci, saya turunkan, meletakkan lampu rendah, dan meletakkan sebarang gangguan." M4M4EK juga menggabungkan meditasi ke dalam rutinnya setiap malam, yang boleh menjadi sangat membantu dalam menenangkan saraf.
Selain mengurangkan tekanan kehamilan, teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memberi anda gambaran yang lebih positif. Mom-to-be shananagins86 juga mengesyorkan meditasi, serta menghindarkan peranti dan gula berhampiran dengan waktu tidur dan mempunyai rutin dan urut urut regangan kecil sebelum memukul jerami. Kenali kami!
3. Cuba jangan terlalu risau
Ya, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi berbaring di atas katil yang mengkhawatirkan tidak tidur adalah cara yang terjamin untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk. "Saya mengalami insomnia yang teruk dengan kehamilan terakhir saya. Saya mencuba semua yang boleh dibayangkan, dan tiada kerja.
Bagi saya, rutin tidur waktu yang konsisten adalah pertaruhan terbaik, "kata SMDJTD." Kebimbangan tentang tidak tidur selalu menjadi lebih teruk. Strategi saya hanya terletak di atas katil dan tidak risau tentang tidak tidur jika tidak datang dengan segera. Saya hanya cuba berfikir tenang, pemikiran yang menyenangkan, dan menumpukan perhatian pada bagaimana katil saya selesa.
Saya hanya berehat dan beritahu diri saya bahawa jika saya tidak dapat tidur, saya hanya akan berehat. Selepas berbulan-bulan dan bulan dan bulan, saya akhirnya tertidur dalam masa 15-30 minit memukul bantal hampir setiap malam. "
4. Latihan boleh menjadi lifesaver
Walaupun latihan mungkin perkara terakhir yang anda minati sekarang, manfaat bersenam selama kehamilan adalah banyak. Bukan sahaja ia akan melepaskan endorphins - yang akan membantu walaupun perasaan dan emosi anda yang sentiasa berubah - ia akan memberi anda peningkatan tenaga pada siang hari dan boleh membantu anda tidur pada waktu malam.
"Saya cenderung mempunyai insomnia lebih kerap pada hari-hari yang tidak saya lakukan, " kata Leesey262. "Tidak wanita mengandung memerlukan sesuatu yang lain ... tetapi senaman yang baik biasanya memastikan saya tidur dengan lebih baik pada waktu malam!"
5. Perhatikan tabiat siang hari anda
Beberapa perkara boleh menjadi lebih menarik daripada tidur malam pada 4hb apabila anda sedang hamil, tetapi perlu diingat bahawa jika anda menikmati pilihan menggoda ini, anda mungkin akan membayarnya kemudian. "Memotong semua naps membantu saya secara besar-besaran!" ldobs85 berkata.
"Ia sukar pada permulaan untuk dilakukan kerana saya sangat letih, tetapi saya tidur dengan baik sepanjang malam lagi." Pada token yang sama, menghindari kafein dan gula-gula - yang, ya, sangat memikat semasa kehamilan - dapat membantu anda tidur lebih mudah di malam hari, juga.
6. Cara-cara yang berfungsi untuk bayi boleh bekerja untuk anda juga
Untuk Immortalkundera, menggunakan teknik ibu bapa sering melaksanakan untuk kerja-kerja tidur bayi semasa hamil juga. "Saya selalu menggunakan mesin bunyi putih pada waktu malam, " katanya.
"Selain itu, saya terus bilik sejuk, berhenti makan / minum dua jam sebelum tidur, dan menggunakan langsir langsir. Saya juga tidur apabila saya merasa agak mengantuk dan setiap kali saya bangun, saya memberitahu diri saya bahawa ia OK untuk berjaga-jaga dan cuba untuk tidak menekannya. "
Artikel ini pada asalnya dipaparkan pada Apa yang Harapkan dan Popsugar.