Mulailah Mornings Musim Sejuk dengan 7 Latihan Yoga ini untuk Pelbagai Manfaat Kesihatan

Kandungan:

Tiada apa-apa yang menimbulkan perasaan meratap di selimut pada pagi musim sejuk atau membungkus tangan di sekeliling secawan kopi panas atau adrak wali chai sebaik sahaja anda bangun. Banyak perubahan berlaku ketika musim sejuk tiba! Keluarga menyimpan bekalan musim sejuk mereka, mula menambahkan lapisan pemanis ke badan mereka dan melakukan yang terbaik untuk kekal panas dan mengekalkan jangkitan, sejuk, batuk, kulit kering dan masalah lain di teluk.

Yoga adalah penutup pelindung tambahan yang dapat menjaga tubuh anda hangat dan memberikan kekuatan yang diperlukan untuk memerangi jangkitan musim sejuk ini. Yoga berfungsi sebaik-baiknya apabila dilakukan pada waktu pagi, jadi memanggil motivasi yang mencukupi untuk bangun pada waktu pagi musim sejuk dan melakukan asanas yoga yang akan membuatkan anda hangat sepanjang hari. Mereka datang dengan pelbagai manfaat kesihatan juga!

Latihan Yoga untuk Pemanasan Morning Winter anda

Yoga adalah cara terbaik untuk memulakan hari, terutamanya semasa musim sejuk. Setiap yoga berpose mempunyai manfaat kesihatan sendiri, dan pelbagai pose diketahui meregang dan memanaskan pelbagai bahagian badan. Tidak syak lagi badan cenderung untuk mendapatkan sedikit berkarat semasa musim sejuk. Berikut adalah senarai latihan yoga yang sesuai untuk pagi musim sejuk.

1. Sun Salutations atau Surya Namaskar

Surya Namaskar 12 langkah tradisional adalah latihan yang hebat untuk memulakan pagi musim sejuk anda. Susunan yoga semata-mata adalah pelbagai manfaat kesihatan dan dikenali untuk bekerja keajaiban fleksibiliti jiwa, jiwa dan badan. Salam salai adalah sesuai untuk penurunan berat badan; mereka mengekalkan kulit yang sihat dan bersinar dengan mempromosikan aliran darah. Semasa anda meneruskan dengan salam salut, anda akan melihat kadar jantung anda bertambah, dan akhirnya anda akan berpeluh. Ini bukan sahaja dapat mengepam darah anda tetapi juga membantu pencernaan, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan imuniti.

2. Pose Kanak-Kanak atau Balasana

Mula dengan duduk di atas lutut anda dengan punggung anda menyentuh tumit anda. Mengekalkan kedudukan ini dan meregang tangan anda ke hadapan, lentur dengan lembut, bawa dada anda di antara lutut anda. Kemudian bernafas dan tahan kedudukan ini selama 2-3 minit.

Pose kanak-kanak adalah menenangkan yang menenangkan dan meremajakan tubuh. Sekiranya dilakukan dengan betul, ia membentangkan bahagian tulang belakang, pinggul, paha, pergelangan kaki dan juga menenangkan otot. Sains di belakang pose ini adalah bahawa ia adalah postur terapeutik yang membantu melegakan tekanan dan mengubati sakit belakang. Masa ini meningkatkan peredaran darah yang membuat tubuh hangat, menjadikannya yoga ideal untuk pagi musim sejuk. Ia berfungsi keajaiban dalam kesihatan fizikal, mental & emosi yang menenangkan.

3. Downward Facing Dog atau Adho Mukha Shvanasana

Mula dengan duduk di lutut dan tapak tangan anda. Bernafas dan perlahan-lahan angkat lutut anda, pastikan kaki & tapak kaki anda rata di atas tanah. Jauhkan jarak antara kaki anda dan tahan kedudukan ini selama 1-2 minit.

Pose yang menghadap ke bawah adalah ideal untuk meningkatkan aliran darah dari kepala ke kaki. Ia menguatkan setiap otot di dalam badan, termasuk bahu, lengan, tangan, gerbang, hamstring & betis. Adho Mukha Shvanasana menguatkan badan dan meningkatkan penghadaman. Ia juga melegakan sakit kepala, insomnia, dan sakit belakang, semuanya cenderung muncul semasa musim sejuk. Yoga ini menguatkan tulang belakang dan menggalakkan aliran darah yang sihat di seluruh badan.

4. Rendah Lunge atau Anjaneyasana

Untuk melakukan Anjaneyāsana, mulailah dengan pose anjing yang menghadap ke bawah. Perlahan-lahan membawa kaki kanan ke depan, di antara tangan & luncurkan kaki kiri anda sehingga anda merasakan peregangan pada pinggang & pinggul anda. Kemudian, angkat tangan anda lurus di atas kepala sehingga mereka selari dengan telinga anda dan bergabung dengan mereka. Menjaga belakang anda lurus, tumpukan pada pernafasan anda dan tahan kedudukan ini. Kemudian, beralih ke kaki anda yang lain.

Lunge yang rendah adalah sangat baik untuk meregangkan dan menguatkan badan yang lebih rendah, termasuk paha, pinggul dan punggung bawah. Ini juga adalah menenangkan dan santai, yang membolehkan seseorang menumpukan dan mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental. Ia mengembang dada dan paru-paru, dengan itu membolehkan anda bernafas dalam oksigen segar dengan banyaknya, dan menghilangkan toksin. Lonjakan yang rendah meningkatkan daya tahan pada paha dan kaki, mempromosikan peredaran darah yang membantu menjaga tubuh hangat dan aktif.

5. Jambatan Pose atau Setu Bandha Sarvangasana

Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas tanah. Simpan tangan anda di kedua-dua belah pinggul anda. Kemudian perlahan-lahan angkat pinggul anda ke arah siling dan timbangkan berat badan anda pada kaki dan tangan anda. Gulung bahu anda di bawah badan anda dan pegang tangan anda dengan tegas. Pegang kedudukan ini semasa anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda.

Sekiranya dilakukan dengan betul, jambatan itu membuka dada, jantung dan paru-paru. Ia juga flexes pinggul dan belakang, yang cenderung menjadi agak tegar kerana tinggal di untuk jam lanjutan semasa musim sejuk. Pose ini merangsang organ perut dan menghidupkan semula kaki. Ia meningkatkan metabolisma badan dan memberi tenaga kepada tubuh. Ia adalah asana yoga yang ideal untuk mereka yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk di hadapan komputer. Setu Bandha Sarvangasana membantu mengawal tekanan darah badan dan dikenali kerana kesannya yang menenangkan pada tubuh.

6. Ikan Pose atau Matsyasana

Pastikan sejuk dan selesema di musim sejuk ini dengan Matsyasana, atau pose ikan, yang sangat mudah dilakukan. Bersandar di belakang supaya kaki anda lurus dan telapak tangan anda berehat di kedua-dua belah badan anda. Kemudian, perlahan-lahan angkat dada anda menggunakan siku anda dan buat gerbang di bahagian atas punggung anda. Ikatkan kepala anda supaya mahkota itu menyentuh lantai. Pastikan dada & batang atas anda keluar dari lantai dan pegang ini untuk lima nafas.

Matsyasana berfungsi dengan keajaiban dalam melengkapkan bahagian atas badan, terutamanya tekak, dada dan perut. Ia menguatkan otot belakang dan mereka yang berada di bahagian belakang leher. Pose ikan membuka paru-paru, dengan itu melegakan anda penyakit pernafasan. Paling penting, ia memberi tenaga kepada tubuh dan menggalakkan aliran darah yang sihat dari kepala ke kaki. Melakukan ini setiap pagi akan menguatkan tulang belakang anda dan memperbaiki postur anda. Ia adalah pose ideal untuk pagi musim sejuk yang sejuk.

7. Berdiri Bend Depan atau Uttanasana

Bengkok ke hadapan yang berdiri tegak diterjemahkan kepada 'tegangan yang kuat.' Untuk melakukan pose ini, semua yang anda perlu lakukan adalah berdiri tegak di atas tanah dengan tangan anda di pinggul anda. Pastikan kaki anda bersama-sama, perlahan-lahan melembutkan lutut anda dan bengkok ke hadapan untuk memastikan tapak tangan anda rata di atas tanah. Kemudian, arahkan pinggul anda dan perlahan-lahan berehat tangan anda pada tumit anda, dan bernafas 6-8 kali. Kemudian berehatlah.

The Uttanasana benar-benar menonjol ajaib. Ia mempunyai kedua-dua manfaat rohani dan fizikal; betul dari menenangkan minda untuk meregangkan hampir setiap otot di dalam badan. Selain menghidupkan hati dan buah pinggang, tudung ke hadapan yang berdiri juga meningkatkan penghadaman dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Ia melegakan kebimbangan dan menenangkan saraf. Ia adalah pose yang ideal untuk menguatkan paha, lutut dan betis. Pose ini membantu menjaga tubuh badan hangat dan energik, menjadikannya ideal untuk memerangi kelesuan musim sejuk.

Jangan biarkan cuaca sejuk berdiri di jalan anda menjaga badan anda. Teruskan dan lakukan yoga ini pada waktu pagi untuk membuka beberapa saluran udara yang sesak. Peredaran darah adalah penting untuk menghangatkan badan dan menjadikannya bertenaga sepanjang hari. Dari melegakan gejala selesema & selsema untuk menjaga sendi kaku, faedah yoga semasa musim sejuk tidak terhitung jumlahnya. Jadi, kenapa tunggu? Anda mempunyai ubat yang sempurna untuk kekal panas pada musim sejuk ini.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu