Berjalan semasa Kehamilan - Adakah Ia Memudaratkan?

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Running atau Jogging Selamat Semasa Kehamilan?
• Apakah Rejim Running Ideal?
• Apakah Manfaat Berjalan Ketika Hamil?
• Tonton Out Untuk Tanda-Tanda Amaran Semasa Menjalankan Kehamilan
• Soalan Lazim

Bersenam adalah sangat penting untuk kekal sihat dan sesuai. Walau bagaimanapun, berjalan semasa mengandung adalah senaman yang memerlukan perhatian. Jika anda hamil, anda perlu tahu sama ada selamat untuk berjoging atau berlari, dan mematuhi langkah-langkah keselamatan tertentu semasa berjalan sentiasa baik.

Adakah Running atau Jogging Selamat Semasa Kehamilan?

Running dan joging disyorkan semasa mengandung tetapi hanya jika anda berpengalaman. Sekiranya anda sudah berada dalam kebiasaan berlari, ambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, dan tidak mempunyai komplikasi semasa hamil, ini boleh menjadi latihan yang baik untuk anda. Walau bagaimanapun, ia masih disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum anda menyambung semula.

Tetapi jika anda tidak berjalan sebelum dan ingin mula berjalan semasa kehamilan, maka itu mungkin keadaan yang rumit. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa. Semasa mengandung, pelari kali pertama mungkin mengalami ketidakselesaan yang tidak boleh diabaikan. Jika anda bukan seorang pelari yang berpengalaman, doktor anda juga boleh menasihatkan anda terhadapnya kerana ia menjadi sukar pada lutut dan lantai panggul.

Bolehkah anda mengalami keguguran daripada berlari? Ya. Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam 'New Scientist' menegaskan bahawa wanita yang menjalankan atau menjalankan jangka masa panjang dalam sehari, tanpa memerhatikan langkah berjaga-jaga yang diperlukan, mungkin mengalami keguguran. Ini kerana berlari mengusik rahim sehingga meningkatkan risiko keguguran.

Bagaimanakah saya boleh berjalan dengan selamat semasa saya hamil? Peraturan untuk menjalankan sebelum atau selepas kehamilan kekal hampir sama:

• Apabila berlari, anda perlu memanaskan dan mendinginkan dengan betul.

• Anda mesti cuba untuk kekal dalam had fizikal anda dan tidak menolak terlalu keras.

• Pakai kasut yang selesa dan pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas.

• Minum banyak air dan kekal terhidrasi.

Apakah Rejim Running Ideal?

Rejim berjalan ideal anda akan berubah pada peringkat kehamilan yang berlainan. Semasa trimester pertama, kerana penambahan berat badan boleh diabaikan, berlari dengan langkah berjaga-jaga yang asas tidak akan membahayakan tubuh anda. Hanya tinggalkan diri daripada terlalu panas dan berpegang teguh kepada kesederhanaan. Anda mesti lebih berhati-hati semasa trimester kedua dan ketiga. Tekanan pada lutut dan lantai pelvik meningkat semasa fasa ini disebabkan oleh peningkatan berat badan dan perubahan hormon lain dalam badan.

Trimester Pertama

Semasa berjalan pada kehamilan 1 ^st trimester, ikut tip yang disenaraikan di bawah.

• Tetap terhidrasi dan minum banyak air sebelum dan selepas berlari. Sebarang penurunan berat badan selepas larian disebabkan oleh cecair dan mesti diganti dengan meminum banyak air.
• Tinggal sejuk dengan memakai pakaian longgar yang diperbuat daripada bahan ringan.
• Untuk meminimumkan kegelapan kulit, melindungi kulit anda dari matahari dengan menggunakan pelindung matahari yang baik.
• Pakai kasut berjalan yang baik yang memberikan sokongan kaki anda dengan baik dan disejukkan dengan baik untuk penyerapan kejutan.
• Pakai bra sokongan yang boleh berkembang apabila saiz payudara anda berkembang.

Trimester pertama adalah apabila badan anda bersiap untuk bayi berkembang. Oleh itu, berlari atau berjoging semasa kehamilan awal disyorkan selagi anda menyimpan langkah berjaga-jaga.

Trimester Kedua

Apabila berat badan anda bertambah semasa trimester kedua, adalah penting untuk anda berhati-hati mengenai perubahan baki semasa berlakunya semasa kehamilan pada trimester ^kedua .

• Ambil jalan yang selamat untuk berlari untuk mengelakkan terjatuh dan kecederaan.
• Jangan berjalan di laluan terpencil di mana bantuan perubatan mungkin terhalang, jika diperlukan.
• Menyokong perut anda dengan band sokongan perut.
• Perhatikan apa-apa tanda ketidakselesaan dan bersedia untuk berhenti jika perlu.

Trimester Ketiga

Apabila berlari semasa kehamilan 3 ^rd trimester, sila ambil langkah berjaga-jaga ini:

• Adalah dinasihatkan untuk menjadi sangat sensitif terhadap keperluan badan pada tahap ini. Tekanan dan keletihan boleh memudaratkan ibu dan bayi.
• Sekiranya anda merasa terlalu letih untuk terus berjalan pada tahap ini, pastikan anda mendengar badan anda dan berehat
• Adalah disyorkan agar anda berjalan dan bukannya berjalan semasa fasa kehamilan ini.

Apakah Manfaat Berjalan Ketika Hamil?

Berlari adalah latihan yang baik untuk bekerja di jantung dan badan. Ia memberi anda peningkatan fizikal dan mental. Berjalan atau berjoging boleh menjadi cara terbaik untuk kekal sesuai jika dilakukan secara sederhana dan dengan langkah berjaga-jaga tertentu. Berjalan atau joging juga menghalang kencing manis gestational, mengurangkan sakit belakang dan kesakitan postural yang disebabkan oleh kehamilan, dan, akibatnya, membantu anda tidur dengan lebih baik.

Tonton Out Untuk Tanda-Tanda Amaran Semasa Menjalankan Kehamilan

Adalah penting untuk tidak meletihkan diri semasa kehamilan hingga ke tahap sesak nafas. Sekiranya anda terengah-engah, anda akan menggunakan semua oksigen dalam badan anda dan sebagai hasilnya, bayi anda akan kehilangan oksigen. Terdapat juga beberapa tanda amaran lain yang harus anda hadapi jika anda berlari semasa kehamilan. Bersantai dan berehat dari berjalan jika anda melihat tanda-tanda berikut:

• Sakit di sendi atau ligamen semasa atau selepas berlari

• Satu perasaan keletihan mengambil alih selepas berlari.

• Otot mula berasa sakit, lemah, dan goyah.
• Sekiranya jantung anda berehat (berkisar dari 60 hingga 100 kali sebentar pada orang dewasa) naik sebanyak 10 kali dari normal
• Rasa pening.
• Mengalami sakit dada, kontraksi, atau pendarahan faraj

Soalan Lazim

1. Kapan berhenti berjalan semasa kehamilan?

Anda harus berhenti berlari semasa kehamilan apabila anda berfikir bahawa tubuh anda telah berhenti mendapat faedah dari jangka masa. Jika anda mula berasa letih dan mengalami sesak nafas, sudah tiba masanya untuk anda berhenti berlari dan berehat.

2. Bolehkah bayi bergoyang dan turun sambil berjalan?

Bayi anda terbungkus dengan baik dalam cecair amniotik yang tidak membiarkan bayi menggigil ketika anda menjalankan aktiviti harian anda, termasuk berjalan.

3. Sekiranya saya mengekalkan jarak jangkamasa tertentu?

Tidak. Sebagaimana penyelidikan baru-baru ini, wanita hamil hanya perlu melakukan latihan atau berjalan ke titik yang mereka tidak merasa letih, untuk tidak mencapai sasaran kadar denyut sasaran.

4. Adakah terdapat keperluan untuk memakai tali pinggang sokongan?

Ia berbeza dari orang ke orang. Jika anda berfikir bahawa perut anda semakin meningkat memerlukan sokongan tambahan, maka tali pinggang sokongan disyorkan. Cuba satu dan lihat jika ia berfungsi untuk anda.

5. Adakah saya memerlukan peralatan khas, pakaian atau kasut semasa berjalan?

Anda tidak semestinya perlu menukar kasut anda jika mereka selesa dan tidak cedera. Ia juga bergantung kepada berapa banyak berat yang telah anda perolehi. Jika kasut anda boleh mengimbangi berat badan anda, maka tidak perlu menukar kasut lari anda. Tetapi jika sebaliknya, maka anda mungkin perlu membeli pasangan baru anda.

Pakaian berlari, sebaliknya, mesti lebih ringan walaupun semasa cuaca sejuk untuk mengelakkan terlalu panas. Tali pinggang di sekitar pinggang untuk membawa air adalah baik semasa trimester pertama, tetapi selepas itu ia tidak selesa.

Bra sukan adalah sangat disyorkan untuk semua yang ingin berlari semasa kehamilan. Ia akan terus berkembang dengan peningkatan saiz payudara anda.

6. Bolehkah bayi menendang dan bergerak sambil berjalan?

Ia bergantung kepada orang kepada orang dan dari bayi ke bayi. Dalam sesetengah kes, bayi kadang-kadang akan menendang dan bergerak sementara ibu-to-be sedang berjalan, sementara kadang-kadang mereka tidak.

7. Bolehkah membuat buruh dan penghantaran mudah?

Tiada pengesahan tentang ini. Seperti kajian, satu-satunya penemuan konklusif ialah jika anda tetap bersesuaian dan sihat sepanjang kehamilan, maka ia akan memberi manfaat untuk pulih dari kelahiran anak.

Kesimpulannya

Anda boleh memberikan kepada anda cintakan berlari walaupun ketika anda hamil, perlu diingat bahawa anda mesti mendengarkan badan anda dan berhenti apabila ia menjadi tidak selesa. Memastikan beberapa petua mudah dalam fikiran ini pasti menjadikan kehamilan anda sihat dan bahagia.