Oats for Weight Loss - Cara Berkesan untuk Menurunkan Kalori
Dalam artikel ini
- Bagaimana Oats Membantu Mengurangkan Berat?
- Cara yang berbeza untuk memasak Oat
- Resipi Oats India yang lazat untuk Berat Badan
- Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan Diet Oatmeal?
- Soalan Lazim
Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kesilapan yang sering dilakukan oleh kebanyakan kita melakukan terlalu banyak latihan tanpa memperhatikan apa yang kita makan. Diet yang seimbang adalah sumbangan utama untuk mencapai penurunan berat badan. Terdapat banyak makanan berfungsi yang boleh membantu mengurangkan berat badan dan oat adalah salah satu daripada mereka. Mereka adalah bijirin yang sihat untuk mengurangkan berat badan dan penting dalam melawan obesiti. Sudah tentu, penurunan berat badan adalah proses perlahan yang memerlukan kesabaran dan dedikasi. Tetapi makan makanan seperti oat boleh meningkatkan prosesnya dengan ketara. Mari kita lihat bagaimana kita boleh memasukkan oat ke dalam diet harian kita dan manfaat kesihatan yang ada bersama-sama.
Bagaimana Oats Membantu Mengurangkan Berat?
Oat memainkan peranan penting dalam membantu anda menurunkan berat badan. Antara manfaatnya ialah:
- Ia mengurangkan tahap kolesterol LDL (kolesterol 'buruk') di dalam badan anda. Serat dalam gandum adalah larut dan membantu mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda.
- Serat yang sihat dan beta-glukans yang terdapat dalam oat boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
- Oat bijirin, khususnya yang diproses dengan minima atau dipotong keluli, boleh meningkatkan metabolisme dalam badan anda. Ini berlaku kerana badan perlu bekerja lebih keras untuk memecah karbohidrat kompleks ini dan seterusnya, metabolisme anda meningkat, membantu anda merasakan lebih banyak selama berjam-jam.
- Makan oat boleh membantu tahap gula dalam darah anda menjadi stabil, tahap tenaga anda dan boleh mengurangkan keinginan makanan. Ini kerana tubuh anda menggali oat perlahan-lahan, membantu anda merasa puas untuk masa yang lama dan menahan godaan untuk snek di antara.
- Oat mengandungi nutrien sihat seperti karbohidrat kompleks, protein dan beberapa lemak mono- dan polyunsaturated. Resipi oatmeal juga mengandungi kurang kalori.
- Serat dalam oat boleh mengikat dengan lemak dalam usus anda, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh anda untuk menyerap lemak.
- Oatmeal menghalang paras glukosa dalam darah anda daripada meningkat dan dengan itu bagus untuk pengurusan gula darah.
Cara yang berbeza untuk memasak Oat
Adalah penting untuk mengetahui cara yang berbeza untuk memasak oat supaya mengekalkan pemakanan mereka dan masih memakan makanan yang sihat dan seimbang. Berikut adalah tiga cara asas untuk memasak oat:
1. Rolled Oats
Dalam periuk, campurkan satu cawan gandum yang bergulung dan 2 gelas air. Bawa mendidih. Tukar kepada haba yang rendah. Rebus selama 5 minit semasa ditutup. Keluarkan panci dari dapur dan biarkan ia berdiri selama dua minit sebelum anda menghidangkan gandum.
2. Oats-Potong Keluli
Dalam periuk besar, campurkan satu cawan baja potong cawan dan 3 cawan air. Bawa mendidih. Rebah selama kira-kira 20-25 minit sambil ditutup sehingga oat lembut dan cecair hampir hilang. Keluarkan panci dari dapur anda dan biarkan ia berdiri selama 5 minit sebelum ditutup.
3. Oats Cook cepat atau Oats Segera
Dalam kuali besar, campurkan 2 cawan air dan 1 gelas oat segera. Bawa mendidih semasa kacau. Kurangkan haba dan kacau selama satu minit semasa ditemui. Ambil kuali dari dapur anda dan biarkan ia berdiri kira-kira 20 saat sebelum anda berkhidmat.
Resipi Oats India yang lazat untuk Berat Badan
Jika anda ingin mengikut diet beralkohol rendah kalori untuk penurunan berat badan, maka berikut adalah beberapa resipi India yang lazat menggunakan oat yang boleh anda makan kapan saja, untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam!
1. Oats Khichdi Recipe
Ini adalah sentuhan yang sihat mengenai resipi khichdi India yang sihat dan mengisi.
Bahan-bahan
- 1/3 cawan gandum segera
- 1/3 cawan moong dal
- ½ sendok teh biji jintan
- Serbuk kunyit ¼ sdt
- 1 bawang kecil, cincang halus
- 1 tomato sederhana, cincang halus
- ¼ sudu besar. serbuk cili merah
- 45g kacang hijau
- 1 lobak kecil dicincang halus
- Cincang hijau ½ tsp, dicincang
- ¾ tsp halia, cincang halus
- 2.5 cawan air
- garam secukup rasa
- ½ sudu besar. minyak zaitun
- ½ sudu besar. daun ketumbar (untuk garnishing)
Kaedah
Panaskan minyak dalam periuk tekanan dan tambah biji jintan. Setelah bengkak benih, tambah bawang dan masak sehingga mereka lut. Masukkan halia dan cili hijau dan tumis. Tambah serbuk kunyit, serbuk cili merah, dan tomato. Masak sehingga lembut. Masukkan sayur-sayuran, dibilas dal dan oat. Sauté selama beberapa saat. Masukkan air dan garam secukup rasa. Tekan masak selama sekitar 8 minit. Biarkan ia sejuk dan berkhidmat garnished dengan ketumbar dan disertai oleh yoghurt.
2. Resipi Oat Chilla untuk Berat Badan
Ini adalah hidangan oat yang sihat, cepat dan lazat yang anda boleh cambuk dalam masa kurang daripada 20 minit.
Bahan-bahan
- 1 cawan gandum segera atau digulung
- ¼ cawan besan atau tepung chickpea
- 11/4 cawan air
- 1 sudu biji jintan
- 1/8 sudu teh serbuk kunyit
- ½ cawan lobak merah parut
- 2 sudu besar bawang cincang
- 1-2 cili hijau dicincang
- garam secukup rasa
- 2 tsp ghee
- 2 sudu besar ketumbar dicincang untuk hiasan
Kaedah
Serbuk oat dalam pengisar dan masukkan ke dalam mangkuk. Masukkan semua bahan lain ke dalam mangkuk kecuali minyak. Tuang air di dalam mangkuk dan campurkan untuk membuat adunan konsisten sederhana. Panaskan periuk dan minyak. Tuang satu tempe tunggal di dalam kuali. Sebarkan seperti pancake dan tambah minyak ke tepi. Masak, flip dan lakukan perkara yang sama dengan pihak yang lain. Masak cili sehingga bintik coklat kelihatan. Hidangkan mereka hangat dengan garnishing ketumbar di atas.
3. Chocolate Oats Smoothie Recipe
A smoothie yang tebal dan kaya akan menjaga perut anda penuh dan berpuas hati sepanjang hari.
Bahan-bahan
- ½ cawan bergulung gandum
- 1 sudu mentega badam
- 2 sudu besar serbuk koko
- 1 sudu sirap maple
- 1 cawan susu badam
- ½ sudu teh vanila ekstrak
Kaedah
Masukkan semua bahan dalam mangkuk dan campurkan mereka. Membekukan campuran selama beberapa jam di dalam peti sejuk anda. Keluarkan dan sambungkannya dalam pengisar sehingga anda mendapat konsistensi smoothie yang diingini. Hidangkan dengan beberapa nib coklat yang ditaburi di atas untuk menjadikannya istimewa.
4. Resipi Sup Oats
Hidangan ini membuat makan malam ringan atau sarapan pagi yang cepat. Ia lazat, mengisi dan berkrim.
Bahan-bahan
- ¼ cawan gulung yang digulung
- 1 ½ cawan sayur (lobak merah, kacang, kacang dan sebagainya) dicincang
- 1 sudu mentega
- 1 sudu teh halia, cincang halus
- ¼ sd serpihan cili merah
- 2 cawan air
- Garam secukup rasa
- Jus lemon (pilihan)
- 1 sdt bawang putih, cincang halus
- ¼ hingga ½ lada yang dihancurkan
Kaedah
Masukkan mentega ke dalam pan yang dipanaskan dan tumis bawang putih di dalamnya. Tambahkan oat dan masak selama 1-2 minit. Masukkan sayuran dan tumis selama 2 minit. Tambahkan air dan masak sehingga sayur-sayuran lembut. Tambah lebih banyak air jika perlu dan taburkan lada dan herba. Tambah garam dan keluarkan dari haba. Hidangkan sup sup panas dengan sebatang jus lemon dan beberapa serpihan cili merah di atas.
5. Resipi Masala Oats
Sebagai India kerana ia boleh mendapatkan, resipi ini adalah sempurna untuk makan malam cepat yang sihat.
Bahan-bahan
- ¾ cawan sayur (wortel, kacang, kacang dan sebagainya)
- 2 tomato saiz sederhana, dicincang
- 1 bawang, dihiris nipis
- ¾ air air
- 1 gelas oat
- garam secukup rasa
- Serbuk kunyit 1 jepit
- ½ sudu teh jintan
- ½ tsp pes bawang putih halia
- Serbuk ½ tsp garam masala
- Serbuk cili merah ¼ sd
- Minyak
- 1-2 cili hijau
Kaedah
Panggang gandum dalam kuali sehingga keemasan dan sisihkan. Panaskan kuali dengan minyak dan tumis jintan hingga pecah. Masukkan pes bawang putih halia dan tumis sehingga bau mentah hilang. Goreng bawang sehingga mereka menjadi tembus dan menambah sayuran. Tumis selama 2-3 minit dan tambahkan tomato bersama garam dan kunyit. Masak sehingga tomato lembut. Masukkan serbuk cili dan serbuk garam masala. Masak selama 2-3 minit. Tuangkan air dan masak sehingga mendidih. Tambah oat dan masak masak selama beberapa minit. Tambah lebih banyak air jika diperlukan. Hidangkan panas, garnished dengan daun ketumbar bersama chutney atau raita .
6. Oats Idli Recipe
Bagi orang-orang yang sedar kesihatan, versi oli idli untuk sarapan pagi adalah campuran sempurna kesihatan dan rasa.
Bahan-bahan
- Untuk serbuk oat: 2 gandum oat
- 1 sudu besar minyak
- 1 sudu teh sawi sawi
- 1 sdt chana dal
- 1 jam sehari
- ½ sudu serbuk kunyit
- 1 cili hijau
- 1 cawan lobak merah, cincang halus
- ½ cawan daun ketumbar, dicincang
- garam secukup rasa
- Untuk tempe idli : ½ sudu kecil garam, 2 cawan yoghurt
Kaedah
- Untuk Oats Powder - Oats panggang kering dalam kuali sehingga keemasan dan gulungkan mereka untuk membuat serbuk. Tetapkannya.
- Untuk Campuran Fried - Dalam kuali lain, minyak haba di atas api sederhana. Tambah biji sawi dan tunggu sehingga mereka retak dan terserempak. Tambah urad dan chana dal, serbuk kunyit dan cili hijau. Kacau dan kacau sehingga mereka berwarna coklat muda. Tambah daun ketumbar dan lobak cincang. Masukkan garam dan masak campuran selama 2 minit. Biarkan ia sejuk.
- Untuk Idli Batter - Letakkan serbuk oat dalam mangkuk besar. Masukkan garam dan campuran goreng ke dalamnya dan kacau rata. Tambah yoghurt dan kacau secara berterusan dalam satu arah. Sebaik sahaja anda mendapat adunan konsisten sederhana, biarkan ia ditutup selama beberapa minit. Berus acuan idli dengan minyak atau minyak dan tuangkan adunan ke dalam setiap acuan. Letakkannya ke dalam pengukus idli dan stim yang dilindungi selama kira-kira 15 minit melalui api sederhana.
Setelah idlis dimasak dengan betul, anda boleh memberi mereka panas dengan chutney kelapa.
Adakah Terdapat Apa-apa Kesan Sampingan Diet Oatmeal?
Seperti mana-mana diet, terdapat beberapa kesan sampingan yang mengiringi diet oatmeal. Mereka:
- Boleh merengsakan perineum
- Boleh menyebabkan pembengkakan usus
- Boleh mengurangkan penyerapan mana-mana ubat
- Boleh menyebabkan kelemahan dalam beberapa kes
Soalan Lazim
Berikut adalah beberapa Soalan Lazim bersama dengan jawapan mereka mengenai diet oatmeal:
1. Makanan mana yang Pergi dengan Oats dan Yang Tidak?
Makanan seperti brokoli, bayam, ikan, ayam belanda, dada ayam, yoghurt lemak rendah, teh, salad, beri, bit, lobak, lobak, sayuran, ubi jalar, kacang, lentil, dan buah-buahan menjadi baik dengan oat. Pemanis tiruan, minuman berudara, alkohol, yoghurt berperisa, makanan tinggi natrium, jus buah yang dibungkus, roti jagung dan donat tidak baik dengan oat dan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
2. Bolehkah Anda Memiliki Oatmeal berikut Pelan Diet Berat Satu Lagi?
Ya. Anda boleh mempunyai oat walaupun anda mengikuti diet lain. Oatmeal adalah serat yang tinggi, yang membantu mencegah pemendapan lemak dan juga membantu jika anda mengalami sembelit.
3. Sekiranya Moms Menyusui Ikut Diet Oatmeal?
Jika anda menyusu selepas mengandung, tunggu beberapa lama sebelum menjalani diet oatmeal untuk menurunkan berat badan kehamilan. Rujuk doktor tentang perkara ini sebelum memulakan apa-apa jenis diet sendiri.
4. Berapa Banyak Berat Bolehkah Saya Lose dengan mengikuti Diet Oatmeal?
Jika anda mengikuti fasa-fasa yang berbeza dari diet oatmeat dengan ketat dan membuat hidangan oat anda tanpa sebarang gula atau pemanis tiruan, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram dalam masa 6 minggu. Ini akan dipercepatkan lagi jika anda menambah rutin senaman yang tetap di samping diet oatme anda.
Oatmeal adalah makanan yang baik untuk kesihatan anda tanpa mengira sama ada anda mempunyai matlamat berat badan yang serius atau tidak. Ia adalah makanan yang sangat berkhasiat yang boleh meningkatkan metabolisma anda, mengekalkan paras gula darah anda stabil dan mengurangkan keinginan makanan yang menjengkelkan. Jadi mulakan menggabungkan lebih banyak oat ke dalam diet anda secepat mungkin!