8 Makanan Kesuburan Berkesan untuk Lelaki
Dalam artikel ini
- Nutrisi Yang Meningkatkan Kesuburan?
- Makanan Terbaik Meningkatkan Kesuburan Lelaki
- Makanan Yang Harus Dielakkan
Diet bukan sahaja memainkan peranan penting dalam kehamilan tetapi juga apabila anda cuba hamil. Tabiat diet yang tidak betul dan tidak teratur bersama-sama dengan faktor lain adalah beberapa punca utama ketidaksuburan pada lelaki pada zaman sekarang. Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung ke atas kualiti dan kuantiti sperma anda. Satu pertiga masalah kesuburan dihadapi oleh lelaki. Mengambil makanan yang seimbang seimbang dengan peluang anda untuk mendapatkan konsep dengan meningkatkan kesuburan anda. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu mengenai makanan kesuburan untuk lelaki dan bagaimana anda boleh memasukkannya dengan berkesan dalam diet anda!
Nutrisi Yang Meningkatkan Kesuburan?
Sebaik sahaja anda dan pasangan anda bersedia untuk hamil, adalah penting bahawa anda bukan sahaja membuat perubahan gaya hidup positif tetapi juga termasuk barangan makanan yang kaya dengan nutrien penting untuk meningkatkan kesuburan anda. Sesetengah vitamin dan mineral boleh meningkatkan kesuburan anda. Berikut adalah beberapa nutrien penting yang boleh ditambah kepada diet anda:
1. Bahan api pada Vitamin D
Telah terbukti secara saintifik bahawa Vitamin D boleh meningkatkan motilitas sperma. Oleh itu, lelaki yang mempunyai kekurangan Vitamin D mempunyai motilitas sperma yang lebih rendah berbanding lelaki yang mempunyai jumlah vitamin ini dalam tubuh mereka. Cahaya matahari adalah sumber Vitamin D yang sangat baik, tetapi juga terdapat dalam daging merah, ikan berminyak, kuning telur dan makanan berkekuatan lain yang dimuatkan dengan vitamin ini. Anda mungkin termasuk mana-mana sumber seperti yang disebutkan sebelumnya tentang vitamin D dalam diet anda.
2. Sertakan Selenium dalam Diet anda
Untuk sperma yang sihat, selenium memainkan peranan penting. Diyakini bahawa termasuk selenium dalam diet anda boleh meningkatkan kualiti sperma yang membantu masalah kemandulan. Terdapat kajian ilmiah yang menyatakan, mengambil selenium dalam kombinasi dengan Vitamin E menggalakkan bukan sahaja motilitas sperma (gerakan) tetapi juga morfologi (bentuknya). Selenium boleh didapati dalam telur, daging, ikan dan kacang Brazil.
3. Menambahkan Zink ke Diet Anda
Satu diet kaya zink adalah berkesan untuk konsepsi. Menambahkan zink ke dalam diet anda akan meningkatkan jumlah sperma dalam setiap ejakulasi dan dengan itu meningkatkan peluang konsepsi. Ia juga membantu dalam meningkatkan pergerakan sperma. Anda boleh mendapatkan jumlah seng yang mencukupi daripada makanan seperti kerang, daging dan produk tenusu.
4. Dapatkan Asid Folik Cukup
Dalam kekurangan asid folik dalam badan, badan mungkin tidak dapat menghasilkan sperma yang sihat. Oleh itu, untuk meningkatkan kualiti sperma anda, anda boleh memasukkan makanan yang kaya dengan asid folik seperti jus oren, sayur-sayuran berdaun, kekacang dan lain-lain. Anda juga boleh mengambil suplemen asid folik selepas berunding dengan doktor anda.
5. Ikuti Diet Kaya dalam Vitamin C
Vitamin C bermanfaat untuk menghapuskan kecacatan sperma. Selain itu, ia adalah luar biasa dalam meningkatkan motilitas sperma. Segelas jus oren (gelas 8 ounce akan menyediakan 124 miligram Vitamin C) sehari adalah cara yang baik termasuk Vitamin C dalam diet anda.
Nutrien seperti yang dinyatakan di atas boleh meningkatkan kesuburan pada lelaki; Walau bagaimanapun, terdapat bukti saintifik terhad untuk membuktikan yang sama. Tetapi diet yang baik dan perubahan gaya hidup yang sihat pasti akan membantu anda dalam konsep, bersama dengan jawatan seks tertentu yang meningkatkan peluang konsepsi.
Makanan Terbaik Meningkatkan Kesuburan Lelaki
Terdapat makanan tertentu yang boleh anda tambah untuk pelan diet harian anda untuk meningkatkan kesuburan anda. Berikut adalah beberapa makanan untuk meningkatkan kesuburan lelaki:
1. Tambah Walnut untuk Diet Anda
Kacang sangat baik dalam meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan daya hidup. Kacang ini juga kaya dengan omega tiga asid lemak. Anda boleh menggunakan kira-kira 75 gram walnut setiap hari. Walaupun kacang-kacangan ini boleh secara berasingan sebagai snek pertengahan pagi atau selepas makan tengah hari, anda boleh menambahnya kepada salad, hidangan pencuci mulut dan barangan makanan lain juga.
2. Masukkan tomato dalam Diet Anda
Tomato adalah sumber kaya likopen yang mempunyai manfaat besar dalam meningkatkan kesuburan lelaki. Antioksidan ini dalam tomato adalah berkesan dalam meningkatkan motilitas, struktur dan aktiviti sperma. Lycopene didapati lebih banyak dalam tomato diproses atau dimasak. Oleh itu, anda boleh menambah tomato di kari dan graviti anda.
3. Makan Blueberries
Blueberries kaya dengan antioksidan, quercetin dan resveratrol. Antioksidan anti-radang ini didapati bermanfaat untuk kesihatan sperma yang baik (motilitas, kuantiti dan kualiti). Anda boleh menambah segelintir blueberries untuk diet harian anda. Anda boleh memakannya sebagai makanan ringan, membuat goncang atau menambahnya kepada pencuci mulut anda.
4. Makan Lentil
Lentil adalah sempurna untuk meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita. Lentil adalah sumber kaya asid folik semulajadi atau folat. Lelaki vegetarian boleh mendapatkan jumlah folat yang banyak dari lentil. Termasuk jumlah lentil yang cukup dalam diet anda mengurangkan kemungkinan mengalami kelainan kromosom pada sperma anda.
5. Tambah Delima dalam Diet Anda
Pelbagai penyelidik saintifik telah menunjukkan manfaat buah delima dalam meningkatkan kesihatan sperma keseluruhan. Jumlah antioksidan yang banyak terdapat dalam delima meningkatkan tahap testosteron dalam badan, meningkatkan daya seks dalam kedua jantina dan juga membantu dalam meningkatkan kualiti sperma.
6. Tambah Benih Labu untuk Diet Anda
Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron dan sperma, benih labu memainkan peranan penting. Biji labu kaya dengan asid folik dan dengan itu berkesan dalam meningkatkan kesuburan lelaki. Taburkan benih ini ke atas salad, shake atau apa-apa makanan lain.
7. Makan Coklat Coklat
Coklat gelap adalah salah satu makanan kesuburan lelaki terbaik untuk meningkatkan motilitas sperma. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan kiraan sperma tetapi juga motilinya. Terdapat pelbagai jenis coklat gelap yang ada, coklat lebih gelap, lebih baik.
8. Minum Jumlah Air yang mencukupi
Minum air tidak hanya penting untuk badan yang sihat, tetapi juga membantu mengekalkan kesihatan sperma yang baik. Tidak mempunyai air yang mencukupi dapat menghalang pengeluaran sperma sebagai air mani yang sebahagian besarnya terdiri daripada air. 
Makanan Yang Harus Dielakkan
Kami membincangkan perkara makanan penting yang harus dimasukkan dalam diet kesuburan lelaki. Bagaimanapun, barang makanan tertentu harus dielakkan, kerana penggunaan makanan ini dapat menghambat kesuburan lelaki. Sesetengah barangan makanan yang perlu anda elakkan adalah seperti berikut:
1. Minuman atau minuman beralkohol atau Alkohol
Pelbagai kajian saintifik telah menunjukkan bahawa memakan banyak minuman berkarbonat dan alkohol boleh menjejaskan pengeluaran sperma. Mengambil alkohol yang banyak boleh membawa kepada pengeluaran sperma yang tidak normal. Juga, pelbagai minuman berkarbonat mengandung aspartam, yang diketahui menjejaskan kiraan sperma dan kualiti. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan penggunaan minuman ini di bawah pemeriksaan.
2. Makanan Junk
Makanan sampah bukan sahaja menambah kilo dan inci ke badan tetapi juga menghalang kesuburan anda. Mengonsumsi makanan berlemak, kanji dan goreng boleh mengambil tol pada kesuburan lelaki. Mempunyai barang-barang makanan semata-mata apabila anda merancang untuk mempunyai bayi.
3. Ikan dengan Kandungan Merkuri Tinggi
Kandungan merkuri yang tinggi dalam ikan todak, tilefish, ikan tuna dan ikan lain boleh membawa kepada isu kemandulan dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Jangan gunakan jenis ikan seperti yang anda cuba hamil. Anda mungkin termasuk ikan seperti salmon dan kerang seperti ini kaya dengan omega tiga asid lemak dan zink.
4. Merokok
Merokok sangat dahsyat untuk kesihatan sperma anda. Merokok membawa kepada pengurangan jumlah sperma, dan oleh itu ia boleh menyebabkan masalah ketidaksuburan pada lelaki.
Diet adalah bahagian penting badan yang sihat. Oleh itu, jika anda merancang untuk mempunyai bayi, sangat penting untuk anda memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Diet yang seimbang akan memastikan kesihatan sperma yang baik dan dengan itu akan meningkatkan peluang anda untuk konsepsi. Adalah disyorkan untuk berhubung dengan doktor anda jika anda merancang untuk membuat perubahan diet utama. Doktor anda akan membantu anda membuat keputusan mengenai diet anda dan aspek-aspek lain yang berkaitan dengan konsepsi.