Busting mitos: tidak lagi makan untuk dua orang

Kandungan:

Kita semua telah mendengar orang bercakap, "pergi, anda makan dua sekarang" di barbeku, pesta makan malam dan di mana sahaja makanan sedang dihidangkan, memaksa wanita hamil menolak tawaran lebih banyak makanan dari rakan-rakan yang baik dan keluarga.

Dengar podcast mengenai pemakanan dan kesihatan kehamilan di bawah.

Keturunan pada 11 dikaitkan dengan risiko diabetes semasa hamil: penyelidikan

Apakah kencing manis gestational?

Dengar kemudian pada iphone anda dengan memuat turun podcast ini melalui iTunes:

Muat turun Podcast Sekarang

Walaupun wanita hamil sebenarnya tidak perlu makan sebanyak dua kali lebih banyak makanan, pertumbuhan dan perkembangan bayi pastinya sangat bergantung pada simpanan nutrien ibu dan asupan semasa kehamilan. Kebuluran Belanda semasa Perang Dunia II menunjukkan bahawa ibu-ibu yang kurang berkhasiat lebih cenderung untuk melahirkan bayi dengan pertumbuhan yang terhad - dan anak-anak mereka juga lebih terdedah kepada penyakit kronik pada masa dewasa.

Semasa kehamilan, keperluan nutrien wanita meningkat antara 10% hingga 50%, bergantung kepada nutrien tertentu, tetapi pengambilan tenaganya hanya perlu meningkat dalam lingkungan 15% hingga 25%. Dan dalam masyarakat Barat, tenaga yang berlebihan dan berat badan lebih kerap daripada kekurangan nutrisi.

Jumlah makanan yang digunakan oleh wanita semasa hamil tidak boleh meningkat dengan ketara. Pada amnya, ia hanya perlu ditingkatkan dengan bersamaan dengan dua buah buah sederhana dan separuh segelas susu berkurangan lemak yang diramalkan sepanjang tempoh kehamilan. Tetapi semua orang berbeza.

Jika wanita menendang dan makan untuk dua orang, mereka mungkin mendapat berat badan yang tidak sihat, terutamanya jika tidak terdapat peningkatan yang ketara dalam aktiviti fizikal. Baru-baru ini, rakan sekerja saya dan saya mendapati bahawa sepertiga wanita Dunia yang berat badan yang sihat - dan hanya separuh daripada wanita dalam kategori yang lebih berat-daripada-sihat - mendapat terlalu banyak berat semasa kehamilan mereka.

Komplikasi yang timbul daripada mendapatkan terlalu banyak berat semasa mengandung termasuk risiko yang lebih besar untuk mengubati diabetes gestasional, masalah semasa buruh ibu dan bayi, pengekalan berat badan selepas penyerahan ibu, dan peningkatan kemungkinan anak akan menjadi berat badan berlebihan di kemudian hari.

Ini bukan untuk mengatakan berat badan perlu dihadkan - tidak mendapat berat badan yang cukup juga boleh menyebabkan akibat negatif bagi ibu dan bayi, jadi penting untuk mencapai keseimbangan yang sihat.

Terdapat beberapa sumber yang ada untuk membimbing peningkatan berat badan yang sihat semasa kehamilan. Doktor, jururawat atau pakar pemakanan anda akan dapat memberikan maklumat khusus kepada anda dan kehamilan anda, tetapi ini adalah panduan permulaan, berdasarkan indeks jisim badan pra-kehamilan (BMI):

• wanita yang kurang berat badan (dengan BMI pra-kehamilan yang kurang daripada 18.5) perlu mendapat sekitar 12.5-18kg,
• wanita yang mempunyai berat badan yang sihat (pra-kehamilan BMI 18.5 hingga 24.9) perlu mendapat sekitar 11.5-16kg,
• wanita yang berlebihan berat badan (pra-kehamilan BMI 25 hingga 29.9) perlu mendapat sekitar 7-11.5kg,
• Wanita yang diklasifikasikan sebagai obes (sebelum kehamilan BMI di atas 30) harus mendapat sekitar 5-9kg.

Jadi, bagaimanakah wanita memenuhi keperluan nutrien tambahan tanpa menumpukan pada kilo?

Badan hamil menjadi lebih cekap menyerap nutrien. Diet yang berkualiti tinggi masih penting, tetapi tidak banyak ruang bagi makanan yang mempunyai sedikit nutrien tetapi banyak tenaga.

Adalah penting untuk makan empat hidangan buah dan lima hidangan sayur-sayuran setiap hari. Daging lean, produk tenusu yang rendah lemak dan roti keseluruhan dan produk bijirin akan memastikan wanita mendapat banyak nutrien tanpa melampaui kilojoules.

Aktiviti fizikal juga penting - mengekalkan gaya hidup aktif dan mendapat 30 minit aktiviti fizikal setiap hari akan membantu mencapai berat badan yang sihat.

Sukar untuk memenuhi keperluan asid folik dan iodin semasa hamil melalui diet biasa, jadi asid folik dan suplemen iodin kini direkomendasikan secara rutin untuk sekurang-kurangnya satu bulan sebelum kehamilan dan untuk trimester pertama. Idealnya, suplemen iodin perlu diteruskan semasa kehamilan dan penyusuan.

Terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menyokong mengambil vitamin lain atau multivitamin kecuali tahap yang rendah didiagnosis.

Artikel ini pertama kali muncul di The Conversation. Penulis adalah sarjana PhD dan pensyarah di Queensland University of Technology.

Berminat untuk berbual dengan ibu-ibu yang lain? Sertai forum kehamilan.