Cara Membuat Piramid Makanan untuk Anak Anda
Dalam artikel ini
- Apa yang Pergi dalam Piramid Makanan untuk Kanak-kanak
- Mengukur Potongan Makanan Piramid
Tidak ada yang dapat menjejaskan pentingnya diet seimbang untuk anak-anak anda. Baca tentang cara membuat piramid makanan untuk kanak-kanak yang termasuk item sihat dalam perkadaran yang sesuai. Anak-anak anda akan mendapat faedah buruh anda!
Sebagai ibu kepada tenaga kecil, anda memahami pentingnya karbohidrat, protein, mineral dan vitamin.
Tetapi berapa banyak yang sepatutnya digunakan? Bagi kanak-kanak, jumlah "betul" amat penting kerana badan mereka yang tumbuh memerlukan jumlah nutrien yang optimum.
Sekiranya anda tidak yakin berapa banyak yang sesuai untuk anak kecil anda, inilah caranya panduan piramid makanan dapat membantu mencatat diet yang sesuai untuk anak-anak anda.
Apa yang Pergi dalam Piramid Makanan untuk Kanak-kanak
Piramid makanan untuk kanak-kanak adalah panduan yang memberitahu anda berapa banyak hidangan anak anda perlu makan dari setiap kumpulan makanan. Ini membantu menjaga dietnya seimbang dan juga memberi penerangan tentang makanan mana yang perlu dimakan lebih banyak dan yang perlu ditebang. Menurut pakar,
Berikut adalah garis panduan asas untuk membuat piramid makanan untuk kanak-kanak dalam pelbagai peringkat umur.
1. Jika anak anda berumur empat hingga tujuh tahun
- Bijian: Tiga hingga empat hidangan
- Sayuran: Empat hidangan
- Buah: Dua hidangan
- Susu: Tiga hidangan
- Protein: Separuh hingga satu hidangan
2. Jika anak anda lapan hingga 11 tahun
- Bijian: Empat hingga enam hidangan
- Sayuran: Empat hingga lima hidangan
- Buah: Satu hingga dua hidangan
- Susu: Tiga hidangan
- Protein: Satu hingga satu setengah hidangan
3. Sekiranya anda seorang remaja dari umur 12 hingga 18 tahun
- Bijian: Empat hingga tujuh
- Sayuran: Lima hingga sembilan hidangan
- Buah: tiga hingga empat hidangan
- Susu: Tiga hingga lima hidangan
- Protein: Satu hingga dua hidangan
Mengukur Potongan Makanan Piramid
Kini, anda tahu bagaimana piramid panduan makanan dan apa makanan untuk dimasukkan ke dalam diet anak anda, sudah tiba masanya untuk mengetahui cara mengukur bahagian. Berikut adalah pecahan yang cepat:
1. Biji-bijian
Dalam kumpulan bijirin, satu hidangan boleh menjadi sepotong roti, atau separuh cawan nasi, pasta atau bijirin yang dimasak.
2. Sayuran
Cawan sayuran berdaun atau setengah cawan sayuran mentah atau dimasak merupakan hidangan.
3. Buah
Buah-buahan adalah sama pentingnya dengan bijirin dan sayur-sayuran, jadi pastikan ia sentiasa disertakan dalam diet anak-anak anda. Satu hidangan boleh menyamai seperempat cawan buah-buahan kering,
setengah cawan buah-buahan dalam tin atau satu buah buah bersaiz sederhana seperti epal atau pisang. Sekiranya anda memberikan buah-buahan yang lebih kecil seperti plum dan buah-buahan berminat, tambahkan dua hidangan.
4. Susu
Untuk tenusu, sediakan secawan susu, atau 50gm keju atau 200gm yoghurt.
5. Protein
Protein biasanya berasal daripada daging dan telur walaupun mereka juga boleh diperolehi daripada kacang dan juga mentega kacang.
Sekiranya keluarga anda bukan vegetarian, anak anda boleh mempunyai 50 hingga 80gm daging atau dua telur. Cawan kacang kering yang dimasak atau empat sudu mentega kacang boleh dimasukkan dalam diet vegetarian.
Diet yang seimbang diperlukan untuk pertumbuhan fizikal dan mental anda yang muda. Gunakan maklumat piramid makanan untuk kanak-kanak untuk membuat rancangan makan yang sihat. Anak-anak anda akan dapat menikmati variasi yang lebih baik dalam makanan mereka dan juga membuka jalan untuk kesihatan yang baik bersama-sama.