Cara Meningkatkan Hemoglobin - 8 Cara Terbaik
Dalam artikel ini
- Apakah yang dimaksudkan oleh Count Hemoglobin Rendah?
- Cara Menambah Hemoglobin
- Soalan Lazim
Hemoglobin adalah sejenis protein yang terdapat dalam tubuh yang bertanggungjawab untuk penghasilan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke organ lain. Mengambil kiraan hemoglobin yang rendah boleh membuat sukar bagi paru-paru anda untuk mengusir karbon dioksida sebagai sel anda mengumpul ini dari pelbagai tisu dalam badan untuk mengusirnya. Pendek kata, kiraan darah hemoglobin yang rendah bukan sahaja menyebabkan keletihan, anemia, dan gejala lain, tetapi juga boleh membawa maut kepada kesejahteraan anda.
Apakah yang dimaksudkan oleh Count Hemoglobin Rendah?
Kiraan hemoglobin normal pada lelaki adalah 14 gram per decilitre darah manakala untuk wanita julat normal adalah 12 gram per decilitre darah. Tuntutan darah hemoglobin rendah mengakibatkan akibat seperti anemia akibat kekurangan zat besi, komplikasi kehamilan, masalah hati, dan jangkitan saluran kencing.
Penyakit yang berkaitan dengan jumlah darah hemoglobin yang rendah termasuk:
- Kanser
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Hypothyroidism
- Penyakit Hodgkin
- Leukemia
- Kekurangan nutrien
Secara umumnya, jika kiraan darah hemoglobin anda tidak terlalu rendah, anda tidak akan merasa banyak perbezaan, namun, dengan tahap yang lebih rendah, kualiti hidup anda akan terjejas akibat keletihan dan komplikasi kesihatan lain yang timbul daripadanya. Anda boleh mempunyai tahap hemoglobin yang rendah jika anda mengalami haid kerana kehilangan darah yang teruk dikenali untuk mengira jumlah darah hemoglobin yang rendah.
Cara Menambah Hemoglobin
Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan jumlah darah hemoglobin anda. Berikut adalah 8 cara untuk meningkatkan hemoglobin dalam badan anda:
1. Makan Makanan Kaya Besi
Maksimalkan pengambilan besi anda dengan memakan makanan seperti kerang, kale, bayam, dan buah-buahan dan sayuran. Kami mengesyorkan makanan kaya zat besi seperti kismis, tarikh, telur, kacang hijau, dan sayur-sayuran berdaun seperti bayam. Kacang dan biji seperti kacang Brazil, badam, biji chia, dan kacang adalah pilihan hebat lain dari segi makanan untuk meningkatkan hemoglobin cepat. Bagi mereka yang suka daging, daging lembu dan dada ayam adalah sumber makanan yang kaya dengan besi.
Apabila menambah daging kepada diet anda, pergi untuk daging lemak rendah lemak dan memilih jenis rumput yang diberi makan. Untuk 3.5 auns dada ayam, anda mendapat sehingga 0.7 mg besi manakala 85 gram bekalan daging lembu hingga 2.1 mg besi. Makanan laut seperti kerang, tiram dan kaviar juga dikenali untuk membantu anda memenuhi RDA harian anda untuk besi dan kerang dikenali sebagai sumber masuk terbaik untuknya - membekalkan 28 mg besi dan 22.1 mg Vitamin C setiap 100 gram daripada itu.
2. Meningkatkan Pengambilan Folat Anda
Jika anda tertanya-tanya bagaimana meningkatkan hemoglobin dalam darah walaupun meningkatkan pengambilan besi anda - jawapannya adalah folat.
Folat atau Vitamin B9 diperlukan untuk membuat sel darah merah dalam badan anda. Dengan meningkatkan pengambilan folat anda melalui diet anda, tahap besi dan pengeluaran hemoglobin akan meningkat. Untuk meningkatkan pengambilan folat anda, makan makanan seperti bit, alpukat, kacang, kacang ginjal, daging lembu, dan salad.
3. Menggunakan Suplemen Besi OTC
Sekiranya anda mempunyai kes anemia yang teruk atau isu kesihatan yang lain kerana bilangan darah hemoglobin yang rendah, anda mungkin dapat membantu untuk menambah. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang boleh didapati seperti multivitamin dan suplemen besi OTC eksklusif. Sekiranya anda merancang untuk pergi ke kaunter-kaunter, berbincanglah dengan doktor anda mengenai dos yang diperlukan berdasarkan kerja darah anda. Dan ingatlah, ia secara harfiah mengambil beberapa bulan suplemen untuk badan anda untuk menghasilkan hasil jadi jangan mengharapkan pemulihan dalam beberapa hari.
4. Tingkatkan Kadar Penyerapan Besi Anda
Semua pengambilan besi di dunia tidak akan membuat perbezaan jika badan anda tidak dapat menyerapnya. Di sinilah pasangan makanan kaya Vitamin C seperti jus lemon dan strawberi dan sayuran hijau berdaun akan membantu. Sertakan makanan Vitamin A dan beta-karotena dalam diet anda, kerana kedua-dua nutrien ini membantu dalam penyerapan dan penggunaan besi di dalam badan. Sumber-sumber yang baik termasuk ikan, hati, ubi jalar, sayur-mayur kolard, mangga, labu, dan wortel. Walau bagaimanapun, elak mengambil terlalu banyak ini, sebagai overdosis nutrien ini boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil hypervitaminosis A yang menyebabkan cat bersama dan sakit kepala.
5. Minum Teh Herba
Minum teh herba seperti teh jelatang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah anda. Hanya kacau dalam dua sendok teh paras jelatang kering dan biarkan ia duduk selama 10 minit. Sekiranya anda mahukan sedikit rasa, tambah secubit madu atau serbuk tanggal kering untuk rasa. Minum dan pastikan anda mempunyai dua hingga tiga kali sehari untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Anda juga boleh mencuba teh dandelion. Beli bahagian yang boleh dimakan, bedaklah mereka, dan buat ramuan herba dari mereka. Jika anda mahu, anda boleh mengambilnya dalam bentuk bentuk tambahan tetapi tanya GP anda sebelum melakukannya.
6. Latihan
Meningkatkan peredaran darah anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan penghasilan hemoglobin anda kerana badan anda menghasilkan lebih banyak RBC untuk memenuhi permintaan untuk pengoksigenan meningkat ke pelbagai bahagian. Jika anda mencari cadangan, HIIT dan Cardio adalah pertaruhan terbaik anda. Memilih latihan seluruh badan jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan dan jika anda menghadapi implikasi kesihatan. Lakukan latihan Impak yang rendah atau dapatkan jurulatih profesional atau terapi fizikal untuk membantu anda.
Terdapat banyak pilihan di mana latihan bimbang tetapi takeaway utama adalah untuk memulakan di tempat dan langkah yang berfungsi untuk anda. Dengan masa, anda boleh meningkatkan tahap keamatan atau kesukaran tetapi mula mudah, terutamanya jika anda sudah tidak aktif untuk seketika.
7. Meningkatkan Pengambilan Vitamin C anda
Vitamin C mempengaruhi penghasilan hemoglobin dalam badan anda jadi jika anda mengambil pengambilannya, anda akan melihat hasil yang menyenangkan. Makan buah-buahan seperti epal, delima, dan buah-buahan sitrus seperti limau dan limau yang kaya dengan Vitamin C. Vitamin C pada dasarnya meningkatkan penyerapan hemoglobin anda. Dan jika anda suka makan delima, anda juga suka jusnya. Minum segelas jus buah delima buatan sendiri. Elakkan makanan dan minuman yang diproses kerana mereka dimuatkan dengan gula tambahan dan rendah nutrien. Makan semulajadi seperti yang anda boleh untuk meningkatkan penyerapan anda.
8. Kekasih Lentils / Legumes
Lentil dan kekacang tidak hanya sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik, tetapi ia meningkatkan pengambilan besi anda dan meningkatkan kadar hemoglobin anda dengan masa. Sumber-sumber yang baik adalah kacang hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang adzuki. Cuba berpasangan dengan beras coklat / hitam dan anda akan mempunyai makanan yang bukan sahaja mengisi tetapi yang membantu anda memenuhi keperluan pemakanan harian anda.
Sesetengah makanan ini juga kaya dengan zink dan selenium; mineral surih ini boleh mempengaruhi penghasilan hemoglobin dalam badan anda.
Soalan Lazim
Berikut adalah beberapa soalan umum mengenai kadar hemoglobin anda. Perlu diingat bahawa tidak ada pendekatan "satu saiz-sesuai-semua" apabila ia datang untuk meningkatkan jumlah hemoglobin anda yang mengapa penting untuk berunding dengan doktor sebelum makan apa-apa. Kini, tanpa sebarang pertanyaan di sini, kami menjawab pertanyaan anda:
1. Berapa Banyak Besi Adakah Anda Perlu Harian?
Pengambilan besi anda bergantung kepada umur, jantina, berat badan, dan keseluruhan kesejahteraan anda. Secara kasar, orang dewasa memerlukan minimum 8 mg besi sehari sedangkan wanita berusia antara 18 dan 50 perlu hingga 19 mg per hari.
2. Apa yang menyebabkan Tahap Hemoglobin Rendah?
Tahap hemoglobin rendah disebabkan oleh pelbagai faktor. Sebab-sebab yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang kurang baik, dan bahan-bahan yang memakan penghalang besi seperti kafein, ubat-ubatan tertentu, dan ubat-ubatan. Mempunyai sebarang penyakit perubatan atau komplikasi kesihatan seperti hypothyroidism, diabetes, dan anemia juga boleh mempengaruhi dan membawa kepada paras hemoglobin rendah dalam badan.
3. Apa yang Berlaku Jika Hemoglobin Anda Rendah?
Sekiranya tahap hemoglobin anda terlalu rendah, anda akan mengalami gejala seperti keletihan, kelemahan otot, lebam yang tidak dapat dijelaskan, dan sakit kepala berulang. Anda akan melihat degupan jantung yang cepat tetapi tidak teratur dan mempunyai kulit pucat. Mengabaikan gejala-gejala ini dan memburukkan keadaan anda boleh membawa kepada komplikasi seperti anemia dan dalam kes-kes yang teruk, walaupun kematian jika tidak diabaikan. Sekiranya keadaan anda serius, anda mungkin memerlukan pemindahan darah atau rawatan perubatan segera.
Singkatnya, jika paras hemoglobin anda terlalu rendah, organ anda tidak akan mendapat oksigen yang mencukupi. Ini boleh menyebabkan kegagalan organ, fungsi paru-paru terjejas, dan menyebabkan kesan sampingan yang serius dan komplikasi kesihatan yang lain. Hypercapnia adalah satu lagi keadaan yang mungkin timbul daripada terlalu banyak karbon dioksida yang membina badan anda.
Kami telah bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan penghasilan hemoglobin anda tetapi anda juga harus memahami bahawa tabiat gaya hidup yang kurang baik dan pemakanan adalah punca utama di belakangnya. Selagi anda bekerja pada itu, anda tidak perlu risau tentang tahap hemoglobin yang rendah.