Inilah Beberapa Bantuan Dengan Kaki-Kaki yang Kaki Meningkatkan
Kaki punggung menjadikan abs anda lebih baik dan bertindak pada otot belakang anda juga. Latihan kaki untuk wanita jika dilakukan dengan cara yang betul, akan membuat anda kelihatan dan merasa lebih baik daripada sebelumnya. Selamat dan mudah dilakukan, lif kaki pasti menjadi panas!
Selaras dengan tahap kecergasan fizikal dan senaman senaman anda, anda mungkin suka menaiki lif menegak, mengangkat kaki dengan bantuan bola, lif kaki sisi atau mengangkat kaki. Bersama-sama dengan memberi awak yang lebih kuat dan kencang, latihan kaki ini membuatkan anda berasa segar dan otot anda kurang tertekan daripada dalam kes lain.
Bagaimana Melakukan Kaki Kaki untuk Abs dan Gams?
Sekarang bahawa anda tahu apa latihan mengangkat kaki, lakukan langkah-langkah berikut untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan yang paling mudah dari mereka semua-kaki tegak lif.
Langkah 1
Cara yang betul untuk mengangkat kaki adalah dengan berbaring rata di belakang dengan kaki yang terulur. Pastikan kaki anda pada jarak yang sama dengan lebar kaki. Juga, pastikan bahawa anda mempunyai tangan anda berbaring rata di sebelah anda di atas tanah. Telapak tangan anda juga harus menghadap ke bawah.
- Latihan kaki untuk wanita paling baik dilakukan pada senaman atau yoga untuk keselesaan dan sokongan tambahan.
- Sekiranya anda terdedah kepada sakit belakang, anda mungkin ingin menggulung tuala lembut dan meletakkannya hanya sedikit ke pinggang anda, hanya pada titik di mana lengkungan belakang anda.
- Anda boleh mempertimbangkan menggunakan bangku kayu yang membolehkan anda menurunkan atau mengangkat kaki anda sedikit lagi.
Langkah 2
Cara yang betul untuk melakukan kenaikan kaki adalah untuk membengkokkan lutut. Pastikan paha anda tegak lurus ke tanah. Anak lembu anda perlu selari dengan satu sama lain. Pada setiap masa, jari kaki anda harus berada di kedudukan yang tajam. Seterusnya, lukiskan otot perut anda ke arah tulang belakang anda. Shins anda perlu kekal selari dengan paha anda serenjang dengan badan anda. Tidak boleh ada jurang di antara lantai dan punggung bawah anda apabila anda mengendalikan otot perut anda. Wajah dan mata anda perlu menghadap siling. Sekiranya leher dan kepala anda bergerak ke hadapan maka angkat dagu anda juga.
Langkah 3
Sekarang, anda perlu terus meluruskan kaki anda sehingga anda melihat kaki anda menunjuk terus ke siling. Punggung bawah anda tidak boleh menyembunyikan tanah, jika tidak, anda akan mengalami kecederaan diri sendiri.
Langkah 4
Mula menurunkan kaki anda sambil mengekalkan punggung anda terus ke lantai. Matlamat anda adalah untuk cuba mencapai satu inci jauh dari pangkalan. Simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama dan gunakannya untuk menawarkan kekuatan dan sokongan semasa menurunkan kaki anda. Adalah penting untuk anda sentiasa bernafas.
Langkah 5
Cara yang lebih bijak untuk menaikkan semangat anda adalah dengan mengira sehingga sepuluh, baik dalam perjalanan, dan ke bawah. Ini juga meningkatkan cabaran untuk anda. Untuk membuat perkara yang lebih menarik, anda mungkin ingin menaikkan kaki anda kira-kira 20 peratus dari tanah, tahan sekejap, dan teruskan berulang sehingga setinggi yang dapat anda uruskan. Kemudian turunkan kaki anda dengan kenaikan yang sama di tempatnya.
Dengan amalan amd masa, anda boleh dengan mudah mendapatkan kaki yang meningkat. Semua yang terbaik!