10 Fun Warm Up Exercise, Aktiviti dan Permainan untuk Kanak-kanak
Dalam artikel ini
- Manfaat Aktiviti dan Latihan Hangat untuk Kanak-kanak
- Menghangatkan Latihan untuk Kanak-kanak
- Aktiviti Hangat dan Permainan untuk Kanak-kanak
Sihat bermula dari rumah, jadi, menjadi contoh kepada anak anda dan lakukan sendiri apa yang anda mahu anak-anak anda lakukan. Contohnya, angkat tangga dengan mereka dan bukannya lif dan ajarkan kepada mereka pentingnya kekal sesuai dengan usia yang sangat awal. Adalah penting untuk membawa mereka ke taman atau taman permainan untuk membantu mereka menikmati aktiviti fizikal. Buat aktiviti fizikal yang menyeronokkan untuk anak-anak anda dengan membuat mereka berminat dalam semua aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini.
Manfaat Aktiviti dan Latihan Hangat untuk Kanak-kanak
Di dunia hari ini, dengan pencemaran yang berlebihan dan tabiat makan yang tidak sihat, bersesuaian adalah keperluan untuk semua orang. Tubuh seorang anak masih berkembang, dan tidak seperti orang dewasa, ia masih berkembang. Adalah dinasihatkan untuk kanak-kanak memulakan rutin aktiviti fizikal mereka dengan pemanasan dan senaman. Ia mengekalkan tubuh mereka dengan lembut dan menjadikan otot mereka bersedia untuk meregangkan dengan mengepam lebih banyak darah ke otot mereka, dengan itu mengelakkan sebarang kecederaan utama.
Berikut adalah senarai latihan pemanasan yang tepat untuk kanak-kanak:
Menghangatkan Latihan untuk Kanak-kanak
Bagi anak-anak dan anak-anak yang lebih muda, latihan pemanasan yang dinamis mempunyai lebih banyak faedah kerana tahun pembentukan pertumbuhan mereka. Berikut adalah senarai latihan pemanasan untuk kanak-kanak
1. Melompat Jacks
Obesiti pada kanak-kanak menjadi salah satu masalah yang paling membimbangkan yang dihadapi oleh ibu bapa hari ini, melompat bicu disarankan sebagai sebahagian daripada latihan pemanasan.
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri dengan kaki anda di kaki dan lengan di sebelah anda.
- Sedikit membengkokkan lutut anda dan lompat
- Semasa melompat, hamparkan kaki anda agar ia menjadi lebar bahu.
- Naikkan tangan anda ke atas kepala anda dan bengkokkannya.
- Sekarang lompat semula ke kedudukan asal anda
2. Lengan & Bahu Stretch
Latihan ini meningkatkan fleksibiliti dalam lengan dan bahu.
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri lurus dan angkat satu lengan di atas kepala anda
- Agak bengkokkan siku supaya tapak tangan anda diletakkan di antara bilah bahu.
- Sekarang, lipat lengan anda yang lain di belakang dengan siku ke bawah dan tangan menunjuk di atas.
- Tarik tangan anda supaya jari-jari kedua-dua tangan dapat menyentuh. Pegang kedudukan dan kiraan sehingga. Ulangi dengan tangan yang lain.
3. Peregangan Mudah
Peregangan mudah adalah senaman yang kuat dan melegakan tekanan.
Apa yang kamu perlu
Melatih celana pendek atau seluar dan baju dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan lengan di sebelah anda.
- Bendungkan dari pinggang supaya tangan kanan anda menyentuh kaki kiri.
- Pegang kedudukan dan kiraan sehingga 10. Melepaskan.
- Ulangi dengan tangan anda yang lain.
4. Balasana
Juga dikenali sebagai pose kanak-kanak, ia adalah sesuai untuk sesi pemanasan.
Apa yang kamu perlu
Pakaian dan seluar yoga dan sarung yoga. Latihan ini boleh dilakukan tanpa alas kaki, atau anda juga boleh memakai kaus kaki.
Panduan Langkah demi Langkah
- Berlutut di lantai dan simpan kasut anda.
- Bawa badan anda untuk berehat di tumit, dengan lutut anda secara berasingan.
- Naikkan tangan anda ke atas kepala anda dan perlahan-lahan bengkok ke bawah untuk menyentuh dahi anda ke tanah dengan tangan anda di sisi.
- Pegang kedudukan dan kiraan sehingga 5.
5. rama-rama regangan
Ia adalah menyeronokkan untuk mengomel paha dan menjadi seperti rama-rama
.! Senaman ini menenangkan otot paha dalaman.
Apa yang kamu perlu
Pakaian dan seluar yoga dan sarung yoga. Latihan ini boleh dilakukan tanpa alas kaki, atau anda juga boleh memakai kaus kaki.
Panduan Langkah demi Langkah
- Duduk dan tahan kedua-dua kaki dengan tangan anda dan perlahan-lahan mula menggerakkan paha anda ke atas dan ke bawah, seperti bagaimana sayap rama-rama bergerak.
- Kira 10 set.
Aktiviti Hangat dan Permainan untuk Kanak-kanak
Adalah lebih baik untuk memulakan aktiviti fizikal dengan senamrobik atau senaman yang perlahan supaya tubuh disesuaikan dengan kenaikan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur. Kami mencadangkan beberapa permainan pemanasan yang baik untuk kanak-kanak
1. Mencerminkan
Ini adalah permainan dua anggota di mana anak-anak bergilir-gilir untuk mencerminkan tindakan antara satu sama lain.
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Anda memerlukan dua anak untuk membentuk pasukan dan menetapkan had masa 2 minit.
- Tanya salah seorang daripada mereka untuk melakukan aktiviti seperti menggerakkan lengan atau kaki, atau melakukan stretch sederhana.
- Ahli pasukan yang lain mengikuti apa yang dilakukan sebelumnya.
- Selepas dua minit proses itu membalikkan, dan satu kanak-kanak yang sedang melaksanakannya harus mencerminkan aktiviti anak lain sekarang.
2. Lampu Merah, Lampu Hijau
Permainan ini melibatkan kanak-kanak berjalan lebih laju apabila pengajar / ibu bapa mengatakan "cahaya hijau", lambatlah laju apabila ia adalah "cahaya kuning, dan berhenti dengan" lampu merah ".
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Jadikan anak-anak berdiri berturut-turut dan terangkan corak di mana mereka perlu berjalan kembali ke garisan permulaan.
- Semasa mereka mula berjalan, anda menyatakan dengan terang - 'lampu hijau', 'cahaya kuning' atau 'lampu merah' berdasarkan keutamaan anda.
- Ulangi sehingga semua anak kembali ke titik permulaan.
3. Simon Says
Dalam permainan ini, anak-anak hanya dibenarkan mengikuti perintah yang diberikan oleh pengajar atau ibu bapa dengan "kata Simon" yang dimaksudkan dengannya. Selain menjadi aktiviti fizikal, ini juga merupakan permainan yang sangat baik untuk meningkatkan kepekatan anak-anak.
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Jadikan kanak-kanak berdiri dalam barisan dan tetapkan had masa 5 minit untuk bermain permainan.
- Berikan arahan mengikut pilihan anda.
- Tunggu sehingga hanya ada satu pemenang.
4. The Pokey Hokey
Dalam permainan ini, anak-anak perlu memindahkan bahagian tubuh mereka sebagai pengajar berkata dengan sajak itu, "Letakkan tangan kanan anda, letakkan tangan kanan anda, letakkan tangan kanan anda dan goncangkan semuanya", dan sebagainya.
Apa yang kamu perlu
Berlari baju santai dan seluar pendek atau seluar trek dengan sepasang kasut sukan yang baik.
Panduan Langkah demi Langkah
- Jadikan kanak-kanak berdiri dalam barisan dan tetapkan had masa untuk bermain permainan.
- Berikan lagu yang bertukar dengan setiap bahagian badan di dalamnya.
5. Menari
Ini adalah bentuk latihan terbaik untuk mana-mana kumpulan umur. Tarian melegakan minda dan menjalankan setiap bahagian tubuh.
Apa yang kamu perlu
Segala sesuatu yang selesa dipakai dan menari.
Panduan Langkah demi Langkah
- Buat senarai lagu popular
- Mintalah kanak-kanak mengundi satu lagu
- Mainkan lagu yang paling banyak diundi dan minta anak-anak menari dengan muzik
Adalah penting untuk kekal sihat dan sesuai dari usia yang muda. Perangkaan membuktikan jika ibu bapa dapat menyediakan anak-anak mereka dengan permulaan yang sihat pada tahun-tahun awal mereka, tabiat kekal dengan mereka untuk jangka masa yang panjang, dan mereka secara semula jadi cenderung untuk membuat pilihan yang sihat mengenai makan atau latihan mereka. Ini meningkatkan kualiti kehidupan mereka dan memberi kesan positif kepada masyarakat.