Pelan Diet Sihat untuk Kehamilan Berkembar
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Kalori Adakah Perlu Wanita Hamil
- Keperluan Pemakanan Wanita Yang Mengharapkan Kembar
- 2. Besi
- Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Mendapatkan Apabila Hamil dengan Kembar
- Bagaimana Menghindari Berat Badan Berat Badan Melalui Diet yang Benar
- Bila hendak berjumpa doktor
- Soalan Lazim
Berikutan diet yang sihat dan seimbang adalah penting semasa mengandung untuk memastikan bahawa keperluan nutrien bayi yang tumbuh di dalam diri anda dipenuhi dengan betul. Dan, jika anda membawa kembar, maka anda memerlukan nutrisi yang mencukupi untuk anda. Ini tidak bermakna anda perlu meningkatkan secara drastik kuantiti makanan, tetapi ini bermakna anda perlu makan pelbagai makanan sihat setiap hari untuk memenuhi keperluan pemakanan kembar pada rahim anda.
Berapa Banyak Kalori Adakah Perlu Wanita Hamil
Jika anda mengandung anak kembar, pengambilan kalori anda pada trimester pertama sepatutnya sekitar 300; 680 kalori dalam trimester kedua, dan 900 kalori tambahan pada trimester ketiga kehamilan anda. Kalori yang anda ambil perlu memberikan nilai pemakanan yang tepat, jadi selalulah yang terbaik untuk mengetahui jenis bayi anda yang paling perlu.
Keperluan Pemakanan Wanita Yang Mengharapkan Kembar
Berikut adalah keperluan pemakanan wanita yang mengandung kembar:
1. Protein
Protein adalah komponen penting untuk penciptaan sel-sel manusia dan dengan itu harus menjadi sebahagian daripada diet harian anda.
Pengambilan Protein
Meningkatkan pengambilan protein anda dan makan makanan kaya protein yang berbeza setiap hari supaya anda tidak akan bosan makan perkara yang sama. Anda boleh makan daging setiap hari sambil memasukkan sayuran atau kacang sebagai hidangan sampingan.
| Pengambilan Protein | Sumber Makanan
| 100-175 gm sehari | Lean Meats (daging lembu, ayam belanda, ayam, daging babi)
2. Besi
Besi membantu dalam mengurangkan risiko anemia, tekanan darah tinggi, dan penghantaran prematur.
Pengambilan besi
Ketahui berapa banyak besi yang perlu anda makan dan sumber makanan dari mana anda boleh mendapatkan besi.
| Pengambilan besi | Sumber Makanan
| 30mg sehari | daging merah
3. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat.
Pengambilan kalsium
Diberikan di bawah adalah jumlah kalsium yang perlu dimakan setiap hari dan makanan yang merupakan kalsium yang baik.
| Pengambilan kalsium | Sumber Makanan
| 1, 500-2500mg sehari | Susu
4. Karbohidrat
Karbohidrat dipecah menjadi gula mudah seperti glukosa, yang memberi tenaga kepada bayi anda yang semakin meningkat.
Pengambilan karbohidrat
Ini adalah berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan dan makanan kaya karbohidrat.
| Pengambilan karbohidrat | Sumber Makanan
| 300-400 gram | Roti
5. Asid Folik
Mengambil asid folik semasa hamil boleh menghalang bayi anda daripada membina kecacatan kelahiran saraf tunjang dan otak. Adalah penting untuk mengambil asid folik untuk kehamilan yang sihat.
Pengambilan Asid Folik
Berikut adalah berapa banyak asid folik yang perlu dimakan setiap hari dan sumber makanan asid folik.
| Pengambilan Asid Folik | Sumber Makanan
| 1000 mg sehari | Bayam
6. Garam dan Lemak Sihat
Garam pada dasarnya adalah natrium yang menyimpan segala-galanya seimbang. Garam meja biasanya mengandungi iodin yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda. Lemak yang sihat juga memudahkan pertumbuhan otak dan perkembangan mata yang betul.
Garam dan Pengambilan Lemak Sihat
Walaupun garam dan jenis lemak yang sihat adalah baik untuk anda makan, anda harus selalu ingat bahawa anda perlu memakannya secara sederhana jika tidak, ini mungkin menjadi masalah.
| Garam dan Pengambilan Lemak Sihat | Sumber Makanan
| Garam: 3.8-5gm sehari Lemak yang sihat: 120 gram | Garam
7. Suplemen Vitamin
Kebanyakan wanita mendapat nutrien dari makanan yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai selera makan yang baik, doktor anda mungkin menetapkan beberapa suplemen vitamin. Begitu juga jika anda mempunyai apa-apa jenis masalah kesihatan.
Tambahan
Makanan tambahan yang mungkin anda perlukan adalah besi, yodium, asid folik, vitamin D, vitamin C dan sebagainya.
8. Air
Minum banyak air sepanjang hari akan menghalang dehidrasi semasa kehamilan. Anda perlu minum sekitar 10 cawan air setiap hari. Minum air yang mencukupi pada siang hari, tetapi elakkan minum terlalu banyak air pada waktu malam untuk mengurangkan lawatan bilik mandi anda pada tengah malam.
Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Mendapatkan Apabila Hamil dengan Kembar
Wanita yang terdahulu yang mengharapkan kembar biasanya dicadangkan untuk mendapat sekitar 35 hingga 40 paun berat tanpa mempertimbangkan saiz kehamilan individu mereka. Institut Perubatan mengeluarkan garis panduan baru yang tersendiri untuk mengandung Indeks Massa Tubuh (BMI). Dengan cara ini, terdapat lebih banyak kemungkinan bahawa kembar akan dilahirkan dengan sihat kepada ibu yang sihat.
Peningkatan berat badan anda harus konsisten sepanjang kehamilan, terutamanya semasa 28 minggu pertama kerana ini mengurangkan kemungkinan penghantaran pramatang. Sekiranya anda kurang berat badan (BMI kurang daripada 18.5, maka anda perlu mendapat 50-62 pound jika berat badan anda adalah normal (BMI 18.5 - 24.9), maka anda perlu mendapat 37-54 pound jika anda mengalami berat badan berlebihan (BMI 25 - 29.9), maka anda perlu mendapat kira-kira £ 31-50 dan jika anda gemuk (BMI lebih besar daripada atau sama dengan 30) maka anda perlu mendapat kira-kira 25-42 pound.
- Rujuk doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk kehamilan yang sihat dan kemudian bekerja dengannya sepanjang kehamilan anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
- Menjejaki berat badan anda sepanjang kehamilan dan bandingkan dengan berat badan anda untuk bulan yang anda alami.
- Ikuti diet seimbang. Makan makanan sihat yang memenuhi keperluan pemakanan anda dan bayi anda.
- Elakkan atau batasi penggunaan lemak pepejal dan gula tambah.
- Perhatikan keperluan kalori anda. Anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama kehamilan anda, tetapi pada trimester kedua, anda memerlukan sekitar 340 kalori tambahan setiap hari, dan450 kalori tambahan sehari dalam trimester ketiga. Oleh itu, pastikan keperluan kalori anda dipenuhi.
- Dapatkan senaman dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Anda perlu pastikan anda melakukan beberapa bentuk latihan kehamilan atau sekurang-kurangnya pergi berjalan-jalan setiap hari. Aktiviti fizikal dianggap sangat sihat untuk wanita hamil selagi mereka tidak keterlaluan sekali gus.
Bagaimana Menghindari Berat Badan Berat Badan Melalui Diet yang Benar
Dalam kes kehamilan kembar, peluang bayi dilahirkan dengan peningkatan berat badan kelahiran yang rendah. Berat lahir rendah juga dikenali sebagai Sekatan Pertumbuhan Intrauterine. Untuk mengurangkan risiko berat kelahiran yang rendah, tidak mempunyai makanan yang besar, sebaliknya memilih makan kecil dan kerap setiap hari. Apa yang anda makan sepatutnya sihat. Protein sangat penting semasa kehamilan dan ketika anda lebih suka makan makanan tanpa veg, disarankan agar anda mendapatkan beberapa protein dari sumber non-hewan. Tambah lebih banyak kacang, biji, kacang dan sayuran untuk diet anda. Vegetarian dan vegan tidak perlu bimbang tentang apa-apa jenis kekurangan protein selagi anda memelihara makanan anda bervariasi, anda akan baik-baik saja.
Bila hendak berjumpa doktor
Jika anda merasa terlalu letih dan mendapati tahap imuniti anda turun, maka itu adalah tanda kekurangan pemakanan. Dalam kes sedemikian, anda perlu berjumpa doktor. Anda juga boleh menghubungi doktor anda jika anda mendapati anda mendapat atau kehilangan terlalu banyak berat badan. Idealnya, anda dan doktor anda harus membincangkan apa yang harus anda makan dan apa yang harus dielakkan, bergantung kepada BMI anda.
Soalan Lazim
Berikut adalah beberapa soalan yang sering ditanya mengenai diet kehamilan berkembar.
1. Sekiranya Saya Memakan Lebih Banyak Apabila Mengharapkan Kembar?
Anda tidak perlu makan terlalu banyak; selagi anda mengekalkan diet yang ketat dan sihat anda akan baik-baik saja. Pastikan berat badan anda di cek. Pilih makanan ringan yang sihat seperti wortel bayi, tomato ceri dan hummus dip atau campuran jejak pelbagai jenis kacang yang boleh menambah beberapa cip coklat gelap dan buah-buahan kering.
2. Jika saya Perjuangan untuk Makan, Adakah Bayi Saya Dapatkan Nutrien Cukup?
Morning sickness dan kesan sampingan kehamilan yang lain boleh menjadi lebih sengit ketika seorang wanita mengharapkan kembar. Ini boleh mengganggu selera makan anda, tetapi selagi anda berpegang kepada garis panduan nutrisi mengandung kembar, anda akan baik-baik saja. Jangan makan dan minum banyak air dan cairan di antara makanan dan pastikan diet anda berbeza dan berkualiti. Anda perlu merujuk kepada doktor anda dan membincangkan bagaimana anda boleh mengendalikan keadaan ini.
Berbanding kehamilan tunggal, kehamilan kembar boleh menjadi lebih mencabar. Tubuh anda akan menyokong dan berkembang bukan hanya satu tetapi dua bayi yang memerlukan banyak pemakanan untuk berkembang dengan baik. Jangan mengambil makanan anda dengan ringan dan bergantung pada suplemen dan multivitamin, tetapi lakukan usaha untuk mempunyai makanan segar dan bervariasi setiap hari demi bayi anda.