Latihan Semasa Menyusukan - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Bolehkah Anda Bekerja Semasa Menyusukan?
- Faedah Latihan Semasa Kejururawatan
- Adakah Latihan Semasa Menyusukan Mempengaruhi Bekalan Susu?
- Tips untuk Menyusukan Ibu Semasa Menjalankan Latihan
Sebaik sahaja menyampaikan bayi anda, anda mungkin mati untuk kembali ke rutin kecergasan pra-kehamilan anda untuk kehilangan semua berat tambahan yang anda pakai selama sembilan bulan terakhir dan mendapatkan kembali penampilan anda. Walau bagaimanapun, anda juga menyusukan bayi anda, dan anda mungkin mempunyai keraguan tentang apa kesan senaman yang ada pada bekalan susu anda atau rutin menyusui.
Bolehkah Anda Bekerja Semasa Menyusukan?
Jawapannya kepada 'Bolehkah saya bersenam semasa menyusu' cukup mudah - ya. Latihan adalah sesuatu yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan anda yang baik, dan anda pasti perlu bersesuaian apabila anda menyusu. Apa yang anda boleh periksa ialah keamatan latihan anda. Oleh kerana kepadatan tulang anda berubah semasa kehamilan, latihan berat badan akan membantu anda membina dan mengekalkannya semula.
Faedah Latihan Semasa Kejururawatan
Moderate to light exercise akan melakukan keajaiban untuk kesihatan ibu dan kesihatan emosi yang baru. Terdapat banyak manfaat bersenam sepanjang bulan anda menyusu bayi anda. Sebahagian daripada mereka adalah:
- Rasa kesihatan dan ringan dari tenaga dan kurang tekanan
- Sambutan insulin yang lebih baik dan profil lipid darah
- Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik
- Mengurangkan gejala kemurungan dalam kes gangguan seperti kemurungan post-natal
Adakah Latihan Semasa Menyusukan Mempengaruhi Bekalan Susu?
Jawapannya adalah tidak. Bekerja tidak akan menjejaskan bekalan susu anda jika anda menyusukan bayi anda. Oleh kerana senaman mempengaruhi tahap asid laktik dalam susu ibu mengikut beberapa kajian, rasa susu anda sedikit berubah jika anda bersenam secara intensif. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap senaman sederhana. Juga, bayi ibu yang bersenam secara tetap tumbuh sama seperti bayi ibu yang tidak, jadi selamat untuk mengatakan bahawa susu ibu sihat tanpa mengira sama ada anda bekerja atau tidak.
Tips untuk Menyusukan Ibu Semasa Menjalankan Latihan
Untuk pergi bersenam dan kembali ke dalam rencana latihan selepas mengandung, berikut adalah beberapa petua mengenai latihan untuk ibu-ibu menyusu:
1. Dapatkan 1800 Kalori Setiap Hari
Anda boleh menurunkan berat badan semasa anda sedang menyusu, tetapi harus disertai dengan diet berkhasiat dan selamat. Anda perlu mengambil 1800 kalori sehari untuk itu. Tidak mendapat kalori yang banyak akan membuat anda cepat menurunkan berat badan yang menyebabkan kurang bekalan susu, vitamin, dan nutrien dalam sistem anda.
2. Mulakan dengan Latihan Intensiti Rendah
Dalam beberapa minggu pertama pasca penghantaran, belanjakan semua masa anda menjaga bayi anda, tidur di antara dan minum banyak air. Sebaik sahaja anda telah menetapkan irama dan telah pulih secukupnya (selepas dua bulan), anda boleh bercakap dengan doktor anda dan mulakan dengan rejim senaman yang sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti setiap minggu.
3. Jauhkan dari Kehilangan Berat Cepat
Sekiranya anda akhirnya membakar lemak dengan cepat, maka ini boleh menyebabkan toksin larut lemak hadir dalam badan anda untuk memasuki susu ibu, yang berbahaya kepada bayi anda. Elakkan kehilangan berat dengan pantas dengan diet yang tinggi kalori dan nutrien.
4. Minum Air
Sekiranya anda bersenam semasa menyusu, jangan lupa minum banyak air sebelum dan selepas latihan anda untuk terus terhidrasi.
5. Susu atau Pam Susu Susu Pra-latihan
Anda mungkin mendapati tidak selesa apabila payudara anda penuh dengan susu. Cuba menyusu bayi anda atau mengepam susu anda sebelum anda bersenam.
6. Pakai Bra yang Berkesan Tinggi, Menyokong
Sejak kehamilan dan penyusuan menyebabkan payudara anda menjadi lebih besar dan berubah secara fizikal, coli latihan lama anda mungkin tidak sesuai untuk anda lagi. Cuba dapatkan baju sukan kejururawatan dengan flaps yang boleh dibuka apabila anda perlu menyusukan bayi anda atau bra berimpak tinggi dengan tali laras yang boleh membantu anda mendapatkan pergerakan maksimum sambil menjaga saiz payudara anda.
7. Sentiasa Lepaskan Latihan Post-latihan Anda
Bras pemasangan ketat boleh menjejaskan payudara anda jika mereka dipenuhi dengan susu dan kadang-kadang boleh menyebabkan mastitis.
8. Jangan Bimbang Tentang Latihan Lebih Banyak
Senaman kuat meningkatkan asid laktik dalam susu ibu anda, mengubah rasa tetapi hilang dengan cepat dan tidak membuat susu ibu tidak sihat dalam apa cara.
9. Ambil pancuran mandian
Selepas bersenam, sentiasa mandi sebelum menyusu kerana peluh anda akan mengganggu bayi anda.
10. Jangan Berat Overdo
Mengangkat berat secara berkala atau melakukan senaman yang melibatkan pergerakan lengan tetap mungkin menyebabkan penyusuan saluran pada payudara anda. Jika itu berlaku, berhenti bekerja dan teruskan perlahan pada masa yang akan datang.
Latihan untuk ibu-ibu menyusui adalah baik-baik saja selagi anda mengikuti petua di atas dan jangan sekali-kali mengalihkan badan anda. Kesihatan kecil anda jauh lebih penting!
Juga Baca: Rasa Lelah Semasa Menyusu