🤰 KAPALBHATI PRANAYAM: JENIS, FAEDAH & LANGKAH BERJAGA-JAGA - KESIHATAN & KESIHATAN(2019)

🔽Kapalbhati Pranayama - Manfaat, Cara Melakukannya, dan Langkah-langkah Pencegahan🔽

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Apa itu Kapalbhati Pranayama?
  • Jenis Kapalbhati Pranayama
  • Manfaat Menakjubkan Praktikkan Kapalbhati Pranayama
  • Bagaimana Melakukan Kapalbhati Pranayama
  • Kesan Sampingan Melakukan Kapalbhati
  • Apa Langkah Perlindungan Perlu Dilakukan Semasa Menjalankan Kapalbhati Pranayama?
  • Soalan Lazim

Yoga berasal dari India kuno dan telah menjadi sebahagian daripada budaya kita sejak itu. Ia adalah satu set latihan fizikal, rohani dan mental yang diamalkan untuk kesejahteraan kita. Ia kini menjadi popular sebagai satu bentuk latihan fizikal di barat juga. Yoga mengurangkan stres dan mempromosikan kesihatan fizikal yang baik dan kesejahteraan mental. Kapalbhati Pranayam atau Pranayama adalah asana yoga yang popular. Teruskan membaca untuk mengetahui semua tentangnya.

Apa itu Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam adalah sejenis senaman pernafasan yang menggalakkan keseluruhan kesejahteraan dan kesihatan yang baik. 'Kapalbhati' bermaksud 'dahi bersinar' dalam Sanskrit dan 'Pranayam' bermaksud 'latihan pernafasan'. Ia dinamakan demikian kerana mengamalkan Kapalbhati dikatakan untuk meningkatkan kesihatan mental dan kecerdasan. Ia adalah teknik yoga di mana anda duduk dalam pose tertentu dan melakukan senaman pernafasan.

Jenis Kapalbhati Pranayama

Terdapat 3 jenis Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

Dalam jenis Kapalbhati Pranayama, kami duduk bersilang di lantai dan bernafas. Dalam bentuk Pranayama ini, penyedutan anda perlu pasif dan nafas aktif.

2. Vyutkrama

Dalam teknik Kapalbhati ini, anda perlu menghidu di dalam hidung melalui lubang hidung anda, biarkan ia masuk ke dalam mulut anda dan kemudian meludahkannya.

3. Sheetkrama

Teknik Kapalbhati ini adalah bertentangan dengan Vyutkrama. Anda mengambil air melalui mulut anda dan mengusirnya melalui lubang hidung anda.

Manfaat Menakjubkan Praktikkan Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati mempunyai banyak faedah untuk tubuh dan minda anda. Sebahagian daripada mereka adalah seperti berikut:

  • Mempraktikkan Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan mata anda dan mengeluarkan lingkaran hitam di bawah mata anda.
  • Ia menekankan anda dan mencerahkan minda anda.
  • Ia menghilangkan pedih ulu hati, keasidan, dan gas.
  • Ia meningkatkan kapasiti paru-paru anda dan menjadikannya lebih kuat.
  • Meningkatkan kepekatan dan ingatan.
  • Ia boleh menyembuhkan asma dan mengi.
  • Ia mengurangkan sinusitis.
  • Ia menghentikan keguguran rambut dan menghalang rambut berambut awal.
  • Ia menghalang kemurungan dan meningkatkan pengeluaran endorfin, menjadikan anda berasa positif.
  • Ia meningkatkan kesihatan kulit anda dan memberi anda cahaya berseri.
  • Asana yoga ini membantu meningkatkan peredaran darah.
  • Ia membantu dalam pencernaan.
  • Mempraktikkan asana ini dikenali untuk meningkatkan kadar metabolisme badan, dengan itu membantu dalam penurunan berat badan.
  • Ia membuang toksin dan sisa dari badan anda dengan menghasilkan haba dan membubarkannya.
  • Asana yoga ini juga boleh meningkatkan fungsi buah pinggang dan hati anda.
  • Ia menurunkan gula darah dengan merangsang pankreas.
  • Ia menguatkan tulang dengan menyebabkan peningkatan kadar kalsium badan anda.
  • Ia boleh menyembuhkan fibroid rahim.
  • Ia Meningkatkan tahap tenaga tubuh anda.
  • Ia boleh menyembuhkan jerawat dan merawat varises.
  • Ia melambatkan proses penuaan badan anda.
  • Mempraktikkan asana yoga ini juga boleh menyembuhkan insomnia.
  • Ia boleh menstabilkan kitaran haid wanita dan mencegah kekejangan haid.

1. Faedah Kesihatan

Kapalbhati mempunyai banyak manfaat kesihatan dan boleh menyembuhkan pelbagai penyakit.

  • Manfaat untuk Kapalbhati untuk diabetes termasuk pengurangan gula darah dengan merangsang pankreas untuk menghasilkan insulin yang mencukupi dan pengurangan tekanan, yang merupakan penghalang yang signifikan terhadap kawalan gula darah yang berkesan.
  • Manfaat Kapalbhati untuk penurunan berat badan termasuk mengurangkan lemak perut, toning otot perut, dan meningkatkan kekuatan perut utama. Oleh itu, Kapalbhati membantu dalam melawan obesiti.
  • Mempraktikkan Kapalbhati secara berkala juga boleh memberi kelegaan dari sembelit. Ini adalah masalah bagi ramai orang di semua peringkat umur. Kebiasaan makan yang buruk, tidak kekal terhidrasi, dan keadaan kesihatan yang lain menyebabkan sembelit. Mempraktikkan Kapalbhati dapat mengurangkan sembelit dan melakukan ini selama 3 hingga 5 minit setiap hari dapat memperbaiki sembelit dalam masa satu minggu.
  • Kapalbhati Pranayama boleh memperbaiki sistem imun anda dan keupayaan anda untuk melawan mikrob penyebab penyakit.

2. Manfaat untuk Otak / Minda

Manfaat Kapalbhati untuk otak dan fikiran termasuk:

  • Ia boleh membantu merangsang saraf anda, memberi tenaga kepada otak anda, dan menghalangi fikiran anda.
  • Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan fikiran anda dan memberikan anda keseimbangan.
  • Ia juga boleh meningkatkan ingatan anda dan membantu anda menumpukan lebih baik.

3. Faedah untuk Kulit

Manfaat Kapalbhati untuk kulit termasuk:

  • Ia boleh mencegah dan menyembuhkan jerawat jika dilakukan dengan betul.
  • Ia boleh membantu menghilangkan toksin dari badan dan penuaan perlahan.
  • Ia boleh membersihkan liang-liang kulit tersumbat, dengan itu menjelaskan kulit dan memberikan wajah anda cahaya yang bercahaya.

4. Manfaat untuk rambut

Keuntungan dari pernafasan Kapalbhati untuk rambut yang sihat adalah:

  • Ia menghalang keguguran rambut dengan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan menguatkan akar rambut.
  • Latihan Kapalbhati juga menghalang rambut kelabu pramatang.

Bagaimana Melakukan Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati sangat mudah untuk belajar dan mengamalkan. Mana-mana pakar yoga yang diperakui boleh mengajar anda bagaimana untuk mengamalkan teknik pernafasan ini. Langkah-langkah untuk melakukan Kapalbhati pranayama adalah seperti berikut:

1. Postur

Duduk bersilang di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang lipat jari telunjuk anda kedua-dua tangan supaya tip mereka menyentuh hujung jari ibu jari anda.

2. Inhale

Ambillah secara mendalam dan tenang dengan kedua-dua hidung sehingga paru-paru anda dipenuhi dengan udara. Fokus pada bahagian abdomen semasa melakukan ini.

3. Buangkan nafas

Tarik ke dalam perut anda supaya anda membawa keldai anda seberapa dekat yang mungkin ke tulang belakang anda. Anda boleh meletakkan tangan kanan anda di perut anda untuk merasakan otot berkontrak. Sekarang berehat dari kontraksi ini dan tarik nafas dengan cepat dan kuat ke dalam letupan yang pendek dan ikuti dengan sedutan segera. Semasa anda melepaskan perut anda, anda akan dapat merasakan paru-paru anda mengisi udara.

4. Ulangi dan Meditasi

Ulangi latihan pernafasan ini sebanyak 20 kali. Istirahat sejenak selepas ini dalam pose yang sama dan bermeditasi secara senyap-senyap. Anda boleh melakukan satu lagi pusingan selepas berehat selama lima hingga sepuluh minit.

Kesan Sampingan Melakukan Kapalbhati

Walaupun Kapalbhati mempunyai banyak faedah, ia juga dapat memberi kesan sampingan tertentu kepada beberapa orang, dan oleh itu, anda harus berunding dengan pakar yoga dan doktor sebelum melakukan Kapalbhati. Beberapa kesan sampingan yang mungkin disebabkan oleh Kapalbhati ialah:

  • Ia boleh menyebabkan hernia dan tekanan darah tinggi.
  • Ia boleh membuat anda nauseated.
  • Anda mungkin mengalami sakit kepala selepas melakukan Pranayama ini.
  • Ia boleh membuat mulut anda kering.
  • Ia boleh menyebabkan air liur meningkat dan berpeluh.

Apa Langkah Perlindungan Perlu Dilakukan Semasa Menjalankan Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama meremajakan dan menyembuhkan kedua-dua badan dan minda. Latihan pernafasan ini mempunyai kuasa untuk menyembuhkan beberapa penyakit. Walau bagaimanapun, teknik yoga ini perlu diamalkan dengan berhati-hati, dan terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa melakukan Kapalbhati:

  • Jika anda seorang pemula dan berumur 40 tahun ke atas, anda mesti melakukan satu stroke peredaran sesaat semasa melakukan Kapalbhati pranayama. Orang muda boleh melakukan dua sebatan letupan sesaat. Jika anda telah melakukan Kapalbhati selama sekurang-kurangnya setahun, dan lebih muda dari 40, anda boleh mencuba lebih daripada dua kali sebatan.
  • Ia sangat sesuai untuk mengamalkan Kapalbhati pada waktu pagi pada perut kosong.
  • Jangan cuba Kapalbhati tanpa mengetahui bagaimana ia dilakukan. Mula-mula mendapatkan pemeriksaan kesihatan yang dilakukan untuk memastikan anda cukup sesuai untuk mengamalkan Kapalbhati. Selepas anda pergi ke hadapan dari doktor anda, pelajari teknik dari pakar yoga dan pengamal yoga yang disahkan.
  • Elakkan melakukan Kapalbhati jika anda mempunyai tempoh haid anda. Wanita hamil juga harus menghindari melakukan Kapalbhati memaksa otot abdomen dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
  • Sekiranya anda menderita penyakit jantung, buanglah dengan sangat perlahan.
  • Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh meningkatkan kadar Kapalbhati mereka. Kelekat dengan kadar yang lebih rendah, seperti satu strok sesaat.
  • Kapalbhati boleh memburukkan ulser. Oleh itu, jika anda mempunyai ulser, berhati-hati semasa menjalani teknik ini dan semak dengan doktor anda serta guru yoga anda sama ada selamat untuk anda.
  • Sekiranya anda mempunyai cakera yang tergelincir, anda tidak boleh melakukan Kapalbhati. Orang yang mempunyai stent diletakkan di dalam saluran darah mereka juga harus mengelakkan melakukan Kapalbhati pranayama.
  • Orang yang mengalami masalah pernafasan seperti asma, mengi, atau bronkitis perlu berhati-hati ketika melakukan senaman pernafasan.
  • Sebelum mempraktikkan Kapalbhati, anda harus belajar teknik asas pranayama dan menjadi mahir dalamnya. Ini kerana Kapalbhati adalah teknik pranayama maju dan mencuba ini tanpa pengetahuan yang betul boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Soalan Lazim

Berikut adalah jawapan kepada soalan yang paling kerap ditanya mengenai Kapalbhati Pranayam:

1. Bolehkah saya Melatih Kapalbhati Pranayama Sebelum atau Selepas Berjalan?

Ya, Kapalbhati Pranayama dapat diamalkan sebelum dan sesudah berlari. Walau bagaimanapun, masa terbaik untuk mengamalkan teknik yogic ini adalah pada perut kosong pada awal pagi.

2. Adakah Okay Makan Segera Setelah Melakukan Kapalbhati Pranayama?

Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya setengah jam selepas sesi Kapalbhati Pranayama sebelum anda makan makanan. Kapalbhati menggunakan teknik pernafasan untuk menjana tenaga dalam tubuh anda, dan makan segera selepas ini akan menyebabkan tenaga itu menjadi terbiasa untuk mencerna makanan yang anda makan.

Kapalbhati Pranayama semakin terkenal sebagai teknik yoga untuk meringankan pelbagai penyakit dan memberikan kesihatan fizikal dan mental yang baik. Ia mudah, mudah dipelajari, dan tidak memerlukan terlalu banyak masa atau peralatan untuk berlatih. Jadi teruskan dan cuba Kapalbhati Pranayama untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Pastikan anda menyemak dengan doktor dan guru yoga anda sebelum memulakan Kapalbhati jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu‼