Cara Mudah Lakukan Latihan Lebih Sedikit
Semasa memulakan cabaran kecergasan, sangat penting untuk meneruskan cara yang sistematik dan selamat dengan memahami konsep penyesuaian, beban, perkembangan, dan banyak lagi. Meningkatkan masa latihan dan intensiti anda dengan cara yang sihat untuk meningkatkan masa latihan. Ini akan membantu anda untuk melatih lebih berkesan.
Sekarang bahawa anda telah mencapai titik di mana anda telah memutuskan untuk masuk ke dalam pakaian yang paling nipis atau merasa baik selepas setiap latihan, anda perlu meningkatkan usaha anda sedikit. Apabila anda membiasakan diri dengan rutin, tubuh anda berhenti bereaksi dengan berkesan untuk senaman anda, dan anda boleh mendapatkan pulangan yang lebih baik dengan sedikit tolakan.
Dapatkan Kebanyakan dari Latihan Anda dan Lebih Stretch
1. Kick that butt
Di sini kita maksudkan punggung kamu sendiri. Tidak semestinya cara yang lebih baik untuk menaikkan usaha anda daripada mengubah program senaman anda dengan kerap dan mendapatkan hasil yang berterusan. Buat pelan tindakan yang proaktif dan berorientasikan hasil, turun dataran kecergasan dan mula mencari senaman baru yang lebih mencabar. Ia adalah anda dan hanya anda, yang boleh membuat diri anda melalui lebih banyak push-up dan meningkatkan kaki. Itu kerana anda menyedari betapa pentingnya mencari cara mudah untuk memperbaiki sit ups atau meningkatkan cara anda boleh menaikkan flab anda. Ya, anda boleh melakukannya!
2. Bagaimana untuk meningkatkan sit up
Tidak semestinya tiada akhir dengan cara-cara di mana anda boleh membawa variasi positif ke sesi latihan abdomen anda. Berusaha untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk mencapai matlamat anda untuk melakukan lebih banyak sit-up. Bangun kestabilan teras anda dengan teknik duduk yang sesuai dengan anda dan kemudian tambah lebih banyak latihan pada minggu berikutnya. Semak sama ada anda sedang memegang papan yang cukup, latihan v-sit, latihan ketua Kapten, dan sebagainya, untuk menambah daya tahan terhadap sit-up anda! ||
3. Bagaimana untuk meningkatkan crunches
Seorang jurulatih tahu cara terbaik untuk melakukan crunches dan juga bagaimana untuk meningkatkan pengulangan mereka. Tetapi, anda juga perlu tahu cara yang betul untuk meningkatkan intensiti latihan asas ini. Untuk memperbaiki hasil anda, anda perlu menguasai bentuk yang betul, peluh butiran, dan kemudian mengembangkan dasar-dasarnya. Melakukan crunches dengan gerakan yang lambat, terkawal, bukan pergerakan lebih cepat adalah cara yang betul. Optimalkan penglibatan otot anda tanpa menyebabkan kecederaan pada bahagian bawah belakang anda dan memberi abs anda dengan senaman yang lebih fokus. Selepas itu, cuba variasi untuk menambah lebih banyak rempah pada masa latihan anda.
4. Cara untuk memperbaiki masa depan papan
Ketahui cara untuk memperbaiki papan anda juga. Papan adalah latihan teras kegemaran. Untuk memaksimumkan kelebihannya, anda perlu berada di papan lebih lama. Jadi, kemajuan secara perlahan dan tingkatkan keamatan anda dengan berhati-hati; bukannya bergegas ke kedudukan yang lebih tinggi langsung. Anda mungkin mahu memulakan dengan membiarkan satu sokongan. Cuba variasi papan yang berbeza untuk mengurangkan kebosanan, bersama dengan mengurangkan kalori kerana kehilangan lebih banyak lemak. Dan kemudian, bersiap-siap untuk abs absen ini, mereka akan segera pergi!
Semua teruja untuk merampas perkara? Buat nota bahawa kebanyakan teknik tidak berfungsi semalaman dan beberapa mungkin terbukti lebih berkesan daripada yang lain. Dengar apa yang dikatakan oleh badan anda, pastikan minda anda terbuka, dan dapatkan rehat yang mencukupi. Oh ya, itulah cara!