Adakah Vitamin C Membantu Meningkatkan Kesuburan Perempuan dan Laki-laki?
Dalam artikel ini
- Apakah Vitamin C?
- Manfaat Vitamin C untuk Kesuburan
- Bagaimana untuk Dapatkan Vitamin C Cukup?
- Pengambilan harian Vitamin C untuk Kesuburan
Kemandulan adalah salah satu kebimbangan utama yang kebanyakan pasangan menghadapi di seluruh dunia. Di mana sesetengah mungkin memilih resort perubatan untuk menyembuhkan isu ini, orang lain mungkin mempertimbangkan untuk cuba beberapa langkah pemulihan rumah terlebih dahulu. Salah satu daripada banyak pilihan yang boleh anda pertimbangkan untuk merawat masalah kesuburan ialah Vitamin C. Menambah Vitamin C dalam diet harian dikatakan meningkatkan kesuburan pada lelaki dan wanita. Tetapi adakah ia benar-benar membantu? Jika ada, dalam kuantiti apa yang harus anda makan? Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana vitamin ini memberi kesan kepada anda dan kesuburan pasangan anda.
Apakah Vitamin C?
Vitamin C adalah vitamin larut air. Vitamin ini dikeluarkan dari sistem anda, oleh itu ia perlu diisi semula setiap hari. Sumber terbaik vitamin ini adalah buah-buahan dan sayuran segar; Walau bagaimanapun, ia juga boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan. Vitamin C membantu badan dalam membentuk dan mengekalkan tisu penghubung, yang termasuk tulang, kulit, dan saluran darah. Vitamin ini juga meningkatkan kekuatan imun dan membantu dalam pembaikan dan pertumbuhan semula tisu. Pendek kata, vitamin ini membantu dalam melaksanakan pelbagai fungsi penting dalam tubuh manusia.
Manfaat Vitamin C untuk Kesuburan
Selain meningkatkan imuniti dan menjaga penyakit seperti selesema dan batuk yang biasa, Vitamin C telah terbukti dapat meningkatkan kesuburan pada lelaki dan wanita. Sekiranya anda cuba hamil tetapi tidak berjaya, sudah tiba masanya anda mempertimbangkan untuk menambahkan Vitamin ini kepada diet anda. Pengambilan vitamin C membantu meningkatkan peluang konsepsi. Dalam bahagian berikut, kita akan membincangkan secara berasingan bagaimana ia membantu dalam meningkatkan lelaki dan wanita.
1. Untuk Lelaki
Mengkonsumsi Vitamin C dikenali untuk meningkatkan kesihatan sperma dan melindungi DNA sperma pada lelaki. Kualiti sperma yang lebih baik sekali gus mengurangkan peluang kecacatan kromosom dan keguguran. Kadangkala kerosakan oksidatif mungkin berlaku di sperma akibat pendedahan kepada radikal bebas, dalam kes seperti itu, Vitamin C dapat membantu melindungi sperma daripada kerosakan radikal bebas. Banyak kajian telah membuktikan bahawa lelaki mungkin mengalami kesihatan sperma yang rendah jika mereka mengalami kekurangan vitamin C. Vitamin ini bukan sahaja membantu kualiti sperma tetapi juga meningkatkan mobiliti sperma.
2. Untuk Wanita
Terdapat banyak masalah kesuburan yang dihadapi oleh wanita yang menghalang peluang mereka untuk membiak. Mengambil Vitamin C boleh membantu wanita menangani masalah kemandulan yang banyak. Vitamin ini bukan sahaja membantu meningkatkan keseimbangan hormon badan tetapi kehadiran asid askorbik membantu mengawal fungsi ovari dan kitaran haid. Vitamin C juga membantu dalam meningkatkan tahap progesteron dalam badan, yang secara langsung berkaitan dengan meningkatkan rahim yang sihat dengan menebal lapisan uterus. Kemungkinan konsepsi meningkat dengan ketara pada wanita yang termasuk suplemen vitamin C dalam diet harian mereka berbanding wanita yang tidak mengambil makanan tambahan Vitamin C.
Bagaimana untuk Dapatkan Vitamin C Cukup?
Vitamin C banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda memotong, memasak, atau mengolah buah-buahan dan sayur-sayuran ini, mereka akan kehilangan kandungan nutrisinya. Oleh itu, buah-buahan dan vitamin yang kaya dengan vitamin C perlu dimakan sebaik sahaja ia dipotong untuk mendapatkan manfaat maksimum dari mereka. Kami akan membincangkan beberapa sumber Vitamin C yang boleh anda sertakan dalam diet harian anda.
1. Sumber Makanan
- 1 buah betik bersaiz sederhana - 160 mg
- 1 cawan brokoli - 81.2 mg
- 1 cup paprika lada - 120 mg
- 1 oren bersaiz sederhana - 70 mg
- 1 kiwi bersaiz sederhana - 64 mg
- 1 cawan kembang bunga - 55 mg
- 1 cawan cantaloupe potong dalam kiub - 57 mg
- 1 cawan nanas dipotong dalam kiub - 80 mg
- 1 jambu bersaiz sederhana - 126 mg
- 1 cawan jus limau gedang - 73 mg
- 1 cawan strawberi - 89.4 mg
- 1 cawan diiris mangga - 50 mg
- 1 cawan kale - 82 mg
- 1 cawan pucuk Brussels - 74.8 mg
Ini adalah beberapa sumber makanan vitamin C yang boleh digunakan dengan selamat untuk meningkatkan kesuburan anda.
2. Sumber Lain
Selain dari sumber makanan, anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin C. Anda boleh meminta doktor untuk menetapkan suplemen vitamin C mengikut keperluan badan anda.
Pengambilan harian Vitamin C untuk Kesuburan
Anda dan pasangan anda boleh mengambil vitamin C untuk merawat masalah kemandulan dan meningkatkan peluang anda hamil. Cara terbaik untuk memasak pengambilan vitamin C adalah dengan memakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran; Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat memenuhi keperluan anda yang diperlukan melalui sumber makanan, maka anda boleh memasukkan suplemen selepas berunding dengan doktor anda.
Mengikut kajian, peningkatan jumlah kiraan sperma, kualiti, dan mobiliti diperhatikan pada lelaki yang menggunakan 1000 mg vitamin C dimakan dua kali sehari selama dua bulan di regangan. Walau bagaimanapun, hanya 500 mg terbukti bermanfaat dalam meningkatkan tahap progesteron dalam tubuh wanita yang menghadapi kecacatan fasa luteal atau menjalani rawatan IVF.
Sebaiknya, anda dan pasangan anda harus memasukkan makanan yang kaya dengan Vitamin C, dan bukan menambah makanan tambahan. Juga, keperluan Vitamin C anda mungkin berbeza-beza mengikut kesihatan anda atau masalah kesuburan yang mungkin anda hadapi. Oleh itu, untuk mengetahui pengambilan Vitamin C yang betul setiap hari untuk meningkatkan kesuburan dan konsepsi, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.
Setiap kali anda cuba melahirkan bayi, adalah penting untuk anda memberi perhatian kepada keperluan pemakanan tubuh anda. Makan makanan yang sihat adalah sangat penting. Kadang-kadang masalah kesuburan juga mungkin timbul akibat kekurangan makanan tertentu dalam tubuh. Termasuk semua vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat akan membantu anda dan pasangan anda untuk memerangi masalah ketidaksuburan. Lebih-lebih lagi, anda boleh menambahkan Vitamin C ke dalam diet anda, ia akan membantu merawat masalah kesuburan.