Penggunaan Kafein semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa Kafein?
- Apa Kesan Sampingan Kemungkinan Pengambilan kafein
- Berapa Banyak kafein selamat?
- Yang Adakah Sumber Umum Kafein?
- Bagaimana Jika Anda Minum Terlalu Banyak Kafein Semasa Kehamilan?
- Petua untuk memecahkan tabiat kafein anda
Selama bertahun-tahun, saintis dan pakar pemakanan telah berjuang terhadap kesan kafein pada tubuh manusia. Ada yang mengatakan ia bagus untuk anda; yang lain mengatakan bahawa ini hanya benar apabila dimakan secara sederhana. Tidak dinafikan bahawa kafein, dalam semua bentuknya, mempunyai kesan ke atas cara fungsi tubuh anda. Walau bagaimanapun, apabila anda seorang ibu hamil, kesan terkecil di tubuh anda boleh memberi kesan kepada perkembangan bayi anda.
Apa Kafein?
Ia mungkin mengejutkan ramai orang bahawa kafein sebenarnya sejenis dadah. Malah, ia adalah ubat psikoaktif yang paling popular di dunia. Ia adalah perangsang dan memberi kesan kepada sistem saraf pusat anda. Sebahagian besar, ia mengurangkan keletihan dan mengantuk.
Kafein juga merupakan diuretik. Ini menyebabkan kencing kerap yang juga boleh menyebabkan pengurangan cecair di dalam badan. Kecuali anda menambah cecair yang hilang, anda boleh mengalami dehidrasi.
Kafein kebanyakannya dimakan melalui minuman yang berkafein secara semulajadi atau sebagai aditif. Kopi adalah salah satu minuman yang paling popular untuk kafein semula jadi. Ia adalah salah satu minuman yang paling popular di dunia, dan ramai di antara kita akan teragak-agak untuk tidak dapat mengambil minuman ini.
Apa Kesan Sampingan Kemungkinan Pengambilan kafein
Tidak diketahui banyak tentang kesan kafein semasa mengandung. Walau bagaimanapun, kita dapat mengesan cara kafein mempengaruhi kita dan mengandaikan bahawa ia sama berlaku kepada bayi kita. Kafein diserap melalui plasenta untuk bayi anda. Ia juga meningkatkan kadar degupan jantung dan metabolisme anda, jadi selamat untuk mengandaikan ia memberi kesan kepada bayi dengan cara yang sama.
Sejak bayi anda masih berkembang, perlu waktu lebih lama untuk memproses kafein. Kajian telah menunjukkan bahawa beberapa bahaya kafein semasa kehamilan adalah bayi dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi, kadar pernafasan yang lebih tinggi, dan pola tidur yang terganggu.
Berapa Banyak kafein selamat?
Walaupun anda tidak perlu memotong kafein dari diet harian anda semasa kehamilan, disyorkan oleh kebanyakan doktor bahawa anda mengehadkan pengambilan makanan. Ramai ibu mengandung bertanya, 'Berapa banyak kafein selamat dalam kehamilan?' Pakar bersetuju bahawa mengekalkan penggunaan kafein di bawah 200 mg adalah senario yang ideal. 200 mg kafein sama dengan dua cawan kopi segera, atau empat cawan teh, atau lima tin kola.
Anda harus memastikan bahawa anda mengehadkan pengambilan kafein kerana ia boleh memudaratkan bukan hanya bayi anda, tetapi juga untuk anda.
Yang Adakah Sumber Umum Kafein?
Apakah hubungan antara kafein, teh, kehamilan, dan bayi anda? Kita semua tahu bahawa kopi dan teh adalah suspek biasa ketika datang ke pengambilan kafein. Walau bagaimanapun, terdapat banyak lagi item makanan yang juga merupakan sumber kafein. Adalah penting bahawa anda tahu berapa kafein produk ini mengandungi sehingga anda dapat menyekat jumlah kafein hingga 200mg sehari. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi kafein.
| Makanan atau Minuman | Kandungan Kafein PurataAmaun bersamaan dengan 200mg
| Kopi segera | 100mg2 mug
| Penapis kopi | 140mg1 cawan
| Teh | 75mg2 mug
| Teh hijau | 50mg4 mug
| Cola | 40mg5 tin
| Minuman tenaga | 80mg2 tin
| Bar kecil coklat coklat | 25mg8 bar
| Coklat coklat-bar kecil | 10mg20 bar
| Bar coklat gelap-kecil | 25mg8 bar
Banyak wanita hamil tertanya-tanya bagaimana coklat, kafein, kehamilan, dan kesihatan bayi saling berkaitan. Adalah lebih baik anda menyemak label sebarang makanan yang dibungkus sebelum memakannya. Semua makanan yang dibungkus memberikan nilai pemakanan dan ramuan yang digunakan bersama-sama dengan kuantiti.
Bagaimana Jika Anda Minum Terlalu Banyak Kafein Semasa Kehamilan?
Terdapat terlalu banyak kajian mengenai kesan kafein semasa kehamilan. Malah mereka yang ada mempunyai hasil yang tidak dapat disimpulkan. Ini kerana kita semua mempunyai toleransi yang berbeza-beza untuk kafein. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa terdapat kaitan antara kafein dan kesihatan anda dan bayi anda.
Kafein mempunyai banyak kesan pada anda dan bayi anda. Ia meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah anda. Oleh kerana ia adalah diuretik, ia akan meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan. Bersama ini, ia boleh menyebabkan anda kehilangan tidur, sakit kepala atau mengalami masalah pencernaan. Ramai orang mengalami cirit-birit akibat kafein yang akan menjadikan anda lebih kering.
Terdapat beberapa pakar yang mencadangkan bahawa kafein yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran. Kanak-kanak dengan berat badan yang rendah semasa kelahiran juga dikaitkan dengan tabiat kafein yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jika anda melekat pada batas kafein kehamilan, anda tidak perlu menghadapi komplikasi yang serius.
Petua untuk memecahkan tabiat kafein anda
Menjelang pagi bermula pada kehamilan awal anda, anda akan mendapati bahawa citarasa anda mempunyai keengganan untuk makanan dan minuman yang pernah anda sayangi. Kebanyakan wanita hamil mendapati bahawa mereka kehilangan minat dalam kopi atau teh semasa minggu pertama kehamilan.
Jika anda masih suka cawan kopi pagi anda, cuba potong perlahan-lahan. Kurangkan setengah cawan setiap kali anda mengambil minuman yang mempunyai kafein. Sekiranya anda pergi ke ayam belanda pada kafein, anda boleh mengalami gejala seperti keletihan, keletihan, dan sakit kepala.
Anda juga boleh memilih minuman yang anda suka tetapi dalam bentuk kafein. Kebanyakan tempat yang menjual minuman berkafein menawarkan versi dekaf pada masa kini. Anda juga boleh meminta sebiji kopi yang lebih ringan. Beralih kepada kopi segera kerana ia mengandungi kafein yang lebih rendah daripada kopi penapis. Apabila anda menanam teh anda, jangan biarkan teh daun curam selagi anda biasanya. Ini akan mengurangkan jumlah kafein dalam minuman anda.
Cuba menggantikan minuman berkafein dengan pilihan yang lebih sihat seperti susu atau jus buah segar. Apabila keinginan untuk coklat, batasi pengambilan anda dengan berkongsi dengan orang lain.
Kesimpulan - Disebabkan oleh maklumat yang bercanggah, juri masih belum membuat keputusan tentang sama ada atau tidak kafein baik untuk kesihatan. Dalam situasi seperti ini, adalah yang terbaik untuk tidak mencuba dan menguji teori sendiri supaya tidak menjejaskan anda dan bayi anda. Malah bagi mereka yang benar-benar memerlukan cawan kopi, mereka dinasihatkan agar mereka memotong pengambilan kafein mereka semasa mengandung.