Kedudukan Tidur Terbaik semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Mengapa Posisi Tidur Normal Tidak Menyenangkan Dalam Kehamilan?
- Apakah Kedudukan Tidur yang Betul?
- Kedudukan Tidur yang Mengelakkan Walaupun Hamil
- Tips Untuk Menjaga Selesa Semasa Tidur
Tidur yang nyenyak adalah apa yang semua wanita hamil mengidam, tetapi sering sukar untuk mendapatkannya. Gangguan tidur tidak begitu luar biasa semasa kehamilan, dan hampir semua wanita hamil menghadapi masalah tidur ini, terutamanya semasa kematangan kehamilan melepasi trimester pertama.
Semasa kehamilan, mendapatkan tidur malam yang selesa menjadi lebih sukar dari sebelumnya disebabkan oleh kebimbangan, perubahan hormon, dan yang paling penting, perubahan fizikal. Saiz perut anda yang semakin meningkat, sakit belakang, bengkak di kaki, dan keinginan untuk mengosongkan pundi kencing yang semakin sensitif menjadikan anda selesa untuk tidur dengan selesa di dalam kedudukan tidur anda yang tetap seperti tidur di belakang anda. Apabila kehamilan berlangsung pada trimester kedua, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mendapatkan kedudukan tidur yang selesa. Dalam keadaan ini, ia adalah semulajadi untuk berasa bimbang dan mempunyai soalan seperti bagaimana tidur semasa kehamilan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan sama ada tidur di belakang semasa kehamilan adalah selamat.
Tidur malam yang baik adalah penting untuk wanita hamil. Seperti pakar, semasa kehamilan, kedudukan tidur yang terbaik adalah tidur di sebelah kiri anda yang sesuai untuk anda dan juga bayi anda. Kedudukan ini membolehkan aliran darah maksimum dan meningkatkan penyerapan nutrien ke plasenta dan bayi anda. Tidur di sebelah anda juga meningkatkan fungsi buah pinggang yang membantu dalam penghapusan produk sisa dan mengurangkan bengkak di kaki, buku lali, dan tangan anda.
Mengapa Posisi Tidur Normal Tidak Menyenangkan Dalam Kehamilan?
Kedudukan tidur yang biasa, seperti tidur di perut atau di belakang anda, akan menjadi sukar kerana kehamilan berlanjutan ke trimester kedua dan ketiga. Ini disebabkan oleh ketidakselesaan yang disebabkan oleh peningkatan saiz perut, sakit belakang, sesak nafas dan pedih ulu hati.
Apakah Kedudukan Tidur yang Betul?
Semasa kehamilan, kedudukan yang betul untuk tidur, tanpa keraguan, akan tidur di sebelah anda dan juga di sebelah kiri anda. Vena terbesar yang membekalkan darah ke jantung terletak di sebelah kanan, jadi tidur di sebelah kiri anda disyorkan. Kedudukan yang ideal adalah terletak di sebelah kiri anda dengan lutut bengkok dan bantal di antara kaki anda.
Pakar menasihatkan supaya menjaga bantal di belakang punggung dan di bawah perut anda akan memberi anda tidur optimum dengan kurang ketegangan. Adalah disyorkan untuk memakai pakaian yang longgar dan selesa dalam kain bernafas seperti kapas semasa tidur.
Kedudukan Tidur yang Mengelakkan Walaupun Hamil
Tidur di belakang atau di perut anda harus dielakkan semasa kehamilan kerana ia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti yang dijelaskan di bawah:
- Semasa tidur di belakang semasa kehamilan, rahim anda yang semakin meningkat menekan ke tulang belakang anda, otot-otot punggung, usus anda, dan juga saluran darah anda, terutama vena cava inferior (ini adalah vena yang membawa darah kembali dari badan anda ke bawah hati awak). Ini boleh mengurangkan peredaran darah ke jantung dan janin, menghalang bekalan oksigen dan nutrien kepada bayi. Gangguan ini dengan peredaran juga boleh menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah) dan bengkak.
- Di samping masalah peredaran, tidur belakang boleh memburukkan lagi sakit belakang dan menyumbang kepada perkembangan buasir, urat varikos, dan sesak nafas. Ia juga boleh membuat pencernaan kurang berkesan.
- Apabila kehamilan berlangsung, saiz perut yang semakin meningkat dan kelembutan di payudara menjadikannya hampir mustahil untuk tidur di perut anda.
Tips Untuk Menjaga Selesa Semasa Tidur
Disenaraikan di bawah adalah beberapa petua kedudukan lain untuk tidur yang selamat dan selesa semasa kehamilan.
- Menjaga kaki dan lutut yang dibengkokkan dengan bantal di antara kaki anda dan bantal lain di belakang anda akan memberi lebih banyak perut dan sokongan belakang.
- Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, sangat membantu untuk berbaring di bahagian belakang anda hampir di kedudukan setengah duduk, dengan beberapa bantal berbulu lembut di belakang anda.
- Untuk melegakan sakit belakang, tidur di sebelah anda dengan bantal di bawah abdomen anda akan membantu.
- Sekiranya anda mengalami sesak nafas pada peringkat akhir kehamilan, cuba berbaring di sebelah anda dan letakkan bantal di bawah anda untuk meningkatkan dada anda.
Menginap di satu kedudukan sepanjang malam tidak selesa, begitu beralih dari sisi ke sisi sambil memihak kepada sebelah kiri adalah penyelesaian terbaik untuk tidur yang selesa. Jika anda bangun di belakang atau di perut anda pada tengah malam, jangan panik. Cuma beralih ke salah satu sisi dan kembali tidur.
Wanita hamil dikehendaki mengambil beberapa langkah berjaga-jaga dan membawa perubahan yang diperlukan dalam gaya hidup mereka untuk kehamilan yang lancar. Mencuba jawatan tidur baru ini hanya satu aspek perubahan tersebut. Adalah normal untuk merasa tidak selesa selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu kerana tubuh digunakan untuk kedudukan tidur secara rawak. Yakinlah bahawa ini akan menjadi lebih mudah apabila kehamilan berlangsung. Beri sedikit masa kepada minda dan badan anda, dan anda akan dapat menyesuaikan diri dengan jawatan baru.