Manfaat Latihan Pranatal dan Postnatal

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Manfaat Latihan
• Garis panduan untuk peringkat awal
• Garis panduan untuk peringkat pasca-natal
• Pemakanan

Kehamilan memerlukan banyak tenaga. Badan pra-bayi anda menentukan kesihatan selepas bayinya. Oleh itu, mengikuti rejim kecergasan secara religi sebelum cuba hamil akan mempersiapkan badan anda untuk menghadapi tekanan hebat yang akan berlaku semasa buruh dan penghantaran. Seorang wanita yang aktif secara fizikal akan mempunyai tempoh buruh yang lebih pendek daripada wanita yang tidak begitu aktif. Anda boleh memulakan apa-apa bentuk program senaman, walaupun anda tidak pernah menjadi fanatik kecergasan.

Manfaat Latihan

1. Mengurangkan ketegangan otot dan mental.

2. Melegakan sakit belakang.

3. Memperkuatkan otot-otot dan menyiapkan badan untuk buruh.

4. Meningkatkan peredaran darah.

5. Meningkatkan kesuburan.

6. Meningkatkan sikap dan rupa.

7. Meningkatkan kelenturan, stamina, dan ketahanan.

Catatan:

Latihan 4 hingga 5 kali seminggu yang difokuskan pada kardio daripada penurunan berat badan untuk meningkatkan stamina dan ketahanan. Peregangan, berenang, senaman pernafasan yang mendalam dan senaman kardio yang sederhana seperti berjalan pantas harus dimasukkan.

Garis panduan untuk peringkat awal

1, elakkan sebarang bentuk latihan yang melibatkan melompat yang boleh menyebabkan trauma perut.

2. Elakkan senaman yang membuat jantung anda pukulan terlalu cepat atau melibatkan terlalu banyak berpeluh.

3. Elakkan mengimbangi senaman dan duduk-duduk.

4. Elakkan overstretching. Ia boleh menyebabkan kecederaan akibat sendi longgar.

5. Jangan tahan semasa latihan.

6. Aktiviti aerobik tidak boleh melebihi 20 minit.

7. Semasa kehamilan berlangsung, aktiviti perlu dikurangkan dan terhad kepada latihan pernafasan dalam tempoh beberapa bulan yang lalu.

Garis panduan untuk peringkat pasca-natal

Selepas bersalin bukanlah masa untuk menegaskan badan anda, jadi berikan sedikit masa untuk menyembuhkannya. Selepas berunding dengan doktor anda, anda boleh memulakan aktiviti dalaman tertumpu pada pengukuhan teras. Anda boleh menggabungkan cahaya berjalan juga. Latihan membantu anda kembali ke badan pra-kehamilan anda.

1. Mulakan dengan kegiatan dalaman tertumpu pada pengukuhan teras.

2. Menggabungkan cahaya berjalan.

3. Hanya selepas 3 bulan penghantaran, mula menggabungkan senaman kardio yang sederhana seperti berenang. Latihan kekuatan yang lembut dengan band dan bukannya berat juga boleh dimasukkan.

4. Yoga dan pilates boleh dimasukkan selepas 3 bulan.

5. Elakkan aktiviti berdampak tinggi seperti berlari dan melompat.

6. Elakkan mengangkat berat berat dan lebih lama.

7. Elakkan aktiviti yang memerlukan refleks tiba-tiba atau pergerakan.

Pemakanan

1. Sebagai tambahan kepada ubat yang ditetapkan, seorang wanita harus makan secara tradisional tanpa diet. Perlu memasukkan Galecto Gaugs (makanan yang membantu dalam pengeluaran susu).

2. Tetap terhidrasi sepanjang masa.

3. Makan pulsa, makanan kaya protein, sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan yang banyak.

4. Minum sekurang-kurangnya satu segelas air sebelum menyusu.

Penafian: Pandangan, pendapat dan jawatan (termasuk kandungan dalam apa jua bentuk) yang dinyatakan dalam jawatan ini adalah pengarang sahaja. Ketepatan, kesempurnaan dan kesahan apa-apa kenyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kami tidak bertanggungjawab untuk sebarang kesilapan, ketinggalan atau perwakilan. Tanggungjawab hak harta intelektual kandungan ini terletak pada pengarang dan sebarang liabiliti berkaitan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap bersamanya.