7 Alasan Anda Tidak Mendapatkan Berat Post-Kehamilan & Bagaimana Memulakan Kehilangan Berat Cepat

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa Yang Pakar Ditemui
• Apa yang menyebabkan rintangan Insulin
• Cara Semak jika Anda Memiliki Insulin Resistance
• Bagaimana Menangani Rintangan Insulin
• 6 Alasan Lain untuk Tidak Menurun Berat Badan Mengandung Kehamilan (Dengan Penyelesaian)

Salah satu kesan sampingan kehamilan yang paling menyedihkan ialah: berat badan! Walaupun berat tambahan adalah penting apabila anda menjangkakan, ia dapat membuktikan menjadi sangat keras kepala untuk hilang setelah bersalin. Walaupun anda tidak pernah terlalu sedar atau bersandar, flab selepas mengandung, terutama pada bahagian perut dan pinggul, boleh mengambil pukulan utama pada keyakinan diri anda. Untuk menyelesaikannya, anda bersenam tanpa gagal dan anda telah mencuba setiap diet di dalam buku. Namun setiap kali anda memanjat skala, bacaan tidak berubah! Anda terus bertanya pada diri sendiri - mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Nah, ternyata sebenarnya ada sebab yang baik untuk tidak kehilangan berat badan selepas kehamilan - sebenarnya tujuh daripadanya!

Terdapat beberapa orang yang, tidak kira apa yang mereka makan, nampaknya tidak berat badan. Kemudian ada orang lain yang kelihatannya berkembang dengan berbau makanan! Sesetengah mengurangkan berat badan dengan mudah kerana mereka meletakkannya, kembali ke badan pra-kehamilan dengan mudah. Tetapi ramai yang lain mengalami kesukaran kehilangan berat badan tidak peduli berapa banyak mereka bekerja dan diet! Segala usaha dan apa-apa untuk menunjukkan untuk itu boleh menjadi demotivasi bagi sesiapa sahaja. Tetapi adakah anda berhenti untuk bertanya-tanya mengapa ini berlaku? Adakah anda hanya terikat dengan berat tambahan sebagai kesan sampingan kekal menjadi seorang ibu?

Tubuh kita terdiri daripada banyak proses kimia. Anda akan terkejut mengetahui bahawa tidak dapat menurunkan berat badan tidak semestinya disebabkan kekurangan usaha. Mungkin terdapat beberapa ketidakseimbangan sistemik teras yang sebenarnya boleh membuat anda TETAPI kehilangan berat badan! Menurut pakar diet Australia Susie Burrell, terdapat kunci mudah untuk menurunkan berat badan yang banyak wanita mengabaikan.

Apa Yang Pakar Ditemui

Sepanjang Susie, sebab ramai wanita mengalami penurunan berat badan adalah kerana mereka mempunyai keadaan yang dipanggil Insulin Resistance. Insulin adalah hormon yang dirembes oleh pankreas untuk mengawal tahap glukosa darah badan anda. Jika badan anda berfungsi secara normal, insulin memindahkan glukosa dari darah ke hati dan otot. Glukosa ini kemudian digunakan sebagai tenaga. Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai ketahanan insulin, ini adalah perkara yang tidak kena:

• Insulin dalam badan anda tidak berfungsi dengan cekap seperti yang sepatutnya
• Akibatnya, tubuh dipaksa untuk menghasilkan lebih banyak insulin untuk memproses jumlah glukosa yang sama (dari makanan yang anda makan)
• Terdapat lebih banyak insulin yang beredar di dalam badan anda pada bila-bila masa
• Semakin banyak insulin dalam peredaran, semakin sukar untuk membakar lemak!

Jadi, jika anda mengalami rintangan insulin, tiada jumlah diet atau bersenam akan membuat anda kehilangan berat badan.

Apa yang menyebabkan rintangan Insulin

Anda mungkin lebih terdedah kepada keadaan ini jika anda mempunyai:

• Sejarah keluarga diabetes
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
• Diet tinggi dalam karbohidrat yang diproses
• Gaya hidup yang tidak aktif
• Faktor genetik

Cara Semak jika Anda Memiliki Insulin Resistance

Perhatikan tanda-tanda berikut:

• Keletihan
• Cravings gula
• Lemak disimpan di sekitar kawasan perut (rintangan insulin cenderung membawa kepada perut yang lebih besar)

Bagaimana Menangani Rintangan Insulin

Jika anda mempunyai tanda-tanda di atas dan telah bergelut dengan penurunan berat badan, lawati doktor anda. Ujian Toleransi Glukosa akan dapat mendiagnosis keadaan ini. Doktor anda juga akan mengesyorkan pelan diet yang ketat bagi anda untuk membantu mengatasi masalah ini.

Anda juga boleh mula merawat keadaan di rumah dengan mengikuti diet yang betul. Penyelesaian terbaik untuk rintangan insulin adalah mengikuti diet protein yang tinggi. Walau bagaimanapun, jangan mengurangkan karbohidrat sepenuhnya kerana badan memerlukan karbohidrat untuk tenaga. Tetapi gunakan karbohidrat dalam jumlah sederhana. Ketat menghalang makanan yang diproses.

Tips untuk Kurangkan Berat Dengan Rintangan Insulin

• Ambil makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang, dan lain-lain.
• Makan karbohidrat keseluruhan seperti roti multigrain, gandum, dll.
• Kurangkan makanan yang diproses dan gula tinggi seperti kek, pastri, makanan goreng, dan sebagainya.
• Masuk selama 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Anda boleh pergi berjalan-jalan dengan cepat, mengambil haiwan kesayangan anda untuk berjalan-jalan, melakukan beberapa melangkau, pergi untuk kelas zumba, dan sebagainya.

6 Alasan Lain untuk Tidak Menurun Berat Badan Mengandung Kehamilan (Dengan Penyelesaian)

Tidak menganggap rintangan insulin adalah apa yang anda hadapi? Berikut adalah enam alasan lain untuk tidak kehilangan berat badan bayi yang harus anda lihat. Sebab-sebab ini adalah mengapa berat badan anda tidak berubah, tidak kira apa yang anda lakukan:

1. Anda tidak mendapat tidur yang mencukupi

Nah, ini bukan perkara baru bagi setiap ibu baru, tetapi apabila anda menyedari bahawa ini sebenarnya boleh membuat anda sakit dan berat badan berlebihan, anda pasti perlu risau! Kami memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur berkualiti yang tidak terganggu setiap hari. Tidak, hari siang siang 10 minit ini tidak dikira! Anda pasti berisiko untuk meletakkan berat badan jika anda gagal untuk mendapatkan tidur kecantikan anda walaupun anda bersenam dan makan dengan betul.

Berikut adalah lima cara terbaik untuk mendapatkan kurang tidur dan mula melihat hasil dalam badan anda!

2. Anda lebih tertekan daripada biasa

Sekali lagi, tekanan dan keibuan bersatu, terutamanya dalam beberapa tahun pertama. Tetapi anda mungkin tidak sengaja mengambil tekanan lebih banyak daripada tubuh anda boleh mengendalikan. Hasilnya adalah ini: badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon tekanan. Tahap tinggi hormon tekanan merosakkan otot dan menyimpan lemak. Ini adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk tidak kehilangan berat badan selepas mengandung.

Anda perlu mula melihat teknik de-stress berbanding dengan langkah-langkah penurunan berat badan. Yoga, meditasi, berjalan kaki - cari tahu apa yang berfungsi untuk mengurangkan tahap tekanan dan memberi keutamaan kepada semua yang lain. Anda akan kagum dengan kebaikan yang anda rasa!

3. Anda secara tidak sedar mempunyai beberapa racun tertentu dalam tubuh anda

Yang satu ini menakutkan: ia boleh menjadi toksin yang membuat anda gemuk! Kajian terbaru menunjukkan bahawa toksin alam sekitar boleh menyebabkan diabetes dan berat badan. Ini boleh menjadi punca masalah anda dalam kehilangan berat badan selepas bayi! Bagaimana anda tahu sama ada anda menghadapi masalah ini? Nah, kepekaan terhadap bau, ketahanan terhadap insulin, dan ketidakseimbangan hormon seks juga boleh menandakan ketoksikan yang tinggi.

Rujuk doktor sekali gus dan bercakap kepadanya tentang program detoksifikasi untuk menghilangkan toksin dalam badan anda. Sementara itu, mula makan makanan yang kaya dengan protein, lemak yang baik, dan sulfur. Anda juga boleh mengikuti program detoks mudah ini yang boleh anda lakukan di rumah.

4. Anda menghadapi masalah tiroid

Ini adalah ancaman kesihatan yang baik bagi banyak ibu, kerana isu tiroid benar-benar menentukan jika anda tahan terhadap penurunan berat badan. Ia melibatkan diri dengan metabolisme badan, hormon seks, mood, dan keupayaan untuk membina otot, dengan itu menyebabkan penurunan berat badan. Selepas kehamilan, terutamanya, badan anda adalah seperti angin badai hormon, bahawa masalah ini tiba-tiba menjadi lebih teruk.

Jika anda mengesyaki masalah tiroid, anda harus mendapatkan tahap FT3, FT4, dan TSH yang diuji dan berunding dengan ahli endokrin yang baik.

5. Anda mempunyai intoleransi makanan yang tidak anda ketahui

Bagaimana jika kita memberitahu anda ada makanan tertentu yang boleh mengganggu berat badan anda? Tidak, ini tidak semestinya menggemukkan makanan; ia hanya makanan yang boleh mencetuskan intoleransi makanan sehingga menyebabkan usus bocor. Ini menghalang pencernaan dan metabolisma anda, sehingga mengurangkan berat badan. Sesetengah makanan ini adalah gluten, kacang tanah, tenusu, jagung, soya, gula dan pemanis tiruan.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan, cuba diet di mana anda benar-benar menghilangkan salah satu makanan ini dan mengambil makanan yang terbakar kalori. Cuba ini selama beberapa minggu dan lihat jika perubahan berat badan anda berubah. Ia mungkin!

6. Ia adalah solekan genetik anda yang membuat berat badan sukar

Jika semuanya gagal, nyalahkan ibu bapa dan nenek moyang anda! Ya, beberapa kajian menunjukkan bahawa rintangan penurunan berat badan boleh menjadi genetik. Ini tidak bermakna anda tidak boleh menurunkan berat badan; ia hanya bermakna anda perlu membuat gaya hidup dan pilihan diet yang berbeza.

Merujuk pakar pemakanan dan merancang rancangan yang disesuaikan untuk anda akan membantu di sini. Ia juga akan membantu anda membuat pilihan yang tepat untuk anak anda yang telah mewarisi solek genetiknya daripada anda dan suami anda.

Sudah tentu sukar untuk menurunkan berat badan selepas bayi. Tetapi ia adalah sangat mungkin, kerana kisah penurunan berat badan ibu-ibu sebenar mendedahkan. Seperti yang kita lihat, sebab di atas mungkin mengapa anda tidak boleh kehilangan kilo ini walaupun anda makan sihat dan kerap bekerja. Walaupun anda mungkin berfikir sebab-sebab ini berada di luar kawalan anda, jangan kehilangan harapan. Rujuk pakar kecergasan yang baik dan ahli pemakanan untuk membantu anda mempelajari bagaimana untuk melawan ketahanan berat badan. Cobalah untuk terus aktif, menumpukan pada makan makanan yang baik di bahagian kecil dengan kerap, dan berbincang dengan orang yang mengalami masalah berat yang sama untuk mengelakkan stres. Semua yang terbaik!