20 Tips Kesihatan untuk Wanita Hamil

Kandungan:

{title}

Dalam artikel ini

  • Apakah Kehamilan Sihat?
  • Bagaimana Anda Perlu Mengurus Kesihatan Anda Semasa Kehamilan?
  • Apa yang Boleh Saya Lakukan Semasa Kehamilan untuk Bayi Sihat?
  • 20 Tips untuk Kehamilan Sihat & Selamat
  • Tanda-tanda Kehamilan Sihat

Tahniah, awak hamil! Walaupun anda teruja dengan berita itu, banyak pemikiran yang berlumba-lumba dalam fikiran anda! Anda mempunyai keinginan mendadak untuk mengetahui segala-galanya mengenai kehamilan. Ingat, semasa anda melangkah ke perjalanan yang luar biasa ini, terdapat lebih banyak lagi untuk dimajukan setiap hari.

Berikut adalah beberapa soalan, jawapan mereka, dan tips penjagaan kehamilan yang boleh berguna kerana anda bersedia untuk bayi anda dilahirkan.

Apakah Kehamilan Sihat?

Hari ini, semua orang menyasarkan gaya hidup yang seimbang dan sihat. Tumpuan pada kesihatan yang baik adalah lebih jelas apabila datang kepada pilihan gaya hidup untuk bayi dan awak. Kehamilan ibu-ibu yang sihat dan sihat akan dilakukan secara langsung. Selain pertumbuhan dan perkembangan janin yang baik, kehamilan yang sihat juga termasuk pelbagai faktor seperti berat badan yang sihat, diet seimbang, makanan berkhasiat, senaman yang kerap, rehat yang mencukupi, dan kesejahteraan emosi. Ia juga melibatkan mengekalkan tekanan darah normal, paras gula darah biasa dan tidak banyak untuk dadah, alkohol dan merokok.

Bagaimana Anda Perlu Mengurus Kesihatan Anda Semasa Kehamilan?

Anda boleh meningkatkan peluang kehamilan yang sihat jika anda menjaga kesihatan anda. Bukan sahaja gaya hidup sihat memastikan kehamilan yang lancar, tetapi ia juga menambah kesejahteraan keseluruhan anda. Trimester pertama adalah penting untuk anda kerana anda mengambil langkah-langkah bayi ke dalam perjalanan kehamilan.

  • Penjagaan Kehamilan Awal

Penjagaan yang betul untuk kehamilan yang sihat harus bermula sebaik sahaja anda menyedari anda hamil. Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu anda ingat semasa peringkat awal kehamilan:

  • Rujuk doktor anda dan dapatkan penjagaan pranatal awal yang termasuk ujian pranatal yang diperlukan.
  • Jaga diet anda, dan elakkan makanan yang tidak matang, daging sejuk dan produk tenusu tanpa pasien untuk mengelakkan meminum bakteria yang mungkin merosakkan bayi. Makan makanan yang sihat dan segar
  • Ambil vitamin pranatal dan makanan tambahan yang diperlukan seperti asid dan asid folik. Asid folik diperlukan untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran tiub pada bayi
  • Dapatkan rehat yang mencukupi, dan bersenam seperti yang diperlukan selepas berunding dengan doktor anda
  • Beri perhatian kepada kesihatan emosi anda, pastikan anda bebas tekanan, dan pastikan diri anda positif dan gembira kerana anda mungkin berada dalam perjalanan rollercoaster semasa kehamilan
  • Perkara Yang Perlu Dipelihara Semasa Kehamilan

Apabila kehamilan berlanjutan, keperluan anda juga berubah. Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu anda berhati-hati sepanjang kehamilan:

  • Pakai kasut yang selesa dan jaga langkah anda untuk mengelakkan kejatuhan
  • Pakai tali pinggang keledar semasa memandu dan pastikan anda duduk jauh dari beg udara
  • Elakkan mengambil ubat tanpa berunding dengan pakar obstetrik anda
  • Mengelakkan alkohol dan merokok. Rokok pasif juga berbahaya
  • Elakkan kafein dan produk dengan warna tiruan
  • Elakkan dehidrasi dengan meminum banyak air
  • Rehat kaki anda untuk mengelakkan keletihan. Kaki dan pergelangan kaki anda terdedah kepada bengkak. Pada siang hari, pastikan anda meletakkan kaki anda pada tahap yang dibangkitkan dengan kerap
  • Dapatkan tidur yang mencukupi dan tidur sebentar, jika diperlukan. Sekurang-kurangnya lapan jam tidur diperlukan untuk memastikan anda sihat

Apa yang Boleh Saya Lakukan Semasa Kehamilan untuk Bayi Sihat?

Menjadi mengandung menarik dan juga termasuk banyak perubahan dalam diri anda dan gaya hidup anda. Walaupun tetap sihat semasa mengandung adalah penting kepada anda, pemikiran anda sentiasa ada di dalam apa yang anda mesti lakukan untuk memastikan bayi anda sihat. Berikut adalah beberapa petunjuk yang boleh membantu anda menyampaikan bayi yang sihat:

  • Mengekalkan diet sihat dan berkhasiat kerana makanan memberi anda tenaga dan apa yang anda makan juga merupakan salah satu blok bangunan badan bayi anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan, ikan, bijirin, telur dan produk tenusu.
  • Ambil suplemen multivitamin pranatal untuk memastikan bahawa anda dan bayi menerima semua nutrien yang diperlukan. Kord neural bayi, yang berkembang ke dalam otak dan saraf tunjang, memerlukan nutrien penting seperti asid folik, kalsium, dan zat besi dari hari kehamilan awal.
  • Mengekalkan hari tanpa tekanan. Pengurusan tekanan yang berkesan memainkan peranan penting dalam memastikan anda sihat secara emosi.

20 Tips untuk Kehamilan Sihat & Selamat

Oleh kerana beberapa soalan anda mengenai kehamilan yang sihat telah dijawab, mari kita lihat dua puluh kiat cepat yang boleh berguna untuk kehamilan yang sihat dan selamat.

1. Mengurus Penjagaan Pranatal yang Awal

{title} Langkah pertama anda adalah untuk mencari doktor yang baik dan pusat kelahiran semasa peringkat awal kehamilan anda supaya anda mendapat rawatan pranatal yang diperlukan. Memastikan anda memilih doktor yang layak dan mudah didekati yang boleh memberikan panduan yang mencukupi. Adalah dinasihatkan untuk merancang imbasan ultrasound yang diperlukan dan ujian terlebih dahulu, supaya anda mengetahui dan bersedia.

Terdapat pelbagai ujian kehamilan dan imbasan, yang digunakan untuk menyaring keadaan tertentu dan menentukan kesihatan janin dan menangkap penyimpangan, jauh lebih awal.

2. Makan Makanan Sihat dan Berkhasiat

{title} Badan anda memerlukan tenaga. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah penting untuk bayi dan memastikan penjagaan ibu yang optimum semasa kehamilan. Makan bijirin penuh, sayuran dan buah-buahan segar, telur, daging organik dan produk tenusu memastikan bahawa anda mendapat nutrien yang mencukupi. Makanan ini mengandungi mineral, vitamin, asid lemak penting, asid amino dan nutrien lain. Walaupun anda memerlukan makanan supaya anda bergerak, anda juga perlu menonton apa yang anda makan. Elakkan makanan ringan.

3. Minum Banyak Air

{title} Menjaga diri anda terhidrasi membantu dalam mengekalkan paras cecair amniotik. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 10 gelas penuh air setiap hari. Kurang air boleh menyebabkan sakit pagi, keletihan, kekejangan dan juga kontraksi semasa trimester kedua dan ketiga. Membawa botol air dan minum dari kaca, keluli tahan karat atau bekas tanpa BPA supaya estrogen meniru toksin tidak dipindahkan ke bayi anda.

4. Mengambil Suplemen Pranatal

{title} Untuk memastikan bahawa anda dan bayi mendapat semua nutrien yang diperlukan dengan cara yang mampan, anda boleh mengambil makanan tambahan pranatal. Multivitamin pranatal mesti diambil sebagai makanan tambahan dan tidak digantikan untuk makanan semulajadi. Rujuk doktor anda sebelum mengambil multivitamin ini. Suplemen pranatal mengandungi asid folik dan besi. Asid folik adalah komponen penting yang mengurangkan risiko bayi yang mengalami kecacatan kelahiran. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil suplemen ini tepat pada waktunya.

5. Latihan secara teratur

{title} Tubuh anda mengalami banyak perubahan. Salah satu perubahan yang paling menonjol ialah bentuk dan berat badan anda. Mengekalkan gaya hidup aktif dengan senaman yang kerap akan membantu anda tetap sihat dan fleksibel. Senaman membantu dalam pengurusan tekanan dan pergi jauh dalam membantu anda mengekang tuntutan buruh dan keibuan. Anda boleh mengambil apa-apa bentuk aktiviti fizikal selepas berunding dengan doktor anda. Beberapa aktiviti termasuk berjalan kaki, berenang dan yoga. Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat, dengan itu meningkatkan ketegangan di hati anda. Jadual latihan selama 45 minit akan meningkatkan peredaran dan menguatkan hati anda, dan bayi anda akan menerima darah kaya oksigen untuk pembangunan yang sihat.

6. Dapatkan beberapa rehat

{title} Tidur dan kelonggaran yang mencukupi diperlukan semasa kehamilan. Pastikan anda tidur dengan baik dan berehat kaki anda sebanyak mungkin. Yoga dan pernafasan dalam dapat membantu anda berehat dan menenangkan diri.

7. Elakkan Alkohol, Dadah dan Merokok

{title} Elakkan alkohol kerana ia mencapai bayi anda melalui darah. Ia juga meningkatkan peluang melahirkan bayi dengan Sindrom Alkohol Fetus (FAS), yang memberi kesan kepada pertumbuhan mental bayi. Dadah dan merokok juga berbahaya kerana ia memberi kesan kepada pertumbuhan dan kesihatan bayi.

8. Kurangkan Kafein dan Recharge Dengan Buah

{title} Mengemaskini diri dengan buah-buahan lebih bermanfaat daripada kafein. Penyelidikan membuktikan bahawa kafein meningkatkan peluang keguguran. Wanita hamil rendah pada besi, dan kafein menjadikannya sukar untuk menyerap zat besi. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan kafein.

9. Menghapuskan Bahaya Alam Sekitar

{title} Sekiranya anda terdedah kepada bahan kimia, racun perosak, unsur-unsur berbahaya, unsur-unsur radioaktif, plumbum dan raksa di tempat kerja atau rumah anda, anda mesti menghubungi doktor anda dan dapatkan nasihat kerana ini berbahaya kepada anda dan bayi anda.

10. Lihat Doktor Gigi Anda

{title} Perubahan hormon semasa mengandung membawa gusi yang lebih lemah. Adalah dinasihatkan untuk melawat doktor gigi anda dan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan penyakit gusi. Peningkatan tahap estrogen dan progesteron boleh menyebabkan pendarahan dan gusi lembut. Jadi, rawatan mulut sangat penting semasa kehamilan.

11. Tonton Kesihatan Emosi Anda

{title} Oleh kerana pergeseran hormon semasa kehamilan, anda mungkin mengalami perubahan mood dan turun naik emosi. Sekiranya anda fikir anda tertekan dan ia menjejaskan anda, pastikan anda mendapat pertolongan dan melantun semula ke normal.

12. Memperkukuh Otot Lantai Pelvik

{title} Menguatkan otot lantai panggul membantu dalam penghantaran mudah. Ia menyokong rahim, usus dan pundi kencing anda. Latihan pranatal di bawah bimbingan membantu menguatkan otot lantai panggul.

13. Jejaki Keuntungan Berat Anda

{title} Peningkatan berat dalam berat badan anda menunjukkan pertumbuhan bayi. Jadi, menjejaki berat badan anda adalah penting untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

14. Pakai Pakaian Tepat

{title} Pastikan anda mendapat pakaian yang selesa. Oleh kerana berat badan dan bentuk anda akan berubah dengan cepat, memasangkan diri anda dengan pakaian yang ketat dapat mencekik anda dan bayi.

15. Pakai Alas Kaki yang sesuai

{title} Apabila kehamilan anda berjalan, berat badan anda menghalang pusat graviti dan mencetuskan tekanan yang menyakitkan di kaki anda. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk membeli kasut yang mudah di kaki anda.

16. Mengambil Penjagaan Kulit Anda

{title} Semasa kehamilan, kulit anda menjadi sensitif kepada cahaya matahari. Anda terdedah kepada sunburns dan bintik gelap. Sapukan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi.

17. Manjakan diri anda

{title} Walaupun anda perlu menonton apa yang anda makan, dengarkan badan anda dan memberi makan keinginan yang muncul sesekali. Juga, biarkan diri anda makan tengah hari, manicure, hari yang amat diperlukan dengan rakan-rakan, atau dengan berjalan kaki yang tenang untuk membantu anda menekankan. Aktiviti ini membantu anda dan bayi.

18. Mendidik Diri Anda

{title} Mendidik diri sendiri tentang tahap-tahap kehamilan yang berlainan dan perhatikan masa-masa apabila anda memerlukan bantuan perubatan. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai:

  • Kesakitan yang teruk
  • Kejang
  • Pendarahan faraj
  • Cecair bocor
  • Pening
  • Palpitasi
  • Pembengkakan sendi
  • Pengurangan pergerakan janin

19. Pengurusan Tekanan

{title} Perubahan gaya hidup berkaitan dengan kehamilan dan perubahan hormon mungkin menuntut. Kehidupan semasa mengandung adalah perjalanan rollercoaster dan boleh mengatasi anda. Oleh itu, berusaha untuk menguruskan tekanan adalah penting. Anda boleh menguruskan tekanan dengan menukar cara anda bertindak balas terhadap situasi di rumah dan bekerja. Meditasi, yoga, bercakap dengan rakan-rakan dan melibatkan diri dalam aktiviti kraf boleh membantu anda tanpa tekanan.

20. Bercakap dengan Bayi Anda

{title} Bercakap dengan bayi anda, yang berkerut dalam rahim anda, boleh menjadi aktiviti yang mengasyikkan dan menenangkan jiwa. Ia membantu anda membina ikatan dan berkomunikasi dengan si kecil. Anda boleh memberitahu bayi anda bagaimana perasaan anda, tentang keluarga anda, perkara yang anda makan dan aktiviti yang anda lakukan. Anda juga boleh menyanyi dan membaca untuk bayi anda.

Tanda-tanda Kehamilan Sihat

Menjaga tab kesihatan anda setiap hari dan menyedari kesihatan umum anda adalah jauh untuk memastikan kehamilan anda berada di landasan yang betul. Dengarlah tubuh anda dan tangkap tanda-tanda supaya anda dapat menunjuk kepada keperluan yang ditunjukkan. Sekiranya anda lapar, makan makanan ringan dan jus makanan ringan. Sekiranya anda dahaga, minum air, atau minuman berkhasiat seperti jus segar atau air kelapa, dan elakkan kafein dan minuman beralkohol. Jika anda merasa tertekan, luangkan masa untuk berehat dengan buku yang baik, atau tidur. Di samping itu, lakukan tab pada vitamin anda yang merupakan petunjuk kesihatan yang baik. Ini termasuk:

  • Gula Darah Normal dan Tahap Tekanan Darah

Semasa kehamilan, tahap tekanan darah adalah sedikit di bahagian yang lebih tinggi, manakala tahap gula berbeza-beza. Oleh itu, diperlukan untuk memantau tekanan darah dan kadar gula darah. Jika boleh, simpan rekod supaya anda boleh membincangkannya dengan doktor anda apabila diperlukan.

  • Kesihatan Uterus dan Placenta

Rahim dan plasenta mesti sihat untuk memastikan janin selamat sampai ke akhir kehamilan. Plasenta dilekatkan ke dinding rahim. Plasenta yang longgar dapat menyebabkan akibat yang serius. Tanyakan doktor anda tentang penempatan plasenta anda, dan tentang latihan yang akan membantu ia diletakkan dengan sewajarnya.

  • Perkembangan janin

Pertumbuhan bayi dan kesihatan kehamilan ditentukan oleh kadar di mana janin sedang berkembang. Faktor seperti berat badan menentukan pertumbuhan janin. Kekurangan oksigen boleh menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi janin. Kadang-kadang, ini boleh mengganggu fungsi plasenta. Pergerakan janin memastikan bayi mendapat oksigen yang mencukupi. Anda boleh mula merasakan pergerakan janin apabila anda memasuki kehamilan trimester kedua. Merasakan pergerakan ini dan menjaga kiraan mereka menunjukkan kesihatan kehamilan anda.

  • Berat Badan

Peningkatan berat dalam berat badan anda menentukan pertumbuhan janin dan akhirnya, kesihatan kehamilan.

Menumpahkan kepala ke dalam kesihatan fizikal dan emosi, pemakanan dan kesihatan sebagai pemangkin yang meningkatkan kesejahteraan anda semasa kehamilan. Menikmati diri anda dengan kegembiraan dan menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda akan membantu anda berjalan lancar melalui perjalanan yang tidak dapat dilupakan ini.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Untuk Moms.‼