15 Manfaat Hebat Puasa Yang Akan Mengejutkan Anda

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Manfaat Kesihatan Puasa untuk Kesihatan Tubuh Keseluruhan
• Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Sementara Puasa

Mereka mengatakan sejarah mengulangi sendiri dan kita telah melihat bahawa berlaku lebih daripada satu kali. Sama ada fesyen, gaya hidup, atau muzik, trend terbaik sentiasa membuat kemunculan semula. Salah satu daripada trend itu berpuasa. Malah di luar kalangan agama dan politik, orang mula menggunakan puasa untuk memperbaiki gaya hidup mereka.

Manfaat Kesihatan Puasa untuk Kesihatan Tubuh Keseluruhan

Dengan keahlian gim dan preskripsi diet menjadi perkara biasa pada hari-hari ini, kadang-kadang, tindakan tindakan terbaik tidak boleh dimakan sama sekali. Berikut adalah beberapa kelebihan puasa.

1. Menggalakkan Berat Badan

Ini adalah sebab kebanyakan orang menggabungkan puasa ke dalam gaya hidup mereka. Ia mengurangkan pengambilan kalori dan juga memaksa badan untuk menggunakan sumber lemaknya untuk kuasa sendiri. Ketosis atau pembakaran lemak adalah keadaan yang dicapai dengan lebih pantas melalui puasa daripada diet rendah kalori tradisional semasa memelihara tisu otot.

2. Meningkatkan Kepekaan Insulin

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk membolehkan glukosa memasuki sel. Kitaran yang sihat melibatkan kenaikan pengeluaran insulin selepas makan dan penurunan semasa di antara mereka (4-6 jam). Walau bagaimanapun, snek antara makan dan tabiat makan yang tidak menentu mengganggu kitaran ini dan memaksa badan untuk mengeluarkan lebih banyak insulin. Pendedahan yang berterusan kepada kepekatan insulin yang tinggi menggalakkan penentangan terhadap insulin, yang membawa kepada keadaan kronik dan bermasalah, seperti Diabetes Jenis 2.

3. Melawan Keradangan

Keradangan adalah tindak balas imun semulajadi terhadap kesukaran. Walau bagaimanapun, keradangan kronik adalah sesuatu yang tiada siapa yang mahu mana-mana bahagian. Keradangan kronik adalah faktor dalam penyakit jantung, penyakit autoimun, dan juga kanser. Kajian telah menunjukkan bahawa puasa boleh mengurangkan beberapa penanda keradangan dan bahkan boleh digunakan untuk merawat beberapa penyakit autoimun seperti multiple sclerosis.

4. Menggalakkan Ketenangan yang lebih besar

Hormon bertanggungjawab untuk banyak perkara dalam sistem kami. Dorongan untuk kencing dan rasa dahaga juga disebabkan oleh hormon. Begitu juga perasaan lapar mengikutinya. Tisu lemak menghasilkan hormon yang dipanggil leptin yang menjejaskan rasa lapar dan kepuasan selepas makan. Tabiat makan yang tidak menentu dan peningkatan lemak terkumpul menyumbang kepada ketahanan leptin. Oleh kerana itu, puasa dan penurunan berat badan sangat mempengaruhi kepuasan pasca makan. Yang lebih responsif anda adalah isyarat leptin, semakin penuh perasaan anda. Dengan cara ini, apabila anda makan, anda boleh menikmatinya.

5. Meningkatkan Metabolisme

Gangguan metabolik telah meningkat dalam kejadian selama lima puluh tahun yang lalu. Antara sebab-sebab peningkatan seperti itu ialah tabiat makan yang tidak menentu, diet tidak seimbang, dan tekanan. Puasa telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan tahap norepinephrine, yang meningkatkan jumlah lemak untuk membakar badan. Ini juga menggalakkan penurunan berat badan. Leptin juga mempromosikan penghasilan hormon tiroid, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.

6. Menyediakan Rintangan kepada Tekanan Oksidatif

Salah satu sebab utama penuaan adalah tekanan oksidatif. Radikal bebas yang dihasilkan di dalam badan bertanggungjawab untuk kerosakan ini. Walaupun tindak balas mempunyai banyak aplikasi berfungsi, peningkatan tekanan oksidatif dapat menyebabkan penuaan dini. Puasa mengurangkan tekanan oksidatif dengan meningkatkan isyarat hormon dan menormalkan komposisi darah.

7. Menyediakan Pembersihan dari Dalam

Tubuh kita adalah rumah kepada sel-sel yang tidak terukur. Sesetengah sel-sel tersebut rosak atau tersesat dari jalan yang dimaksudkan. Yang lain hanya lama. Apabila anda berpuasa, ideanya ialah anda menafikan sistem nutrien segar dan memaksa ia menggunakan rizabnya, yang terutamanya dalam bentuk lemak. Walau bagaimanapun, lemak bukanlah satu-satunya perkara yang bertukar kepada badan semasa berpuasa. Autophagy adalah proses di mana sel mula mencerna bahagian-bahagiannya sendiri untuk memenuhi permintaan nutrien. Ini berlaku pada tahap selular. Pendek kata, tubuh bukan sahaja merosakkan lemak tetapi juga semua sel lama dan malfungsi. Sel-sel yang sihat selektif dilindungi kerana mereka bertindak balas secara berbeza kepada hormon dan kesukaran secara umum. Jadi apa yang anda tinggalkan adalah sel yang sihat dan berfungsi dengan baik.

8. Melindungi Kulit Anda

Seperti yang disebutkan di atas, autophagy bertanggungjawab untuk menghapuskan sel lama dan tidak berfungsi. Ini menyebabkan kulit kelihatan lebih sihat dan lebih jelas selama tempoh tertentu. Ia diketahui bahawa diet yang sihat adalah faktor yang sangat penting ketika datang ke kulit anda. Dan inilah cara puasa membantunya juga - kolagen adalah protein terbesar, dan ia didapati di banyak tempat dan dalam pelbagai jenis. Kolagen dipengaruhi oleh peningkatan kadar glukosa darah dan mengakibatkan kehilangan kekuatan serat. Puasa menyebabkan pengurangan gula darah, yang sangat memberi manfaat kepada kulit anda.

9. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Koronari

Orang yang mengalami masalah metabolik mempunyai risiko masalah kardiovaskular yang tinggi. Puasa dapat membantu mengurangkan risiko tersebut dengan mengurangkan faktor penyumbang tertentu, seperti tekanan darah, kadar glukosa darah, trigliserida dalam darah, dan kepekatan kolesterol dalam darah. Penurunan tekanan darah sebenarnya dikaitkan dengan pengambilan garam yang berkurang semasa puasa dan peningkatan pengeluaran garam melalui air kencing.

10. Membantu Melawan Kanser

Seperti gangguan metabolik, kejadian kanser juga merosot sejak lima dekad yang lalu. Alasannya adalah perubahan gaya hidup, tekanan harian dan pendedahan alam sekitar terhadap pelbagai toksin dan kesihatan umum yang merosot dari kumpulan gen kolektif kami.

Kajian in vitro menunjukkan bahawa mengekspos sel-sel tumor ke kitaran berpuasa mempunyai kesan yang sama seperti kemoterapi pada sel-sel tumor. Terdapat pengurangan pertumbuhan tumor dan peningkatan keberkesanan kemoterapi yang digunakan.

Walau bagaimanapun, ia juga harus diperhatikan bahawa terdapat penyelidikan yang terhad untuk aspek ini dan kajian makmal semasa yang tidak melibatkan manusia.

11. Memperbaiki Fungsi Otak

Banyak penyelidikan makmal pada tikus dan haiwan lain menunjukkan bahawa puasa sebenarnya dapat memperbaiki struktur dan fungsi otak. Terdapat peningkatan dalam penjanaan tisu saraf dan kesihatan otak yang lebih baik. Puasa mempromosikan pengeluaran Faktor Neurotropik Akar (BDNF) yang menyebabkan pengeluaran neuron meningkat dan melindungi neuron daripada kerosakan penyakit Alzheimer dan Parkinson.

12. Merangsang Tindak Tegasan Sihat

Tekanan sentiasa dibuat untuk menjadi perkara yang buruk. Walau bagaimanapun, tekanan ringan sekali seketika adalah perangsang yang baik kepada tubuh untuk menghadapi cabaran dan menjadi lebih kuat. Puasa mendorong tekanan sederhana ke otak yang mengaktifkan laluan isyarat yang meningkatkan fungsi otak dan kesihatan saraf manakala juga melindungi daripada kerosakan dan kematian.

13. Mempromosikan Pertumbuhan

Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) adalah hormon yang sangat penting yang mengawal pertumbuhan dan banyak aspek kesihatan lain seperti kekuatan otot dan metabolisme. Puasa boleh meningkatkan tahap HGH badan, menurut banyak kajian. HGH adalah hormon yang memerlukan peraturan dan pengoptimuman yang teliti. Perubahan gaya hidup boleh menjejaskan kitaran dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda.

14. Membantu Atlet

Ramai atlet kini menggabungkan puasa sekejap-sekejap ke dalam rejimen mereka. Puasa berselang-seling adalah corak berpuasa di mana atlet bertukar-tukar antara tempoh puasa dan makan. Contohnya, pada hari latihan, para atlet berpuasa selama 24 jam dan kemudian pada hari permainan, mereka menggunakan diet protein tinggi untuk kehilangan lemak dan rangsangan HGH. Para atlet perlu mengekalkan peratusan lemak badan yang rendah dan juga membina otot yang kurus dan kuat. Kedua-dua sasaran ini dapat dipenuhi oleh puasa yang berselang-seli. Otot lean menyebabkan anda membakar kalori semasa rehat yang sangat berguna ketika menumpahkan lemak.

15. Membantu Mencapai Badan Lighter dan Minda yang lebih jelas

Puasa telah membantu ramai orang membangunkan pandangan baru terhadap kehidupan. Ia memberikan jalan keluar yang menyegarkan dari kitaran yang biasa dan tidak bersemangat untuk mengemas makanan yang kerap di mana seseorang merasakan keperluan untuk terus makan walaupun kepuasan tidak begitu berhasrat untuk menantikan, apatah lagi rasa bersalah yang berikut. Ia berfungsi sebagai butang reset berkala ke badan anda dan memberi anda rasa perkara yang anda hilang. Otak juga mempunyai lebih banyak tenaga untuk berfungsi sebagai sistem pencernaan (salah satu "pengguna" tenaga dalam tubuh) yang terbesar tidak memudaratkan semuanya.

Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Sementara Puasa

Ambil langkah berjaga-jaga berikut jika anda merancang untuk berpuasa.

• Pesakit hypoglycaemic dan diabetes harus mengelakkan puasa sehingga tahap glukosa darah mereka telah dinormalisasi. Mereka masih harus mengawasi nilai-nilai.
• Wanita hamil dan menyusukan tidak perlu berpuasa kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada kanak-kanak.
• Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan kronik atau berada di bawah sebarang ubat-ubatan, sebaiknya berjumpa dengan doktor sebelum mengubah gaya hidup anda dengan drastik.
• Semasa berpuasa, teruskan terhidrasi. Semasa tempoh 'makan' anda, makan makanan yang kaya dengan nutrien dan padat. Juga, dapatkan banyak rehat.

Puasa bukan untuk semua orang. Teruskan dengannya jika anda selesa dengannya. Jangan memaksa diri anda ke dalamnya, mungkin anda lebih berbahaya daripada kebaikan.

Juga Baca: Latihan Mengurangkan Kolesterol dalam Tubuh Anda
Manfaat Kesihatan Hot Yoga untuk Berat Badan
Kesalahan Running Anda Perlu Cuba Elakkan