Yoga semasa Mengandung Trimester Ketiga
Dalam artikel ini
- Adakah Selamat Melakukan Posing Yoga Semasa Trimester Ketiga Kehamilan?
- Manfaat Melakukan Yoga dalam Kehamilan Trimester Ketiga
- Yoga Poses Terbaik / Asanas untuk Mencuba Mengandung Trimester ke-3
- Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Praktik Yoga Pranatal dalam Trimester Ketiga
Anda mungkin sudah melakukan yoga pranatal dari bulan-bulan awal itu sendiri. Tetapi apabila anda mendekati lebih dekat dengan tarikh yang sepatutnya, melakukan latihan yoga semasa trimester kehamilan ketiga mula menjadi lebih sukar daripada sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda boleh terus melakukan senaman tertentu secara sederhana tanpa meletakkan tekanan pada perut.
Adakah Selamat Melakukan Posing Yoga Semasa Trimester Ketiga Kehamilan?
Sudah tentu. Setelah mengambil cadangan doktor anda dan memahami kesihatan anda dan perkembangan bayi, latihan yoga dapat terus tidak terganggu. Pose sebelumnya mungkin bukan yang terbaik dan anda harus menjauhkan diri dari sebarang latihan yang menimbulkan tekanan bagi tubuh.
Manfaat Melakukan Yoga dalam Kehamilan Trimester Ketiga
Berikut adalah beberapa manfaat yoga semasa trimester ketiga.
- Dengan menjalankan latihan yoga dalam pelbagai postur, otot mendapatkan latihan yang mereka perlukan dan membawa peningkatan fleksibiliti dan sifat elastik. Oleh itu, ini membantu dalam proses buruh dan pemulihan selepas penghantaran.
- Yoga termasuk pelbagai latihan pernafasan dan istirahat juga. Ini bukan sahaja membantu dalam menstabilkan mood tetapi juga meningkatkan pengambilan oksigen yang mencapai anak anda dan memastikan pembangunan bergerak ke hadapan dengan jayanya.
- Banyak pengamal yoga menekankan manfaat mengucapkan sebagai kaedah relaksasi. Getaran kata-kata dan nada tertentu boleh membawa kedamaian kepada minda dan juga dapat mencapai anak itu juga.
- Jika anda bermula dengan yoga pranatal untuk kali pertama pada peringkat ini, lebih baik anda berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Dapatkan laporan dari doktor anda untuk menunjukkan pelatih yoga, yang kemudiannya boleh mengesyorkan latihan yang sesuai untuk anda. Semua latihan ini perlu dilakukan dengan sabar dan tanpa tergesa-gesa.
- Pada masa-masa tertentu, latihan tertentu mungkin menganggap perlu untuk mendapatkan sokongan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Anda boleh menggunakan kerusi atau bersandar di dinding untuk itu. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan 8 bulan kehamilan, sebaiknya mengelakkan latihan yang memerlukan anda untuk meningkatkan lutut anda ke tahap yang tinggi.
Yoga Poses Terbaik / Asanas untuk Mencuba Mengandung Trimester ke-3
Ini adalah sekumpulan posisi yoga untuk ibu hamil trimester ketiga yang mudah dilakukan dan membawa beberapa faedah kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.
1. Putaran Bahu
Lebih baik memulakannya sebelum mengambilnya.
Bagaimana Melakukan?
Mulailah dengan lengan kanan dengan meletakkan hujung jari di bahu. Sekarang, putar sendi seolah-olah menggambar bentuk bulat dengan menggunakan siku anda. Putarnya mengikut arah jam lima kali dan kemudian balik arah, terus berputar untuk set lain. Ulangi sama dengan lengan yang lain. Bernafas apabila lengan berada di belakang dan bernafas apabila mereka berada di hadapan anda.
Faedah
Gerakan ini merangsang otot-otot yang ada di bahu dan bahagian belakang, meningkatkan peredaran darah. Fleksibiliti otot bahu bertambah baik, yang mengurangkan kekakuan di leher. Latihan lengan ganda juga membantu merangsang kelenjar susu ibu.
2. Cranking the Ankle
Membawa kekuatan dan fleksibiliti ke kaki yang membolehkannya menyokong badan anda dengan lebih baik.
Bagaimana Melakukan?
Mulakan dengan kaki kanan. Bendakannya dan letakkan di lutut kiri, sehingga kaki tergantung di sisi lain. Pegang jari kaki dengan tangan kiri dan kaki pergelangan kaki dengan tangan kanan anda. Sekarang, perlahan-lahan menghidupkan buku lali di dalam seberapa banyak darjah putaran yang mungkin, sambil memegang jari kaki. Pusingkannya mengikut arah jam selama sepuluh kali dan terbalik arah, berputar untuk sepuluh lagi. Ulangi sama untuk kaki yang lain juga.
Faedah
Ia meningkatkan peredaran darah di kaki serta membawa kelegaan kepada wanita yang mengalami edema atau kekejaman.
3. Perut Perut semasa Tidur
Dalam yoga, pose ini dipanggil sebagai 'supta udarkarshanasana' yang berfungsi di seluruh badan, sambil memberi tumpuan kepada inti.
Bagaimana Melakukan?
Bersantai dan jari-jari yang saling berpusing kedua-dua tangan di belakang kepala anda, membolehkannya berehat di atasnya. Bendut lutut supaya tapak kaki rata di atas tanah. Sekarang, pusingkan kepala ke sebelah kiri dan bengkokkan kaki dari pinggul anda ke kanan. Ini akan menyebabkan tulang belakang anda terbentang. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali semula. Tukar dengan memutar kepala anda ke kanan dan kaki ke kiri.
Faedah
Mana-mana aduan sembelit dan senak boleh mula dikurangkan olehnya. Lajur tulang belakang mendapat latihan yang baik yang membolehkan anda duduk lebih lama.
4. The Butterfly Pose
Disebut sebagai 'poorna titli asana', ini tidaklah sukar kerana ia berbunyi dan membantu memulihkan semangat.
Bagaimana Melakukan?
Semasa duduk dengan kaki yang tersebar, bengkokkannya dengan sedemikian rupa sehingga sol menyentuh satu sama lain dekat dengan badan. Sekarang, berehatlah paha, tahan kaki anda dengan kedua-dua tangan, dan lutut lutut ke atas dan ke bawah, seolah-olah untuk mensimulasikan pergerakan sayap rama-rama. Anda boleh menggunakan siku anda untuk memastikan lutut anda menyentuh tanah, tetapi jangan menggunakan kekuatan yang kuat. Lakukan ini 30 kali dan kemudian berehat.
Faedah
Ia mengurus kesakitan serta melegakan ketegangan yang ada di paha. Kelemahan yang anda rasakan di kaki anda secara beransur-ansur digantikan dengan kekuatan dan tenaga.
5. Half Butterfly Setengah
Sedikit yang serupa dengan yang terdahulu, 'ardha titli asana' malah memberi tumpuan lebih kepada pinggul.
Bagaimana Melakukan?
Duduk seperti sebelum ini tetapi bengkokkan hanya lutut kanan untuk membawa kaki dekat ke badan, menjaga kaki yang lain terulur. Memegang jari kaki dengan tangan kiri dan berehat tangan kanan pada lutut, angkat lutut ke atas semasa anda bernafas secara serentak. Tahan sebentar dan bawa ia turun semasa anda menghembus nafas. Pastikan badan anda tidak bergerak dan lututnya menyentuh tanah. Ulangi sama untuk kaki yang lain selepas mengulangi sepuluh kali.
Faedah
Ini bukan sahaja merangsang kaki tetapi juga mempengaruhi sendi di pinggul dan lutut, yang secara langsung memberi kesan kepada kemudahan penghantaran, mempercepatkan proses buruh.
6. Berbohong pada satu sisi
Satu variasi 'savasana' popular, ini mungkin memerlukan menggunakan bantal untuk sokongan.
Bagaimana Melakukan?
Bersandar di atas tikar di sebelah kiri anda, dengan lengan anda terbentang ke atas bertindak sebagai bantal. Letakkan bantal di antara kaki anda dan berehat lutut kanan anda dan bersinar di atasnya sambil membongkoknya. Biarkan tangan kanan anda berehat pada perut anda untuk sokongan. Bersantai dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5-8 minit.
Faedah
Membantu dalam meredakan badan, menstabilkan suasana hati, serta memesongkan kedudukan bayi di dalamnya.
7. Tidur seperti kanak-kanak
Ini dipanggil 'balasana' kerana ia sangat jelas menyerupai cara biasa bayi cenderung tidur.
Bagaimana Melakukan?
Berlutut lutut dan tangan. Kemudian, bengkokkan lutut ke luar tetapi biarkan jari kaki anda menyentuh ke bawah. Sekarang, ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan turun pinggul anda ke tumit anda semasa anda bernafas dengan perlahan. Kemudian, bengkokkan sedikit untuk berehat dahi anda pada bantal lemak sebelum anda, sambil mengekalkan lengan anda di depan. Pose terakhir adalah sama seperti bagaimana seorang bayi akan tidur di perutnya semasa meringkuk sesuatu.
Faedah
Membantu membina kekuatan di lutut, pinggul, serta belakang.
8. Cat Pose
'Marjaaryasana' juga dipanggil sebagai pose lembu dan dapat dibuat lebih lucu dengan menambahkan ekor bergerigi juga.
Bagaimana Melakukan?
Berlutut lutut dan tangan. Menghembus nafas, sambil melengkung punggung dan merapatkan dagu anda ke perut anda. Buangkan nafas, dengan menggerakkan belakang anda keluar sambil mengangkat kepala anda dan condongkannya sebanyak mungkin. Ulangi sebanyak yang diperlukan. Anda boleh menggelengkan pinggul anda dengan perlahan seolah-olah anda mengetuk ekor anda.
Faedah
Melegakan tekanan dari saraf tunjang serta leher, dan merangsang pinggul juga.
9. Rendah Lunge
Sedikit sukar daripada yang lain, anda mungkin memerlukan bantuan dalam mendapatkan hak yang tepat untuk ini.
Bagaimana Melakukan?
Istirahat di telapak tangan anda dan secara beransur-ansur membawa langkah kaki kanan ke depan dengan langkah, sambil mengekalkan kaki kiri di mana ia berada. Setelah itu diregangkan, letakkan tangan anda di atas najis yang sedikit dibangkitkan jika diperlukan dan serahkan dada anda ke hadapan semasa menghirup. Ulangi beberapa nafas dan kemudian tukar kaki.
Faedah
Peregangan membantu meningkatkan fleksibiliti otot, mengurangkan proses penghantaran dan membantu pemulihan.
10. The Garland Pose
Dikenali sebagai 'malasana', pose ini diketahui amat berguna untuk ibu hamil dan membina kekuatan untuk penghantaran.
Bagaimana Melakukan?
Berdiri dengan jari kaki anda sambil menunjuk ke luar sedikit dan lutut terbuka. Sekarang perlahan-lahan merayap mengekalkan sikap, dan mengalihkan kaki anda untuk menyokongnya. Setelah berjongkok, angkat tangan anda di depan dada anda, pastikan badan anda lurus, dan nafas panjang. Jika ini tidak selesa, gunakan bantal untuk berehat dengan perlahan.
Faedah
Pose itu sendiri membantu melegakan kekakuan pada paha dan lutut, menambah kelenturan ke pinggul, dan meningkatkan kekuatan punggung.
Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Praktik Yoga Pranatal dalam Trimester Ketiga
Pastikan langkah berjaga-jaga berikut diingat semasa mengamalkan yoga dalam trimester ketiga anda.
- Biarkan doktor anda tahu tentang sejarah perubatan anda dan keadaan yang ada sebelum bermula dengan yoga pranatal.
- Dapatkan senaman anda disyorkan oleh doktor juga.
- Jika anda telah berlatih yoga untuk jangka masa yang panjang, masih perlu mendapatkan pengesahan perubatan pada sama atau melakukan sebarang sekatan jika perlu.
Latihan yoga membawa banyak faedah secara fizikal serta kestabilan dan keamanan kepada minda. Ibu-ibu yang melakukan yoga untuk kehamilan bulan ke-9 hanya perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang betul dan langkah-langkah untuk terus mendapat manfaat daripada mereka. Semua ini akan memberi manfaat apabila buruh menetapkan dan membuat proses penyampaian lebih mudah dan lebih cepat.