14 Latihan Mudah & Menyeronokkan Ibu Boleh Lakukan dengan Bayi
Dalam artikel ini
- Latihan Ibu Mesti Lakukan dengan Bayi
- Latihan Suka Yang Boleh Anda Lakukan Dengan Bayi
Ibu sering kali melemparkan rutinitas wanita keluar dari gear dan meninggalkannya dengan sedikit masa untuk dirinya sendiri. Ibu baru sering mengadu bahawa selepas ketibaan bayi, rejim kecergasan mereka sangat diganggu. Selepas mengandung selepas rejim kecergasan menjadi tidak mungkin.
Wanita yang mengikuti rutin kecergasan yang menyeluruh, berjuang untuk meneruskannya dalam masa yang terhad yang mereka dapatkan untuk diri mereka selepas kelahiran bayi. Tapi jangan bimbang! Berikut adalah beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan dalam masa terhad dan ikatan dengan bayi anda.
Latihan Ibu Mesti Lakukan dengan Bayi
Bersenam dengan bayi anda boleh menjadi pengalaman yang memperkaya untuk anda dan bayi, kerana ia tidak hanya menjaga tubuh anda fleksibel dan sihat tetapi juga membantu anda mengikat bayi anda dengan sentuhan fizikal yang sangat diperlukan. Berikut adalah beberapa latihan yang disyorkan yang boleh anda lakukan dengan bayi anda yang sangat baik untuk kesihatan selepas bersalin
1. Squats
Untuk memasukkan bayi anda ke dalam latihan ini, anda perlu memegang bayi anda dengan lengan tangan anda dengan tegas dan melakukan squats secara perlahan. Ini hanya sesuai untuk bayi yang telah mencapai kekakuan leher dan cukup besar untuk dibawa tanpa sokongan leher.
2. Stroller Cardio
Kencangkan bayi dengan selamat di kereta dorong dan letakkan kasut lari anda untuk membawanya bersenang-senang. Bayi anda akan menyukai keseronokan, dan anda akan mendapat dos harian senaman kardio anda. Kelajuan berjalan mengikut stamina anda dan perlahan-lahan menaikkannya dengan masa.
3. Bekerja pada Triceps Anda
Dalam latihan ini, anda mesti duduk di permukaan yang rata dengan lutut bengkok anda, dan tangan di belakang pinggul anda, di atas tanah. Pastikan tangan anda lurus dan angkat pinggul anda untuk menyokong berat badan anda di tangan anda. Sekarang bengkokkan siku anda dan turunkan pinggul anda untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi kali ini untuk menguatkan otot pinggul dan trisep anda. Semasa melakukan senaman mudah ini, anda boleh membenarkan anak anda melihat anda dan meniru, dengan cara yang menyeronokkan.
4. Latihan Teras
Pertama, turun ke belakang dan bengkokkan lutut dengan kaki di atas tanah. Sekarang, dengan tarikan yang lembut, bangkitkan kaki dengan cara yang jari-jari kaki rapat antara satu sama lain dan terbengkalai dengan 90 darjah. Anda boleh menambah sentuhan anda kepada latihan ini dengan meletakkan bayi anda pada lutut atau perut anda untuk memberikan pengalaman melihat-lihat. Ingatlah untuk mengimbangi bayi dengan sewajarnya dan memegang tangannya dengan tegas.
5. Berjalan
Beli bayi anda sekumpulan kasut berjalan kaki yang bagus dan nikmati perjalanan dengan anak kecil anda dan meneroka perkara yang anda lihat di sepanjang jalan. Sekiranya bayi anda kecil, maka belanjakan dengan kereta bayi yang baik untuk selesaikan bayi anda semasa anda membawa dia.
6. Latihan Kegel
Selepas penghantaran vagina, otot panggul cenderung melemahkan, menyebabkan inkontinensia kencing selepas bersalin. Semasa anda menyusu bayi anda, atau membaca kepadanya atau hanya menukar lampinnya, pastikan anda mengamalkan latihan kegel untuk menguatkan otot di lantai panggul.
Latihan Suka Yang Boleh Anda Lakukan Dengan Bayi
Selain itu, anda juga perlu melakukan senaman, ada beberapa perkara yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan dengan bayi anda untuk memastikan dia terhibur, semasa anda bersenam.
1. Papan
Hanya letakkan bayi anda di antara lengan anda dan timbangkan berat badan anda dengan berbaring seperti papan. Lakukan selama beberapa saat untuk bermula dengan dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan masa. Semasa anda melakukan ini, bayi anda boleh berseronok menonton dan bermain dengan anda.
2. Lunges
Anda boleh mengamalkan lunges dengan bayi anda dengan meletakkannya di kereta dorong. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh berdiri di depan kereta dorong dan bengkokkan lutut anda dengan cara yang satu paha selari dengan tanah, manakala yang lain adalah tegak lurus. Semasa anda mendekati bayi anda, anda boleh memberi makanan atau hanya mencium ciuman.
3. Pose pesawat
Bersandar rata ke perut anda berhampiran dengan bayi anda dan pastikan kaki anda saling menyentuh. Sekarang perlahan-lahan angkat tangan anda dalam kedudukan terbang sambil menaikkan badan rendah anda dalam satu pesawat dan mengimbangi berat badan anda pada perut anda. Pastikan jari kaki anda saling dekat dan siku anda lurus semasa melakukannya, untuk memberikan senaman yang bagus untuk otot teras anda. Walaupun anak anda memandang anda, anda boleh berpura-pura menjadi kapal terbang dan bersenang-senang.
4. lenturan
Latihan lenturan melibatkan perut di perut anda dan membongkok kepala anda untuk mencapai kaki yang bengkok ke dalam. Tubuhnya menyerupai bulatan lengkap dalam kedudukan ini, dan anda boleh berhenti di posisi yang selesa untuk anda. Anda boleh membenarkan anak anda meniru anda atau hanya menonton anda setiap kali anda membungkuk, untuk bermain bersembunyi dan mencari sedikit.
5. Wall Push-up
Berdiri di hadapan dinding tegak dan meregangkan kaki anda untuk meletakkannya di dinding, selari dengan tanah. Sekarang, bengkokkan siku anda dan bersandar ke dinding. Ambillah dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Buangkan nafas dan kembali ke posisi berdiri. Semasa melakukan push-up kuasa ini, anda boleh berpura-pura bermain hide dan cari dengan bayi anda.
6. Menari
Berikan sedikit muzik dan tarian bersama dengan bayi anda untuk menambah banyak keseronokan kepada masa mainan anda. Menari meningkatkan koordinasi otot pada bayi dan juga cara yang terbukti untuk memastikan mereka gembira! Tidak ada latihan ibu dan bayi yang lebih baik daripada menari.
7. Pilates
Bola pilates pasti menarik bayi anda dan memotivasi anda untuk pergi setiap hari. Selain menjadi alat yang hebat untuk mendapatkan semula fleksibiliti, bola pilates boleh menjadi mainan mainan yang baik untuk bayi anda, menjadikannya salah satu latihan ibu dan bayi terbaik. 
8. Berenang
Mendaftar untuk beberapa kelas renang ibu dan bayi untuk berseronok bersama. Pastikan mata anda pada bayi anda sepanjang masa untuk mengelakkan sebarang episod malang di dalam air. Anda boleh mempunyai beberapa aktiviti berenang yang hebat semasa bayi anda bercakap di kolam renang bayi.
Mulakan semula rutin senaman anda setelah mempunyai bayi boleh menjadi sangat mencabar, tetapi menggabungkannya dengan masa mainan bayi anda dapat membuat kesenangan untuk anda dan bayi. Pastikan anda mendapat rawatan dari doktor anda sebelum memulakan rejim kerja yang ketat.