Latihan Mudah dan Berkesan untuk Bayi
Dalam artikel ini
- Mengapa Bayi Perlu Latihan?
- Latihan Bayi Berguna Untuk Zaman yang berbeza
Bayi memerlukan sekurang-kurangnya satu jam bersenam setiap hari. Dengan menggalakkan anak anda bersenam lebih awal, anda akan menetapkan asas untuk gaya hidup yang sesuai selepas bayi anda meningkat.
Mengapa Bayi Perlu Latihan?
Latihan adalah penting kerana ia membantu bayi dalam pembangunan motor mereka. Menguatkan otot akan membantu bayi menggulung, memegang kepalanya, merangkak, dan berjalan. Juga, senaman dapat membantu bayi tidur lebih baik dan kurang rewel.
Latihan Bayi Berguna Untuk Zaman yang berbeza
Berikut adalah beberapa latihan perkembangan bayi yang dapat anda lakukan pada usia yang berbeza untuk membantu menguatkan otot.
1. Latihan Untuk Bayi Lama 0-6 Bulan
Bayi terus bergerak tangan dan kaki dan jarang diam di zaman ini. Melakukan senaman dengan teratur akan membawa seorang bayi untuk melihat masa yang sesuai dengan anda.
a. Genggam jari
Ini adalah latihan untuk membantu menguatkan otot pada lengan, bahu, teras, dan belakang bayi. Latihan ini boleh dimulakan sesudah enam minggu.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Lay bayi di belakangnya dan jadikan jari indeks anda untuk dipahami. Sebaik sahaja bayi anda mendapat cengkaman yang kuat, perlahan-lahan menarik balik tangan anda. Lakukan ini sehingga bayi hampir berada dalam posisi duduk atau dekat dengan wajah anda. Kemudian, perlahan-lahan meredakannya.
b. Masa Perut
Bayi cenderung menghabiskan sebahagian besar masa mereka berbaring di belakang mereka. Adalah penting untuk meletakkan bayi anda di perutnya selama beberapa minit pada satu masa untuk menggalakkan perkembangan otot di perut, bahu, belakang, dan leher. Ini adalah salah satu latihan untuk membantu merangkak bayi dengan baik .
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di perutnya di atas tikar permainan atau tilam yang tegas. Pada mulanya bayi tidak boleh berbuat banyak, tetapi perlahan-lahan anak anda akan mendorong dirinya dengan lengan bawah untuk melihat-lihat.
c. Cycle Away
Cara yang baik untuk memberikan kelegaan bayi dari masalah gas, ia juga membantu menguatkan abs, kaki, pinggul, dan lutut. Latihan bayi ini bagus untuk pelbagai gerakan bayi dan meningkatkan fleksibiliti.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di belakangnya di atas permukaan yang kukuh. Kemudian pegang kaki bayi dengan tangan anda dan perlahan-lahan bergerak satu kaki ke dada sambil meregangkan yang lain seolah-olah mengayuh basikal.
d. Mengangkat berat
Ini adalah latihan yang baik untuk membantu memperbaiki penyelarasan mata bayi selain memperkuat bahu, lengan, dan otot tangan. Mulakan latihan ini sebaik sahaja bayi mahir mengasah barangan.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di kerusi yang melenting atau kerusi tinggi. Letakkan pelbagai jenis objek dan dorong dia untuk memilihnya satu demi satu. Dapatkan bayi untuk memilih item, memeriksa, dan kemudian meletakkannya semula sebelum berpindah ke yang berikutnya.
2. Latihan Untuk Bayi Lama 6-12 Bulan
Kebanyakan bayi pada usia ini cuba duduk sendiri . Sesetengah bayi mungkin cuba merangkak atau mudah alih dalam beberapa cara. Dengan 11 bulan bilangan bayi yang baik juga boleh berdiri dengan sokongan.
a. Cuba kaki ke telinga
Disasarkan pada kaki bayi dan otot betis, ini adalah antara latihan untuk membantu bayi berjalan kaki selesa nanti.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Dapatkan bayi untuk berbaring di belakangnya. Kemudian pastikan kakinya lurus apabila anda perlahan-lahan bergerak kaki kanan ke telinga kiri dan belakang. Ulangi ini dengan kaki yang lain.
b. Do The Wheelbarrow
Bayi pasti bersenang-senang dengan latihan ini. Salah satu latihan kawalan kepala bayi yang berkesan , kereta sorong menyasarkan seluruh badan.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Dapatkan bayi untuk berbaring di perutnya. Kemudian letakkan tangan anda pada perutnya dan angkat bahagian bawah badannya perlahan-lahan. Berat badan bahagian atas perlu disokong oleh lengan dan tangan bayi.
c. Tug Up Baby
Ideal untuk meningkatkan pengukuhan otot belakang dan otot teras, ini sama dengan sit-up yang dilakukan orang dewasa. Di sini, anda melakukan kerja keras semasa bayi mempunyai keseronokan.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Pegang kedua lengan bayi anda dan tarik dia ke posisi duduk. Pastikan punggungnya tegak. Kemudian perlahan-lahan meletakkannya kembali rata di permukaan.
d. Mendaki gunung
Permainan ini membantu menggabungkan masa bermain dengan masa latihan. Ia sesuai untuk membina otot kaki.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Anda boleh duduk di lantai atau permukaan yang kukuh dengan kaki dilanjutkan dan bengkok di lutut. Letakkan bayi di pangkuan anda dan tahan dia dengan tegas. Kemudian bersandar sedikit dan dapatkan bayi berjalan di atas badan anda.
3. Latihan Untuk 1-2 Tahun Bayi Lama
Latihan pada usia ini disasarkan untuk membantu bayi mencapai kawalan ke atas tubuhnya.
a. Cuba Lay-Back
Ini bertujuan untuk otot-otot di bahagian belakang bayi serta perut dan lengan.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Lay di atas lantai dengan bayi berbaring rata di punggungnya di antara kaki anda yang bengkok di lutut. Genggam tangan dan pergelangan tangan bayi sambil menariknya ke posisi duduk sebelum menurunkannya.
b. Sentuh dan Rasa
Bertujuan mengukuhkan belakang, kaki, lengan, dan bahu bayi, latihan ini juga meningkatkan fleksibiliti.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi di atas pangkuan anda menghadap ke depan dan bersandar pada anda. Genggam pergelangan kaki kanannya dan tangan kiri sambil perlahan-lahan membawanya bersama. Kemudian perlahan-lahan merentangkan lengan dan kaki.
c. Cuba Squatting
Ideal untuk menguatkan kaki, otot quadriceps, dan lutut untuk membantu bayi berjalan dan berjalan dengan lebih baik.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Berdiri bersebelahan dan minta bayi meniru bergerak anda. Bengkokkan lutut anda dan turun ke lantai dan jongkok. Letakkan tangan anda di atas lantai untuk sokongan dan kemudian kembali semula.
d. Hip Lift
Selain membantu bayi dengan kelenturan, latihan ini menjadikan ototnya lebih kuat.
Bagaimana Melakukan Latihan Ini
Letakkan bayi anda di belakang dengan lututnya bengkok dan kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda di bawah pinggangnya semasa anda menyokong punggungnya. Dapatkan anak anda mengangkat batangnya dan tahan kedudukannya selama beberapa saat. Kemudian selesaikan dia kembali.
Sentiasa bersenam dengan bayi apabila dia berada dalam mood yang baik. Dan ingat jangan memaksa bayi anda melakukan apa-apa senaman yang dia tidak suka atau sukar untuk diselesaikan.