13 Cara Berkesan Dan Cepat Untuk Kurangkan Lemak Belly
Dalam artikel ini
- 13 Tips untuk Kurangkan Lemak Belly
- Minuman Pembakaran Belly-Fat Magical
- Alasan Sebenar Lemak Perut
- Lemak dan Kanser Perut - Sambungan Yang Mengejutkan
Ia adalah hari baru yang segar. Matahari mengalir melalui tingkap anda, mengisi anda dengan harapan dan impian baru. Tetapi ada satu mimpi yang tetap tidak berubah setiap hari - mimpi bangun dengan perut rata! Kawasan perut adalah kawasan masalah bagi banyak wanita, terutama selepas kehamilan dan melahirkan anak. Apa yang lebih buruk ialah lemak ini degil dan tidak bertindak balas dengan baik untuk berdiet dan bersenam. Adakah itu bermakna impian kita untuk bangun untuk perut rata tidak akan menjadi kenyataan? Nah, tunggu sehingga anda membaca tentang cara-cara ini yang mesti menjadi sihir murni.
Mengurangkan lemak perut bukan sahaja membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda tetapi juga melindungi anda daripada pelbagai penyakit. Diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lipotoksisiti
terdapat begitu banyak risiko jika anda mempunyai banyak lemak perut! Ini menjadikan penting bagi anda untuk melakukan apa yang anda boleh untuk menumpahkan kilo tambahan itu.
13 Tips untuk Kurangkan Lemak Belly
Sebelum memulakan program penurunan berat badan, penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah jenis penurunan berat badan terbaik. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita kehilangan kesabaran dan turun dari perlumbaan terlalu awal! Syukurlah, bagi jiwa yang tidak sabar seperti kita, sebenarnya ada beberapa cara yang boleh mempercepatkan penurunan berat badan. Petua berikut perlu diikuti sepanjang hari, jadi buatlah mereka sebahagian daripada jadual harian anda.
1. Campurkan minuman Magic ini apabila anda bangun
Misi anda untuk kehilangan lemak perut bermula pada waktu pagi. Mulakan setiap hari dengan membuat segelas "air spa". Hanya masukkan lemon, oren dan anggur ke segelas air dan pastikan anda menyegarkannya sepanjang hari. Buah jeruk membuat minuman detoks yang hebat dan membantu menguraikan lemak yang berlebihan di dalam perut. Walaupun anda berada di sana, mengapa tidak mempertimbangkan memulakan 5 tabiat detoks ini juga? Kami berjanji bahawa mereka mudah dilakukan!
2. Mempunyai Sarapan Delicious ini
Siapa kata sarapan tidak boleh sihat dan lazat? Untuk perut rata, ini adalah apa yang anda perlu makan - masak beberapa gandum, tambahkan sebotol coklat (gelap sahaja!), Masukkan beberapa buah beri, kacang dan kayu manis dan voila! Bahan-bahan ini berfungsi bersama-sama dengan bakteria yang baik untuk mengurangkan keradangan di dalam badan dan membuat anda kehilangan berat badan.
3. Minum Smoothie Protein Berasaskan Loji ini
Ada satu perkara yang sarapan pagi anda masih hilang. Minuman protein! Bahan utama yang anda perlukan adalah biji seperti rami, chia atau hemp, beberapa kacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan protein. Untuk membuat sesuatu yang lebih menarik, anda boleh menggunakan susu bukan tenusu seperti badam, kelapa atau soya. Kami mengesyorkan minum Smoothie Banana Soy ini untuk mengisi minuman yang berkesan lagi.
4. Lakukan Latihan Tubuh Penuh Cepat Sebenar ini
Tidak, tidak, jangan malu daripada membaca ini kerana kami menyebut latihan! Apa yang kita minta lakukan ialah rutin senaman selama 5 minit yang boleh anda lakukan walaupun anda tidak pernah bekerja dalam hidup anda. Melakukan ini setiap hari mengetatkan teras anda, mendapat jantung anda mengepam dan membantu anda menjatuhkan kilo dari perut anda. Berikut adalah perkara yang perlu anda lakukan: berdiri bersama kaki anda, melompat sambil menyebarkan tangan dan kaki anda, dan kembali ke kedudukan asal. Terus lakukan selama 5 minit.
5. Pastikan Anda melakukan ini pada Waktu Makan Tengahari
Kami bercakap tentang mengawal bahagian anda. Makan makanan yang lebih kecil, seimbang yang termasuk makanan bijirin dan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) adalah laluan terpantas ke perut rata. Juga, ingatlah untuk menjauh dari semua jenis makanan yang diproses - semasa makan tengah hari, dan semua makanan lain juga.
6. MENGHINDARI Makan Antara Makanan
Adakah anda suka mengunyah buah-buahan kering antara makanan? Mereka boleh menjadi sumber nutrien dan serat yang hebat. Malangnya, mereka juga boleh menyumbang kepada gas dan menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap gula semula jadi. Cuba beri sebaliknya. Mereka adalah pilihan yang lebih selamat, sama-sama lazat yang juga memberi anda peningkatan antioksidan.
7. Crunch Beberapa Kacang ini
Kacang adalah pilihan makanan kegemaran kami! Kacang-kacangan seperti badam dan walnut mempunyai sebahagian kecil lemak monounsaturated yang sihat (MUFAs) yang membuat anda kenyang sementara juga menghalang anda dari gula-gula, makanan yang tidak sihat! Tetapi bahagian yang terbaik ialah MUFA telah ditunjukkan untuk meningkatkan kehilangan lemak perut. Hanya tip - pastikan anda mengelakkan badam panggang atau masin; mentah baik! Pastikan untuk menyimpan saiz bahagian anda kecil (satu tinju tertutup biasanya disyorkan).
8. Masa Petang ≠Bar Tenaga Tenaga!
Adakah anda tahu pakar kecergasan sebenarnya memanggilnya? Bar kalori! Jika anda telah menggunakan bar tenaga setiap petang lain, katakan dalam perjalanan pulang dari kerja atau semasa melancong untuk memilih anak-anak anda dari kelas tuisyen, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Makanan yang diproses hanya menambah lemak perut, walaupun kalori bersamaan dengan makanan bijirin!
9. Ia adalah Masa untuk Mengucapkan Selamat tinggal kepada Sos Soy
Banyak ibu suka menambahkan sos soya kepada sayur-sayuran mereka untuk memberi mereka twist flavourful yang berbeza. Namun, kedelai menyebabkan kembung segera. Oleh itu, jelaskannya. Bagi menambah rasa unik yang berbeza untuk resipi anda, pertimbangkan salsa tomato segar, cayenne lada atau kayu manis - semuanya membantu anda menanggalkan kilo tambahan dari perut anda!
10. Ikan Membuat Makan Malam yang Hebat
Yang satu ini mempunyai penyokong sejagat - dan kita tidak hanya bermaksud Bengalis! Pranis protein seperti ikan adalah cara terbaik untuk melawan lemak perut dan meningkatkan metabolisme anda. Kami amat mengesyorkan salmon, ikan yang banyak dikemas dengan asid lemak omega 3. Ia juga kaya dengan vitamin (A, D dan E) dan mineral, selain mudah dicerna. Pengganti yang baik untuk salmon (sekiranya anda tidak suka dengan rasa atau jika tidak ada) adalah raja tawar atau surmayi. Bagaimana jika anda vegetarian? Cuba tauhu dengan sayuran goreng - sangat mirip dengan ikan dalam komposisi nutrisi.
11. Double Semak Chewing-Gums anda
Apa yang ada kaitan dengan gusi-gusi dengan perut rata? Cukup sedikit, kerana ternyata! Ia bukan hanya gusi permen yang manis yang membawa kepada peningkatan berat badan, malah gusi gula tanpa gula boleh menyebabkan perut anda membengkak! Ini kerana mereka terbuat dari sorbitol, alkohol gula yang mengambil masa yang lama untuk dicerna. Dan apa yang menyebabkan gula yang tidak tercemar? Anda tahu jawapannya.
12. Mengambil pancuran sejuk sebelum tidur
Akhirnya, hari akan berakhir. Anda mempunyai hari yang sihat, berkhasiat dan lebih dekat untuk melihat impian anda perut rata menjadi kenyataan. Bersantai dengan mengambil mandi air sejuk sebelum tidur. Ini mengawal suhu badan anda dan membantu anda tidur lebih cepat. Akibatnya, badan anda mempunyai tahap kortisol hormon stres yang lebih rendah - yang juga menjadi hormon penyimpanan lemak. Bukan hanya itu, mengekalkan kelembapan tubuh anda juga merangsang lemak coklat - sejenis lemak yang sebenarnya membantu badan anda membakar sehingga 275 kalori dalam masa tiga jam!
13. Pergi ke Tidur, dan Dapatkan Cukup
Inilah teknik penurunan berat badan yang terbaik, sebab itu kami menyimpannya untuk yang terakhir. Tenang, tidur yang banyak membantu badan anda mengecas semula baterinya, memastikan metabolisme di dalam pemeriksaan, dan membakar lemak yang menjengkelkan di sekeliling tengah anda! Pastikan anda melakukan segala yang mungkin untuk tidur kecantikan anda; letakkan suami anda yang menjaga anak-anak untuk seketika jika diperlukan!
Minuman Pembakaran Belly-Fat Magical
Key Takeaway: Seperti dijelaskan dalam video di atas oleh Faarah Dadachanji dan Lamya Arsiwala, tiga minuman berikut harus menjadi sebahagian dari diet harian anda setiap hari!
- Mulakan pagi anda dengan air hangat lemon dan madu.
- Catatkan makanan yang berat, buat teh dibuat dengan mengetuk biji jintan-adas-biji-bijian bersama-sama.
- Sebelum tidur, jus timun-pasir-halia-lemon.
Alasan Sebenar Lemak Perut
Walaupun kita semua tahu bahawa setiap badan wanita adalah berbeza, keuntungan lemak perut adalah satu masalah yang hampir setiap ibu akan mengadu. Akan ada banyak perkara yang orang menyarankan anda lakukan untuk menyingkirkannya. Walau bagaimanapun, mengapa kehamilan membawa khusus kepada peningkatan lemak perut?
Daripada sebab-sebab yang berbeza yang membawa kepada perut lemak perut, yang paling biasa adalah penuaan, hormon seks, dan kekurangan latihan fizikal . Sebab-sebab lain untuk pengumpulan lemak perut termasuk -
- memakan lebih banyak kalori daripada dibakar
- memakan sejumlah besar gula (sukrosa dan fruktosa)
- memakan daging berlebihan
- merokok (terutama wanita)
Kebanyakan ibu melompat pada rutin senaman mereka apabila mereka hamil. Walaupun sebab-sebab (yang termasuk sakit badan, kehilangan tenaga, penyakit bergerak, dan beberapa yang lain) mungkin benar-benar sah, kehamilan yang tidak aktif adalah punca utama untuk mendapatkan lemak perut.
Ibu juga dinasihatkan untuk 'makan selama dua' sebaik sahaja mereka hamil. Walau bagaimanapun, 'makan untuk dua' tidak bermakna anda mengambil makanan yang sesuai untuk dua orang dewasa yang dewasa! Pepatah ini menjelaskan pentingnya nutrisi berpandu dan berkualiti, memakan makanan yang secara khusus akan menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul.
Lemak dan Kanser Perut - Sambungan Yang Mengejutkan
Bercakap dengan mana-mana doktor atau pakar kesihatan dan mereka akan mengesahkan bahawa: dua jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh manusia (subkutaneus dan visceral), ia adalah pengumpulan lemak visceral yang berlebihan yang harus kita hadapi
dengan kata lain, lemak perut. Beberapa kajian menunjuk kepada fakta bahawa ia bukan jumlah keseluruhan, tetapi pengedaran lemak yang menimbulkan predisposisi seseorang kepada penyakit tertentu . Orang-orang nipis dengan lemak perut yang berlebihan (iaitu pengedaran lemak lemak) lebih berisiko untuk membangunkan keadaan jantung berbanding dengan keseluruhan orang lemak (iaitu pengedaran lemak).
Walau bagaimanapun, satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Michigan State University telah menimbulkan sambungan mengejutkan dan menakutkan - lemak perut berlebihan meningkatkan risiko kanser.
Salah satu protein yang bertanggungjawab untuk mengubah sel normal kanser, disembur oleh tisu adipose visceral (tisu yang mengandungi lemak viser yang disimpan dalam sel adiposa). Oleh itu, lebih banyak tisu adipose visceral - iaitu lebih banyak lemak mendalam - lebih tinggi tahap peredaran darah protein yang mempromosikan kanser ini, dan lebih tinggi risiko kanser.
Tambahan pula, ia telah mendapati bahawa kanser organ visceral - seperti hati, buah pinggang, rahim, pankreas, dan sebagainya - kemungkinan besar dikaitkan dengan paras lemak penderita yang tinggi.
Faktor-faktor ini lebih lanjut menekankan pentingnya kehilangan lemak perut secepat mungkin!
Merasa bermotivasi lagi? Kami yakin petua ini akan membantu anda melawan kembung sepanjang hari dan dengan itu menghentikan anda daripada menumpuk pada kilo. Sekiranya anda tekun mengikuti petua ini, perut anda akan mula berasa lebih kencang dengan setiap hari berlalu!