Mengamalkan Yoga Panas semasa Kehamilan - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Apa itu Yoga Hot?
- Bagaimanakah ia berfungsi?
- Bolehkah Anda Melakukan Yoga Panas semasa Hamil?
- Risiko Melakukan Yoga Hot Semasa Kehamilan
- Bagaimana Melakukan Yoga Hot dengan selamat dalam Kehamilan
Terdapat banyak pandangan mengenai melakukan yoga panas semasa kehamilan. Sesetengah pakar berpendapat bahawa yoga panas tidak boleh diamalkan semasa kehamilan, sementara ada yang mengatakan bahawa ia adalah selamat untuk terus mengamalkan yoga panas semasa kehamilan, dengan syarat wanita hamil itu telah melakukannya dalam jangka waktu tertentu. Doktor bimbang bahawa yoga panas boleh meningkatkan suhu badan ibu baru tetapi pengajar yoga mengatakan bahawa suhu badan naik hanya dengan satu darjah ketika mengamalkan yoga panas, jadi tidak ada yang perlu dikhuatiri. Terserah kepada ibu untuk membuat pilihan yang sesuai untuknya.
Apa itu Yoga Hot?
Yoga panas adalah trend terkini yang diikuti di seluruh dunia. Ia adalah satu bentuk yoga yang diamalkan dalam bilik yang sangat lembap dan panas - kadang-kadang 104 darjah atau lebih dan kelembapan pada 40%. Bentuk yoga yang melampau dilakukan biasanya di bilik dengan suhu antara 90-105 darjah dan kelembapan 60-70%. Suhu sedemikian boleh berasa seperti 100-149 darjah untuk tubuh manusia biasa.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Panas ini dipercayai meningkatkan fleksibiliti, ketahanan dan penurunan berat badan anda. Satu sesi yoga panas boleh bertahan sehingga 90 minit, bergantung pada kemahiran anda. Mengamalkan yoga panas adalah sukar walaupun untuk seorang pengamal terlatih. Ia boleh menyebabkan strok haba atau keletihan haba jika tenaga dan suhu mengalir badan anda. Orang cenderung untuk meregangkan lebih banyak lagi dalam persekitaran yang panas, dan ini kadang-kadang boleh membawa kerosakan otot atau sendi. Orang yang berusia lebih dari 50 tahun yang mempunyai komplikasi jantung atau mengambil ubat yang ditetapkan harus menyemak dengan doktor mereka sebelum mencuba yoga panas.
Bolehkah Anda Melakukan Yoga Panas semasa Hamil?
Adakah yoga panas selamat semasa mengandung? Pada umumnya, konsensus adalah yang terbaik untuk mengelakkan yoga panas sama sekali semasa kehamilan. Semasa kehamilan, tendon dan otot anda melegakan untuk mempersiapkan bayi yang tumbuh di dalam diri anda. Ini bermakna bahawa otot anda lebih cenderung untuk melampaui tekanan normal. Apabila kehamilan memberi kesan kepada tekanan darah anda, melakukan yoga panas dapat meningkatkan risiko panas, stroke panas, dan pingsan semasa mengandung. Pendedahan kepada tahap panas seperti ini boleh membahayakan bayi anda sebagai hiperthermia (suhu badan tinggi) dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran saraf seperti spina bifida pada bayi anda. Ia juga boleh meningkatkan risiko kecacatan yang lebih serius seperti anencephaly (di mana tengkorak dan otak kanak-kanak gagal membentuk sepenuhnya) atau gastroschisis (di mana organ kanak-kanak menonjol melalui perut).
Risiko Melakukan Yoga Hot Semasa Kehamilan
Terdapat beberapa kemungkinan risiko melakukan yoga panas semasa kehamilan. Ini termasuk:
- Mengamalkan yoga panas semasa kehamilan boleh membawa kepada beberapa isu kesihatan. Apabila perubahan tubuh anda, anda mungkin akan mengalami pening. Juga, berdiri di sebuah bilik panas biasanya tidak boleh ditanggung untuk wanita yang hamil kerana suhu tubuh mereka sudah sedikit lebih tinggi pada kehamilan.
- Penyebab terbesar untuk kebimbangan adalah terlalu panas. Overheating tubuh semasa kehamilan adalah berbahaya bagi bayi kerana perkembangan organ dan otaknya boleh terjejas.
- Mengamalkan yoga panas semasa hamil juga boleh menyebabkan dehidrasi.
- Postur yoga panas mungkin terlalu sukar untuk menguasai wanita hamil.
Bagaimana Melakukan Yoga Hot dengan selamat dalam Kehamilan
Pernahkah anda melakukan yoga panas secara kerap sebelum mengandung? Kemudian beberapa pakar mengatakan bahawa risiko yang berkaitan dengan yoga panas dan kehamilan adalah lebih rendah. Berikut adalah beberapa tip untuk melakukan yoga panas semasa hamil pada trimester pertama:
- Sebelum memulakan dengan yoga panas pada kehamilan, beritahu guru anda tentang keadaan kesihatan anda. Sesetengah pose yoga panas tidak sesuai untuk wanita hamil. Mana-mana pose yang memotong aliran darah ke rahim atau meletakkan tekanan pada perut adalah had luar.
- Minum banyak air semasa melakukan apa-apa bentuk senaman.
- Sekiranya anda baru untuk yoga panas semasa mengandung atau jika anda telah mengambil masa yang lama sebelum itu, maka lebih baik untuk mengelakkan berlatih. Anda boleh melakukan beberapa bentuk latihan semasa kehamilan dan terus aktif.
- Jangan terlebih buat. Ingatlah bahawa anda hamil dan keselamatan bayi anda adalah penting untuk apa-apa lagi. Cari tempat yang sejuk untuk berlatih yoga panas dan jika anda merasa sakit, segera berhenti.
- Yoga panas harus dielakkan jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain. Jika kehamilan anda telah diperintah oleh doktor sebagai risiko rendah, maka anda boleh melakukan yoga panas.
- Anda boleh menyemak sama ada kelas yoga panas terutama untuk wanita hamil, yang tidak menggunakan haba tetapi termasuk beberapa postur.
Sama ada wanita hamil perlu melakukan yoga panas adalah pilihan peribadi. Sesetengah wanita mengandung mendapati amalan menenangkan, sementara yang lain tidak. Yoga panas dapat membantu memperbaiki masalah hormon dan masalah kesihatan lain. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pernah melakukan yoga panas sebelum hamil, mungkin lebih baik menempelkan bentuk yoga yang sesuai untuk wanita hamil. Keselamatan bayi anda datang dahulu sebelum apa-apa lagi. Jika anda mahu, anda boleh mengamalkan yoga panas selepas bayi anda disampaikan dengan selamat.