20 Makanan India untuk Makan selepas Penghantaran
Sebelum kehamilan, kebanyakan wanita diberitahu untuk mengelakkan sekumpulan makanan. Makanan pedas adalah makanan tidak berminat, dan makanan berlemak berminyak perlu dijauhkan. Tetapi sebaik sahaja penghantaran dilakukan, itu tidak bermakna anda boleh segera kembali untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Berikutan diet India selepas mengandung datang dengan peringatan sendiri. Adalah penting untuk mengetahui item makanan mana yang boleh dimakan, dan harus dimakan terutamanya sebagai sebahagian daripada diet selepas bersalin.
Apa yang Perlu Makan Selepas Penghantaran- 20 Makanan India Untuk Moms Baru
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan selepas penghantaran.
1. Moringa Daun
Daun-daun Moringa sangat disyorkan untuk ibu-ibu selepas penghantaran. Mereka diketahui mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin C adalah kuantiti yang baik serta sejumlah nutrien dan mineral lain seperti kalsium, besi, dan protein.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Daun-daun Moringa boleh dimakan sama ada melalui Shatavari Kalp yang terkenal sehingga 4 bulan selepas kehamilan. Daun segar Moringa juga boleh digunakan dalam sup, sayur-sayuran goreng dan sebagainya untuk mengintegrasikan ke dalam diet anda.
2. Seluruh Bijak Sprouted
Keuntungan pucuk dan biji-bijian lain yang ditanam telah ditanamkan di dalam diri kita sejak zaman kanak-kanak. Bijian kering biasanya tidak membawa banyak pemakanan seperti yang tumbuh. Biji sprouted seperti gandum, bajra, jowar, ragi lebih sihat daripada rakan-rakan kering mereka.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Biji sprouted boleh dicampur dengan beberapa biji kering dan kemudian tanah bersama-sama untuk membuat tepung. Tepung ini kemudiannya boleh digunakan dalam pelbagai cara, yang paling popular diantaranya adalah membuat bubur.
3. Almonds
Betul dari gajar halwa untuk memakan mereka kerana mereka, badam terkenal kerana menjadi buah kering yang sihat dan alternatif makanan ringan sepanjang masa. Badam semulajadi adalah sangat penting memandangkan jumlah pemakanan dan vitamin yang banyak terdapat di dalamnya.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Ambil semangkuk air dan rendam badam di dalamnya. Biarkan mereka tetap basah selama malam. Sebaik sahaja anda bangun, adakan mereka perkara pertama pada waktu pagi. Bukan sahaja ini menjadikan anda sihat, ia juga membantu mengembangkan kecerdasan bayi.
4. Labu Botol
Pelbagai manfaat luka botol dari penghidratan yang tepat, pengeluaran susu yang lebih baik untuk memberi makan, dan membantu dalam penurunan berat badan selepas menyusu anak. Kaya dengan vitamin C, vitamin A, natrium, kalsium, magnesium, fosforus, folat, besi, dan banyak lagi, labu botol mengandungi hampir 95% air dan merupakan agen penghidratan yang hebat.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Membuat sayur-sayuran goreng standard untuk makanan anda adalah cara terpantas dan paling mudah untuk menyelesaikannya. Sekiranya anda adalah orang yang mempunyai gigi manis, tidak ada makanan yang lebih baik dan tidak ada cara yang lebih baik untuk mengambil labu botol daripada doodhi halwa yang popular. Taburkan beberapa buah badam bersama-sama untuk pemakanan tambahan.
5. Bawang putih
Bawang putih, untuk semua kemarahan ia mendapat untuk bau, mempunyai sifat-sifat yang membantu sistem imun. Ia dikenali untuk menghilangkan penyakit biasa dan digunakan dalam pelbagai pasta dan ubat ayurvedic juga.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Semasa membuat apa-apa kari sayuran atau memasak apa-apa sup, menggunakan beberapa bawang putih akan mengeluarkan rasa hidangan, serta menjadi pilihan yang sihat juga.
6. Benih Fenugreek
Daun dan benih tumbuhan fenugreek digunakan secara meluas dalam pelbagai cara untuk makanan dan sebagai pemakanan tambahan. Sepanjang penyusuan selama hampir setengah tahun, sprouted benih fenugreek memberikan sedikit bantuan dan meningkatkan kepada ibu baru.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Fenugreek sprouts terbaik diambil dengan makanan anda, bersama dengan sayur-sayuran utama yang dimasak untuk hidangan itu. Benih sprout juga boleh digoreng dengan beberapa bawang dan bawang putih dan kemudian dimakan sebagai makanan kecil.
7. Benih Cumin
Benih jinten digunakan sebagai rempah. Walau bagaimanapun, faedah kesihatan mereka tidak berkesudahan kerana mereka seolah-olah memperbaiki segala-galanya dari sistem penghadaman kepada kekuatan imun, untuk peredaran darah juga. Oleh kerana ia mengandungi antioksidan, ia membantu tubuh mengekalkan tenaga dan menjadi segar dan sihat.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Biji jintan yang terbaik dimakan dalam bentuk serbuk. Mengambil mereka setiap hari dengan susu adalah cara terbaik. Ini juga memberi kesan kepada bekalan pengeluaran susu, membantu ibu baru semasa menyusu.
8. Benih Wijen
Secara umum dikenali sebagai 'til' benih di India, ia mengandungi banyak unsur-unsur, iaitu besi, tembaga, magnesium, dan kalsium, yang secara langsung memberi manfaat kepada kesihatan ibu. Biji-bijian ini dikenali untuk menetapkan pergerakan usus dalam peraturan yang betul dan membantu dengan isu-isu tersebut juga.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Til digunakan secara meluas dalam beberapa resipi dan memakan biji wijen melalui mereka adalah mudah. Biji-bijian ini juga boleh digunakan untuk membuat laddoos, chikkis, dan barang-barang manis lain yang dapat menyegarkan gigi manis anda dan memberi anda pemakanan yang anda perlukan.
9. Sayuran Hijau Dan Buah-buahan
Buah-buahan jeruk menyediakan banyak faedah daripada menguatkan sistem imun untuk meningkatkan pengeluaran susu untuk menyusu. Sayur-sayuran hijau terkenal dengan menyediakan sejumlah besar zat besi.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Kebanyakan buah-buahan boleh dimakan mentah atau boleh dimakan melalui jus juga. Sayuran hijau boleh digunakan dalam salad atau dalam bentuk yang dimasak semasa makan.
10. Jari Millet
Dipanggil sebagai ragi di India, ia mengandungi kalsium dan zat besi yang cukup untuk memberi rangsangan kepada kesihatan anda. Terutama, jika anda tidak bertoleransi laktosa, millet jari boleh membantu memberi anda pemakanan yang anda perlukan, dan mendapatkan kekuatan kembali selepas bersalin.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Pelbagai makanan seperti dosas, idlis, chapatis, boleh dibuat dari ragi dan digunakan sebagai sebahagian daripada makanan harian anda.
11. Oats
Sebagai penyedia kaya besi, protein, kalsium dan karbohidrat, oat sangat berkhasiat dari kelawar. Juga, kerana ia mengandungi serat yang baik, ia membantu memperbaiki proses pencernaan dan mengurangkan sembelit.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Memasaknya dengan susu atau air adalah bagaimana ia biasanya berlaku. Campuran seperti ini boleh dilengkapkan dengan buah-buahan dan kacang cincang untuk meningkatkan rasa dan pemakanan yang disediakannya.
12. Dal
Dal adalah sumber protein yang besar dan salah satu dari beberapa yang jarang dapat membantu anda meningkatkan kandungan protein tanpa menambahkan lemak.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Dal boleh dengan sendirinya dalam bentuk yang dimasak, atau bercampur dengan beberapa sayuran untuk mencipta hidangan yang menarik.
13. Gum boleh dimakan
Gond sangat disyorkan semasa musim sejuk kerana ia merupakan sumber haba yang baik untuk badan. Ibu-ibu baru bertegas gondok kerana ia membantu dengan laktasi.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Membuat laddoos daripada gusi boleh dimakan adalah cara yang paling popular dan cepat untuk memakannya.
14. Benih Carom
Dikenali di India sebagai ajwain, benih ini dikenali untuk melakukan keajaiban dalam mengurangkan masalah ibu-ibu baru. Hanya mempunyai dua sudu benih ini diketahui dapat bekerja dengan cepat dalam menyelesaikan masalah gas dan gangguan pencernaan.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Ajwain boleh direbus dalam air dan kemudian air boleh diminum selepas tegang.
15. Kunyit
Ciri-ciri penyembuhan kunyit untuk luka dan sokongan kesihatan umum diketahui. Ia juga membantu mengurangkan ketoksikan hati dan meningkatkan berat badan.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Mengambil setengah sudu kunyit dengan susu atau barangan lain dalam diet anda harus menjadi keperluan.
16. Panjeeri
Panjeeri mempunyai unsur-unsur yang sihat yang membantu meningkatkan metabolisma ibu yang baru dan mengekalkan berat badan dalam kawalan.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Panjeeri boleh didapati kerana ia dalam bentuk biasa, atau digunakan untuk membuat laddoos daripadanya.
17. Halia
Khususnya, serbuk halia kering mengandungi banyak ciri anti-radang dan membantu mengurangkan gas juga.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Serbuk halia kering boleh digunakan dalam pelbagai hidangan sebagai rempah yang penting.
18. Telur
Telur adalah sumber protein yang hebat dan dapat diasimilasikan ke dalam tubuh dengan cepat. Memilih telur DHA yang diperkayakan membantu menaikkan asid lemak dalam susu ibu anda.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Telur boleh dimakan dengan membuat omelet, atau dengan mendidihnya, atau sebagai telur hancur dalam sarapan anda.
19. Salmon
Salmon mengandungi DHA, yang membantu meningkatkan tahap asid lemak dan membantu perkembangan otak anak anda. Ia membantu dengan kesihatan mental anda, menjaga suasana hati yang bahagia dan menjauhkan diri dari kemurungan.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Hidangan berasaskan salmon harus menjadi sebahagian daripada diet anda, tidak lebih daripada dua kali dalam seminggu.
20. Meat Lean
Daging lean diketahui sangat kaya dengan besi, protein, vitamin B12 dan lain-lain yang membantu menjaga tahap tenaga di negara yang tinggi.
Cara memasukkannya dalam diet anda
Daging tanpa lemak boleh menjadi sebahagian daripada makanan anda, dimasak dengan cara yang anda pilih, sebagai hidangan sampingan atau sebahagian daripada kari.
Makanan yang betul selepas penghantaran untuk ibu India boleh datang dengan banyak pilihan tetapi dengan beberapa langkah berjaga-jaga juga. Memastikan bahawa diet yang ibu mempunyai pasca penghantaran mengandungi semua pemakanan yang dia dan bayi memerlukan, adalah satu-satunya keadaan yang perlu dipatuhi.