11 Posisi Yoga Yang Boleh Membantu Seorang Wanita Menyembunyikan
Jika anda sedang berusaha membina keluarga sambil mencari aliran anda, maka anda akan gembira mengetahui yoga kesuburan adalah, sebenarnya, sesuatu. Ya yogis, ada jawatan yoga yang dapat membantu wanita hamil. Yang membuat banyak akal kerana, menurut Mayo Clinic, faktor gaya hidup mempengaruhi kesuburan anda, dari makanan yang anda makan hingga latihan yang anda lakukan. Selain itu, Masa, melaporkan bahawa yoga boleh membantu mengimbangi hormon anda, mengurangkan tekanan dan menggalakkan aliran darah, yang menjadikan yoga satu amalan yang dapat membantu anda mengoptimalkan konsepsi.
Kerana cuba untuk hamil boleh mencabar secara emosi, saya bercakap dengan guru Yoga yang disahkan Neelu Shruti, pemilik Cinta Kanak-kanak Yoga untuk mempelajari tentang hubungan antara yoga dan kesuburan. Shruti mengkhusus dalam yoga pranatal, postnatal, dan kesuburan, dan menekankan bahawa yoga boleh, "membantu membina hubungan fikiran-badan supaya anda merasa diberi kuasa." Walaupun semua aktiviti fizikal mendapat aliran darah anda, Shruti menambah bahawa latihan intensiti tinggi tidak mencipta keadaan yang optimum untuk konsepsi, membuat rejimen kerja yang kurang berat seperti ideal yoga.
Untuk memulakan yoga kesuburan, anda perlu berhati-hati mematuhi kitaran haid anda. Shruti mencadangkan bahawa anda sepadan dengan amalan yoga anda untuk kitaran anda, berlatih pose yang berbeza dengan setiap fasa. Yoga kesuburan adalah sangat khusus dan disesuaikan untuk setiap orang bahawa urutan tunggal tidak semestinya masuk akal untuk semua orang, tetapi, berikut adalah panduan permulaan untuk kedudukan yoga untuk membantu anda hamil, berdasarkan di mana anda berada dalam kitaran anda.
Pose 1 Kanak-kanak
Dalam fasa haid, Shruti menasihati yoga restoratif yang boleh menggalakkan darah untuk "mengalir dengan graviti, dan mengelakkan pencerobohan." Yoga Journal mengesyorkan pose kanak-kanak, asana berehat di mana anda memanjangkan ekor tulang belakang anda dari belakang panggul semasa anda mengangkat asas tengkorak anda dari belakang leher anda sebagai pose yoga pemulihan.
2 Bound Ankle
Satu lagi yang mempraktikkan dalam fasa haid adalah pergelangan kaki yang terikat, ditunjukkan di atas.
3 Duduk Teruskan Lipat
Pose terakhir untuk berlatih semasa fasa haid adalah lipatan ke depan. Yoga Outlet menyatakan bahawa yogis kuno akan mengamalkan penampilan ini menghadap matahari terbit untuk meregangkan seluruh bahagian belakang, atau "barat, " bahagian badan mereka ketika mereka melipat ke depan ke arah matahari.
4 Sun Salutations
Bergerak melalui kitaran anda ke fasa folikel, Shruti berkata, "anda mula merasakan amalan vinyasa yang lebih bertenaga dan kuat disyorkan untuk mendapatkan darah mengalir dan meningkatkan endorfin." Jadi apa-apa jenis aliran yoga disyorkan. Salam penghormatan matahari adalah menyegarkan di pagi hari, terutama di luar rumah.
5 bahu berdiri
Bentuk yang dipanggil bahu berdiri tegak berpose yang dapat melegakan tekanan dan kemurungan, memperbaiki pencernaan, sambil membuka bahu dan leher, yang terjadi di mana banyak orang menyimpan ketegangan mereka. Ini sesuai semasa folik fasa.
6 Jambatan
Satu lagi pose untuk berlatih dalam fasa folikel ialah jambatan. Ingatlah untuk terus bernafas ketika anda menolak ekor tulang belakang ke arah pubis, menegangkan pantat anda ketika anda mengangkatnya dari lantai, kata Yoga Journal.
7 Cat Pose
Sekarang bahawa anda berada dalam fasa ovulasi, apabila telur dibebaskan dari ovari ke tiub fallopian, Shruti berkata "melakukan pranayama aktif (kerja nafas) membantu merangsang aliran oksigen ke rahim dan ovari." Mulakan aliran kucing-lembu, bermula dengan kedudukan kucing.
8 Pose Cow
Tamatkan aliran anda dalam pose lembu. Shruti menggalakkan anda untuk menyedut dengan setiap gerakan angkat, yang anda lakukan dalam bahagian kucing aliran kucing-lembu. Buangkan nafas apabila anda mengetepikan asana, iaitu bagaimana anda menamatkan aliran kucing-lembu.
9 Peregangan Sampingan
Yoga Outlet dipanggil bahagian terbentang ideal untuk pemula. Jika anda memerlukan bantuan, anda boleh menggunakan blok untuk keseimbangan. Pose ini boleh membantu untuk "mula menggalakkan lebih banyak ruang di rahim dan bahagian atas badan, " kata Shruti.
10 kaki ke atas dinding
Sekarang bahawa anda berada di peringkat akhir kitaran anda, fasa luteal, Shruti berkata "yoga restoratif adalah kunci kerana anda menggalakkan telur yang disenyawakan untuk dimasukkan ke dalam lapisan rahim."
Tetapi sekarang, anda mahu mengamalkan yoga seperti anda hamil. Elakkan yoga panas, kerja perut, atau kelainan dalam. Kaki ke dinding. Sekiranya anda memerlukan sedikit sokongan untuk membantu anda dalam pembentukan, pastikanlah, seperti yang disarankan oleh Majalah Boston, menggunakan prop dengan betul dalam amalan yoga anda.
11 Meditasi
Forbes membincangkan bagaimana meditasi boleh mengubah otak anda, mengurangkan kecemasan, meningkatkan kepekatan, dan membantu menjaga anda pada masa ini. Seperti yang anda tunggu dua minggu sebelum anda boleh menjalani ujian kehamilan, kini adalah masa untuk memastikan minda anda jelas, dan hati anda ke hadapan.