Berapa banyak latihan yang baik semasa anda menyusu?
Selepas mempunyai setiap bayi saya, saya berminat untuk kembali ke latihan. Berikutan banyak sakit belakang semasa hamil yang menghadkan pergerakan saya, sebaik sahaja bayi-bayi itu keluar, saya tidak dapat menunggu untuk bergerak dengan betul lagi.
Apa yang tidak merayu kepada diri saya yang tidak sabar itu perlu terus melakukan perkara yang lebih mudah daripada biasa, kerana baru melahirkan dan penyusuan. Walau bagaimanapun, ia menjadi sangat penting untuk melihat sisi terang apa yang boleh saya lakukan, dan bukannya apa yang ada di luar batas.
Ketika datang ke had tersebut, sukar untuk mengetahui di mana garisnya. Sesetengah wanita dapat melompat, berjongkok dan berjalan terus ke dalam latihan, yang lain perlu meringankan lagi, dan beberapa orang seperti peminat kecergasan Sharny - mengambil ungkapan 'bersenam semasa menyusu' secara harfiah dengan hashtag #breastercising yang menunjukkan dia melakukan squats manakala memberi makan anak kecilnya.
Dan inilah rasa masing-masing kepada mereka sendiri yang menjadi kunci untuk latihan semasa tahap kehidupan ini, katakan para ahli.
"Setiap ibu adalah berbeza, dan apa yang betul untuk seorang ibu tidak akan sesuai dengan yang lain, " kata Jen Dugard, pakar kecergasan untuk ibu.
"Sesetengah wanita takut bersenam ketika mereka sedang menyusu kerana mereka tidak pasti apa yang akan dilakukan untuk bekalan susu mereka. Persatuan Penyusuan Susu Dunia mengatakan ia tidak boleh menjejaskan susu ibu, namun sesetengah wanita mendapati ia memerlukan sedikit masa untuk tubuh mereka menyesuaikan diri. "
Yang paling penting, kenalilah tubuh anda sendiri. "Jangan biarkan penyusuan menghalang anda daripada bersenam, " kata Dugard. "Hanya mendidik diri sendiri tentang apa yang boleh anda lakukan dan dapatkan tanda amaran jika anda terlalu keras."
Terdapat beberapa perkara yang harus diingat jika anda seorang ibu yang menyusu melakukan senaman:
Pemakanan adalah sekeping teka-teki yang penting.
"Ramai wanita memotong kalori apabila mereka bersenam, " kata Dugard. "Saya menasihati kebanyakan wanita untuk menyimpan buku harian makanan atau menjejaki apa yang berlaku."
Contohnya, jika anda letih, melangkau sarapan pagi, bergegas keluar pintu dan bersenam, mudah disalahkan untuk latihan kerana kekurangan bekalan susu tetapi boleh disebabkan oleh pelbagai faktor tersebut.
"Bahan api penting, " tambah Dugard. "Ia dinasihatkan supaya makan 200 hingga 300 kalori yang sihat semasa menyusu, jadi pastikan anda melakukan itu semasa anda bersenam."
Apa yang selalu anda lakukan mungkin tidak betul pada masa ini.
Jika anda benar-benar sesuai dan dapat melakukan banyak latihan, anda mungkin menjangkakan untuk melompat kembali ke dalamnya, tetapi itu tidak akan selalu berlaku.
"Sesetengah wanita telah berlatih sebelum mengandung tetapi mendapati bersenam selepas bersenam agak mencabar dan sesetengah wanita baik-baik saja, " kata Dugard dari pemerhatiannya. Beri perkara yang cuba dan jejak bagaimana perasaan anda.
Elakkan berbaring di dada anda. "Mana-mana latihan yang melibatkan berbaring di dada anda (seperti cobra pose) boleh menjadi tidak selesa, dan tidak baik untuk memampatkan dada anda ketika anda sedang menyusu, " kata Dugard.
Mempunyai sokongan yang baik. Pasti, sokongan moral daripada orang-orang di sekeliling anda adalah penting apabila anda seorang ibu yang baru, tetapi sokongan mengambil makna yang lebih baru dan fizikal apabila anda bersenam semasa menyusu.
"Jika anda berjalan dengan dada anda melantun ke atas dan ke bawah, ia tidak baik untuk tisu payudara dan ia tidak begitu selesa, " kata Dugard.
Beliau menasihati melabur dalam bra yang baik, menyokong atau memakai dua bra. "Pastikan anda mengambilnya selepas itu, " tambahnya.
Mulakan di dalam dan buat jalan keluar.
"Setiap ibu perlu belajar tentang lantai pelvik dan abdominalnya dan sama ada terdapat pemisahan atau tidak, " kata Dugard, "dan kemudian membina rutin senaman di sekitar itu.
Jangan pergi terlalu keras terlalu cepat. Ini adalah tentang mewujudkan tabiat yang berfungsi untuk anda, berdasarkan apa yang berlaku dalam hidup anda dan merasa baik.
"Anda mahu menggunakan senaman untuk memberi tenaga kepada diri sendiri, " kata Dugard. "Bersikaplah baik hati dengan anda, tunduk kepada ibubapa dan biarkan tubuh anda menjadi nutrisi, emosi dan fizikal membina asas yang kuat supaya anda boleh melakukan segala perkara yang anda mahu lakukan."