10 Faedah Mengejutkan Jogging yang Harus Anda Ketahui

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa Tepatnya Jogging?
• Alasan Mengapa Joging Baik untuk Anda
• Apakah Cara Joging yang Benar?
• Tips Kesihatan dan Keselamatan untuk Ingat semasa Jogging
• Soalan Lazim

Pada kebelakangan ini, kita telah dibombardir dengan banyak gim dan latihan kecergasan baru. Setiap orang mendakwa bahawa "pembetulan cepat" untuk kesihatan yang baik dan badan yang sesuai. Ia boleh menjadi sangat mengelirukan. Anda mungkin berjuang untuk memilih satu atau yang lain. Tetapi jogging adalah senaman yang sempurna yang telah terbukti berfaedah dalam jangka masa panjang. Ia telah menjadi ujian masa dan telah memastikan kesejahteraan keseluruhan.

Apa Tepatnya Jogging?

Jogging adalah satu bentuk larian yang berterusan atau mengalir pada kadar yang mantap dan perlahan. Ia lebih perlahan daripada berlari tetapi lebih cepat daripada berjalan. Tujuan utama jogging adalah untuk mengekalkan tempo anda tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh. Ini kurang memberi kesan ke atas badan, menggunakan tenaga yang lebih rendah dan dengan itu, membantu untuk mengekalkan masa yang lebih lama.

Jogging adalah yang paling sesuai untuk orang yang tidak terlibat dalam rejim kecergasan yang ketat. Ia digunakan secara meluas oleh orang untuk memanaskan dan menyejukkan badan semasa rutin latihan atau berjalan. Orang yang bersedia untuk berjalan dan maraton mengambil joging untuk membina stamina dan menyiapkan badan.

Alasan Mengapa Joging Baik untuk Anda

Jogging adalah senaman lengkap dan juga berfungsi untuk menyediakan badan untuk senaman yang intensif dan aktiviti fizikal lain. Anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa jogging tidak lebih banyak untuk tubuh anda daripada membantu mengurangkan berat badan. Ia membantu membina ketahanan dan stamina dalam badan tanpa terlalu keras. Ia menguatkan otot-otot dan tulang dan juga mengekalkan jantung dan minda yang sihat. Senarai panjang manfaat kesihatan jogging telah dibincangkan di bawah:

1. Jogging Membantu Berat Badan

Berlari setengah jam dengan mudah membakar sekitar 300 kalori. Jogging meningkatkan metabolisme dan lebih berkesan daripada berjalan kaki semata-mata. Diet yang sihat bersama-sama dengan jogging biasa akan mencairkan inci tambahan yang anda selalu ingin ditumpahkan. Jogging bukan sahaja membakar lemak tetapi juga membantu anda mengekalkan berat badan anda.

2. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Kelebihan jogging ialah ia mengekalkan kesihatan tulang. Apabila anda memulakan joging, tulang mengalami beberapa tekanan dan beban. Jogging menyiapkan tulang untuk menanggung tekanan tambahan ini yang mana ia mula bertahan secara teratur. Jogging menguatkan tulang dan mencegah trauma dan kecederaan tulang. Ia meningkatkan ketebalan tulang dan menghilangkan masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Ia juga menjadikan tulang pinggul dan tulang belakang lebih kuat.

3. Membangunkan Otot

Jogging membantu badan anda menjadi lebih kencang. Ia berfungsi pada otot-otot besar dan mengembangkannya. Ia sangat baik untuk hamstrings, betis, otot gluteal, dan sebagainya.

4. Memelihara Minda Sihat

Jogging memainkan peranan utama dalam meningkatkan kesihatan mental seseorang itu. Apabila anda berjoging, tubuh anda melepaskan hormon yang dipanggil endorfin yang membantu mengangkat semangat anda dan membuat anda berasa positif tentang diri anda. Dan itulah sebabnya anda berasa tenang dan bergema selepas berjoging.

5. Baik untuk Jantung

Jogging adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan kesihatan jantung anda. Ia membantu untuk menjaga masalah jantung dan penyakit. Jogging memastikan bahawa darah dipam lebih cepat ke jantung dan, dengan itu, mengekalkan tekanan darah. Kolesterol dan tahap glukosa darah juga terkawal.

6. Meningkatkan sistem pernafasan

Sama seperti senaman aerobik lain, joging meningkatkan kapasiti paru-paru dan menguatkan otot-otot sistem pernafasan. Ini memastikan bahawa paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida secara efisien. Jogging, dengan itu, meningkatkan daya tahan otot pernafasan.

7. Menghalang Jangkitan dan Penyakit Berjangkit

Jogging dikenali untuk merangsang pengeluaran limfosit dan makrofag yang memerangi jangkitan di dalam badan. Ia membantu untuk melawan jangkitan virus seperti selesema dan selsema dan juga beberapa jangkitan bakteria.

8. Mengatasi Tekanan Mental

Jogging membantu menenangkan dan menenangkan minda. Ia mengurangkan stres dan ketegangan dan juga menghapus minda pemikiran yang tidak perlu. Jogging mempunyai kesan positif terhadap orang dan mengubah sikap dan pandangan mereka untuk lebih baik.

9. Jogging mempunyai Manfaat Anti Penuaan

Manfaat joging untuk kulit sedemikian rupa sehingga anda mula mencari lebih segar dan muda. Ini kerana jogging memastikan bahawa kulit menerima lebih banyak oksigen dan darah.

10. Membina Sistem Imun

Jogging menggalakkan bukan sahaja fizikal tetapi juga kesejahteraan mental. Jogging menjadikan anda lebih kuat dan melawan tekanan dan tekanan. Ia menghilangkan keletihan, meningkatkan pengeluaran sel darah putih di dalam badan dan membina imuniti.

Seperti yang dapat anda lihat, penggunaan jogging adalah banyak. Ia juga dikenali untuk meningkatkan umur seseorang.

Apakah Cara Joging yang Benar?

Adakah berjoging baik untuk kesihatan? Tidak jika anda tidak melakukannya dengan betul. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk anda ikuti semasa rutin jogging anda:

• Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejim joging untuk kali pertama atau jika anda tidak menjalankan pada masa lalu. Sekiranya anda berumur lebih dari 40 tahun atau mengalami penyakit kronik atau berlebihan berat badan, maka anda mesti mengambil nasihat perubatan.

• Pemanasan dan peregangan adalah suatu keharusan. Ini menyediakan badan anda untuk berjoging. Cahaya juga perlu dibersihkan.

• Sentiasa mula perlahan. Mulakan dengan berjalan kaki. Anda boleh maju untuk berjalan pantas selama kira-kira 30 minit setiap hari. Sebaik sahaja anda jatuh dalam irama, anda boleh memulakan joging untuk jangka pendek. Pemasa pertama mungkin perlu bergantian antara berjalan dan berjoging untuk beberapa waktu.

• Sebaik sahaja badan anda terbiasa, anda boleh meningkatkan tempoh sesi jogging anda secara beransur-ansur.

• Sentiasa membawa botol air bersama anda dan terus terhidrasi. Meningkatkan pengambilan cairan anda sebelum dan selepas jogging dan juga sepanjang hari.

• Elakkan permukaan yang sangat keras atau longgar seperti jalan dan pasir untuk berlari. Anda patut berlari di kawasan berumput yang rata. Anda juga boleh berjoging di treadmill.

• Berpakaian sesuai dengan pakaian kapas. Pakaian ketat mesti dielakkan.

• Pakai jogging atau kasut yang betul yang sepatutnya tidak terlalu ketat. Elakkan memakai kasut yang lama dan tidak sesuai.

• Gunakan pelindung matahari pada bahagian badan yang terdedah untuk perlindungan.

• Pagi atau petang pagi adalah masa terbaik untuk berjoging. Elakkan jalan raya yang sesak atau lalu lintas puncak jam kerana anda mungkin berisiko bernafas udara tercemar.

• Rehat adalah penting. Pastikan badan anda mendapat sekurang-kurangnya dua hari istirahat yang sewajarnya sepanjang minggu.

Tips Kesihatan dan Keselamatan untuk Ingat semasa Jogging

Berikut ialah beberapa petua yang perlu diingat semasa berjoging:

• Makan makanan yang sihat dan seimbang.
• Anda mesti meningkatkan pengambilan cairan dan minum banyak air.
• Jangan makan segera sebelum atau selepas berlari.
• Bawa telefon bimbit anda dengan anda.
• Beritahu ahli keluarga atau rakan sebelum pergi berjoging. Juga, beritahu mereka di mana anda mahu pergi dan apabila anda akan kembali.
• Jangan mainkan muzik yang sangat keras pada fon kepala atau fon telinga anda. Berjaga-jaga.
• Jangan menceburkan diri ke jalan dan kawasan yang sepi untuk berjoging.
• Naikkan penggera atau hubungi bantuan perubatan jika anda menyakiti diri semasa berjoging.

Soalan Lazim

1. Apakah Perbezaan antara Joging dan Running?

Perbezaan paling asas antara jogging dan running ialah jogging adalah pada kadar yang lebih perlahan. Bukan sahaja berjalan lebih pantas, tetapi ia juga menggunakan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak kalori. Jogging adalah lebih mudah pada otot, jantung dan paru-paru.

Apabila berjoging, kaki membuat hubungan maksimum dengan tanah berbanding dengan berjalan. Walau bagaimanapun, semasa berjalan, kaki hanya membuat sentuhan minimum dengan tanah. Oleh itu, jogging adalah lebih berat. Running pada dasarnya adalah latihan intensiti tinggi.

2. Adakah Baik untuk Jog Daily?

Jogging setiap hari mungkin tidak begitu lentur seperti berjalan, tetapi ia lebih tinggi dalam keamatan daripada berjalan. Anda tidak boleh mengatasi diri sendiri dengan apa-apa kos. Tubuh awak mesti diberikan rehat yang cukup untuk berehat dan memulihkan. Jika tidak, ia akan menyerang sendi dan otot anda. Anda mungkin mengalami kecederaan. Ia mungkin menyebabkan keletihan dan kemurungan yang berlebihan.

3. Pada Berapa Usia Dapatkah Bayi Bermula Joging?

Masa yang tepat untuk kanak-kanak untuk memulakan jogging adalah sekitar 7-8 tahun. Kanak-kanak dalam kumpulan umur 4-14 tahun dengan mudah boleh berjalan kira-kira 4 km atau kira-kira setengah jam. Kuncinya adalah tidak tergesa-gesa. Seorang kanak-kanak boleh berjoging selama kira-kira 2-3 km, bermula dengan, dan kemudian boleh meningkatkan tempoh dan jarak secara beransur-ansur.

4. Adakah Lebih Baik untuk Jog di Pagi atau Petang?

Adalah dinasihatkan bahawa seseorang tidak boleh berjoging awal pagi. Ini kerana suhu badan lebih rendah dan fungsi tubuh tidak ditendang sepenuhnya pada masa ini. Jogging pada waktu petang adalah jauh lebih bermanfaat dan sesuai untuk badan. Pada masa ini, fungsi paru-paru lebih baik dan tulang-tulang aktif dan cecair. Suhu badan juga lebih tinggi di waktu petang, menjadikannya lebih mudah untuk berlari atau berlari.

Walaupun ia tidak mungkin untuk semua orang mengambil masa yang mencukupi pada separuh masa kedua, lebih baik untuk bersenam bila mungkin daripada tidak sama sekali.

Dengan begitu banyak manfaat di sisi anda, joging membuat pilihan latihan yang cekap dan bermanfaat. Lupakan rutin kecergasan mewah dan diet yang ketat. Oleh itu, tarik kaus kaki anda, buat usaha dan joging diri anda ke kehidupan yang sihat.