13 Hacks Tidur Untuk Wanita Yang Akan Memberi Anda Istirahat Malam Solid
Apabila tidur, anda tahu bahawa mendapat cukup setiap malam adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat (belum lagi, ia berasa sihat). Tetapi apa yang anda tidak tahu adalah semua cara tidur anda disabotai. Sama ada tempoh anda, apa yang anda makan untuk makan malam, atau tekanan, banyak faktor boleh menjejaskan seberapa banyak mata yang anda tutup secara tetap. Tetapi ada cahaya pada akhir terowong insomnia, dan ia bermula dengan melaksanakan beberapa hacks tidur untuk wanita.
Sekiranya anda meluangkan masa dan menghidupkan malam anda, anda tidak bersendirian. Dalam tinjauan yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Nasional, laman web mendapati bahawa dua pertiga wanita mengalami masalah tidur sekurang-kurangnya beberapa malam setiap minggu dan sebanyak separuh laporan terbaharu merasa tidak segar. Sebab-sebab gangguan tidur boleh menjadi unik untuk setiap orang sebagai bintik-bintik di wajah mereka, sehingga mencuba lebih daripada satu strategi untuk tidur yang lebih baik mungkin diperlukan sebelum anda menemukan kombinasi yang menang.
Tidur adalah satu bidang kehidupan anda yang bernilai melabur sedikit masa dan tenaga untuk mendapatkan titik. Perdagangan domba mengira untuk kayu gergaji dengan hacks mudah ini untuk membantu wanita mendapatkan lebih banyak tidur.
1 Disediakan Untuk Insomia haid
Bangun lebih banyak semasa PMS dan tempoh anda? Ini kerana insomnia haid adalah satu perkara. Seperti yang dikatakan Kathryn Lee, penyelidik tidur di University of California, San Francisco, kepada Reader's Digest, corak tidur dipengaruhi oleh hormon yang sering berubah semasa kitaran haid. Berhati-hati semasa waktu bulan ini untuk mengelakkan perkara tambahan yang menghalang tidur, seperti terlalu banyak kafein dan waktu tidur yang tidak konsisten.
2 Stick To A Bedtime
Ia berbunyi fesyen lama, tetapi mempunyai satu set waktu tidur setiap malam program badan anda untuk tidur. Menurut Institut Sains Perubatan Umum Negara, semua orang mempunyai irama sirkadian, dan ia membantu tubuh anda mengetahui bila tiba masanya untuk tidur dan ketika tiba waktunya untuk terjaga. Tetapkan irama anda dengan menutup mata pada waktu yang sama setiap malam, jadi otak anda tahu sudah tiba masanya untuk menunda.
3 Letakkan Suhu
Seperti yang dinyatakan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan, suhu badan teras wanita dapat meningkat selama tempohnya, sehingga dapat membantu kamar tidur sejuk pada waktu itu. Ia mencadangkan menetapkan termostat untuk suatu tempat antara 60 dan 67 darjah untuk potensi tidur maksimum.
4 Mempunyai Rutin
Bantu memberi petunjuk otak anda bahawa ia adalah masa untuk berehat dengan melakukan perkara yang sama sebelum tidur setiap malam. Sama ada ia meregangkan, membaca, atau mendengar muzik santai, Get Sleep, Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School menunjukkan, mewujudkan rutin tidur yang menenangkan membuatkan anda tidur seperti bayi.
5 Ambil Rendam Hangat
Pernah tertanya-tanya mengapa mandi begitu santai? Menurut Kesihatan, ia disebabkan oleh keadaan sejuk yang cepat yang berlaku selepas mandi. Ini bermakna mengambil mandi selama 20 hingga 30 minit, dua jam sebelum tidur dapat membantu anda melupakan tekanan hari dan menyiapkan anda untuk malam mimpi manis.
6 Power Down
Memiliki semua peranti itu berguna, tetapi jika anda sedang mencari tidur yang lebih baik, pastikan elektronik keluar dari bilik tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh alat elektronik boleh menyebabkan gangguan tidur, menurut Psikologi Hari ini . Lampu ini menghantar panjang gelombang yang sama seperti matahari pagi, memicu mod bangun di dalam otak.
7 Semak Ubat Anda
Tidur malam yang kasar mungkin kesan sampingan ubat anda. Jika anda berfikir sesuatu yang anda ambil mungkin menjadi penyebabnya, Mayo Clinic mencadangkan memeriksa kedua-dua preskripsi dan ubat OTC untuk perangsang yang mengganggu tidur, seperti kafein.
8 Buat Bilik Anda Gelap
Mematikan TV, memasang langsir hitam, atau mematikan lampu watt rendah di dalam lampu bilik tidur mungkin menjadi bahagian yang hilang untuk teka-teki tidur anda. Majalah kesihatan mencatatkan bahawa kegelapan adalah isyarat kepada otak bahawa ia adalah masa untuk tidur, jadi menjaga bilik anda sebagai gelap mungkin akan menggalakkan badan anda berehat tenang setiap malam.
9 Cuba Mengambil Melatonin
Tubuh anda mahu anda tidur, dan buktinya adalah dalam melatonin. Hormon ini, yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan untuk tidur, boleh dibeli dalam bentuk tambahan dan diambil setiap malam untuk menghidupkan peluang anda untuk bersenang-senang, mengikut Mayo Clinic.
10 Elakkan Makan Malam Berat
Walaupun bantuan pasta kedua dapat membuat anda merasa mengantuk, kesan tenang makan yang besar tidak akan menopang anda sepanjang malam. Untuk mengelakkan perubahan dalam penghadaman anda yang mungkin membuat anda terjaga, Pakar nutrisi hari ini, Joy Bauer mengesyorkan makan malam yang mempunyai sekitar 600 kalori dan menjaga makanan ringan selepas makan malam.
11 Amalan Malam Masa Yoga
Tutup mata anda dan katakan oooommmm, kerana yoga sedikit boleh pergi jauh untuk malam-malam anda tidur. Cuba beberapa pukulan yoga santai untuk tidur lebih baik dari majalah Fitness, dan anda akan mendapat lebih banyak Zzz sebelum anda boleh mengatakan namaste.
12 Katakan Tidak Untuk Nightcaps
Satu lagi segelas wain sebelum tidur akan membuat anda mengantuk pada mulanya, tetapi sebagai malam yang satu, vino itu boleh menyebabkan anda bangun lebih banyak masa yang anda inginkan. Seperti yang dilaporkan oleh Real Simple, terlalu banyak alkohol sebelum tidur mengganggu tidur kerana ia memotong ke tidur REM, menyebabkan pedih ulu hati, dan menyebabkan anda perlu mengecut lebih kerap.
13 Lepaskan Teh Siang
Anda suka petang yang hangat itu, tetapi Psikologi Hari ini mendapati bahawa meminum kafein walaupun enam jam sebelum waktu tidur boleh merosakkan tidur. Untuk memastikan anda mendapat tutup mata yang mencukupi, cuba jadikan java yang merangsang tenaga untuk waktu pagi.