Diet anda semasa kehamilan
Keselamatan makanan
Semasa mengandung dan menyusu badan anda bekerja keras dan memerlukan lebih banyak vitamin, mineral dan nutrien lain. Selain memacu badan anda sendiri dan menyediakan keperluan untuk bayi anda yang semakin meningkat, tisu yang meningkat pada rahim, plasenta dan darah memerlukan lebih banyak kalori, vitamin, mineral dan protein.
Oleh itu, semasa anda melalui kehamilan anda, selera makan anda mungkin akan meningkat untuk memastikan anda makan cukup untuk anda dan bayi anda. Ini tidak bermakna anda perlu makan sebanyak dua kali! Keperluan tenaga anda hanya akan meningkat sebanyak kira-kira 15% (500 kalori sehari).
Anda perlu memastikan bahawa semua yang anda makan adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda dan bayi anda. Jika diet anda tidak mencukupi semasa masalah kehamilan boleh timbul, tetapi anda juga perlu memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak berat badan!
Kehamilan dan kelahiranCuba jangan makan makanan dan makanan yang selesa. Pertama, ia mengandungi terlalu banyak lemak dan gula dan tidak cukup nutrien yang diperlukan oleh bayi anda. Kedua, lemak dan gula mungkin akan menjadi lemak ibu - sukar untuk hilang apabila anda menyusu, atau jika anda tidak dapat menyusu.
Ia sangat penting untuk tidak memakan makanan semasa mengandung atau melompat makanan - bayi anda tumbuh sepanjang hari setiap hari dan akan menderita jika anda diet atau kelaparan.
Walaupun anda perlu memastikan bahawa anda makan dengan baik semasa mengandung, anda mungkin tidak merasa seperti berikut pola makan biasa! Sukar untuk menyebarkan makanan anda sedikit, jadi cuba makan makanan yang lebih kecil lebih kerap jika ia sesuai dengan anda.
Adalah normal untuk seorang wanita berat badan purata untuk mendapatkan tempat di antara 10-15 kg semasa kehamilan. Kira-kira 3-4kg berat baru ini akan menjadi bayi manakala baki adalah tisu untuk sistem sokongan bayi baru (plasenta, cecair amniotik, darah, kedai lemak dan tisu payudara).
Kedai-kedai lemak anda akan ditukar kepada susu ibu semasa menyusukan bayi, jadi mungkin kehilangan lemak yang cukup dengan menyusukan bayi anda. Perlu diingat bahawa sesetengah lemak akan kekal, tetapi jika anda makan makanan yang sihat dan mengambil senaman secara teratur, berat tambahan harus dikeluarkan secara semula jadi.
Keperluan pemakanan bayi anda
Anda mempunyai peranan yang sangat penting dan bertanggungjawab untuk bermain semasa kehamilan. Sebagai satu-satunya sumber khasiat untuk bayi anda, anda adalah satu-satunya yang boleh memastikan bahawa dia menerima semua nutrien yang diperlukan untuk berkembang dan berkembang. Pastikan anda memakan pelbagai makanan dari pelbagai jenis makanan yang berbeza. Sekiranya anda makan banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin bijirin, ikan, ayam dan produk susu rendah lemak, anda sepatutnya dapat memenuhi keperluan bayi anda.
Keperluan pemakanan anda
Salah satu peranan penting semasa mengandung adalah menjaga kesejahteraan anda sendiri. Diet yang sihat akan membantu badan anda untuk mengurus dan memulihkan daripada ketegangan kehamilan dan kekurangan tenaga kerja.
Diet sihat anda juga boleh membantu anda untuk mengelakkan masalah seperti anemia dan pra-eklampsia dan mengurangkan keletihan, perubahan mood, sakit pagi, kekejangan kaki dan aduan yang biasa semasa mengandung.
Adakah anda memerlukan makanan tambahan?
Tambahan harian 400mcg asid folik disyorkan untuk wanita yang cuba hamil dan semasa trimester pertama kehamilan. Bercakap dengan Pengamal Kesihatan anda tentang apa-apa suplemen lain untuk memeriksa sama ada mereka sesuai untuk anda! Sebaiknya, anda perlu mendapatkan semua makanan anda daripada diet anda.
Semak bahawa diet anda mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi yang, apabila berkhasiat, dikaitkan dengan masalah semasa kehamilan. Sebagai contoh, seng penting untuk pertumbuhan dan perkembangan dan pengambilan Vitamin B yang baik disyorkan semasa peringkat awal kehamilan. Vitamin A adalah nutrien lain yang berkaitan dengan pertumbuhan dan apabila perlu (dan berunding dengan Pengamal Kesihatan anda), suplemen Vitamin A sebagai karotena, Vitamin D dan Vitamin C boleh membina kedai-kedai yang boleh disebarkan melalui plasenta dan melalui susu ibu bayi yang semakin meningkat.
Walaupun suplemen vitamin dan mineral untuk ibu hamil sedia ada, adalah penting untuk anda menyemak dengan Pengamal Kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen.
Mengapa nutrisi yang baik begitu penting?
Sekarang kita tahu bagaimana untuk mencapai diet yang sihat, penting untuk memahami mengapa anda perlu bekerja untuk mengekalkannya sepanjang kehamilan.
Pengambilan makanan yang tidak mencukupi boleh mendatangkan kesan serius kepada bayi anda. Malnutrisi boleh meremehkan pertumbuhan plasenta dan boleh meningkatkan risiko keguguran dan bayi berat lahir pramatang atau rendah. Bayi ini lebih mudah dilahirkan semasa kelahiran dan sepanjang hayat.
Ibu yang sangat malnutrisi boleh mencegah fungsi otak yang optimum dalam bayinya, kerana perkembangan otak yang paling pesat berlaku pada trimester kehamilan yang terakhir dan pada bulan pertama bayi. Juga, apabila kurang gizi, janin akan mengalihkan apa sahaja yang terdapat pada sel-sel yang memerlukannya serta-merta dan jauh dari sel-sel yang tidak penting sehingga kemudian dalam hidup.
Ini bermakna pemakanan yang tidak mencukupi semasa kehamilan boleh terus menjejaskan anak anda kemudian dalam hidup dan mungkin menyumbang kepada penyakit pertengahan umur seperti tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari dan obesiti.
Ibu yang dipelihara dengan baik adalah lebih cenderung untuk menghasilkan bayi bersaiz baik yang aktif dan lebih berjaga-jaga secara mental, kurang mendapat kolik, cirit-birit, anemia dan jangkitan.
Bagaimana anda tahu sama ada anda berisiko?
Apabila Pengamal Kesihatan mengesahkan bahawa anda hamil, dia akan mengajukan soalan untuk membina kesejahteraan nutrisi anda. Jika anda jatuh ke dalam mana-mana kategori di bawah, beritahu Pengamal Kesihatan anda:
- Sekiranya anda mengalami keguguran atau kelahiran baru-baru ini atau sekiranya anda baru-baru ini mempunyai bayi (kurang daripada 18 bulan yang lalu)
- Sekiranya anda merokok atau minum alkohol
- Jika anda alah kepada makanan seperti gandum atau susu lembu
- Jika anda mempunyai penyakit kronik yang mana anda mengambil ubat
- Jika anda berusia di bawah 18 tahun dan tubuh anda sendiri masih berkembang
- Jika anda membawa kembar atau gandaan
- Sekiranya anda mengalami kecederaan fizikal atau mengalami tekanan
- Jika pekerjaan anda memerlukan tenaga kerja yang sukar atau terdedah kepada bahaya
- Sekiranya anda lumpuh, kurang berat badan atau makan tidak cukup sebelum pembuahan
- Sekiranya anda mempunyai sejarah kekurangan vitamin atau mineral (misalnya, anemia)
Makanan untuk mencuba dan mengelakkan pemakanan optimum semasa kehamilan
Makanan yang diproses (terutamanya keju diproses, daging, roti dan sosej), yang mengandungi bahan kimia, aditif dan garam.
Makanan yang dipelihara seperti ikan salai, daging dan keju, makanan jeruk dan sosej, yang mengandungi nitrat - bahan yang dapat mengurangkan daya oksigen yang membawa darah anda.
Kafein perangsang, yang terdapat dalam kopi, teh dan coklat serta tanin yang terdapat dalam teh, yang boleh mengganggu penyerapan zat besi. Minuman ringan yang mengandungi gula atau pemanis tiruan. Pilihan terbaik ialah teh herba, air mineral dan jus segar.
Makanan yang mengandungi hanya gula, pengganti gula dan tepung halus - ini tidak ada nilai pemakanan untuk anda dan bayi anda dan termasuk:
- gula dan pemanis tiruan
- lollies dan coklat
- minuman ringan dan jus buah manis
- buah di dalam sirap
- krim buatan dan ais krim
- bijirin yang manis
- saus gourami dan perban yang mengandungi gula + jem dan pemeliharaan
- biskut, kek dan pastri yang dibungkus
Cuba makan buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt dan lain-lain makanan ringan yang sihat!
Bahaya makanan semasa kehamilan
Makanan tertentu mungkin mengandungi bakteria yang boleh menyebabkan penyakit, terutama pada wanita hamil dan bayi.
Sesetengah bakteria yang boleh membahayakan termasuk:
Listerosis Kadang-kadang terdapat dalam jumlah besar dalam susu tidak pasteur, keju lembut, pate, makanan sejuk yang dimasak, daging jarang dan siap sedia coleslaw.
Toxoplasmosis Kadang-kadang terdapat dalam daging mentah atau jarang, terutamanya kambing.
Salmonella Paling sering dikesan dengan telur dan daging ayam. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan makanan yang mengandungi telur mentah dan sentiasa masak ayam dan telur dengan baik.
Botulisme Disebabkan oleh makanan yang tidak diingini atau diawetkan seperti ham atau babi yang telah sembuh.
Peringatan untuk diet yang sihat:
- Makan pelbagai jenis makanan berkhasiat
- Pilih sayuran daripada lemak haiwan
- Pastikan anda mempunyai pengambilan kalsium yang baik
- Makan banyak salad, sayuran dan buah-buahan (sebaik-baiknya mentah)
- Berhati-hati dengan makanan manis dan berlemak
- Minum air dan jus buah untuk mengekalkan pengambilan cecair anda
- Minum teh dan kopi alternatif seperti teh herba dan kopi de-caffinated
- Ambil senaman harian yang mencukupi (kesan rendah)
Dengan belajar tentang makan dengan baik sekarang, dan membangunkan tabiat makan yang baik, anda akan mendapati bahawa anda akan secara automatik meluluskan kebiasaan makan yang baik kepada anak-anak anda.
Ibu bapa yang sihat, Bayi Sihat adalah sumber yang sangat baik dan memberikan banyak maklumat mengenai kesan pemakanan pada berat lahir dan pembangunan, racun sosial, potensi bahaya semasa hamil dan nutrien penting untuk anda dan bayi sebelum pembuahan dan semasa kehamilan.