Mengapa bersenam dalam kehamilan adalah penting
Kehamilan dan berat badan yang sihat.
Kajian membujur baru-baru ini oleh University of Queensland mendapati bahawa wanita-wanita Sedunia muda semakin berat selepas mengandung daripada generasi ibu mereka, meninggalkan mereka dan anak mereka dengan risiko serius untuk membangunkan keadaan kesihatan yang mengancam nyawa pada tahun-tahun mendatang.
Kajian yang berjudul The Effects of Having a Baby on Weight dan yang dilakukan oleh Wendy Brown dari School of Human Movement Studies, mendapati bahawa memiliki bayi mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kenaikan berat badan selama sepuluh tahun dan wanita Generasi Y sedang memperoleh berat pada kadar yang lebih tinggi daripada generasi ibu mereka.
Kesimpulannya ialah, menurut Institut Perubatan, hanya 30-40% wanita yang berada di dalam julat berat badan yang sihat setelah mempunyai bayi.
Kajian University of Queensland tidak mengenal pasti sebab-sebab kemungkinan kenaikan berat badan pasca natal, tetapi beberapa pakar kecergasan menyumbangkan kilo tambahan kepada gaya hidup yang tidak aktif yang bermula pada kehamilan.
Pemilik bersama dan pengasas Kelab Kesihatan Murni Queensland, Marina Perry-Kuhn, mengatakan pelbagai tanggapan masyarakat yang salah, dan hakikat bahawa banyak wanita tidak mengetahui kemampuan fizikal mereka sendiri, memimpin wanita untuk percaya mereka harus 'mengambil mudah 'semasa kehamilan - apabila mereka sebenarnya melakukan yang sebaliknya.
"Wanita biasanya berfikir bahawa beberapa latihan berbahaya atau berisiko untuk dilakukan semasa hamil, tetapi tidak tahu mana - sama sekali tidak berbuat apa-apa, " kata Marina.
"Saya juga fikir ramai wanita - mungkin juga masyarakat - berfikir bahawa wanita hamil yang mengutamakan senaman adalah 'egois' atau 'sia-sia', dan meletakkan keperluan mereka sendiri sebelum anaknya - yang tentu saja tidak benar.
Perry-Kuhn juga percaya senaman semasa mengandung adalah penting untuk mempersiapkan diri untuk bersalin.
"Buruh boleh disamakan dengan maraton - ia adalah salah satu daripada fizikal paling sukar yang paling wanita akan pernah mengalami dalam hidup mereka, jadi masuk akal untuk 'melatih' secara fizikal dan emosi dalam memimpin sehingga lahir, " kata Marina.
"Buruh aktif purata adalah 12 jam untuk ibu kali pertama, dan wanita masa purata menjalankan maraton adalah lima jam. Ia sememangnya tidak masuk akal sama sekali bahawa wanita 'berehat' dan tidak melakukan senaman yang membawa kepada pengalaman fizikal-cukai, "katanya.
Berapa banyak latihan wanita hamil yang perlu dilakukan, Perry-Kuhn berkeras bahawa semakin banyak, lebih baik.
"Saya secara peribadi merasakan wanita harus bergerak sebanyak mungkin semasa kehamilan mereka, " katanya.
"Saya mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu, dengan latihan yang ditetapkan pada tahap keamatan yang sesuai untuk individu dan idealnya menggabungkan campuran kardio, kerja rintangan dan peregangan."
Latihan mempunyai pelbagai manfaat untuk ibu-ibu baru juga.
Perry-Kuhn mengatakan bahawa, walaupun ibu-ibu baru pasti akan mendapati sukar untuk mencari masa untuk diri mereka sendiri, wanita yang melakukan senaman dan kerap mengambil masa untuk diri mereka mengalami lebih banyak rasa percaya diri, tahap tekanan yang lebih rendah, pandangan yang lebih positif dan lebih banyak tenaga daripada mereka yang tidak.
"Saya percaya seorang ibu hanya boleh menjadi ibu yang terbaik dengan berada di ruang kepala positif tentang dirinya, baik secara fizikal dan emosi, " katanya.
Bincangkan ini dalam forum kehamilan kami