Apa yang boleh anda makan untuk membantu meringankan kesakitan pada kehamilan?
Mual dan muntah pada kehamilan secara keliru dikenali sebagai penyakit "pagi". Mistakenly, kerana ia tidak berlaku hanya pada waktu pagi. Satu kajian Kanada melaporkan 80 peratus daripada sampel wanita mengandung mengalami loya yang berlangsung sepanjang hari, berbanding hanya 1.8 peratus yang melaporkan ia berlaku pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, separuh daripada wanita hamil dalam kajian British melakukan muntah pada waktu pagi, antara pukul 6 pagi dan 12 malam.
Penyebab sebenar mual dan muntah semasa mengandung tidak diketahui, walaupun pelbagai faktor dan hipotesis telah dicadangkan.
Hipotesis evolusi paling popular yang dikaitkan dengan pemakanan seolah-olah mual dan muntah mungkin melindungi ibu mengandung dan anak-anak mereka yang belum lahir daripada bahan yang berpotensi berbahaya dalam makanan. Bayangkan anda seorang wanita hamil, berbulu yang merasa terlalu sakit untuk mencuba tanaman yang baru dan lazat yang baru saja mulai tumbuh di cavestep anda.
Kesan negatif kehamilan pada mual boleh merangkumi tekanan, kebimbangan dan kemurungan, ketidakupayaan untuk bekerja, kekurangan zat makanan, penyahhidratan, sumbangan kepada sembelit, penurunan kualiti hidup dan kesengsaraan, peningkatan gangguan tidur dan suasana hati yang rendah.
Dengar podcast mengenai pemakanan dan kesihatan kehamilan di bawah.
Dengar kemudian pada iphone anda dengan memuat turun podcast ini melalui iTunes:
Muat turun Podcast SekarangApa yang awak patut makan?
Ia boleh menjadi sukar untuk makan makanan yang seimbang apabila anda mengalami loya dan muntah. Anda hanya boleh merasa seperti jeruk, kerepek panas, limun, blok ais dan pizza.
Adalah lebih baik untuk tidak terlalu bimbang tentang hal ini dalam jangka masa pendek (mulai pertengahan kehamilan), kerana anda dapat mengejar nutrisi yang lebih baik apabila anda mula merasakan lebih banyak manusia. Lebih baik makan apa-apa daripada apa-apa.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sesetengah makanan harus dielakkan semasa kehamilan. Ia juga penting untuk mengetahui lebih banyak loya dan muntah-muntah yang berkaitan dengan refluks yang mungkin berlaku pada masa kehamilan dengan senarai tip pemakanan sendiri. Ini boleh berbeza dengan mereka untuk loya dan muntah sebelumnya.
Petua termasuk makan makanan yang lebih kecil; tidak makan larut malam; tidak meminum alkohol, minuman beralkohol atau makanan dan minuman yang menggalakkan refluks yang lain seperti makanan pedas atau lemak dan peppermint; dan gula-gula getah.
Walaupun anda hanya dapat makan sedikit kerepek dan minum limau semasa anda mengalami loya dan muntah awal, apakah terdapat beberapa perkara yang boleh dimakan atau diminum - atau makanan tambahan yang boleh anda ambil - yang boleh membantu meringankan gejala anda?
Terdapat banyak ulasan dan garis panduan mengenai pengurusan pemakanan mual dan muntah semasa kehamilan. Tetapi ada nampaknya tidak cukup bukti berkualiti tinggi untuk dapat yakin mencadangkan strategi pemakanan tertentu secara meluas.
Terdapat amalan pemakanan biasa yang boleh membantu dan digunakan secara meluas oleh wanita di seluruh dunia. Ramai yang mempunyai sokongan anekdot yang baik tetapi beberapa telah disiasat dalam kajian saintifik. Itu tidak bermakna mereka tidak berfungsi, walaupun. Beberapa petua biasa ialah:
- mengenal pasti dan elakkan perkara yang anda dapati mencetuskan
- elakkan perut kosong
- Simpan makanan yang hambar seperti keropok kering di sebelah katil anda dan dapatkan beberapa sebelum bangun pada waktu pagi
- makan sedikit makanan dan elakkan makan besar
- Makan pada masa-masa apabila anda merasa kurang lelah (walaupun anda mungkin terpaksa memaksa diri anda kadang-kadang untuk makan apabila anda merasa lelah, kerana ia mungkin satu-satunya perkara yang membuat anda berasa lebih baik)
- elakkan makanan pedas dan berlemak, yang boleh merengsakan perut dan / atau mengurangkan kadar pengosongan perut
- elakkan makanan dengan bau yang kuat (rasa bau anda boleh menjadi sangat tinggi semasa mengandung dan beberapa bau mungkin membuat anda merasa sakit - termasuk bau makanan)
- minuman sejuk atau beku atau makanan sering diterima dengan baik
- mempunyai makanan dan cecair pada masa yang berasingan untuk mengurangkan jumlah dalam perut anda
- Minum sedikit cecair yang sering, tetapi cuba untuk mempunyai kira-kira dua liter setiap hari (terutamanya jika anda muntah)
- Teh herba (seperti halia) boleh membantu.
Terdapat lebih banyak kajian terhadap makanan tambahan tertentu. Ini juga boleh meningkatkan simptom mual dan muntah - walaupun bukti belum cukup kuat untuk aplikasi luas:
• Halia sebagai sirap atau kapsul sehingga 250mg empat kali sehari boleh membantu, kelihatan selamat dan disyorkan di Amerika. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan dalam Garis Panduan Amalan Klinikal Australia.
• Vitamin B6 (pyridoxine) boleh meningkatkan loya pada dos 10-25mg setiap lapan jam, atau 25-50mg secara lisan sehingga empat kali sehari (200mg sehari telah terbukti selamat). Sekali lagi, ini tidak digalakkan dalam Garis Panduan Amalan Klinikal Australia.
• Penolakan suplemen besi atau multivitamin disyorkan dalam Garis Panduan Amalan Klinikal Australia, kerana ini boleh menyumbang kepada loya.
Sekiranya mual dan muntah anda lebih teruk, maka strategi di atas mungkin tidak boleh dilakukan apa-apa untuk anda. Anda mungkin perlu bergerak ke pilihan pengurusan farmaseutikal dan lain-lain. Ini termasuk ubat anti-mual ondansetron, yang bukti menunjukkan tidak mempunyai sebarang kesan buruk pada bayi - tidak seperti thalidomide pada masa-masa berlalu.
Walaupun hampir tiga perempat wanita Australia boleh menggunakan sekurang-kurangnya satu jenis "terapi pelengkap" semasa kehamilan, seperti band perjalanan acupressure atau akupunktur, bukti yang paling tidak dapat disimpulkan.
Rebecca Charlotte Reynolds adalah ahli pemakanan berdaftar dengan Persatuan Pemakanan Dunia dan pemilik The Real Bok Choy, konsultasi pemakanan dan gaya hidup.
Artikel ini mula-mula muncul di The Conversation.
