Vitamin A semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Vitamin A Dan Mengapa Ia Penting?
• Berapa Banyak Vitamin Bolehkah Anda Ambil Semasa Kehamilan?
• Bagaimana Jika Anda Tidak Mendapat Vitamin A Cukup?
• Sumber Vitamin A Kaya Makanan
• Bagaimana jika anda mendapat terlalu banyak Vitamin A dalam Kehamilan?
• Adakah Selamat Ambil Suplemen Vitamin A Apabila Hamil?
• Tips untuk Mengambil Vitamin A dalam Kehamilan

Vitamin A lebih dikenali sebagai antioksidan yang sempurna. Ia juga penting untuk kehamilan yang sihat kerana keupayaannya untuk mencegah anemia, menggalakkan metabolisme, dan menggalakkan aspek perkembangan janin seperti pertumbuhan dan penglihatan sel. Ia juga dikenali sebagai nutrien meningkatkan imun. Walau bagaimanapun, terlalu banyak Vitamin A juga bukan perkara yang baik apabila anda mengandung. Jadi, inilah yang perlu anda ketahui tentang vitamin penting ini untuk memastikan pengambilan sederhana sepanjang kehamilan anda.

Apakah Vitamin A Dan Mengapa Ia Penting?

Adalah penting untuk mendapatkan jumlah Vitamin A yang tepat untuk wanita hamil, dan ini boleh menjadi satu kesukaran. Penting dalam memastikan kesihatan visual bayi anda serta fungsi imunnya, Vitamin A boleh didapati dalam dua bentuk. Walaupun kedua-dua jenis mempunyai sifat kimia yang berbeza, kedua-dua menawarkan manfaat kesihatan yang unik.

• Retinol - Daging dan ikan mengandungi ini dalam tahap tinggi manakala produk tenusu dan telur mempunyai ini secara sederhana.
• Beta karoten - Ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Badan anda menggunakan ini untuk membuat Vitamin A

Faedah Vitamin A untuk Wanita Hamil

Mengambil Vitamin A semasa hamil tetapi dalam jumlah yang betul memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul. Kesihatan tulang, gigi, kulit, dan penglihatan janin akan dipastikan apabila tahap vitamin ini hadir. Risiko kekurangan Vitamin A timbul pada trimester ketiga yang merupakan masa pertumbuhan bayi meningkat dengan pantas dan terdapat peningkatan jumlah darah.

Berapa Banyak Vitamin Bolehkah Anda Ambil Semasa Kehamilan?

Adalah penting untuk merancang diet anda dengan cara yang memastikan anda mengambil jumlah Vitamin A yang selamat semasa mengandung. Mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh mempunyai kesan sampingan, dan mungkin mengakibatkan kecacatan lahir. Jumlah Vitamin A diukur dengan unit yang dikenali sebagai RAE (setara dengan retinol). Unit pengukuran lain ialah IU (unit antarabangsa) dan 3.3 IU bersamaan dengan 1 mcg RAE.

Dos yang disyorkan untuk mengandung vitamin A pada wanita berumur 19 tahun sehingga 770 mcg RAE atau 2565 IU setiap hari. Had atas ditetapkan pada 2800 mcg RAE atau 10, 000 IU sehari termasuk pelbagai sumber seperti makanan tambahan, daging, dan makanan diperkaya.

Bagaimana Jika Anda Tidak Mendapat Vitamin A Cukup?

Kekurangan Vitamin A dalam ibu yang mengharapkan dapat menyebabkan masalah seperti anemia, imuniti lemah, dan masalah penglihatan, terutama berkaitan dengan penglihatan malam. Kekurangan Vitamin semasa kehamilan boleh menyebabkan keadaan yang disebut xerophthalmia di mana kornea bertambah dan ini menyebabkan kegagalan menghasilkan air mata. Kekurangan Vitamin A yang teruk juga boleh membuktikan kematian dalam beberapa keadaan untuk ibu dan anak.

Sumber Vitamin A Kaya Makanan

Idealnya, diet yang seimbang harus memastikan bahawa anda mendapat kuota harian Vitamin A, kerana buah-buahan dan sayur-sayuran serta produk tenusu kaya dengan nutrien penting ini. Sesetengah barangan makanan mempunyai tahap Vitamin A yang tinggi manakala yang lain membawanya secara sederhana. Berikut adalah senarai untuk membantu anda memikirkan apa yang perlu dimasukkan dalam makanan harian anda.

Kandungan Vitamin A

1, 096 mcg (21, 909 IU)665 mcg (13, 286 IU)596 mcg (4, 567 IU)573 mcg (11, 458 IU)572 mcg (11, 434 IU)509 mcg (10, 191 IU)443 mcg (8, 853 IU)338 mcg (1, 131 IU)329 (1, 099 IU)87 mcg (321 IU)75 mcg (284 IU)84 mcg (1, 680 IU)270 mcg (5, 411 IU)141 mcg (2, 813 IU)

Produk makanan

kentang panggang 1

irisan wortel yang dimasak-1/2 cawan

labu pai-1 keping

rebus bayam-1/2 cawan

dimasak butternut squash-1/2 cawan

Wortel mentah bersaiz sederhana 1

rebus kale- 1/2 cawan

1 cawan susu bukan lemak

Satu bahagian oat, dimasak dalam air

1 telur orak besar

Keju cheddar - satu auns

kacang beku - 1/2 cawan

kubus cantaloupe - 1 cawan

bayam mentah - 1 cawan

Bagaimana jika anda mendapat terlalu banyak Vitamin A dalam Kehamilan?

Badan anda hanya memerlukan sejumlah Vitamin A semasa kehamilan. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, jika anda menelan terlalu banyak Vitamin A, terutama pada trimester pertama, terdapat risiko kecacatan kelahiran pada janin. Dalam kejadian ini, bayi mungkin dilahirkan dengan komplikasi di kepala, jantung, otak, atau saraf tunjang.

Kesan sampingan lain Vitamin A dalam kehamilan boleh menjadi ketoksikan kronik pada ibu. Gejala-gejala yang berlebihan Vitamin A pada kehamilan boleh terdiri daripada penglihatan kabur untuk keguguran rambut, sakit sendi, kerosakan hati, dan sakit kepala kronik.

Adakah Selamat Ambil Suplemen Vitamin A Apabila Hamil?

Idealnya, tidak. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan suplemen untuk wanita hamil hanya di kawasan di mana kekurangan Vitamin A dianggap masalah kesihatan awam yang teruk. Tambahan vitamin-vitamin pranatal mengandungi sejumlah Vitamin A, dan bersama-sama dengan pengambilan retinol atau beta karotena dari makanan harian anda, terdapat kemungkinan tahap badan anda meningkat cukup tinggi. Merujuk kepada doktor anda adalah pilihan terbaik apabila memakan suplemen apa-apa jenis.

Tips untuk Mengambil Vitamin A dalam Kehamilan

Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin yang diperkaya, susu, produk tenusu dan daging adalah sumber yang kaya Vitamin A. Sayuran berdaun kuning, kuning, dan hijau seperti wortel, bayam, ubi jalar, aprikot, dan oren adalah sumber beta-karoten . Memotong, memar, memasak, atau memerah membuat tubuh lebih mudah menyerap beta carotenes.

• Pastikan bahawa apa-apa suplemen yang anda ambil tidak mengandungi Vitamin A untuk mengelakkan penggunaan yang berlebihan. Tambahan bukan kehamilan seperti minyak hati ikan kod juga sebaiknya dielakkan semasa kehamilan.
• Mengosongkan hati (dari daging lembu, ayam, dan lain-lain), dan hidangan di mana hati adalah bahan utama, kerana ia mengandungi jumlah Vitamin A yang tinggi. Hanya satu hidangan hati yang boleh mengandungi lebih daripada dua kali had harian Vitamin A yang disyorkan semasa mengandung!
• Semasa dua bulan pertama kehamilan, pastikan pengambilan harian Vitamin A tidak melebihi 6000 IU.

Kesimpulan: Memandangkan nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan, mendapat dos Vitamin A yang diperlukan melalui makanan adalah pilihan terbaik semasa kehamilan. Hanya mengelakkan makanan tambahan Vitamin A membawa peluang berlakunya overdosis untuk diabaikan. Setiap kali anda prihatin tentang diet atau kesihatan anda semasa fasa penting ini, pastikan anda menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda paling awal.

Penafian: Maklumat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.