Vitamin B6 dan Kesuburan
Dalam artikel ini
- Kesan Vitamin B6 pada Kesuburan
- Bagaimana Vitamin B6 Meningkatkan Kesuburan?
- Sumber Pemakanan Vitamin B6
- Sekiranya Anda Mengambil Suplemen Vitamin B6 untuk Kesuburan?
- Mengesyorkan Pengambilan harian Vitamin B6 untuk Kesuburan
- Adakah Penggunaan Berlebihan Vitamin B6 Menyebabkan Apa-apa Kesan Sampingan?
- Apa yang Boleh Kurangkan Vitamin B6 dalam Tubuh Anda?
Terdapat banyak pasangan di luar sana yang cuba untuk hamil tetapi tidak berjaya. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, maka anda mungkin ingin memeriksa pengambilan vitamin B6 anda-vitamin larut air yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Kita semua tahu bahawa vitamin adalah nutrien penting untuk tubuh, namun banyak orang masih tidak menggunakan diet yang sihat, berkhasiat, seimbang yang dapat memberi mereka dengan vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral membantu dalam pertumbuhan, pembaikan, dan perlindungan seluruh fungsi fizikal dan fisiologi badan kita. Vitamin B6 adalah hanya satu ahli keluarga vitamin, tetapi kajian menunjukkan bahawa nutrien ini memainkan peranan penting dalam kesuburan.
Kesan Vitamin B6 pada Kesuburan
Vitamin B6 sangat baik untuk badan anda, terutama dalam membantu kesuburan. Jika badan anda tidak mempunyai vitamin asas ini, inilah yang mungkin anda hadapi.
- Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam mengekalkan dan menyeimbangkan hormon dalam badan anda. Kekurangan vitamin B6 bermakna ketidakseimbangan hormon untuk anda, terutamanya ketidakseimbangan estrogen dan progesteron.
- Siklus haid yang tidak teratur, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon adalah satu lagi kekurangan vitamin B6.
- Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekurangan Vitamin B6 juga mengadu pengekalan air yang berlebihan dalam badan mereka, menyebabkan mereka berasa kembung.
- Kekurangan vitamin B6 juga akan memberi kesan psikologi kepada anda, ia diketahui menyebabkan perubahan mood. Ini sekali lagi disebabkan oleh fakta bahawa kekurangan vitamin B6 sebahagian besarnya memberi kesan kepada keseimbangan hormon anda.
- Kekurangan Vitamin B6 juga menyebabkan sperma yang buruk dan menjejaskan kualiti telur wanita. Inilah mengapa vitamin ini penting untuk lelaki dan wanita.
- Fasa luteal adalah peringkat penting dalam peringkat haid dan reproduktif. Ia adalah separuh kedua kitaran anda, hanya selepas haid. Fasa ini penting bukan hanya untuk kesuburan tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia menyediakan badan anda untuk kitaran yang lain. Kekurangan atau kekurangan vitamin B6 mempunyai kesan negatif terhadap fasa luteal. Banyak hormon datang ke dalam gambar semasa fasa ini. Untuk berfungsi dengan berkesan hormon ini, penting bahawa anda mempunyai nutrien yang betul, termasuk vitamin B6.
Bagaimana Vitamin B6 Meningkatkan Kesuburan?
Sekarang kita telah menetapkan betapa pentingnya vitamin B6 dan impak kekurangan yang sama, inilah melihat vitamin B6 untuk konsepsi dan bagaimana ia dapat meningkatkan kesuburan.
1. Baki Estrogen dan Progesteron
Seperti yang disebutkan di atas, vitamin B6 memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon kita. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan Vitamin B6 dapat mengimbangi hormon estrogen dan progesteron, yang merupakan dua pemain utama dalam pembiakan.
2. Meningkatkan mukus serviks
Lendir serviks sangat penting kerana ia membantu dalam memudahkan pengangkutan sperma ke telur. Selain itu, ia menyuburkan dan melindungi telur dan sperma. Vitamin B6 membantu dalam pembentukan mukus serviks.
3. Menguatkan Fasa Luteal
Vitamin B6 diketahui menguatkan fasa luteal. Oleh itu, ia bermakna ia menjadikan uterus anda lebih mudah menerima faktor-faktor kehamilan. Jumlah vitamin B6 yang mencukupi dalam tubuh anda boleh menghasilkan hormon yang membuat lapisan rahim lebih kuat dan meningkatkan kadar progesteron, sehingga meningkatkan peluang anda untuk membayangkan.
4. Mengembalikan Libido
Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B6 boleh meningkatkan atau memulihkan libido atau pemacu seks juga. Ini disebabkan peningkatan progesteron hormon.
Sumber Pemakanan Vitamin B6
Vitamin B6 terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Makanannya termasuk kalkun, ikan, oat, beras merah, kuman gandum, kacang soya, walnut, sayur-sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, telur, susu, kacang, dan kentang.
Sekiranya Anda Mengambil Suplemen Vitamin B6 untuk Kesuburan?
Vitamin berfungsi dengan baik apabila semua vitamin hadir dalam jumlah yang betul. Satu vitamin sahaja tidak akan cukup. Inilah sebabnya mengapa disyorkan bahawa orang mengambil multivitamin kecuali ada kekurangan vitamin tertentu. Setakat Vitamin B6 yang bersangkutan, mengambil suplemennya tidak akan memberi anda banyak, Jadi, disarankan agar anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa suplemen yang anda sendiri.
Mengesyorkan Pengambilan harian Vitamin B6 untuk Kesuburan
Dos kesuburan Vitamin B6 berbeza untuk lelaki dan wanita. Jika anda berfikir "berapa vitamin b6 yang patut anda ambil untuk kesuburan?", Maka inilah jawapannya.
1. Dari Diet Anda
Anda mungkin akan mendapat semua Vitamin B6 yang anda perlukan dari diet harian anda jika ia kaya dengan nutrien. Melalui diet anda, lelaki perlu mendapatkan sekitar 1.4mg Vitamin B6 dan wanita perlu mendapatkan 1.2mg.
2. Dari Suplemen
Begitu juga dengan baik untuk makanan tambahan. Dos harian vitamin B6 melalui makanan tambahan perlu 1.4mg untuk lelaki dan 1.2mg untuk wanita. Pastikan anda mencari suplemen berasaskan makanan atau organik, berbanding dengan suplemen makmal sintetik. Suplemen berasaskan makanan adalah lebih semula jadi dan diserap dengan lebih baik oleh badan.
Adakah Penggunaan Berlebihan Vitamin B6 Menyebabkan Apa-apa Kesan Sampingan?
Terlalu banyak apa-apa yang boleh menjadi buruk bagi anda, dan yang sama berlaku untuk vitamin B6 juga. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B6 yang berlebihan boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai neuropati periferal, di mana seseorang boleh kehilangan rasa perasaan di tangan dan kaki mereka. Dalam sesetengah kes, vitamin B6 boleh menyebabkan sakit perut, mual, kehilangan selera makan, keletihan, dan sakit kepala juga.
Apa yang Boleh Kurangkan Vitamin B6 dalam Tubuh Anda?
Keadaan tertentu atau tabiat anda boleh mengurangkan tahap vitamin B6 dalam badan anda. Tetapi perkara yang baik adalah anda boleh mengawalnya. Ketahui apa yang mengurangkan Vitamin B6 dalam badan anda dan apa yang boleh anda lakukan:
- Tekanan adalah penyebab yang terkenal untuk banyak penyakit, gangguan, dan kekurangan, dan juga berlaku untuk kekurangan vitamin B6. Jauhi situasi atau orang yang menimbulkan tekanan.
- Penggunaan kopi atau produk kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin B6 juga. Pastikan anda mengehadkan pengambilan kopi anda untuk tidak lebih daripada satu cawan sehari. Anda boleh beralih ke minuman sihat seperti teh chamomile, teh lavender, atau teh herba lain.
- Berhenti memakan makanan yang diproses secara berlebihan. Sebaliknya, beralih kepada pemakanan yang sihat dan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral.
- Pastikan anda tidak terlalu lama atau terlalu panas memakan makanan anda kerana makanan anda mungkin kehilangan nilai pemakanannya. Makan makanan segar dan makan banyak sayuran dan buah-buahan hijau.
Sekarang anda tahu manfaat Vitamin B6 untuk kesuburan, kesannya, dan bahaya penggunaannya yang berlebihan, anda boleh meneruskan, dan di bawah konsultasi doktor anda, membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan dan memasukkan vitamin B6 ke dalam diet anda. Juga, mengetahui bila mengambil B6 untuk kesuburan semasa fasa ovulasi atau fasa luteal, adalah penting, sekali lagi, berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda. Menggabungkan rejim latihan yang baik sebagai sebahagian daripada rutin harian anda juga. Aktiviti fizikal seperti berjalan, berenang, atau berjalan kaki boleh memberi impak yang baik terhadap kesihatan keseluruhan anda dan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan konsep.