Latihan Treadmill semasa Kehamilan - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Bolehkah Wanita Hamil Menggunakan Treadmill?
- Cara Melaksanakan Latihan Treadmill dalam Kehamilan
- Tips untuk Pertimbangkan Walaupun Menggunakan Treadmill Apabila Hamil
- Bilakah Berhenti Berlari di Treadmill semasa Kehamilan
Latihan sangat penting pada setiap masa, dan walaupun semasa kehamilan. Tubuh sedang menjalani banyak perubahan, dan berat badan anda juga semakin meningkat sebagai hasilnya. Mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik dan tepat memerlukan bersenam, tetapi hanya terdapat beberapa yang selamat untuk anda. Berjalan di atas treadmill adalah alternatif yang lebih selamat daripada pergi ke luar, dan ia boleh dicapai dalam beberapa langkah mudah juga.
Bolehkah Wanita Hamil Menggunakan Treadmill?
Memang benar bahawa wanita diminta mengikuti senarai larangan utama, terutamanya apabila melibatkan latihan, latihan dan pergerakan badan. Semasa berlari atau berlari di luar atau di atas treadmill adalah tidak pergi, anda pasti boleh menikmati beberapa perjalanan normal atau laju di treadmill untuk menjaga diri anda sihat.
Cara Melaksanakan Latihan Treadmill dalam Kehamilan
Sebelum memulakan dengan apa-apa jenis senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar sakit puan anda dan mendapatkan masa depan mereka untuk perkara yang sama. Sekiranya terdapat risiko komplikasi kehamilan, adalah lebih baik untuk menjauhkannya.
- Mulakan dengan pemanasan kecil selama beberapa minit untuk meningkatkan kadar jantung anda secara beransur-ansur.
- Kemudian, meningkatkan kelajuan sedikit dan berjalan kaki sehingga anda mula bernafas dengan sedikit usaha.
- Kurangkan kelajuan sekali lagi dan berjalan dengan tenang selama beberapa minit.
- Tindak balas dengan meningkatkan kecondongan dan terus berjalan selama 5 minit lagi.
- Bawa laju dan berjalan dengan tenang, sebelum meningkatkan kecenderungan terus dan teruskan dengannya.
- Kini mula mengurangkan kecondongan setiap 30 saat dan mengurangkan laju secara perlahan-lahan, sebelum menamatkan perjalanan.
- Mengurangkan sesi peregangan untuk menyejukkan dan kembali kepada normal.
Tips untuk Pertimbangkan Walaupun Menggunakan Treadmill Apabila Hamil
Menggunakan treadmill semasa anda mengandung tidak semudah seperti dahulu. Tinggal dalam batas keselamatan sangat penting. Terdapat banyak petua yang anda boleh gunakan untuk menjejaki kesejahteraan anda serta memastikan anda kekal dalam kesihatan yang optimum sepanjang latihan ini.
1. Hug Perut Anda Apabila Anda Berjalan
Abs anda akan mengambil tekanan yang paling besar semasa mengandung dan semasa senaman. Pegang tangan anda dekat dengan perut anda dan cuba dan memeluk perut anda, seolah-olah anda memegang bayi yang rapat dengan anda. Apabila berbuat demikian, anda secara semula jadi akan merasakan kontrak otot dalaman. Latihan otot ini membantu mengukuhkan inti anda, yang sangat penting untuk memberikan kekuatan yang diperlukan semasa penghantaran serta mengurangkan tekanan yang dialami oleh punggung anda.
2. Regangkan perlahan-lahan sebelum dan selepas berjalan
Peregangan adalah pendahuluan yang perlu untuk sebarang rejimen latihan. Ia memastikan bahawa otot dan tendon anda sudah bersedia untuk menjalani senaman dan juga boleh santai setelah selesai. Walau bagaimanapun, semasa kehamilan, anda harus berhati-hati untuk tidak melampaui apa yang selesa untuk anda. Struktur fizikal yang berubah dari badan anda meninggalkan banyak otot dan sendi longgar daripada sebelum ini, yang mungkin tidak memberi respons ideal kepada peregangan.
3. Kekal terhidrat Sepanjang Regimen Treadmill anda
Mana-mana senaman, walaupun berjalan untuk tempoh yang lama, menyebabkan pembakaran rizab lemak dalam tubuh anda, yang menimbulkan suhu teras dalam diri anda. Mengekalkan suhu badan yang optimum adalah penting untuk memastikan bayi anda selamat dan kuat. Berpeluh juga akan mengalirkan paras air anda, jadi pastikan minum air secara teratur.
4. Mewujudkan Tahap Penguatkuasaan Itu Khusus untuk Anda
Sama ada anda telah bersenam sebelum mengandung atau telah membuat keputusan untuk menjaga diri anda sihat semasa fasa ini, anda akan mempunyai idea yang baik tentang berapa banyak tekanan yang anda mungkin berada di bawah, pada titik tertentu semasa latihan anda. Cuba buat skala macam, antara 1 hingga 10, di mana 10 adalah yang paling sengit untuk anda. Semasa kehamilan, adalah lebih baik untuk kekal di antara 5 hingga 6.5 paling banyak.
5. Gunakan Railings di Treadmill Sebagai Liberally Seperti yang Anda Mahu
Jangan terpedaya dengan gim yang berbicara tentang pagar treadmill yang hadir untuk orang tua dan tua, sementara yang muda lebih suka untuk dilepaskan. Anda mungkin masih muda tetapi anda juga membawa bayi dalam diri anda. Apabila berjalan di atas treadmill, terutamanya jika anda menggunakan lekuk, ada kemungkinan anda akan kehilangan keseimbangan anda kerana beratnya beralih ke satu hujung. Gunakan pagar untuk menjaga diri anda stabil semasa anda berjalan.
6. Guna Penggunaan Statistik Latihan Sebelum Anda sebagai Titik Rujukan
Jika anda telah terlibat dalam rejimen latihan asas sebelum hamil, maka ia adalah mudah untuk menetapkan rejimen latihan kehamilan yang baru. Tumpuan utama semasa kehamilan adalah untuk mengekalkan tahap kecergasan dan kesihatan yang baik, tanpa mensasarkan sebarang matlamat tertentu. Oleh itu, anda boleh mengurangkan masa sebenar yang anda belanjakan pada treadmill dan sebaliknya meningkatkan tempoh pemanasan serta penyejukan.
7. Jangan Biarkan Bump Bayi Anda Hadir Tanpa Sokongan Mana-mana
Perut anda akan meningkat dengan pesat dalam saiz dan akan mula merasakan berat badan semasa kehamilan anda berlangsung. Ini boleh menyebabkan pergerakan tertentu menjadi menyakitkan dan menyebabkan sakit juga, kerana benjolan anda akan meletakkan tekanan tambahan di belakang untuk sokongan. Oleh itu, gunakan sebuah band atau tali yang menyokong perut anda dan membolehkan anda menggunakan treadmill dengan mudah.
8. Memilih Walking Angular yang Progresif Bukannya Lebih Pantas
Menggunakan treadmill semasa anda hamil akan berasa agak berbeza jika anda sudah digunakan untuk rejimen yang sengit sebelum kehamilan anda. Walaupun anda mungkin mahu berada di dalam batas keselamatan, ia mungkin merasa baik untuk mendorong diri anda sedikit pada masa-masa. Cuba untuk menyesuaikan kecenderungan treadmill bukannya kelajuan untuk membantu ini. Ini membantu mengukuhkan kaki anda tanpa menjejaskan degupan jantung anda.
9. Bersatu dengan Diri Anda Sebagai Cara Menilai Intensiti Anda
Ia mungkin tidak selalu dapat memantau kadar denyutan jantung anda atau faktor-faktor lain ketika menggunakan treadmill, serta mengetahui jika anda terlalu memperhatikan diri sendiri. Cara paling mudah untuk melakukannya ialah cuba dan bercakap secara bersendirian seolah-olah anda sedang berbual dengan orang lain. Sekiranya anda tidak dapat mengadakan perbualan dengan mudah, ini bermakna anda menolak terlalu keras dan harus segera ditebang.
10. Laraskan Kemajuan Kehamilan
Apabila anda bergerak ke hadapan dalam trimester masa lalu kehamilan, pastikan rehat treadmill anda melambatkan untuk tetap mengikutinya. Keselamatan bayi anda lebih penting daripada bersesuaian dan anda akan dapat kembali ke rejimen anda selepas penghantaran.
Bilakah Berhenti Berlari di Treadmill semasa Kehamilan
Walaupun bersesuaian dan sihat, bersenam semasa kehamilan boleh, sebenarnya, berbahaya dalam kes-kes dan menjejaskan kehamilan anda juga. Perhatikan apa-apa tanda yang disebut di bawah ini hendaklah segera dibawa ke notis doktor anda, didahului dengan menamatkan latihan anda di sana dan di sana.
- Mengamati bahawa tendangan dan gerakan bayi telah berkurang
- Mengalami sakit menyerupai kontraksi pada selang masa yang tetap
- Sakit di dada yang boleh melampau
- Sakit kepala yang melampau, sering disertai oleh pening atau bahkan mantap pengsan
- Kebocoran dari vagina sama ada dalam bentuk darah atau pelepasan lain
Adalah baik untuk mengetahui bahawa berjalan di atas treadmill semasa hamil mempunyai kelebihannya, apabila anda mengikuti langkah yang betul dan menjaga diri anda selamat dan terhidrasi. Tubuh yang sihat sangat diperlukan semasa kehamilan, kerana ia secara langsung memberi kesan kepada kesihatan bayi.
Juga Baca: Jumping While Pregnant